உடற்தகுதி ஃபேஷன் எப்படி மாறியது: ஏரோபிக்ஸ் முதல் காம்பாவில் யோகா வரை

ஒலிம்பிக் விளையாட்டுக்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பு பயிற்சி பெற்ற கருப்பு ஹேர்டு அழகிகள், பிபி (சரியான ஊட்டச்சத்து) கவனித்து, வெப்ப குளியல் சென்றனர்-ஒரு வகையான பழங்கால உடற்பயிற்சி மையங்கள், நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய இடம், மற்றும் குளியல் இல்லத்தில் நீராவி, மேலும் யாருக்கு இருக்கிறது என்று விவாதிக்கவும் பத்திரிகை மீது க்யூப்ஸ். பின்னர், தொடர்ச்சியாக பல நூற்றாண்டுகளாக, விளையாட்டுகள் கிட்டத்தட்ட ஒரு அழுக்கு வார்த்தையாக இருந்தன: ஒன்று நீட்டப்பட்ட காலர்போன்களைக் கொண்ட ஒளிஊடுருவக்கூடிய இளம் பெண்கள் அல்லது செங்குத்தான இடுப்பில் ஆரஞ்சு தோலுடன் கூடிய ரூபன்ஸ் பெண்கள் (இன்றைய ஃபிடோனியாஷின் ஒரு கனவு) நாகரீகமாக இருந்தனர்.

உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது வருகை கடந்த நூற்றாண்டின் 70 களில் அமெரிக்காவில் நடந்தது. மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் சோடா அனைத்து நன்றி! உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை பேரழிவை ஏற்படுத்தும் என்று அச்சுறுத்தியது, மேலும் அரசாங்கம் எச்சரிக்கை ஒலித்தது. மாநிலங்களில், உடற்தகுதி குறித்த கவுன்சில் உருவாக்கப்பட்டது, இதில் இந்த துறையில் 20 சிறந்த நிபுணர்கள் அடங்குவர். அவரது முக்கிய பணி பயிற்சியை பிரபலப்படுத்துவதாகும். ஆனால், வழக்கம் போல், அழகான பெண்கள் அதனுடன் இணைக்கப்பட்ட பின்னரே விஷயம் சென்றது.

இது என்ன? இசைக்கு தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். விளையாட்டு விளையாடும் எண்ணத்திலிருந்து பீதி தாக்குதல் உள்ளவர்களுக்கு கூட ஏற்றது.

இது எப்படி தொடங்கியது? 60 களில், அமெரிக்க விமானப்படை வீரர்களுடன் பணிபுரிந்த உடல் சிகிச்சை நிபுணர் கென்னத் கூப்பர், ஏரோபிக்ஸ் புத்தகத்தை வெளியிட்டார், அங்கு அவர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விவரித்தார் மற்றும் பல பயிற்சிகளை வெளியிட்டார். உண்மையில், அவை இராணுவத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டவை. ஆனால், நிச்சயமாக, அவர்களின் மனைவிகள், எளிய பயிற்சியின் அதிசய விளைவைப் பற்றிப் படித்ததால், அவர்களைத் தாங்களே முயற்சி செய்யாமல் இருக்க முடியவில்லை. கூப்பர் ஆர்வத்திற்கு பதிலளித்தார் மற்றும் அனைவருக்கும் ஒரு ஏரோபிக்ஸ் மையத்தை ஏற்பாடு செய்தார்.

ஆனால் ஒரு தசாப்தத்திற்குப் பிறகு, உண்மையான ஏற்றம் தொடங்கியது, நடிகை ஜேன் ஃபோண்டா (குழந்தை பருவத்தில் மெலிந்த தாயின் அதிக எடை மற்றும் பார்ப்ஸால் அவதிப்பட்டார்) மந்தமான செயல்பாடுகளிலிருந்து டிவிக்கு ஒரு மிட்டாய் செய்தார். மகிழ்ச்சியான இசைக்கு பல வண்ண லெகிங்ஸில் குதித்து குந்துகையில் நல்ல தோழர்களே மற்றும் பெண்கள்-அமெரிக்க இல்லத்தரசிகள் அத்தகைய விளையாட்டுக்கு ஒப்புக்கொண்டனர்!

சிறிது நேரம் கழித்து, ஃபோண்டா தனது சொந்த பயிற்சி முறையை உருவாக்கி, ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டார், பல ஜிம்களைத் திறந்தார் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் கையேடுகளுடன் முதல் வீடியோ டேப்புகளை வெளியிட்டார் - ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 1984 இல் மட்டுமே சோவியத் ஒன்றியத்தை அடைந்தது - ஹாலிவுட் நடிகை உள்நாட்டு ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்கள், பாலேரினாக்கள் மற்றும் நடிகைகளால் மாற்றப்பட்டார். ஜேன் சோவியத் பதிப்பில் ஒரு முறை மட்டுமே தோன்றினார் - 1991 இல் அமெரிக்காவில் படப்பிடிப்பின் போது. மூலம், இப்போது 82 வயதான ஏரோபிக்ஸ் ராணி இன்னும் உடற்பயிற்சி டிஸ்க்குகளை வெளியிடுகிறார், ஆனால் ஓய்வு பெற்றவர்களுக்கு. வீடியோவில், நடிகை (அனைத்து இறுக்கமான உடைகள் மற்றும் சரியான இடுப்பில்) மென்மையான நீட்சி மற்றும் டம்பல் பயிற்சிகள் பற்றி பேசுகிறார்.

இது என்ன? உடற்பயிற்சி வீடியோ டுடோரியல், இதில் கால்கள், மார்பு, கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு வார்ம் அப், வலிமை பயிற்சிகள் அடங்கும். பயிற்சிகள் ஒன்றரை மணிநேரம் மட்டுமே எடுக்கும், ஆனால் ஆரம்பத்தில் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் முடிப்பது பொதுவாக கடினம், எனவே பயிற்சியாளர்கள் அவற்றை இரண்டு பகுதிகளாக உடைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இது எப்படி தொடங்கியது? கிளாடியா ஷிஃபர் மற்றும் கிறிஸ்டி டர்லிங்டன் ஆகிய இருவருமே கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சூப்பர் மாடலும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு வீடியோ வொர்க்அவுட்டை வெளியிட்டுள்ளனர். ஆனால் சிண்டி க்ராஃபோர்டின் பயிற்சிகள் மட்டுமே மிகவும் பிரபலமாகின. உண்மையில், பயிற்சிகளின் முக்கிய படிப்பு அவளால் உருவாக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவளது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ராதுவால் - அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று. ஆனால் அழகிய இடங்களில் விரிவான விளக்கங்களுடன் பயிற்சியை பதிவு செய்ய முடிவு செய்தவர் சிண்டி. வெற்றிக்குப் பிறகு அவர் வகுப்புகளை தனது சொந்த பாடங்களுடன் இணைத்தார். ஒவ்வொரு படிப்பும் அதன் சொந்த பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. "சரியான உருவத்தின் இரகசியம்", எடுத்துக்காட்டாக, ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது - நீங்கள் பாடத்தின் ஒரு பகுதியை கூட வேலையில் செய்யலாம். "பரிபூரணத்தை அடைவது எப்படி" என்ற பாடநெறி மிகவும் கடினமானது, மேலும் "புதிய பரிமாணம்" இளம் தாய்மார்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அவர்கள் ஜிம்மில் அரை நாள் செலவிட முடியாது, ஆனால் வீட்டில் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளுக்கு அரை மணிநேரம் கிடைக்கும். வல்லுநர்கள் க்ராஃபோர்டின் உடற்பயிற்சிகளை கடினமான நுரையீரல் மற்றும் அதிக சுமைகளுக்கு விமர்சித்தனர், ஆனால் அவை தொடர்ந்து வெற்றிகரமாக உள்ளன. 54 வயதான சிண்டியைப் பார்க்கும்போது, ​​இரண்டு குழந்தைகளின் தாயார் தனது உயர்நிலைப் பள்ளி நாட்டியத்திலிருந்து ஒரு ஆடையை அணிய முடியும், அது ஏன் என்பது புரிகிறது.

இது என்ன? 20 க்கும் மேற்பட்ட பகுதிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வகையான ஏரோபிக்ஸ்: நீட்சி, பாலேவின் கூறுகள், ஓரியண்டல், லத்தீன் அமெரிக்கன், நவீன நடனங்கள்.

இது எப்படி தொடங்கியது? கார்மென் எலக்ட்ராவின் மிகச்சிறந்த மணிநேரம் "ரெஸ்குவேர்ஸ் மாலிபு" என்ற தொலைக்காட்சி தொடரில் நடித்த பிறகு தொடங்கியது. பமேலா ஆண்டர்சனுடன் சிவப்பு நீச்சலுடையில் கடற்கரையோரம் ஓடும் போது, ​​உலகம் முழுவதும் உறைந்தது. வோல் ஸ்ட்ரீட்டில் விலை வீழ்ச்சி மற்றும் பங்குகளின் விற்பனை கூட நிறுத்தப்பட்டது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். கார்மென் உறுதியாக இருந்தார்: பார்வையாளர்களின் இதயங்கள் சூடாக இருக்கும்போது நீங்கள் டாலர்களைத் தயாரிக்க வேண்டும், மேலும் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்க அவள் ஒரு திட்டத்தை பதிவு செய்தாள். அவள் பல ஆண்டுகளாக நடனமாடிக்கொண்டிருந்தாள், அதனால் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அவளுக்குத் தெரியும். இது பல பகுதிகளைக் கொண்ட பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: முதலில் நீங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பைச் சுத்தம் செய்ய வேண்டும் - மிகவும் சிக்கலான பெண் இடங்கள், பின்னர் நீங்கள் இசையில் சிற்றின்பமாக இடுப்பை அசைத்து கயிறு மீது அமர கற்றுக்கொள்ளலாம், கிட்டத்தட்ட படத்தில் டெமி மூர் போல "ஸ்ட்ரிப்டீஸ்". எலெக்ட்ரா உங்கள் தலைமுடியை இழந்து நாற்காலியைச் சுற்றி நடனமாடுவது பற்றியும் பேசினார். பெண் பெக்னாயர் பெல்ட்டை அவிழ்க்க முயற்சிக்கும் போது பங்குதாரர் சிரித்து இறக்காமல் இருக்க இவை அனைத்தும் அழைக்கப்படுகின்றன.

நிச்சயமாக, ஸ்ட்ரிப் டான்ஸ் ஹாலிவுட் சூப்பர்ஸ்டாரின் பாடங்களுக்கு முன்பே தோன்றியது, பண்டைய எகிப்தில், ஒசைரிஸ் கடவுளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நடனங்களின் போது பெண்கள் படிப்படியாக நிர்வாணமாக இருந்தனர். ஆனால் சிற்றின்ப ஏரோபிக்ஸ் மீதான ஆர்வம் (பின்னர் ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக்குகள், அரை நடனம், துருவ நடனம்) நம் நாடு உட்பட பரவலாக மாறியது கார்மனுக்கு நன்றி.

இது என்ன? குளத்தில் அல்லது கடலில் நிகழ்த்தப்படும் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தாள நடன அசைவுகள் மற்றும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இது எப்படி தொடங்கியது? முதன்முறையாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய நிகழ்ச்சியில் 50 களில் டிவியில் தண்ணீரில் வகுப்புகள் காட்டப்பட்டன. பயிற்சியாளர் ஜாக் லலேன் பயிற்சிகள் குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது என்று உறுதியளித்தார், மேலும் இது மிகவும் சிறந்த உடற்பயிற்சி வகை என்று கூறினார்: அனைத்து 640 தசைகளும் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம்! 70 மற்றும் 80 களில், நீர் ஏரோபிக்ஸ் விளையாட்டு வீரர்களின் மறுவாழ்வு மற்றும் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தத் தொடங்கியது. வியட்நாம் போரின் போது தொடையில் சுடப்பட்ட தடகள வீரர் க்ளென் மேக்வாட்டர்ஸ், நீர் பயிற்சிகளின் அமைப்பை உருவாக்கி மீண்டும் ஓட முடிந்த பிறகு, நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரபலமானது. பயிற்சியாளர்கள் வகுப்புகளை சிக்கலாக்கி கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தது.

ரஷ்யாவில், உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் நீச்சல் குளங்கள் தோன்றத் தொடங்கிய பிறகு நீர் ஏரோபிக்ஸ் பிரபலமானது. இந்த விளையாட்டின் ரசிகர்கள் ஒரு ரப்பர் தொப்பியைப் பொருத்தாத பெண்கள் மட்டுமே அதற்கு செல்ல மாட்டார்கள் என்று கேலி செய்கிறார்கள்.

இது என்ன? ஒரே நேரத்தில் முழு உடலுக்கும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, இதன் காரணமாக அதிகபட்ச தசைகள் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்: சரியான சுவாசம் (இரத்தம் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு சிறப்பாகச் சுழலும் சிக்கலானது வயதானவர்களுக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் ஏற்றது).

இது எப்படி தொடங்கியது? ஜோசப் பைலேட்ஸ் ஒரு பலவீனமான மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையாக பிறந்தார். ஆஸ்துமா, ரிக்கெட்ஸ், வாத நோய் - ஒவ்வொரு முறையும் அவர் எப்படி அடுத்த உலகத்திற்கு போகவில்லை என்று மருத்துவர்கள் யோசித்தனர். ஆனால் அந்த நபர் பிடிவாதமாக மாறினார்: அவர் சுவாசம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடலமைப்பு, நீச்சல் பற்றிய புத்தகங்களைப் படித்தார். மேலும் பல விளையாட்டுகளின் அடிப்படையில், அவர் தனது சொந்த உடற்பயிற்சி முறையை கொண்டு வந்தார். ஏற்கனவே 14 வயதில், ஜோசப் தனது பாதி நோய்களில் இருந்து விடுபட்டு ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் போல தோற்றமளித்தார், கலைஞர்கள் அவரை போஸ் செய்ய அழைத்தனர். 29 வயதில், அவர் ஜெர்மனியில் இருந்து இங்கிலாந்துக்குச் சென்றார், ஒரு தொழில்முறை குத்துச்சண்டை வீரரானார், ஸ்காட்லாந்து யார்ட் போலீசாருக்கு தற்காப்பு பாடங்களைக் கற்பித்தார், பின்னர் அமெரிக்காவிற்கு குடிபெயர்ந்தார், அங்கு 1925 இல் அவர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆரம்பித்தார். இந்த அமைப்பு பாலே நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே விரைவாக பிரபலமடைந்தது, பின்னர் சாதாரண அமெரிக்கர்களிடையே.

இப்போது மடோனா, ஜோடி ஃபாஸ்டர், நிக்கோல் கிட்மேன், அலெஸாண்ட்ரா அம்ப்ரோசியோ பைலேட்ஸை ஊக்குவிக்கிறார்கள். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அவர்கள் ரஷ்யாவில் அவரிடம் ஆர்வம் காட்டினர். அதிர்ஷ்டவசமாக, அதற்கு சிறப்பு சாதனங்கள் தேவையில்லை, நீங்கள் வீட்டிலும் புல்வெளியிலும் பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், குறிப்பாக ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டர் உள்ளது - ஒரு சீர்திருத்தவாதி அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்ய உதவுகிறது.

இது என்ன? பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளுடன் சுவாச பயிற்சிகளின் சேர்க்கை. பொதுவாக, உடற்பயிற்சியின் போது வேகம் மெதுவாக உள்ளது, ஆனால் சிமுலேட்டர்களில் இயங்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சுமை பல மடங்கு அதிகம். மேலும் இது ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதற்கான அசாதாரண வழியைப் பற்றியது: மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இது நம்பமுடியாத அளவு ஆற்றலை எடுக்கும், அதாவது விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.

இது எப்படி தொடங்கியது? இந்த திட்டம் 1986 ஆம் ஆண்டில் 53 வயதான அமெரிக்க கிரேர் சைல்டர்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது. அதிகாரப்பூர்வ பதிப்பின் படி, மூன்று குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு, அந்த பெண் 56 வது ஆடை அளவிலிருந்து தனது சொந்த 44 வது இடத்திற்கு திரும்ப வேண்டும் என்று கனவு கண்டார். ஆனால் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி உதவவில்லை. பின்னர் அவள் கொழுப்பை எரிக்கும், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும், மற்றும் வயிற்று தசைகள் சுருங்க உதவும் பயிற்சிகளை உருவாக்கினாள் (அதாவது மாலை பத்து மணிக்கு கால்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் கொண்டு செல்லப்படுவதில்லை). அதிகாரப்பூர்வமற்ற தகவலின் படி - கிரேர் ஒருபோதும் கொழுப்பாக இல்லை (மூலம், அவளது அதிக எடையின் ஒரு புகைப்படம் கூட நெட்வொர்க்கில் இல்லை), “ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் அற்புதமான உருவம்” என்ற புத்தகத்தை வெளியிடுவதற்கு ஒரு கவர்ச்சியான பொன்னிறத்திற்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான கதை தேவை! ” இருப்பினும், அது எப்படி இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி வேலைகள் - பல்வேறு கண்டங்கள் மற்றும் பிரபலங்களைச் சேர்ந்த முன்னாள் குண்டான பெண்கள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டது: கேட் ஹட்சன், மரியா கேரி, ஜெனிபர் கோனெல்லி.

பாடிஃப்ளெக்ஸ், பிலேட்ஸைப் போலவே, நம் நாட்டிற்கு மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு வந்தது, ஆனால் ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இதைச் செய்ய விரும்புவோருக்கு முடிவே இல்லை.

இது என்ன? கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ மற்றும் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க உதவும் வலிமை பயிற்சி. உடற்பயிற்சிகள் இடைவிடாமல் செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை அதே நேரத்தில்.

இது எப்படி தொடங்கியது? கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் துவக்க முகாம்கள் இரண்டும் அமெரிக்க இராணுவத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டங்களிலிருந்து யோசனைகளை கடன் வாங்கின. இவை கடுமையான ஒழுக்கம் மற்றும் அதிக சுமை கொண்ட இராணுவ முகாம்களின் ஒப்புமைகள். முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிடலாம். முதலில், ஒரு பூங்கா அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் பல மக்கள் கூடி, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், டம்பல் இழுத்து, லாரிகளை நகர்த்தி, பொதுவில் எடை போட்டனர். குறிப்பிட்ட நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பதே முக்கிய குறிக்கோள். அவளிடம் கவனக்குறைவாகச் சென்று பன்களைப் பிடுங்கிக் கொண்டவர்கள் வழிகாட்டிகளிடமிருந்து பெற்றார்கள். டின் பிளேட் கேட்டீர்களா? பெற்று கையெழுத்திடுங்கள்! நிகழ்ச்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறியது, அவற்றில் பங்கேற்க விரும்பும் மக்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்தது.

பின்னர் பயிற்சியின் வீடியோக்கள் தோன்றின. "யார் தன்னை விடவில்லை, அவர் வேகமாக எடை இழக்கிறார்" என்ற கொள்கை மக்களுக்கு சென்றது. டிவியில், அமெரிக்கன் "லாஸ்ட் தி மோஸ்ட்" போன்ற நிகழ்ச்சிகள் இருந்தன, அங்கு தொகுப்பாளர் - இப்போது பிரபலமான பயிற்சியாளர் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - வகுப்புகளில் இருந்து விலகிச் செல்லும் பங்கேற்பாளர்களைக் கத்தலாம் அல்லது "பயங்கரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உடலை" அகற்றுமாறு கோரலாம். . பல மாதங்கள் சோர்வடைந்த உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, மற்றவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைத்த பங்கேற்பாளர் பார்வையாளர்களிடமிருந்து உற்சாகமான ஆஹா-ஓஹோக்களை மட்டுமல்ல, ஒரு நல்ல தொகையையும் பெறுகிறார். மற்றொரு பிரபலமான திட்டம் "60 நாட்களில் முழுமையான உடல் மாற்றம்" என்பது சீன் டீயுடன். பயிற்சியாளரின் புன்னகையால் வெட்கப்பட வேண்டாம், வகுப்பறையில் இந்த அழகா ஒரு கோபமான ஹல்காக மாறுகிறார்: நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: திரையில் இருந்து குதிக்க முடியாத ஒரு மகிழ்ச்சி மற்றும் அரை நிமிடம் ஓய்வெடுப்பதற்காக அவரை எப்படி அறைவது . ரஷ்யாவில், "லாஸ்ட் தி மோஸ்ட்" இன் ஒப்புமை சமீபத்தில் தொடங்கியது, மேலும் ஒரு பயிற்சியாளரின் கடுமையான பார்வையில் பூங்காக்கள் மற்றும் சதுரங்களில் வகுப்புகள் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன.

இது என்ன? வலிமை சுமைகள் (புஷ்-அப்கள், திருப்பங்கள், குந்துகைகள், நுரையீரல்) மற்றும் பல வகையான நடன வகைகளின் கலவையை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள். இது கார்டியோ வொர்க்அவுட் மற்றும் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் செயல்படுத்துகிறது. ஒரு நல்ல போனஸ் - நீங்கள் எடை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், நன்றாக நகரவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இது எப்படி தொடங்கியது? கொலம்பிய நடன இயக்குனர் ஆல்பர்டோ பெரெஸின் இல்லாத மனநிலைக்கு நன்றி! ஒருமுறை, அவர் பயிற்சிக்கு வந்தபோது, ​​பயிற்சிக்காக இசையுடன் ஒரு குறுந்தகட்டை எடுத்துச் செல்ல மறந்துவிட்டதை உணர்ந்தார். ஆனால் எங்களுடையது எங்கே காணாமல் போகவில்லை? பையன் ஒரு கேசட்டுக்காக காரை நோக்கி ஓடினான், அதை அவன் வழக்கமாக சாலையில் கேட்டு, மண்டபத்தில் மேம்படுத்தத் தொடங்கினான்: சல்சா, ரெக்கேடன், பச்சாட்டா ஆகிய நடனக் கூறுகளுடன் நிலையான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை நீர்த்துப்போகச் செய்தான். பார்வையாளர்கள் அதை மிகவும் விரும்பினர், அடுத்த பாடத்தில் அவர்கள் நடன விருந்தை மீண்டும் செய்யக் கோரினர். சரி, சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர் ஒரு தங்கச் சுரங்கத்தைக் கண்டுபிடித்தார் என்பதை உணர்ந்த நடனக் கலைஞர் மெக்ஸிகன் மொழியில் "டிப்ஸியாக இருக்க வேண்டும்" என்று பொருள்படும் அவரது கலவைக்கு ஒரு பெயரைக் கொண்டு வந்தார். ஏறக்குறைய 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, 2001 இல், இரண்டு தொழிலதிபர்கள் பெரெஸின் கண்டுபிடிப்பில் ஆர்வம் காட்டினர் (அவர்களில் ஒருவரின் தாயார் ஜும்பாவுக்குச் சென்றார்) - இருவரும், ஆல்பர்டோவும். இதன் விளைவாக, மூன்று பீட்டோ இணைந்து உலகளாவிய பயிற்சி அமைப்பான Zumba உடற்பயிற்சியை உருவாக்கியது. இப்போது நம் நாடு உட்பட 185 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் ஜூம்பா கையாளப்படுகிறது.

இது என்ன? இடைநிறுத்தப்பட்ட பயிற்சி பற்றி கேள்விப்பட்டீர்களா? உச்சவரம்பில் இரண்டு சறுக்கல்கள் பொருத்தப்படும் போது, ​​அதில் நீங்கள் உங்கள் கைகளையோ கால்களையோ செருகி, இடைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

இது எப்படி தொடங்கியது? பழங்காலத்திலிருந்தே கயிறுகள் மற்றும் கொக்கிகள் கொண்ட பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்பட்டன, பின்னர் அவை அக்ரோபேட்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டன. கடந்த நூற்றாண்டின் 80 களின் இறுதியில், "சீல்ஸ்" இன் அமெரிக்க வழிகாட்டியான ராண்டி ஹெட்ரிக் இந்த அமைப்பை மேம்படுத்தினார். தீவிர சூழ்நிலைகளில் பராட்ரூப்பர்களின் ஒருங்கிணைப்பை பயிற்றுவிக்க பயிற்சிகள் சரியாக இருந்தன. கூடுதலாக, இத்தகைய பயிற்சி இராணுவத் தளத்திற்கு வெளியே மேற்கொள்ளப்படலாம்: ஹெட்ரிக் ஜியூ-ஜிட்சு பெல்ட்கள் மற்றும் பாராசூட் பட்டைகள் மரங்களில் அல்லது ஜிம்மில் தொங்கினார். 2001 ஆம் ஆண்டில், அவர் சேவையை விட்டுவிட்டு பெல்ட்களை மேம்படுத்தத் தொடங்கினார், நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உலகம் முழுவதும் அவர்களைப் பற்றி பேசத் தொடங்கியது.

இப்போது டிஆர்எக்ஸ் விக்டோரியாவின் ரகசிய தேவதைகளின் இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோக்களில் அடிக்கடி ஒளிரும், குறிப்பாக இசபெல்லே கlarலார்ட் பெல்ட்களில் வேலை செய்ய விரும்புகிறார். 35 வயதான சூப்பர் மாடல், உடலில் கூடுதல் கொழுப்பு இல்லை என்று தோன்றுகிறது, இந்த வொர்க்அவுட்டின் மூலம் அவள் தொடைகள், பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்துவதாக ஒப்புக்கொள்கிறாள்.

ரஷ்யாவில், உடற்பயிற்சி கூடங்கள் அதிகளவில் இத்தகைய சாதனங்களைக் கொண்டுள்ளன, பயிற்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: ஒரு ஜோடி பெல்ட்கள் விலை உயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை மாற்றுகின்றன. மற்றொரு பிளஸ்: விடுமுறையில் அல்லது வணிக பயணத்தில் கீல்கள் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லப்படலாம், முக்கிய விஷயம் கட்டுவதற்கு பொருத்தமான ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பது.

இது என்ன? அக்ரோயோகா என்பது பல்வேறு ஆசனங்கள், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் தாய் மசாஜ் ஆகியவற்றின் காக்டெய்ல் ஆகும். ஒருவர் முதுகில் உயர்த்தப்பட்ட கால்களுடன் படுத்துக் கொள்கிறார், மற்றவர் அவரது உடல், கால்கள் அல்லது கைகளால் காலில் ஓய்வெடுக்கிறார் மற்றும் எடையில் வெவ்வேறு நிலைகளை எடுக்கிறார். ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகாவில், முக்கிய அம்சம் காம்பால் ஆகும், இது உச்சவரம்பிலிருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்படுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் பறக்க முடியும், சிக்கலான போஸ்களை எடுக்கலாம்.

இது எப்படி தொடங்கியது? பின்னணி அக்ரோபாட்டிக் யோகா 1938 இல் தோன்றினார், இந்திய ஆசிரியர் கிருஷ்ணமாச்சார்யா தனது மாணவர்களுடன் முதுகின் கீழ் பல காற்று ஆதரவுகளை வீடியோ எடுத்தபோது. இந்த வார்த்தை 2001 ஆம் ஆண்டில் கனடாவில் இரண்டு நடனக் கலைஞர்களால் உருவாக்கப்பட்டது - யூஜின் போகு மற்றும் ஜெஸ்ஸி கோல்ட்பர்க், யோகா மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகியவற்றை இணைக்க முடிவு செய்தனர். நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அமெரிக்காவில் இரண்டு பயிற்றுவிப்பாளர்களால் இந்த நடைமுறை மேம்படுத்தப்பட்டு காப்புரிமை பெற்றது - ஜேசன் நெமர் மற்றும் ஜென்னி க்ளீன். பல ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் இந்த முறையை அவர்களின் மெலிதான மற்றும் இளமையின் ரகசியம் என்று அழைக்கிறார்கள். உதாரணமாக, க்யினெத் பால்ட்ரோ, இந்த வகை உடற்தகுதி சோர்வை போக்க உதவுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை செய்கிறது. மேலும் கிசெல் பாண்ட்சென் தனது மாடலிங் வணிக சகாக்களை தன்னுடன் சேர்ந்து எடையற்ற மற்றும் பிளாஸ்டிக்கை உணர ஊக்குவிக்கிறார்.

ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா - உடற்பயிற்சியின் மிக இளம் திசை. இது பிரபல பிராட்வே நடனக் கலைஞரும், மாநிலங்களில் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உலக சாம்பியனுமான கிறிஸ்டோபர் ஹாரிசனால் நிறுவப்பட்டது. இந்த யோசனை தன்னிச்சையாக வந்தது என்று நடன இயக்குனர் கூறுகிறார்: அவரும் அவரது குழுவும் உலகம் முழுவதும் நிறைய பயணம் செய்தனர், ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் நிறைவு விழா மற்றும் ஆஸ்கார் விழாவில் பங்கேற்றனர். நிச்சயமாக, அனைவரும் மிகவும் சோர்வாக இருந்தனர். நீங்கள் ஒரு காம்பில் படுத்து அதில் தலைகீழாக தொங்கினால், முதுகெலும்பின் சுமையை குறைத்து நீட்டலாம் என்பதை அவர்கள் கவனித்தவுடன். வீட்டில், கிறிஸ்டோபர் யோகா, பைலேட்ஸ், ஒரு காம்பில் நடனமாட முயன்றார், அது மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாறியது. பொது மக்களுக்கான முதல் திட்டம் 2007 இல் தோன்றியது.

இப்போது ஐரோப்பா மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவில் ஆன்டி கிராவிட்டி யோகா வெற்றிகரமாக உள்ளது, மேலும் ரஷ்யா மற்றும் மாநிலங்களில் கூட, இது ஏற்கனவே மக்களின் இதயங்களிலும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளின் உச்சவரம்புகளிலும் இடம்பிடித்துள்ளது.

இது என்ன? பாரே வொர்க்அவுட் என்பது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் குறிவைக்கும் பாலே மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் கலவையாகும். இயக்கங்களின் பல்வேறு வீச்சுகள், அதே போல் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் காலம் - இவை அனைத்தும் உடலில் ஒரு சுமை மற்றும் தசைகளை செலுத்துகிறது.

இது எப்படி தொடங்கியது? பயிற்சி பாலேவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், பார் ஒரு ஜெர்மன் நடன கலைஞரால் உருவாக்கப்பட்டது என்பது தெளிவாகிறது. கடுமையான காயங்கள் காரணமாக, லோட்டே பர்கே பாலேவுக்குத் திரும்ப முடியவில்லை மற்றும் பாலே பயிற்சியை சோர்வடைவதை விட மோசமான நிலையில் இருக்க உதவும் தனது சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க முடிவு செய்தார். படிப்படியாக, டம்ப்பெல்ஸ், எடைகள் மற்றும் பந்துகளுடன் பயிற்சிகள் முறைமையில் அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்கின, இதனால் விளைவு சுவாரஸ்யமாக இருந்தது.

இது என்ன? சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு நிலையான பைக்கில் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி குழு பயிற்சியைக் குறிக்கிறது, பொதுவாக டைனமிக் இசை மற்றும் பயிற்சியாளரின் ஊக்கத்துடன் இருக்கும். வகுப்புகளின் போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் தீவிரமாக வேலை செய்யப்படுகின்றன மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் (600 வரை) எரிக்கப்படுகின்றன.

இது எப்படி தொடங்கியது? 80 களில் முதன்முறையாக இந்த உடற்பயிற்சி திசை தோன்றியது, நியூசிலாந்தைச் சேர்ந்த தடகள வீரர் பிலிப் மில்ஸ் சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் நடன அமைப்பை இணைத்தார். ஏற்கனவே 90 களில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளை அடைந்தது. பயிற்சியாளர்களின் தொகுப்பை மறுவேலை செய்த அமெரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுநர் ஜான் கோல்ட்பெர்க்கிற்கு நன்றி, ஆரம்பநிலைக்கு அவற்றை எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் ஆக்குகிறது. XNUMX களின் தொடக்கத்தில், சைக்கிள் ஸ்டுடியோக்கள் மாநிலங்களில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, ஓரிரு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, டிரைவ் பயிற்சிகள் எங்களை அடைந்தன.

இது என்ன? தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், பிடிப்புகளை போக்கவும், தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இது எப்படி தொடங்கியது? தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் தசைநார்கள் மரியாதை வளர்ச்சிக்கு திசை ஸ்வீடனில் 50 களில் தோன்றியது. பயிற்சிகள் முதலில் விளையாட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் தசைகளை சூடேற்றி ஓய்வெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டன. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், நீட்சி ஒரு சுயாதீன வொர்க்அவுட்டாக உருவாகியுள்ளது. மற்றும் மிகவும் பிரபலமான திசை கயிறு நீட்சி பயிற்சிகள் ஆகும். ஆரம்ப, முதியவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட நீட்சி செய்ய முடியும் என்பது ஒரு போனஸ்.