இனிப்புகளை எப்படி கைவிடுவது

இனிப்புகளை படிப்படியாக குறைக்கவும்

நீங்கள் சர்க்கரைக்கு அடிமையாக இருந்தால், ஒரே இரவில் அதை சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அத்தகைய ஒரு மோசமான முடிவு உங்களுக்கு எதிராக மாற வாய்ப்புள்ளது: "தடைசெய்யப்பட்ட" ஏக்கம் மட்டுமே அதிகரிக்கும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கூர்மையான நிராகரிப்பு எரிச்சல், மனநிலை சரிவு மற்றும் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், எனவே இனிப்புகளுக்கு அடிமையாவதை படிப்படியாக தோற்கடிப்பது நல்லது.

தொடங்குவதற்கு, பால் மற்றும் வெள்ளை சாக்லேட்டை கசப்புடன் மாற்றவும், ஒவ்வொரு நாளும் படிப்படியாக பகுதிகளைக் குறைத்து 20-30 கிராம் வரை கொண்டு வாருங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளின் பயன்பாட்டை வாரத்திற்கு 3-4 முறை குறைக்க முயற்சிக்கவும், சிறிது நேரம் கழித்து - வாரத்திற்கு ஒரு முறை, பின்னர் மட்டுமே அவற்றை கைவிடவும்.

மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது டோஃபி போன்ற குறைந்த தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பார்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தின்பண்டங்கள். எனவே, ஹெர்பலைஃப் புரோட்டீன் பார்கள் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் உகந்த விகிதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் 140 கிலோகலோரி மட்டுமே, இது ஒரு சீரான சிற்றுண்டியைக் குறிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் உடலியல் காரணங்களுக்காக மட்டுமல்ல, பெரும்பாலும் உளவியல் காரணிகளும் அதற்கு வழிவகுக்கும். நம் உற்சாகத்தை உயர்த்த அல்லது சோகமான எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக நாங்கள் விருந்துகளை உண்கிறோம், மேலும் கவலைகளையும் வெறுப்பையும் "பிடிக்கும்" ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறோம்.

கொட்டைகள், விதைகள், பேரீச்சம்பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பிற உணவுகளிலிருந்து மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனான செரோடோனின் பெற முயற்சிக்கவும். உருவத்திற்கு குறைவான ஆபத்தான இயற்கை "ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்" பிரகாசமான பழங்கள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, வான்கோழி, சால்மன் மற்றும் டுனா ஆகும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மெக்னீசியம், பக்வீட், ஓட்ஸ், தானியங்கள், கீரை, முந்திரி, தர்பூசணி ஆகியவற்றில் உள்ளது.

புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்

காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். இது காலையில் திருப்தியை பராமரிக்க உதவும், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை சாதாரண பசியுடன் அடிக்கடி குழப்புகிறோம். தவறாமல் சாப்பிடவும், ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவைக் கண்காணித்து சீரான உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள். இனிப்புக்கான ஏக்கம் பெரும்பாலும் உடலில் புரதம் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது, எனவே இறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற புரத உணவுகளைத் தேடுங்கள்.

சில நேரங்களில் ஒரு உணவை புரத குலுக்கல் மூலம் மாற்றலாம். அத்தகைய "ஒரு கண்ணாடி உணவு" நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவுற்றது மற்றும் அதே நேரத்தில் இனிமையான சுவைகளைக் கொண்டுள்ளது: வெண்ணிலா, சாக்லேட், கப்புசினோ, சாக்லேட் சிப் குக்கீகள், பேஷன் பழம், பினா கோலாடா.

உற்சாகமான நிகழ்வுகளால் உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்பவும்

பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், கண்காட்சியில் கலந்து கொள்ளுங்கள், இயற்கைக்கு சுற்றுலா செல்லுங்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் ஒன்று சேருங்கள்! உங்கள் அடிமைத்தனத்தை முறியடிக்க, இனிப்பான உணவுகளை இன்பமான அனுபவங்களுடன் மாற்றவும். விருந்துகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர, ஓய்வெடுக்க வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குமிழி குளியல், நடனம், நண்பருடன் அரட்டையடித்தல், பிடித்த இசை அல்லது நாயுடன் நடப்பது.

ஓய்வெடுத்து மகிழ்ச்சியுடன் வேலை செய்யுங்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் ஒரு நபர் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் முக்கியமான ஒன்றைச் செய்யும்போது, ​​​​அவரது எண்ணங்கள் உணவில் குறைவாகவே இருக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையை புதியவற்றால் நிரப்பவும், பின்னர் சமீபத்தில் வரை மிகவும் வலுவாக வரையப்பட்ட இனிப்புகள் உங்கள் உணவில் இருந்து எவ்வாறு மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்களே கவனிக்க மாட்டீர்கள்.