எதிர்மறை எண்ணங்கள்: கண்டுபிடித்து நடுநிலையாக்கு

உணர்வு உள் காரணிகளை விட வெளிப்புற காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்கிறோம், அதே நேரத்தில் என்ன எண்ணங்கள் எழுகின்றன என்பதைக் கவனிப்பதில்லை. இயற்கையானது நம்மை உருவாக்கியது இப்படித்தான்: நாம் பார்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆனால் நமது உள் செயல்முறைகளை முற்றிலும் புறக்கணிக்கிறோம். அதே நேரத்தில், எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் சில நேரங்களில் வெளிப்புற அச்சுறுத்தல்களைக் காட்டிலும் குறைவான ஆபத்தானவை அல்ல.

சிந்திக்கும் நபராக தன்னைப் பற்றிய சுய உணர்வு அல்லது விழிப்புணர்வு மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு பிறந்தது. பரிணாம வளர்ச்சியின் வரலாற்றை ஒரு கடிகார வடிவில் கற்பனை செய்தால், இது 11:59 மணிக்கு நடந்தது. அறிவுசார் அனுபவம் எத்தனை எண்ணங்கள், படங்கள் மற்றும் நினைவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உணர நவீன நாகரீகம் நமக்கு வழிவகை செய்கிறது.

எண்ணங்கள் மாயை, ஆனால் அவை "பிடிக்கப்படும்". இதைச் செய்ய, நீங்கள் உள் உலகில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் எல்லா கவனமும் பொதுவாக வெளி உலகத்தை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.

முதலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் பிரதிபலிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நனவின் ஆழத்திலிருந்து, இடைவிடாமல் தொடர்ச்சியான நீரோட்டத்தில் "விரைவாக" வரும் எண்ணங்களை நாம் பெறலாம்.

முதலில், இவை வீட்டு அற்பங்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள் என்று தோன்றுகிறது: இரவு உணவிற்கு என்ன சமைக்க வேண்டும், எந்த அறையை சுத்தம் செய்ய வேண்டும், என்ன வேலை பணிகளை தீர்க்க வேண்டும். ஆழமான, ஆழ் மனதில், நனவான அனுபவத்தை உருவாக்கும் பிற தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள். வாழ்க்கை தேவைப்படும்போது மட்டுமே அவை நனவில் எழுகின்றன. இவை தோல்வி மற்றும் இழப்பு, ஏமாற்றம் மற்றும் பயம் பற்றிய எண்ணங்கள். அவற்றுக்கு வரம்புகள் மற்றும் காலாவதி தேதி சட்டங்கள் இல்லை, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுடன் இணைக்கப்படவில்லை. அவை கடலின் அடிப்பகுதியில் இருந்து களிமண் போல கடந்த கால குடலில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகின்றன.

உயர்நிலைப் பள்ளியில், பல்கலைக்கழகத்தில், எங்களில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக எப்போது நினைக்க ஆரம்பித்தோம்? உங்களை வெறுக்கிறீர்களா, மக்களுக்கு பயப்படுகிறீர்களா மற்றும் ஒரு அழுக்கு தந்திரத்திற்காக காத்திருக்கிறீர்களா? இந்த எதிர்மறை குரல்கள் எப்போது உங்கள் தலையில் ஒலிக்க ஆரம்பித்தன?

இந்த எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களை "பிடிக்க" இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

முதலாவது "குற்றக் காட்சியை" புனரமைப்பது. நீங்கள் சோகமாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணர்ந்த நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்திய அன்று என்ன நடந்தது? அந்த நாள் மற்றவர்களிடமிருந்து எப்படி வேறுபட்டது, நீங்கள் எதைப் பற்றி நினைத்தீர்கள்? உங்கள் மூச்சின் கீழ் நீங்கள் என்ன முணுமுணுத்தீர்கள்?

சிந்தனைத் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய மற்றொரு வழி, எதிர்மறையான அனுபவத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு குறிப்பிட்ட தருணம் அல்லது அனுபவத்தை உங்கள் மனதில் மீண்டும் உருவாக்குவது. இந்த அனுபவத்தை முடிந்தவரை விரிவாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், அது இப்போது நடப்பது போல.

ஒருவரின் சொந்த மனதில் இதுபோன்ற "உல்லாசப் பயணங்களின்" போது என்ன கண்டுபிடிக்க முடியும்? ஒருவேளை நீங்கள் புண்படுத்தும் எண்ணங்களின் தோற்றத்தை அங்கு காணலாம், இதன் காரணமாக நீங்கள் எதையும் சாதிக்காத ஒரு நபராக கருதுகிறீர்கள். அல்லது சில எதிர்மறையான சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஏமாற்றமளிக்கும் நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவம் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

கால ஓட்டத்தில் சில எண்ணங்கள் தொலைந்து போகின்றன, எதிர்மறையான அனுபவம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நம்மால் புரிந்து கொள்ள முடியாது. நம்பிக்கையை இழக்காதே. எண்ணங்களும் சூழ்நிலைகளும் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. அடுத்த முறை இதேபோன்ற உணர்ச்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, ​​நிறுத்துங்கள், அந்த எண்ணத்தை "பிடித்து" அதைப் பற்றி சிந்திக்கவும்.

கடந்த காலத்தின் குரல்

சந்தேகங்களைச் சுமந்து, தோல்வியுற்றவர்கள் என்று அழைக்கும், எந்தத் தவறுக்கும் நம்மைத் திட்டும் கடந்த கால குரல்களின் பணயக்கைதிகளாக மாறுவது மதிப்புக்குரியதா? அவர்கள் ஆழ் மனதில் ஆழமாக வாழ்கிறார்கள் மற்றும் விரும்பத்தகாத ஒன்று நடந்தால் மட்டுமே "பாப் அப்" செய்கிறார்கள்: பள்ளியில் நாங்கள் மோசமான மதிப்பெண் பெறுகிறோம், வேலையில் தோல்வியடைகிறோம், அல்லது ஒரு பங்குதாரர் மாலையில் அலுவலகத்தில் நீடிக்கத் தொடங்குகிறார்.

எனவே கடந்த காலம் நிகழ்காலமாகிறது, நிகழ்காலம் எதிர்காலத்தை தீர்மானிக்கிறது. இந்த உள் குரல்களை அடையாளம் காண்பது சிகிச்சையாளரின் வேலையின் ஒரு பகுதியாகும். தன்னைத்தானே அவமதிக்கும் எண்ணங்கள் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். அவர்கள் மிகவும் நியாயமான மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறைகளால் மாற்றப்பட வேண்டும்.

நமது சரித்திரம் தெரியாமல், நாம் மீண்டும் மீண்டும் தவறுகளை மீண்டும் செய்கிறோம் என்ற கொள்கையால் உளவியல் சிகிச்சையாளர்கள் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள். பிராய்டின் காலத்திலிருந்தே, உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் நேர்மறையான நீண்ட கால மாற்றத்திற்கு சுயபரிசோதனை அவசியம் என்று நம்புகிறார்கள்.

முதலாவதாக, நமது விளக்கங்கள் சரியானவை என்பதை நாம் எவ்வாறு முழுமையாக உறுதிப்படுத்துவது? இரண்டாவதாக, நிகழ்காலத்தில் மட்டுமே மாற்றத்தை உருவாக்க முடியும் என்றால், கடந்த கால அறிவு இப்போது நடக்கும் மாற்றங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

நிச்சயமாக, கடந்த காலமே நிகழ்காலத்தின் அடித்தளம். நாம் அடிக்கடி நம் தவறுகளை மீண்டும் செய்கிறோம். எவ்வாறாயினும், கடந்த காலத்தைப் பற்றிய இந்த புரிதல், கடந்த கால நிகழ்வுகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகளை "தோண்டி எடுப்பதை" மட்டுமே சார்ந்துள்ளது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் பயணம் செய்ய வேண்டிய கப்பல் போன்றது. ஒரு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், கப்பலை உலர்த்தி, அதைச் சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் பழுதுபார்ப்பது நல்லது.

மற்றொரு சாத்தியமான உருவகம் சரியான பாதையைக் கண்டுபிடித்து சரியான போக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். உங்கள் கடந்த காலத்தை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டில் நீங்கள் தன்னிச்சையாக எண்ணங்களை மாற்றலாம், சிதைந்தவற்றை அதிக பகுத்தறிவுடன் மாற்றலாம்.

நமது உணர்ச்சி நிலையை தீர்மானிக்கும் எண்ணங்கள், படங்கள் மற்றும் நினைவுகளை அடையாளம் காண்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். கடந்த காலத்தை மாற்றுவது சாத்தியமற்றது என்பதால், எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் இங்கேயும் இப்போதும் நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் உணர்வு மற்றும் ஆழ் மனதில் "படிக்க" கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், ஆளுமை கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் சிதைந்த எண்ணங்கள் மற்றும் குழப்பமான உணர்வுகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். எந்த குழப்பமான சிந்தனையை நீங்கள் "பிடித்து" இன்று மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்ற முடியும்?