தசைப்பிடிப்பு தடுப்பு

• உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு சிறிய அளவில் குடிப்பதன் மூலம் நீரிழப்பு தவிர்க்கவும். தி'நீரேற்றம் தசை நார்களில் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது;
• உப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட நன்மைகளைக் கொண்ட நீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றை மாற்றவும். ஏனென்றால், தசையில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இல்லாததால் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.

  ஆலோசனை. உற்பத்தியாளரின் பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள். அதிக சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் மற்றும் தண்ணீரில் போதுமான நீர்த்தல் தேவைப்படுவதால் கவனமாக இருங்கள். இந்த பானங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்;

• சோர்வு முதல் அறிகுறிகளின் தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பிடிப்புகள் அல்லது தசைக் காயம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு எப்படி நிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்
• உங்கள் முயற்சிகளை அளவிடவும் மற்றும் முதல் அமர்வுகளின் போது மிகவும் தீவிரமான அல்லது நீடித்த முயற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். விளையாட்டில் படிப்படியாக முன்னேறுங்கள். தேவையான சக்தியை வழங்குவதற்கு தசை பயன்படுத்தப்படாதபோது ஏற்படும் தசை சோர்வு பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

குழப்பங்கள் தடுப்பு

• அவற்றை அணியுங்கள் வசதிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பு நடவடிக்கைகள்: ஹெல்மெட், ஷின் கார்டு, முழங்கால் திண்டு, கணுக்கால் திண்டு போன்றவை.

நீட்சி தடுப்பு

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்: உணவு சீரான, பராமரித்தல் a எடை உடல்நலம் (உடல் பருமன் தசைகள் மீது திரிபு அல்லது திரிபு ஏற்படுத்தும்), தரம் மற்றும் அளவு போதுமான தூக்கம்;
• ஒரு ஆலோசனையைப் பெறுங்கள் பயிற்சியாளர் திறமையான, ஒரு புதிய விளையாட்டை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவது அல்லது நுட்பத்தை முழுமையாக்குவது;
• உங்கள் தொழில்முறை நடவடிக்கையாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் விளையாட்டாக இருந்தாலும், உடல் உழைப்பின் தீவிரத்தை திடீரென அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதிகரித்து வருகிறது படிப்படியாக முயற்சிகள், தசைநார்களை தளர்த்தும் போது, ​​உடலை மாற்றியமைக்க நேரம் கொடுக்கிறோம் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறோம்;
• ஒரு நேரத்தை மதிக்கவும் ாிப்ேபா பயிற்சி மற்றும் போட்டிகளுக்குப் பிறகு போதுமான அளவு மீட்க. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் முந்தைய முயற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்;
• அடாப்ட் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் விளையாட்டு செயல்பாடு;
• ஒரு வவுச்சரை திட்டமிடுங்கள் உபகரணங்கள். கால்களில் வலி ஏற்பட்டால், விளையாட்டு பாத மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற தயங்க வேண்டாம்: உங்கள் உருவ அமைப்பிற்கு ஏற்றவாறு உள்ளங்கால்கள் பல உருவவியல் முரண்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான ஆதரவு குறைபாடுகளை சரிசெய்ய முடியும்;
• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்: உங்கள் உடலை முயற்சிக்கு தயார்படுத்துங்கள் (இருதய, சுவாசம், தசை, தசைநார் போன்றவை) வெப்பமடைகிறது உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் முன்னேற்றம் (சுமார் 10 நிமிடங்கள்). லேசான ஜாகிங் அல்லது வேகமான நடைபயிற்சி பொருத்தமானது. தயாரிப்பின் தீவிரம் பின்னர் மேற்கொள்ளப்படும் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. விளையாட்டு பயிற்சியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு பயிற்சியாளரை அணுகவும்;
• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு: வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீட்சி அமர்வு செய்யுங்கள் நீட்சி முற்போக்கானது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டது, மாறி மாறி இருபது வினாடிகளுக்கு ஒரு பதற்றத்தை பராமரிக்கிறது, பின்னர் ஒரு தளர்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து தசைகளையும் மெதுவாக நீட்டுவதை கவனித்துக்கொள்வது. மிதமான முறையில் செய்தால் காயத்தைத் தடுக்க நீட்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.