ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் பருமனுக்கும் இடையே உள்ள காரண இணைப்புமுழங்கால் கீல்வாதம் நன்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதிக எடை மூட்டு மீது மிகவும் வலுவான இயந்திர அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது, இது முன்கூட்டியே அதை அணிந்துகொள்கிறது. உங்கள் 8 களில் ஆரோக்கியமான எடைக்கு மேல் ஒவ்வொரு 70 கிலோவும் உங்கள் முழங்கால் கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை XNUMX% அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.². உடல் பருமன் விரல்களின் கீல்வாதத்தின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சம்பந்தப்பட்ட வழிமுறைகள் இன்னும் முழுமையாக விளக்கப்படவில்லை.

Le ஆரோக்கியமான எடை பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபரின் உயரத்தின் அடிப்படையில் சிறந்த எடை அளவை வழங்குகிறது. உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட, எங்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்ன? சோதனை.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்

நடைமுறையில் உடல் செயல்பாடு வழக்கமான பராமரிப்பு நல்ல பொது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, மூட்டுகளின் நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. வலுவான தசைகள் மூட்டுகளை, குறிப்பாக முழங்காலைப் பாதுகாக்கின்றன, எனவே கீல்வாதம் மற்றும் அறிகுறிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

உங்கள் மூட்டுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

பாதுகாக்க காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு விளையாட்டு அல்லது வேலையின் பயிற்சியில் அவரது மூட்டுகள்.

முடிந்தால், தயாரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் அதிகமாக அல்லது அதிகமாக கேட்க ஒரு கூட்டு. இருப்பினும், கடுமையான அதிர்ச்சி மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு நாள்பட்ட அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்களைக் காட்டிலும் உறுதியானது.

மூட்டு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

கீல்வாதம் (கீல்வாதம் அல்லது முடக்கு வாதம் போன்றவை) வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடிய ஒரு நோய் ஏற்பட்டால், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மருத்துவ கண்காணிப்பு மற்றும் தகுந்த சிகிச்சை மூலம் முடிந்தவரை தங்கள் நிலை கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.