நம் சருமம் நம் உடலை எவ்வளவு சிறப்பாக நடத்துகிறது என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், அதனால்தான் நம் உணவு நம் உடலின் மிக விரிவான உறுப்பு - தோலில் பிரதிபலிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, மத்திய தரைக்கடல் உணவு டெலோமியர் நீளத்தை பராமரிக்க உதவும் என்று கூறுகிறது, இது வயதானதை குறைக்க காரணமாகிறது. சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பைத் தடுக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களை அடையாளம் காண இந்த ஆய்வு உதவியது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் ஈரப்பதத்தை சிக்க வைத்து சருமத்தை பளபளக்கும்.
முழு உணவுகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு பல்வேறு நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைப்பதிலும், வயதானதை குறைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும், குறைந்த தரம் வாய்ந்த உணவைக் கொண்டு உங்கள் உடலை மாசுபடுத்தினால், நீங்கள் அதைப் போல உணருவீர்கள்!
நிச்சயமாக, பரம்பரை காரணிகள், சூரியன் மற்றும் தோல் பராமரிப்பின் தரம் மற்றும் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு ஆகியவை முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் சரியான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, சுருக்கங்கள் இல்லாமல், மென்மையான, அற்புதமான கவர்ச்சியான தோலுடன், அழகாகவும் உணரவும் முடியும். நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்!
இந்த தயாரிப்புகள் வீக்கத்தை நடுநிலையாக்குகின்றன மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தம் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, எனவே உங்கள் தோல் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்:
- பெர்ரி
ப்ளூபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரிகளில் அதிக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன - ஃபிளாவனோல்ஸ், அந்தோசயானின்ஸ் மற்றும் வைட்டமின் சி, இது உயிரணு வயதானதை மெதுவாக்க உதவுகிறது. அடர், கருப்பு மற்றும் நீல நிற பெர்ரிகளில் அதிக வயதான எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளன.
- இலை கீரைகள்
அடர் இலை கீரைகள், குறிப்பாக கீரை மற்றும் காலார்ட் கீரைகள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் லுடீன் மற்றும் ஜீக்ஸாந்தின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் புற ஊதா வெளிப்பாட்டின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் தோல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, அது பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் மறு சேதத்தின் ஒட்டுமொத்த விளைவு மேல்தோல் டிஎன்ஏ, தொடர்ச்சியான வீக்கம், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் டி-செல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குகிறது. இது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோல் வயதானதை துரிதப்படுத்துகிறது. பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடும் பெண்களுக்கு சுருக்கங்கள் குறைவாக இருக்கும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- வெள்ளரிகள்
அவை சிலிக்காவில் நிறைந்துள்ளன, இது கொலாஜன் உருவாக உதவுகிறது, இது சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.
- கொய்யா
வைட்டமின் சி இன் சக்திவாய்ந்த ஆதாரம், இது கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- தக்காளி
அவற்றில் லைகோபீன் அதிகம் உள்ளது (தர்பூசணி போன்றவை!), இது "உள்" சன்ஸ்கிரீனாக செயல்படுகிறது மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது, வயது புள்ளிகள் மற்றும் வயதான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. தக்காளியில் வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன, அவை தோல் செல்களின் ஈரப்பதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.
- வெண்ணெய்
இதன் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான தோல் கொழுப்பு சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பயோட்டின் தோல், நகங்கள் மற்றும் முடிக்கு ஊட்டச்சத்து ஆதரவை வழங்குகிறது.
- கார்னட்டின்
எலாஜிக் அமிலம் மற்றும் புனிகலஜின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிகல்களை அடக்குவதன் மூலமும், சருமத்தில் உள்ள கொலாஜனைப் பாதுகாப்பதன் மூலமும் தோல் வயதைக் குறைக்கிறது.
- காட்டு மீன்
சார்டின்ஸ், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற காட்டு (குறிப்பாக கொழுப்பு) மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை தோல், முடி மற்றும் நகங்களை நீரேற்றமாக வைத்து, உயிரணு சவ்வுகளை வலுப்படுத்தி தோல் நெகிழ்ச்சியை பராமரிக்கின்றன.
- அக்ரூட் பருப்புகள்
அவை குறிப்பாக பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, அவை வயதானவர்களுக்கு எதிராக திறம்பட செயல்படுகின்றன மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
- கருப்பு சாக்லேட்
கோகோ பீன்ஸில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃபிளவனோல்ஸ் UV வெளிப்பாட்டினால் ஏற்படும் தோல் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. நல்ல தரமான டார்க் சாக்லேட் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது.