தாங்க முடியாத தனிமையில் இருப்பவர்களுக்கு 10 குறிப்புகள்

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் மற்றும் புறம்போக்குகள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், பணக்காரர்கள் மற்றும் ஏழைகள், படித்தவர்கள் மற்றும் குறைவாக படிக்காதவர்கள், நம்மில் பெரும்பாலோர் அவ்வப்போது தனிமையாக உணர்கிறோம். மேலும் "பெரும்பான்மை" என்பது வெறும் வார்த்தை அல்ல: அமெரிக்காவில் சமீபத்திய கணக்கெடுப்பின்படி, 61% பெரியவர்கள் தனிமையில் இருப்பதாகக் கருதலாம். அவர்கள் அனைவரும் மற்றவர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள், உண்மையில் அவர்களுக்கு அருகில் யாராவது இருக்கிறார்களா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல.

பள்ளியிலும் வேலையிலும், நண்பர்கள் அல்லது துணையுடன் நீங்கள் தனிமையாக உணரலாம். நம் வாழ்வில் எத்தனை பேர் இருக்கிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல, அவர்களுடனான உணர்வுபூர்வமான தொடர்பின் ஆழம்தான் முக்கியம் என உளவியல் நிபுணர் டேவிட் நரங் விளக்குகிறார். "நாங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்களில் யாருக்கும் நாம் என்ன நினைக்கிறோம், தற்போது என்ன அனுபவிக்கிறோம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், பெரும்பாலும் நாங்கள் மிகவும் தனிமையாக இருப்போம்."

இருப்பினும், அவ்வப்போது தனிமையை அனுபவிப்பது முற்றிலும் இயல்பானது. மோசமானது, அதிகமான மக்கள் எல்லா நேரத்திலும் இப்படி உணர்கிறார்கள்.

2017 ஆம் ஆண்டில், முன்னாள் அமெரிக்க தலைமை மருத்துவ அதிகாரி விவேக் மர்பி தனிமையை "வளர்ந்து வரும் தொற்றுநோய்" என்று அழைத்தார், நவீன தொழில்நுட்பம் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றவர்களுடனான நமது நேரடி தொடர்புகளை ஓரளவு மாற்றியமைக்கும் ஒரு காரணம். இந்த நிலைக்கும் மனச்சோர்வு, பதட்டம், இருதய நோய், டிமென்ஷியா மற்றும் ஆயுட்காலம் குறைதல் ஆகியவற்றிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காணலாம்.

மனநல நிபுணர்கள் உட்பட எவரும் தனிமையை அனுபவிக்கலாம். "தனிமையும் அவமானமும் என்னை குறைபாடுடையதாகவும், தேவையற்றதாகவும், யாராலும் நேசிக்கப்படாததாகவும் உணர வைக்கிறது" என்கிறார் உளவியல் நிபுணரும் பயிற்சியாளருமான மேகன் புருனோ. "இந்த நிலையில் யாருடைய கண்ணிலும் படாமல் இருப்பது நல்லது என்று தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் மக்கள் என்னை இப்படிப் பார்த்தால், அவர்கள் என்னை விட்டு என்றென்றும் விலகிவிடுவார்கள்."

நீங்கள் குறிப்பாக தனிமையில் இருக்கும் நாட்களில் உங்களை எப்படி ஆதரிப்பது? என்று உளவியலாளர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

1. இந்த உணர்வுக்காக உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள்.

தனிமை விரும்பத்தகாதது, ஆனால் நம் நிலைக்கு நம்மை நாமே திட்டினால், அது மோசமாகிவிடும். "நாம் நம்மை விமர்சிக்கும்போது, ​​​​குற்ற உணர்வு நமக்குள் ஆழமாக வேரூன்றுகிறது" என்று மேகன் புருனோ விளக்குகிறார். "எங்களிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக நாங்கள் நம்பத் தொடங்குகிறோம், யாரும் நம்மை நேசிக்கவில்லை."

மாறாக, சுய இரக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த உணர்வை ஏறக்குறைய அனைவரும் அவ்வப்போது அனுபவிப்பார்கள் என்றும், பிளவுபட்ட நம் உலகில் நெருக்கம் பற்றி கனவு காண்பது இயல்பானது என்றும் நீங்களே சொல்லுங்கள்.

2. நீங்கள் எப்போதும் தனியாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

"இந்த உணர்வு உங்களிடம் ஏதோ தவறு உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல, மிக முக்கியமாக, அது நிச்சயமாக கடந்து செல்லும். இப்போது உலகில், மில்லியன் கணக்கான மக்கள் உங்களைப் போலவே உணர்கிறார்கள், ”என்று புருனோ நினைவுபடுத்துகிறார்.

3. மக்களை நோக்கி ஒரு படி எடு

குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கவும், ஒரு கப் காபி குடிக்க நண்பரை அழைத்துச் செல்லவும் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை இடுகையிடவும். “அவமான உணர்வு உங்களை யாரும் நேசிக்கவில்லை, யாருக்கும் நீங்கள் தேவையில்லை என்று சொல்லும். இந்தக் குரலைக் கேட்காதே. வீட்டின் வாசலுக்கு வெளியே ஒரு அடி எடுத்து வைப்பது மதிப்புக்குரியது என்பதை நினைவூட்டுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் நிச்சயமாக கொஞ்சம் நன்றாக உணருவீர்கள். ”

4. இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள்

கலையின் மூலம் தனிமையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் திட்டத்தின் நிறுவனர் ஜெர்மி நோபல் கூறுகையில், "பூங்காவில் ஒரு நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு சிறிய நிம்மதியை உண்டாக்க போதுமானதாக இருக்கும். விலங்குகளுடன் தொடர்புகொள்வது குணப்படுத்தும், அவர் கூறுகிறார்.

5. உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை குறைவாக பயன்படுத்தவும்

சமூக ஊடக ஊட்டத்தில் உலாவுவதை நேரடி தகவல்தொடர்புடன் மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. "மற்றவர்களின் "பளபளப்பான" மற்றும் "குறையற்ற" வாழ்க்கையைப் பார்க்கும்போது, ​​​​நாங்கள் மேலும் மேலும் பரிதாபமாக உணர்கிறோம், டேவிட் நரங் நினைவு கூர்ந்தார். "ஆனால் இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் ஃபேஸ்புக்கிற்கு அடிமையாவதை உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவரை நீங்கள் ஒரு கோப்பை தேநீருக்கு அழைத்தால் உங்கள் நன்மைக்காக மாற்ற முடியும்."

6. படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்

"ஒரு கவிதையைப் படியுங்கள், தாவணியைப் பின்னுங்கள், நீங்கள் உணரும் அனைத்தையும் கேன்வாஸில் வெளிப்படுத்துங்கள்" என்று நோபல் பரிந்துரைக்கிறார். "உங்கள் வலியை அழகான ஒன்றாக மாற்ற இவை அனைத்தும் வழிகள்."

7. உங்களை யார் நேசிக்கிறார்கள் என்று சிந்தியுங்கள்

உங்களை உண்மையிலேயே நேசிக்கும் மற்றும் உங்கள் மீது அக்கறை கொண்ட ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அவன்/அவள் என்னை நேசிக்கிறார் என்பதை நான் எப்படி அறிவது? அவன்/அவள் தன் காதலை எப்படி வெளிப்படுத்துகிறான்? அவர் (அ) இருந்தபோது (அ) எனக்கு எப்போது தேவைப்பட்டது? "மற்றொரு நபர் உங்களை மிகவும் நேசிக்கிறார் என்பது அவரைப் பற்றி மட்டுமல்ல, உங்களைப் பற்றியும் நிறைய கூறுகிறது - நீங்கள் உண்மையிலேயே அன்புக்கும் ஆதரவிற்கும் தகுதியானவர்" என்று நரங் உறுதியாகக் கூறுகிறார்.

8. அந்நியர்களுடன் கொஞ்சம் நெருங்கி பழகுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்.

சுரங்கப்பாதையில் உங்களுக்கு எதிரே அமர்ந்திருக்கும் ஒருவரைப் பார்த்து புன்னகைப்பது அல்லது மளிகைக் கடையில் கதவைத் திறந்து வைத்திருப்பது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உங்களைச் சற்று நெருக்கமாக்கும். "நீங்கள் ஒருவரை வரிசையில் அனுமதிக்கும்போது, ​​அந்த நபர் எப்படி உணருகிறார் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்" என்று நரங் கூறுகிறார். "நம் அனைவருக்கும் சிறிய கருணை செயல்கள் தேவை, எனவே முதல் படியை எடுங்கள்."

9. குழு வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும்

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சந்திக்கும் குழுவில் சேர்வதன் மூலம் எதிர்கால இணைப்புகளின் விதைகளை விதைக்கவும். உங்களுக்கு விருப்பமானதைத் தேர்வுசெய்யவும்: ஒரு தன்னார்வ அமைப்பு, ஒரு தொழில்முறை சங்கம், ஒரு புத்தகக் கழகம். "நிகழ்வின் மற்ற பங்கேற்பாளர்களுடன் உங்கள் பதிவுகளைப் பகிர்வதன் மூலம், அவர்கள் உங்களை நன்கு அறிந்துகொள்ளவும், தங்களைத் திறந்துகொள்ளவும் அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிப்பீர்கள்" என்று நரங் உறுதியாக இருக்கிறார்.

10. தனிமை உங்களுக்கு உணர்த்தும் செய்தியை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த உணர்விலிருந்து தலைகீழாக ஓடுவதற்குப் பதிலாக, அதை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ள முயற்சிக்கவும். "ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் அனைத்தையும் கவனியுங்கள்: அசௌகரியம், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், உடலில் பதற்றம்," என்று நரங் அறிவுறுத்துகிறார். - பெரும்பாலும், சில நிமிடங்களில், தெளிவு உங்கள் தலையில் வரும்: நீங்கள் என்ன குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். அமைதியான நிலையில் வடிவமைக்கப்பட்ட இந்தத் திட்டம், உணர்ச்சிகளின் சக்தியில் நாம் அனைவரும் செய்யும் வேறுபட்ட செயல்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதவி கேட்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது

நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், தனிமை என்பது மிகவும் பொதுவான நிலை, நீங்கள் அதை அனுபவிப்பதால் உங்களிடம் ஏதோ "தவறு" இருப்பதாக அர்த்தமில்லை. இருப்பினும், இந்த உணர்வு உங்களை நீண்ட காலமாக விட்டுவிடவில்லை என்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வின் விளிம்பில் இருப்பதை உணர்ந்தால், உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இது.

மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளாமல், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் - ஒரு நிபுணருடன் வருகையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், மீண்டும் நேசிக்கப்படுவதையும் தேவைப்படுவதையும் உணர உதவும்.