பொருளடக்கம்
5 மாப் பயிற்சிகள்: ஆரோக்கியமான முதுகுக்கான சிக்கலானது
ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட உடற்பயிற்சி சரியான தோரணையைப் பெற உதவும்.
மாஸ்கோவில் உள்ள பள்ளி எண் 868 இல் ஒரு ஆசிரியர் ஒரு எளிய முதுகு மூலம் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய முதுகுப் பயிற்சியை உருவாக்கியுள்ளார். இத்தகைய பயிற்சிகள் மாஸ்கோ மையம் "Patriot.Sport" அதன் Instagram கணக்கில் நடத்தப்படுகிறது. வகுப்புகள் இலவசம், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அவர்களுடன் சேரலாம். அல்லது எங்கள் பொருளில் வழங்கப்பட்ட வளாகத்தைச் செய்யுங்கள்.
மாஸ்கோ மையத்தின் கல்வியாளர்-அமைப்பாளர் "தேசபக்தர். விளையாட்டு"
விலகல்
தொடக்க நிலை: பின்புறம் நேராக உள்ளது, கால்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்கும்.
உங்கள் கீழ் முதுகில் துடைப்பை கிடைமட்டமாக வைக்கவும்.
உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தி மெதுவாக வளைக்கவும்.
உங்கள் தோள்களை வளைக்கவோ அல்லது முழங்கால்களை வளைக்கவோ வேண்டாம். திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள், தொடக்க நிலைக்கு சீராக திரும்பவும்.
முன்னும் பின்னுமாக
இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் முன் கிடைமட்டமாக துடைப்பத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
அதை உங்கள் பின்னால் நகர்த்தவும்.
உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காயத்தைத் தவிர்க்க கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
திருகல்
துடைப்பை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும்.
சமமான தோரணையை பராமரிப்பதை உறுதிசெய்து வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.
மேசை
தொடக்க நிலை: அடி தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக, துடைப்பை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள்.
மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை தரையுடன் இணையாகக் குறைக்கவும். சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நிலை மேலே / நிலை கீழே
துடைப்பை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.
அதன் மேல் பகுதியை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும்.
ஒரு சில நொடிகள் அழுத்துவதன் அடிப்பகுதியை பிடித்து மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
பயிற்சி உங்களுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. ஒவ்வொரு நாளும் இந்த எளிய பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை மீட்டெடுக்கலாம், சரிவதை சரிசெய்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.