அலுவலக வேலைகள் நம் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக மாறும் போது, ​​உட்கார்ந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் நின்று, முதுகு வலி ஏற்படுகிறது. உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்க, சில எளிய, தினசரி ஆலோசனைகள் இந்த பேயை விரட்ட உதவும். 

1. நீட்சி

படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் ஒரு நல்ல ரிஃப்ளெக்ஸ்: நீட்டவும்! உங்கள் முதுகை கவனித்துக்கொள்வது காலையில் தொடங்குகிறது, நீண்ட நேரம் அதே நிலையில் படுத்திருப்பதால் உடல் இன்னும் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்கும். 

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி: நிற்கும் போது, ​​வானத்தை எட்டியவாறு உங்கள் கைகளை இணைத்து, நீங்கள் கூரையைத் தொட விரும்புவது போல் உயரமாக வளருங்கள், முதுகை வளைக்காமல். 

சில யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க சிறந்தவைபூனை நீட்சி அல்லது குழந்தையின் போஸ். 

கவனமாக இருங்கள், இருப்பினும், உங்களை காயப்படுத்தாதீர்கள், நீட்சி வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

2. பேக் பேக்

கைப்பை, கம்ப்யூட்டர் பை, ஷாப்பிங் பேக் அல்லது குழந்தைகளின் ஸ்கூல் பேக் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை ஒரு பக்கம் மட்டும் எடுத்துச் செல்வது உடலை சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. இரு தோள்களிலும் எடையை சமமாக விநியோகிக்கும் பேக் பேக்கை ஏற்றுக்கொள்வதே சிறந்த தீர்வாகும்.

அதற்கு தங்களைக் கொண்டு வர முடியாதவர்கள், தோளில் அணியும் வகையில் நீண்ட பட்டா கொண்ட கைப்பையை விரும்புங்கள். பை இடுப்பின் மேற்பகுதியைத் தொடும் வகையில், இலியாக் எலும்பின் மட்டத்தில் அதைச் சரிசெய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: முடிந்தவரை இலகுவாகவும், பக்கவாட்டாக மாற்றவும்!

ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​இருபுறமும் சுமைகளை விநியோகிக்க ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பையை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

3. விளையாட்டு விளையாடு

முதுகுவலிக்கு எதிரான போராட்டம், மாறாக, படுத்து ஓய்வெடுப்பது அல்ல! உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்யுங்கள் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எடைப் பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவை. 

இந்த வித்தியாசமான பயிற்சிகள் உங்கள் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துவதோடு உங்கள் முதுகுத்தண்டையும் விடுவிக்கும். 

4. நன்றாக நடந்து கொள்ளுங்கள்

"நிமிர்ந்து நில்"! இது குழந்தை பருவத்தில் நாம் அடிக்கடி கேட்ட ஒரு சொற்றொடர், ஆனால் நாங்கள் மிகவும் குறைவாகவே கவனம் செலுத்தினோம். ஆனால் உங்கள் முதுகை கவனித்துக்கொள்வது அங்கு தொடங்குகிறது.

சரியான உட்காரும் நிலை என்பது நிலையான முயற்சி தேவைப்படும் ஒன்றாகும், வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் நம்மை ஆக்கிரமித்து, நாம் கணினியின் முன் குனிந்து கிடக்கும் போது பராமரிப்பது கடினம் என்பது ஒப்புக்கொள்ளத்தக்கது.

அதனால், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​நேராக நின்று உங்கள் கால்களை அவிழ்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் ! உங்கள் பிட்டம் நாற்காலியின் அடிப்பகுதியில் அமைந்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் தட்டையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகு பின்புறத்திற்கு எதிராக அழுத்தப்பட வேண்டும். 

உங்கள் தோரணைக்கு மலம் மோசமானது: ஆதரவு இல்லாமல், உங்கள் முதுகு வளைந்திருக்கும், எனவே அவற்றைத் தவிர்க்கவும்!

5. உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்

Dவயிற்றில் ஓர்மிர் இது சிறந்த நிலை அல்ல, ஏனெனில் இது இடுப்பு பகுதியில் உள்ள வளைவை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக திருப்ப உங்களைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு கழுத்து வலியைக் கொடுக்கும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது குறட்டை விடுபவர்கள் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் தவிர உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இது சிறந்தது.

பக்கத்தில் தூங்கு உங்கள் முதுகெலும்பை ஒளிரச் செய்கிறது மற்றும் இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்க உதவுகிறது.

தீர்வு: உங்கள் முதுகு மற்றும் பக்கவாட்டில் தூங்குவதற்கு மாற்று நிலைகள், மற்றும் நல்ல படுக்கையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், இது தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும். 

அன்னே-ஃப்ளோர் ரெனார்ட்

இதையும் படியுங்கள்: தூங்குவதற்கு சிறந்த பொசிஷன் எது?