1. சரியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும்
நீங்கள் ஒரு வாட்டர் கிராப்டில் பயணிக்கும்போது, நீங்கள் கடலில் சிக்கிக்கொண்டால், டெக்கின் மையத்திற்கு நெருக்கமாக இருங்கள் - அங்கு ராக்கிங் குறைவாகவே உணரப்படும்.
நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது காரில் குறைவான இயக்க நோய் உள்ளது, மேலும் பின் இருக்கையில் பயணிப்பவர்களுக்கு மிகவும் கடினமான நேரம் உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தைகள் வழக்கமாக பின் இருக்கைகளில் உட்கார வேண்டும் - மேலும், வெஸ்ட்மின்ஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் பயன்பாட்டு உளவியல் பேராசிரியரான ஜான் கோல்டிங்கின் அவதானிப்புகளின்படி, 8 முதல் 12 வயதுடைய குழந்தைகள் மிகவும் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள பெரியவர்களுக்கு இது பெரும்பாலும் இயக்க நோயை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் விமானங்களில் கடற்பயணம் அடைந்தால், பெரியவற்றில் பறக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - சிறிய கேபின்களில், ராக்கிங் மிகவும் வலுவாக உணரப்படுகிறது.
2. அடிவானத்தைப் பாருங்கள்
இயக்க நோய்க்கான சிறந்த விளக்கம் உணர்ச்சி மோதல் கோட்பாடு ஆகும், இது உங்கள் கண்கள் பார்ப்பதற்கும் உங்கள் உள் காது பெறும் இயக்கத் தகவல்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு பற்றியது. "இயக்க நோயைத் தவிர்க்க, சுற்றி அல்லது அடிவானத்தைப் பாருங்கள்" என்று கோல்டிங் அறிவுறுத்துகிறார்.
கை மற்றும் செயின்ட் தாமஸ் NHS அறக்கட்டளையின் ஆடியோ-வெஸ்டிபுலர் மருத்துவ ஆலோசகர் லூயிஸ் மர்டின், சாலையில் செல்லும் போது உங்கள் மொபைலைப் படிக்கவோ பார்க்கவோ வேண்டாம் என்றும், உங்கள் தலையை அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டாம் என்றும் அறிவுறுத்துகிறார். பேசுவதைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது, ஏனென்றால் பேசும் செயல்பாட்டில் நாம் எப்போதும் நம் தலையை கண்ணுக்கு தெரியாத வகையில் நகர்த்துகிறோம். ஆனால் இசையைக் கேட்பது நன்மை பயக்கும்.
பயணத்திற்கு முன் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் மதுவைப் போலவே நிகோடின் இயக்க நோயின் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்துகிறது.
3. மருந்து பயன்படுத்தவும்
ஹையோசின் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் அடங்கிய ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் இயக்க நோயைத் தடுக்க உதவும், ஆனால் அவை மங்கலான பார்வை மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
பிற இயக்க நோய் மருந்துகளில் காணப்படும் சின்னாரிசைன் என்ற பொருள் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மருந்தை பயணத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், மாத்திரைகள் உங்களுக்கு உதவாது. "காரணம் வயிற்றின் தேக்கம்: உங்கள் உடல் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை மேலும் குடலுக்குள் நகர்த்துவதை நிறுத்தும், அதாவது மருந்துகள் சரியாக உறிஞ்சப்படாது" என்று கோல்டிங் விளக்குகிறார்.
அக்குபிரஷர் மூலம் இயக்க நோயைத் தடுக்கும் வளையல்களைப் பொறுத்தவரை, ஆராய்ச்சியில் அவற்றின் செயல்திறனுக்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
4. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
"மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மருந்துகளைப் போலவே இயக்க நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பாதிக்கும் மேலானது" என்று கோல்டிங் கூறுகிறார். சுவாசக் கட்டுப்பாடு வாந்தியைத் தடுக்க உதவுகிறது. "காக் ரிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் சுவாசம் பொருந்தாது; உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் காக் தூண்டுதலைத் தடுக்கிறீர்கள்."
5. அடிமைத்தனம்
முர்டினின் கூற்றுப்படி, மிகவும் பயனுள்ள நீண்ட கால உத்தி போதை. படிப்படியாகப் பழகுவதற்கு, சாலையில் நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது சுருக்கமாக நிறுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் வழியில் தொடரவும். திரும்பவும், படிப்படியாக பயண நேரத்தை அதிகரிக்கவும். இது மூளை சமிக்ஞைகளுடன் பழகவும், அவற்றை வித்தியாசமாக உணரவும் உதவுகிறது. இந்த நுட்பம் இராணுவத்தால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் சராசரி நபருக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து பழக்கம் ஏற்படலாம் என்றும் கோல்டிங் எச்சரிக்கிறார்: “நீங்கள் காரின் பின் இருக்கையில் அமர்ந்து பழகியிருந்தாலும், அங்கு உங்களுக்கு இயக்க நோய் வராமல் போனாலும், தண்ணீரில் கடல் நோய் வராது என்பதற்கு இது உத்தரவாதம் அளிக்காது. ”