விரல்கள், மணிக்கட்டுகள், முழங்கைகள், முழங்கால்கள், இடுப்பு... நமது மூட்டுகள் தினசரி அடிப்படையில் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன. நேரம் மற்றும் சில இயக்கங்கள் மீண்டும் மீண்டும், அவர்கள் வலி முடியும். இது கீல்வாதம், கீல்வாதம் அல்லது முடக்கு வாதம் போன்ற நோய்க்குறியீடுகளின் அறிகுறியாகும். உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க எங்கள் ஆலோசனையைக் கண்டறியவும்.

ஒருவர் நினைப்பதற்கு மாறாக, உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நகர்த்துவது மூட்டுகளைப் பராமரிக்கவும் குருத்தெலும்புகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் மூட்டுகளில் வேலை செய்வது நச்சுகளை அகற்றவும் தசை தொனியை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. கீல்வாதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், குருத்தெலும்புகளைப் பாதுகாக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை உங்கள் மூட்டுகளை அதிக வேலை செய்யாமல் மெதுவாகத் தூண்டுவதற்கு இரண்டு சிறந்த விளையாட்டுகளாகும். மறுபுறம், மூட்டுகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகள் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஓட்டம், கால்பந்து, டென்னிஸ், போர் விளையாட்டுகள், ஏறுதல் அல்லது ரக்பி போன்றவற்றுக்கு இது பொருந்தும்.

அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருப்பது மூட்டு நோயால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை நான்கு மடங்கு அதிகரிக்கிறது. மூட்டுகளில் நிலையான அழுத்தத்தை செலுத்துவதன் மூலம் எடை எடையுள்ளதாக நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். தொழில்துறை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் மது அருந்துதல் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் மூட்டுகள் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.

ஒரு பொருத்தமற்ற தோரணை மூட்டுகளில் செலுத்தப்படும் சுமைகளின் மோசமான விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது அவற்றை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் கீல்வாதத்தின் தொடக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் நின்றாலும் அல்லது உட்கார்ந்தாலும் நேராக நிற்பது அவசியம், உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும், அவற்றை அதிகமாக அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டு, ஒரே சைகையை தொடர்ச்சியாக பல முறை செய்து... திரும்பத் திரும்ப அசைவதால் மூட்டுகளில் மைக்ரோட்ராமாக்கள் ஏற்படுகின்றன. மூட்டு அசௌகரியத்தைத் தடுக்க தொடர்ந்து இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதன் செயல்பாட்டைப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஹை ஹீல்ஸ் உடலின் முன்னோக்கி சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, இது அனைத்து மூட்டுகளிலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே குதிகால் அணிவது அளவிடப்பட்டதாகவும் நியாயமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை அணிவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு ஜோடி பிளாட் வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.