"உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, தவறான வழியில் படுக்கையில் இருந்து எழுவதும், அவர்கள் எடுக்கும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதும் ஆகும்" என்கிறார் நீடித்த எடை இழப்பு நிறுவனத்தின் தலைவர் சூசன் பியர்ஸ் தாம்சன். அந்த முதல் விழித்திருக்கும் தருணங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளுக்கு களம் அமைக்கிறது. எனவே, இரவு தூங்கிய பிறகும் உங்கள் தலை பனிமூட்டமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் எழுந்தவுடன் தானாகவே பின்பற்றக்கூடிய நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.
உங்கள் காலை நேரத்தை விட அதிகமாக அழிக்கக்கூடிய பொதுவான மற்றும் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம்.
1. நீங்கள் அதிகமாக தூங்குகிறீர்கள்
போதுமான தரமான தூக்கம் இல்லாததால், உடலில் கார்டிசோலின் (பசியைத் தூண்டும்) அளவு அதிகரிப்பதால் எடை கூடும் என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் இதற்கு நேர்மாறானது உண்மைதான்: அதிக தூக்கமும் மோசமானது. PLOS One இதழில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இரவில் 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது அதிக பிஎம்ஐ அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. மேலும், மசோதா உண்மையில் கடிகாரத்திற்கு செல்கிறது: பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள், பசியின் உணர்வுகளை அடிக்கடி அனுபவிக்கவில்லை.
எனவே, உங்கள் உறக்கம் 9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், உங்கள் மன உறுதியை இயக்கி, சூடான போர்வையை விடுங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.
2. நீங்கள் இருட்டில் போகிறீர்கள்
மற்றொரு PLOS One ஆய்வில், நீங்கள் விழித்தவுடன் உங்கள் திரைச்சீலைகளை மூடிவிட்டால், பகல் வெளிச்சம் இல்லாததால் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.
அதிகாலையில் சூரிய ஒளியைப் பெறுபவர்கள், இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாகக் குறைவான பிஎம்ஐ மதிப்பெண்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆசிரியர்கள் நம்புகின்றனர். மேலும் இது ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவின் அளவைப் பொறுத்தது அல்ல. மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட, 20 முதல் 30 நிமிட பகல் நேரம், பிஎம்ஐ பாதிக்க போதுமானது. உங்கள் உடல் அதன் உள் கடிகாரத்தை (வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட) அதிகாலை ஒளியில் இருந்து நீல ஒளி அலைகளைப் பயன்படுத்தி ஒத்திசைப்பதால் இது நிகழ்கிறது.
3. நீங்கள் படுக்கையை உருவாக்க வேண்டாம்.
நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் நடத்திய ஆய்வில், படுக்கையை உருவாக்காமல் தூங்குபவர்களை விட, படுக்கையை உருவாக்குபவர்கள் நன்றாக தூங்குகிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது விசித்திரமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் தி பவர் ஆஃப் ஹாபிட் (“தி பவர் ஆஃப் ஹாபிட்”) எழுதிய சார்லஸ் டுஹிக், காலையில் படுக்கையை உருவாக்கும் பழக்கம் மற்ற நல்ல பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று தனது புத்தகத்தில் எழுதுகிறார். வேலையில் மதிய உணவை பேக்கிங். டுஹிக் எழுதுகிறார், வழக்கமாக படுக்கைகளை உருவாக்குபவர்கள் தங்கள் பட்ஜெட் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை சிறப்பாக கண்காணிக்க முடியும், ஏனெனில் அவர்கள் மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.
4. உங்கள் எடை உங்களுக்குத் தெரியாது
கார்னெல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக எடை கொண்ட 162 பேரை பரிசோதித்தபோது, தங்களை எடைபோட்டு எடையை அறிந்தவர்கள் எடை குறைப்பதிலும் கட்டுப்பாட்டிலும் அதிக வெற்றி பெற்றதை கண்டறிந்தனர். எடை போடுவதற்கு காலை நேரம் சிறந்த நேரம். முடிவை உங்கள் கண்களால் பார்க்கும்போது, அதைக் கட்டுக்குள் வைத்துக்கொண்டு முன்னேற முடியும். ஆனால் எடைபோடுவதை பைத்தியக்காரத்தனமாக்காதீர்கள்.
5. நீங்கள் காலை உணவை அரிதாகவே சாப்பிடுகிறீர்கள்
ஒருவேளை இது மிகவும் வெளிப்படையான, ஆனால் பொதுவான தவறு. டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இனிப்புகளை உள்ளடக்கிய 600 கலோரி காலை உணவை உட்கொள்பவர்கள் 300 கலோரி காலை உணவை உண்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிக்கான பசி மற்றும் பசி குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். காலை உணவு பிரியர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரே கலோரி உள்ளடக்கத்தை கடைபிடிப்பதில் சிறந்தவர்கள். காலை உணவில் உங்கள் உடல் பசியை திருப்திப்படுத்துவது, நீங்கள் விட்டுவிட்டதாக உணராமல் இருக்க உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். சிறிய குறிப்பு: இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். காலையில் பசியில்லாமல் இருப்பதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஒரு கனமான இரவு உணவு. இரவு உணவிற்கு ஒரு முறை லேசான உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், ஏனெனில் உங்களுக்கு "தேவை" இல்லை, ஆனால் நீங்கள் "விரும்பினால்".