பிரான்சில், ஹெல்த் இன்சூரன்ஸ் படி, 1 பேரில் ஒருவர் நாள்பட்ட முதுகுவலியால் அவதிப்படுகிறார். காரணங்கள் பல மற்றும் இரண்டு தோற்றம் இருக்கலாம்: ஒன்று "மெக்கானிக்கல்" (ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், முதுகெலும்புகளின் சுருக்கம், குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் குறைபாடுகள்), மற்றொன்று "அழற்சி".

90% வழக்குகளில், முதுகுவலி 4 முதல் 6 வாரங்களுக்குள் குணமாகிவிட்டால், முதுகுவலி நீண்ட காலத்திற்குத் தொடங்கி நாள்பட்டதாக மாறுவதற்கு முன்பு சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நல்லது.

1. தசையை உருவாக்க நகர்த்தவும்

முதல் அனிச்சை: நகர்த்து. ஒருவர் நினைப்பதற்கு மாறாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வது முதுகுவலியைத் தவிர்க்கிறது, ஏனெனில் அது தசையை வலுப்படுத்துகிறது.. " இயக்கம் தான் சரியான சிகிச்சை »சுகாதார காப்பீடு வழங்குகிறது.

இருப்பினும், உறுதியாக இருங்கள் நல்ல விளையாட்டு பயிற்சி மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க தயங்காதீர்கள். சில விளையாட்டுகள் உண்மையில் மற்றவர்களை விட அதிகமாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

யோகா அல்லது தளர்வு போன்ற செயலில் ஈடுபடுவதும் நல்லது. இது பின்புறத்தை ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி முதுகுத்தண்டில் அமைந்துள்ள இடுப்பு தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

மன அழுத்தம் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஓய்வெடுக்க மற்றொரு காரணம்.

2. ஒரு நல்ல நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினி முன் அமர்ந்திருந்தால், ஜாக்கிரதை: நீங்கள் தவறான நிலையில் இருந்தால் உங்கள் முதுகு வலிக்க வாய்ப்புள்ளது.

எனவே உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் நேராக இருக்கவும், தேவைப்பட்டால் ஒரு படி பலகை மூலம் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். இருக்கையை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது மற்றும் ஒரு மாற்றியமைக்கப்பட்ட நாற்காலியை உறுதி செய்வது அவசியம்.

உங்களை ஒரு நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, அதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்கும் ஸ்மார்ட் ஆடைகள் உள்ளன.

3. சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும்,நிற்பது கடுமையான முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் குறிப்பாக நீங்கள் பாலே பிளாட் அல்லது பம்புகளை அணிந்தால்.

நீங்கள் ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகளை வாங்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் ஒரு சிறிய குதிகால் தட்டையாகவோ அல்லது மிக உயரமாகவோ இல்லை.

4. நல்ல படுக்கை 

சிலர் வீட்டில் முதுகுவலியால் அவதிப்படுவார்கள் ஆனால் வேறு இடத்தில் தூங்கும்போது அல்ல. இது மெத்தை மோசமாக உள்ளது மற்றும் படுக்கையை மாற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தம். என்று சொல்கிறோம்ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் அதை மாற்ற வேண்டும்.

உங்கள் தலையணைக்கும் அதே அறிவுரை. வெறுமனே, நினைவக நுரை தலையணையை தேர்வு செய்யவும். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால் உறுதியான தலையணையைப் பெறுங்கள், நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால் மென்மையாகவும்.

5. நல்ல சைகைகள்

சில அசைவுகள் முதுகுக்கு மிகவும் மோசமானவை. நாள்பட்ட வலி ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, நல்ல பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணமாக நீங்கள் ஒரு பொருளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாதீர்கள் ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

நீங்கள் அதிக சுமைகளைச் சுமக்க வேண்டியிருக்கும் போது கவனமாக இருங்கள்: படிப்படியாக அதை உயர்த்தவும், குறிப்பாக உங்கள் முதுகில் திரும்புவதைத் தவிர்க்கவும். தேவைப்பட்டால், இடுப்பு பெல்ட் அணியுங்கள்.

அதை மறந்துவிடாதே முதுகெலும்புகளின் சீரமைப்பைப் பராமரிக்க சுமைகளைத் தூக்குவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் இழுக்கலாம் அல்லது தள்ளலாம்.

6. உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்

சில நேரங்களில், நாள்பட்ட முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் உணவு கட்டுப்பாட்டை கடைபிடி.

உண்மையில், தொப்பை கொழுப்பு முதுகில் இழுக்கிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கை அணிந்துகொள்கிறது மற்றும் மோசமான தசைநார் வலி.

நீங்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், நாள்பட்ட முதுகுவலியைத் தவிர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மேலும் படிக்க: ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் முதுகுவலிக்கு ஆபத்தில் உள்ளவர்கள்