பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முதுகு வலிக்கான காரணங்கள் மோசமான தோரணை அல்லது தினசரி மோசமான செயல்களால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால் தவிர்க்க வேண்டிய அணுகுமுறைகள் என்ன?

1. உங்கள் முதுகு வளைவு மற்றும் குனிந்து உட்கார்ந்து

பலர் தங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை திரையின் முன் செலவிடுகிறார்கள். விளைவாக : அவர்கள் மோசமாக அமர்ந்திருப்பதால் முதுகுவலியால் அவதிப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் முதுகு வலித்தால், நீங்கள் மேசைக்கு முன்னால் ஒரு நாற்காலியில் பல மணி நேரம் இருக்க வேண்டும் என்றால், அது அவசியம் உங்கள் முதுகை வட்டமாக அல்லது வளைக்காமல் நேராக வைக்கவும்.

உங்கள் திரைக்கு முன்னால் இருக்கவும், தேவைப்பட்டால் உங்கள் நாற்காலியின் உயரத்தை சரி செய்யவும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த ஒரு சிறிய ஃபுட்ரெஸ்டை வைக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது, ஆர்ம்ரெஸ்ட்ஸ் அல்லது உங்கள் தொடைகளில் இரண்டு கைகளிலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகு பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்

இது அடக்கத்திற்கு அப்பாற்பட்டதாக இருந்தாலும் அல்லது இந்த நிலையை நீங்கள் வசதியாகக் கருதினாலும், உங்களுக்கு முதுகு வலி இருக்கும்போது உங்கள் கால்களைக் கடப்பது மிகவும் மோசமானது.

இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நிலை முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும் இந்த நிலை முதுகெலும்பை முறுக்குகிறது, இது தவறான இயக்கத்திற்கு ஈடுசெய்ய வேண்டும்.

ஒரே தீர்வு: உங்கள் கால்களை அவிழ்த்து, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து ஒரு ஃபோர்டியோரி உங்களுக்கு வசதியாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருந்தாலும்.

3. ஒரு பொருளைப் பிடிக்க வளைத்தல்

நீங்கள் ஒரு பொருளை கைவிட்டிருந்தால், உங்கள் சரிகைகளைக் கட்ட வேண்டும் அல்லது ஒரு குழந்தையை அவரது சாய்வில் இருந்து வெளியே எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை நீட்டும்போது குனிய வேண்டாம். இது மிகவும் மோசமான ரிஃப்ளெக்ஸ் ஆகும், இது உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் அல்லது முதுகெலும்பை நெரிக்கும்.

நீங்கள் குனிய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் இரண்டு கால்களையும் வளைக்க வேண்டும் இயக்கத்தை நிகழ்த்தும் போது.

நீங்கள் சிறிது நேரம் வளைந்திருக்க வேண்டுமானால், உங்கள் முதுகெலும்பு குறைவாக வளைந்தபடி மண்டியிடவும்.

4. மிக அதிக சுமையை தூக்குங்கள்

இது பொது அறிவின் விஷயம்: நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால், அதிக சுமைகளைச் சுமப்பதைத் தவிர்க்கவும். மூன்றாவது நபரின் உதவியை நாடவும், உங்கள் மளிகை பொருட்களை வழங்கவும் தயங்காதீர்கள்.

உங்களால் உதவி பெற முடியாவிட்டால், சாய்வை முன்னோக்கி சாய்க்காமல், உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு முயற்சிக்கவும் உங்கள் இடுப்பு அல்லது வயிற்றுக்கு எதிராக சுமையை வைத்திருப்பதன் மூலம் எடையை விநியோகிக்கவும், ஆனால் குறிப்பாக கை நீளத்தில் இல்லை.

இறுதியாக, நீங்கள் கொஞ்சம் அதிக சுமையைச் சுமக்க வேண்டியிருந்தால், சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்...

5. பொருத்தமற்ற காலணிகளை அணியுங்கள்

உதாரணமாக நீங்கள் சியாட்டிகாவால் பாதிக்கப்படும்போது பம்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அவர்களின் குதிகால் எங்கள் முதுகை வெளியேற்றுவதன் மூலம் ஈடுசெய்ய நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது வலியை மோசமாக்குகிறது.

பாலேரினாக்களைப் பொறுத்தவரை, குறைந்த முதுகு வலி ஏற்பட்டால் குதிகால் இல்லாதது மிகவும் மோசமானது, ஏனென்றால் அவை நடக்கும்போது அதிர்ச்சியை போதுமான அளவு குறைக்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கு முதுகு வலி இருக்கும்போது, ​​சிறந்தது ட்ரோட்டர்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களுக்கு 3,5 செமீ ஹீல் மூலம் சமநிலையை அடையுங்கள் மற்றும் விழாக்களின் போது அடிக்கடி நிற்கும் நிலையில் காணப்படும் இங்கிலாந்து ராணி அணியப் பயன்படுத்தியதாகவும்.  

6. விளையாட்டுகளை நிறுத்துங்கள்

சிலர் விளையாட்டு விளையாடுவதை நிறுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களின் முதுகு வலி மற்றும் வலி மோசமாகிவிடும் என்று பயம்: மோசமான யோசனை!

நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியால் அவதிப்படும்போது, ​​அது மாறாக இருக்கும் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த மற்றும் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க உடல் செயல்பாடு அவசியம். பிரச்சாரம் சொல்வது போல், " இயக்கம் தான் சரியான சிகிச்சை ".

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் கஷ்டப்படாதீர்கள், பிறகு நீட்டுவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

7. நிற்கும்போது ஆடை அணியுங்கள்

நீங்கள் அவசரமாக இருந்தாலும், ஒரு காலில் சமநிலையுடன் நின்று ஆடை அணிய வேண்டாம். மட்டுமல்ல நீங்கள் வலியை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் விழுந்து உங்களை காயப்படுத்தலாம்.

உட்கார்ந்து உங்கள் சாக்ஸ் போடுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்; உங்கள் முதுகு நன்றி தெரிவிக்கும்!

பெரின் டியூரோட்-பியன்

இதையும் படியுங்கள்: முதுகு வலிக்கு இயற்கை தீர்வுகள்