எல்லாம் அல்லது ஒன்றும் தந்திரம் வேலை செய்யாது. நான், நீங்கள் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான பிறரால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஜப்பானிய கைசன் நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சிறிய படிகளின் கலை.
"சிறிய மாற்றங்கள் குறைவான வலி மற்றும் உண்மையானவை. கூடுதலாக, நீங்கள் முடிவுகளை வேகமாகப் பார்க்கிறீர்கள், ”என்கிறார் பிரட் புளூமென்டல், ஒரு வாரம் ஒரு பழக்கம். ஒரு ஆரோக்கிய நிபுணராக, பிரட் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பார்ச்சூன் 100 நிறுவனங்களுக்கு ஆலோசகராக இருந்து வருகிறார். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான மாற்றத்தை செய்ய அவர் பரிந்துரைக்கிறார். இப்போதே தொடங்க விரும்புபவர்களுக்கான 7 பழக்கங்கள் கீழே!
#ஒன்று. எல்லாவற்றையும் பதிவு செய்யுங்கள்
1987 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க உளவியலாளர் கேத்லீன் ஆடம்ஸ் பத்திரிகையின் சிகிச்சை நன்மைகள் குறித்து ஒரு ஆய்வு நடத்தினார். பங்கேற்பாளர்கள் தங்களுடன் எழுத்துப்பூர்வ உரையாடலில் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண்பார்கள் என்று நம்புவதாக ஒப்புக்கொண்டனர். பயிற்சிக்குப் பிறகு, 93% பேர், டைரி தங்களுக்கு சுய சிகிச்சையின் விலைமதிப்பற்ற முறையாக மாறிவிட்டது என்று கூறியுள்ளனர்.
பதிவுகள் மற்றவர்களின் தீர்ப்புக்கு பயப்படாமல் நம் உணர்வுகளை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. இப்படித்தான் தகவல்களைச் செயலாக்குகிறோம், நமது கனவுகள், பொழுதுபோக்குகள், கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்கிறோம். காகிதத்தில் உள்ள உணர்ச்சிகள் முந்தைய வாழ்க்கை அனுபவத்தை தீவிரமாக பயன்படுத்தவும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நாட்குறிப்பு வெற்றிக்கான பாதையில் உங்கள் கருவியாக மாறும்: உங்கள் முன்னேற்றம், சிரமங்கள் மற்றும் வெற்றிகளைப் பற்றி எழுதுங்கள்!
#2. நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்
விஞ்ஞானிகள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையே ஒரு நேரடி உறவை நிறுவியுள்ளனர். நாம் 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும்போது, ஒரு சிறப்பு புரதம், அமிலாய்டு, இரத்தத்தில் குவிகிறது. இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை அழித்து இதய நோயைத் தூண்டுகிறது. 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும்போது, 30% வரை நோயெதிர்ப்பு செல்கள் இழக்கப்படுகின்றன, இது உடலில் நோய்க்கிரும பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களின் இனப்பெருக்கம் தடுக்கிறது. 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் - IQ 15% குறைகிறது, மேலும் உடல் பருமன் ஆபத்து 23% அதிகரிக்கிறது.
பாடம் ஒன்று: போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்து, பகல் நேரத்துடன் தூக்கத்தை தொடர்புபடுத்த முயற்சிக்கவும்.
#3. நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
அமெரிக்க நாடக விமர்சகர் ஜார்ஜ் நாதன், "இறுக்கிய முஷ்டிகளால் யாராலும் தெளிவாக சிந்திக்க முடியாது" என்றார். உணர்ச்சிகள் நம்மை மூழ்கடிக்கும் போது, நாம் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறோம். கோபத்தில், குரல் எழுப்பி, புண்படுத்தும் வார்த்தைகளைச் சொல்லலாம். ஆனால் நாம் சூழ்நிலையிலிருந்து பின்வாங்கி, வெளியில் இருந்து பார்த்தால், விரைவில் குளிர்ச்சியடைந்து, சிக்கலை ஆக்கபூர்வமாகத் தீர்ப்போம்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்ட நீங்கள் விரும்பாத போதெல்லாம் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அமைதியடைய 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இந்த நேரத்தை உங்களுடன் தனியாக செலவிட முயற்சிக்கவும், பின்னர் நிலைமைக்கு திரும்பவும். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், இப்போது உங்கள் முடிவு வேண்டுமென்றே மற்றும் புறநிலையாக இருக்கும்!
#நான்கு. நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்
"நான் ஏன் என் வேலையை ரசிப்பதை நிறுத்தினேன் என்பதை நான் இறுதியாகக் கண்டுபிடித்தேன்! நான் புயலால் திட்டத்திற்குப் பிறகு திட்டத்தை எடுத்தேன், சலசலப்பில் என்னைப் பாராட்ட மறந்துவிட்டேன், ”என்று ஒரு நண்பர், ஒரு வெற்றிகரமான புகைப்படக் கலைஞர் மற்றும் ஒப்பனையாளர் என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டார். பலர் தங்கள் இலக்குகளை அடைய மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர், அவர்கள் வெற்றியில் மகிழ்ச்சியடைய நேரமில்லை. ஆனால் நேர்மறை சுயமரியாதையே நம்மை கடினமாக உழைக்க தூண்டுகிறது மற்றும் செய்தவற்றிலிருந்து திருப்தி அளிக்கிறது.
உங்களுக்குப் பிடித்த உபசரிப்பு, விரும்பத்தக்க கொள்முதல், ஒரு நாள் விடுமுறை ஆகியவற்றைப் பெற்றுக் கொள்ளுங்கள். சத்தமாக உங்களைப் புகழ்ந்து, அணியில் சிறந்த சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள். வெற்றியை ஒன்றாகக் கொண்டாடுவது சமூக மற்றும் குடும்ப உறவுகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நமது சாதனைகளின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
#5. மற்றவர்களுக்கு குருவாக இருங்கள்
நாம் அனைவரும் தவறு செய்கிறோம், தோல்வியடைகிறோம், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறோம், இலக்குகளை அடைகிறோம். அனுபவம் நம்மை புத்திசாலியாக்குகிறது. உங்கள் அறிவை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது அவர்களுக்கும் உங்களுக்கும் உதவும். நாம் அறிவை மாற்றும்போது, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களில் ஒன்றான ஆக்ஸிடாசினை தீவிரமாக வெளியிடுகிறோம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஒரு வழிகாட்டியாக, நாம் மக்களுக்கு உத்வேகம், ஊக்கம் மற்றும் ஆற்றலின் ஆதாரமாக மாறுகிறோம். நாம் மதிக்கப்படும்போதும், மதிக்கப்படும்போதும், நாம் மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறோம். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், நமது தனிப்பட்ட மற்றும் தலைமைத்துவ திறன்களை மேம்படுத்துகிறோம். வழிகாட்டுதல் நம்மை வளர்க்க வாய்ப்பளிக்கிறது. புதிய சவால்களைத் தீர்த்து, தனிமனிதனாக வளர்கிறோம்.
#6. மக்களுடன் நண்பர்களாக இருங்கள்
நண்பர்களுடனான தொடர் தொடர்பு ஆயுளை நீடிக்கிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவாற்றல் பலவீனமடையும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. 2009 ஆம் ஆண்டில், விஞ்ஞானிகள் மற்றவர்களுடன் தீவிரமாக தொடர்பு கொள்ளாதவர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று நிரூபித்துள்ளனர். வலுவான நட்பு திருப்தியையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும் தருகிறது.
நண்பர்கள் கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். ஆதரவிற்காக அவர்கள் எங்களிடம் திரும்பும்போது, அது நமது சொந்த மதிப்பின் விழிப்புணர்வை நிரப்புகிறது. மக்களிடையே நெருக்கமான உறவுகள் நேர்மையான உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் பரிமாற்றம், ஒருவருக்கொருவர் பச்சாதாபம் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். நட்பு விலைமதிப்பற்றது. நேரத்தையும் முயற்சியையும் அதில் முதலீடு செய்யுங்கள். தேவைப்படும் சமயங்களில் அங்கு இருங்கள், வாக்குறுதிகளை நிறைவேற்றுங்கள், உங்கள் நண்பர்கள் உங்களைச் சார்ந்திருக்கட்டும்.
#7. உங்கள் மூளையைப் பயிற்றுவிக்கவும்
மூளை தசைகள் போன்றது. நாம் அவருக்கு எவ்வளவு பயிற்சி அளிக்கிறோமோ, அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக அவர் செயல்படுகிறார். அறிவாற்றல் பயிற்சி 4 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
- நினைவகத்தில் தகவல்களைச் சேமித்து விரைவாகக் கண்டுபிடிக்கும் திறன்: சதுரங்கம், அட்டைகள், குறுக்கெழுத்து புதிர்கள்.
- கவனம் செலுத்தும் திறன்: செயலில் வாசிப்பு, நூல்கள் மற்றும் படங்களை மனப்பாடம் செய்தல், எழுத்து அங்கீகாரம்.
- தர்க்கரீதியான சிந்தனை: எண்கணிதம், புதிர்கள்.
- சிந்தனை வேகம் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த கற்பனை: வீடியோ கேம்கள், டெட்ரிஸ், புதிர்கள், விண்வெளியில் இயக்கத்திற்கான பயிற்சிகள்.
உங்கள் மூளைக்கு வெவ்வேறு பணிகளை அமைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிட அறிவாற்றல் பயிற்சி உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்கும். கால்குலேட்டரை மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தை விரிவுபடுத்துங்கள், கவிதைகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், புதிய விளையாட்டுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!
இந்த பழக்கங்களை 7 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொன்றாக அறிமுகப்படுத்தி, நீங்களே பாருங்கள்: சிறிய மாற்றங்களின் நுட்பம் வேலை செய்கிறது. பிரட் புளூமெண்டலின் புத்தகத்தில், உங்களை புத்திசாலியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும் மேலும் 45 பழக்கங்களைக் காணலாம்.
படித்து செயல்படுங்கள்!