விளையாட்டு மற்றும் கர்ப்பம்

– risk of miscarriage

- நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு

ஆரம்ப மற்றும் தாமதமான நச்சுத்தன்மை

- உடலில் தூய்மையான செயல்முறைகள்

- அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்

- நெஃப்ரோபதி (சிறுநீரக நோய்)

- ப்ரீம்பிளாக்ஸியா (தலைச்சுற்றல், கண்களுக்குக் கீழே இருண்ட வட்டங்கள், சோர்வு)

- பாலிஹைட்ராம்னியோஸ்

- நஞ்சுக்கொடி அசாதாரணங்கள் 

ஆனால் இந்த "சிக்கல்கள்" அனைத்தும் உங்களைத் தவிர்த்துவிட்டன என்று நான் நம்புகிறேன், எனவே கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு ஏன் முக்கியமானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். 

உடலில் ஏற்படும் சில மாற்றங்கள் காரணமாக நீங்கள் விடைபெற வேண்டிய பயிற்சிகளின் பட்டியல் இன்னும் உள்ளது என்பதை நான் இப்போதே கவனிக்கிறேன். இவை பெரிய கார்டியோ சுமைகள், தாவல்கள், இயக்கத்தின் திசையில் கூர்மையான மாற்றம், முறுக்குதல், வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து பயிற்சிகள் மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள், அத்துடன் டென்னிஸ், கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் போன்ற விளையாட்டுகள். ஆபத்தில் குறைவாக வெளிப்படும் (அல்லது சிறப்பாக, வெளிப்படாமல் இருக்கும்) மற்ற அனைத்தும் சாத்தியமே! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வகுப்புகள் ஒரு மகிழ்ச்சி, உடல் மகிழ்ச்சி மற்றும் வசதியாக உணர்கிறது, ஏனென்றால் அது மாறுகிறது, மேலும் வட்டமான பெண் வடிவங்களைப் பெறுகிறது, அதிக கவனமும் கவனிப்பும் தேவை. 

கர்ப்ப காலத்தில் வகுப்புகளில், உடல் எடையை குறைத்து நிவாரணம் பெறுவதற்கான இலக்கை நாங்கள் அமைக்கவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எங்களுக்கு முன் மற்றொரு பணி உள்ளது - உடல், தசைகள் நல்ல நிலையில் வைக்க. 

அது என்ன செய்யும்? 

1. சுலபமான பிரசவத்திற்கு உடலை தயார் செய்வதற்காக, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த, நீட்டவும்.

2. பிரசவத்தின் போது நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை நம்ப முடியாது என்பதற்கு உடலை தயார் செய்வதற்காக - உங்களையும் உங்கள் உள் வலிமையையும் மட்டுமே.

3. ஒன்பது மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பதை மேம்படுத்தவும், அதன் பிறகு வேகமாக உடல் எடையை மீட்டெடுக்கவும்.

4. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுவதற்கு.

5. இன்சுலின் அளவை நிலைப்படுத்த.

6. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, மனச்சோர்வு எண்ணங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க. 

நீங்கள் தேர்வு செய்ய பலவிதமான செயல்பாடுகள் உள்ளன: நீச்சல், யோகா, சுவாசப் பயிற்சிகள், வெளிப்புற நடைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்தகுதி, இதில் எளிதான பிரசவம், நீட்சி, நடனம் (ஆம், உங்கள் குழந்தை நடனம் பிடிக்கும்) முதலியன நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மேலும் சிறந்தது - உங்கள் விளையாட்டு "உணவை" பல்வகைப்படுத்தவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த ஒரு நடவடிக்கையின் போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்ன? 

1. இதயத்தின் வேலையின் கட்டுப்பாடு பற்றி. இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 140-150 துடிப்புகளுக்கு மேல் இல்லை.

2. ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாடு பற்றி. இது இடுப்பு எலும்புகளின் தசைநார்கள் தளர்வை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே அனைத்து பயிற்சிகளும் எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

3. தோரணை பற்றி. முதுகில் ஏற்கனவே நிறைய அழுத்தம் உள்ளது, எனவே அது தளர்வு கொடுக்க முக்கியம், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

4. சுத்தமான குடிநீரைப் பயன்படுத்துவது பற்றி (முன்னுரிமை ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும்).

5. ஊட்டச்சத்து பற்றி. மிகவும் வசதியான நேரம் வகுப்புக்கு 1-2 மணிநேரம் ஆகும்.

6. சூடான அப் பற்றி. இரத்த தேக்கம் மற்றும் வலிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க.

7. உணர்வுகள் பற்றி. வலியாக இருக்கக்கூடாது.

8. உங்கள் நிலை சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும்.

9. உங்கள் உடைகள் மற்றும் காலணிகள் தளர்வாகவும், வசதியாகவும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும்.

10. ஒரு சிறந்த மனநிலை! 

மூலம், மூன்றுமாத வகுப்புகளில் சில அம்சங்கள் உள்ளன! 

முதல் மூன்று மாதங்கள் (1 வாரங்கள் வரை) 

அவர் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறார். உடல் ஒரு தீவிரமான மறுசீரமைப்பைத் தொடங்குகிறது, எல்லாம் மாறுகிறது. மேலும் இந்த மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப நாம் மாற வேண்டும். தசைக் கோர்செட், கைகளின் தசைகள், கால்கள், தளர்வு பயிற்சிகள், சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான டைனமிக் பயிற்சிகளை இது பரிந்துரைக்கிறது. எல்லாவற்றையும் சராசரி வேகத்தில் செய்யுங்கள். இங்குள்ள வகுப்புகளின் முக்கிய பணி, ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் இருதய மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அமைப்புகளை செயல்படுத்துவதாகும். 

2வது மூன்று மாதங்கள் (16 முதல் 24 வாரங்கள்) 

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு மிகவும் வசதியானது மற்றும் சாதகமானது. உடல் ஏற்கனவே "புதிய வாழ்க்கையை" ஏற்றுக்கொண்டது மற்றும் அதை தீவிரமாக கவனித்து வருகிறது. உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, அனைத்து தசைகளையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க நீங்கள் சில லேசான வலிமை பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஆனால் நீட்சி, இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். 

3வது மூன்று மாதங்கள் (24 முதல் 30 வாரங்கள் மற்றும் 30 முதல் பிரசவம் வரை) 

ஒருவேளை மிகவும் உற்சாகமான காலம்.

குழந்தை ஏற்கனவே கிட்டத்தட்ட உருவாகி தாயின் கருப்பைக்கு வெளியே சுதந்திரமான வாழ்க்கைக்கு தயாராக உள்ளது. கருப்பையின் அடிப்பகுதி xiphoid செயல்முறையை அடைகிறது, கல்லீரல் உதரவிதானத்திற்கு எதிராக அழுத்தப்படுகிறது, வயிறு இறுக்கப்படுகிறது, இதயம் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை ஆக்கிரமிக்கிறது, ஈர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகர்கிறது. இவை அனைத்தும் திகிலூட்டுவதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அது அவ்வாறு இருக்க வேண்டும். அத்தகைய தற்காலிக மாற்றங்களுக்கு நம் உடல் தயாராக உள்ளது. இது கொடுக்கப்பட்டது. 

3 வது மூன்று மாதங்களில் உடல் பயிற்சிகளின் முக்கிய பணிகள்: பெரினியத்தின் தசைகளின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரித்தல், முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளின் தொனியை பராமரித்தல், நெரிசலைக் குறைத்தல், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல். பிரசவத்தின் இயல்பான போக்கிற்குத் தேவையான திறன்களின் வளர்ச்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்: இடுப்புத் தளம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு, தொடர்ச்சியான சுவாசம், தளர்வு. 

இந்த தலைப்பில் உள்ள அனைத்தையும் மறைக்க முயற்சித்தேன் மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் கூட. இந்த உண்மைகள், பரிந்துரைகளைப் படியுங்கள், நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு புன்னகையுடன், வேடிக்கைக்காக!