மைக்ரோபிரேக்குகள்: உங்களுக்கு அவை ஏன் தேவை

உடல் அல்லது மன வேலையின் ஏகபோகத்தை உடைக்கும் எந்தவொரு குறுகிய கால செயல்முறையையும் நிபுணர்கள் மைக்ரோபிரேக் என்று அழைக்கிறார்கள். இடைவேளையானது சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் தேநீர் தயாரிப்பது முதல் நீட்டுவது அல்லது வீடியோவைப் பார்ப்பது வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம்.

ஒரு சிறந்த மைக்ரோ-பிரேக் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும் மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி எடுக்க வேண்டும் என்பதில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை, எனவே பரிசோதனை செய்யப்பட வேண்டும். உண்மையில், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் நாற்காலியில் சாய்ந்து ஃபோனில் பேசினால் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோனைப் பார்த்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே மைக்ரோபிரேக் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி இருக்கலாம். இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழக பட்டதாரி மாணவர் சுயுல் கிம் மற்றும் பிற மைக்ரோபிரேக் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரண்டு விதிகள் மட்டுமே உள்ளன: இடைவெளிகள் குறுகியதாகவும் தன்னார்வமாகவும் இருக்க வேண்டும். "ஆனால் நடைமுறையில், எங்கள் ஒரே அதிகாரப்பூர்வ இடைவேளை பொதுவாக மதிய உணவாகும், இருப்பினும் சில நிறுவனங்கள் கூடுதல் இடைவெளியை வழங்குகின்றன, பொதுவாக 10-15 நிமிடங்கள்" என்று கிம் கூறுகிறார்.

அமைதியான கவனச்சிதறல் விளைவு

மைக்ரோபிரேக்குகள் 1980களின் பிற்பகுதியில் ஓஹியோவில் உள்ள தொழில்சார் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய நிறுவனம் மற்றும் இந்தியானாவில் உள்ள பர்டூ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் ஆய்வு செய்யத் தொடங்கின. குறுகிய இடைவெளிகள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்குமா அல்லது தொழிலாளர்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்குமா என்பதைக் கண்டறிய அவர்கள் விரும்பினர். இதைச் செய்ய, அவர்கள் ஒரு செயற்கை அலுவலக சூழலை உருவாக்கி, 20 பங்கேற்பாளர்களை இரண்டு நாட்களுக்கு "வேலை" செய்ய அழைத்தனர், ஒரே மாதிரியான தரவு நுழைவு வேலையைச் செய்தனர். 

ஒவ்வொரு தொழிலாளியும் ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு மைக்ரோ-பிரேக் எடுக்க அனுமதிக்கப்பட்டார். வழக்கமாக 27 வினாடிகள் மட்டுமே நீடித்த இடைவேளையின் போது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் வேலை செய்வதை நிறுத்தினர், ஆனால் அவர்கள் பணியிடத்தில் இருந்தனர். விஞ்ஞானிகள் தங்கள் "ஊழியர்களின்" இதயத் துடிப்பு மற்றும் செயல்திறனைக் கண்காணித்தனர் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் உண்மையில் அவர்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு உதவியாக இல்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர். மைக்ரோபிரேக்கிற்குப் பிறகு, நிமிடத்திற்கு குறைவான உரையைத் தட்டச்சு செய்வது போன்ற சில பணிகளை ஊழியர்கள் மோசமாகச் செய்தனர். ஆனால் நீண்ட இடைவெளி எடுத்துக்கொண்ட தொழிலாளர்களும் குறைந்த இதயத்துடிப்பு மற்றும் குறைவான தவறுகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. 

குறுகிய இடைவெளிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த பணி அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகின்றன என்பதற்கு இப்போது மலையளவு சான்றுகள் உள்ளன. பல தசாப்தங்கள் கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு, மைக்ரோ பிரேக்குகள் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் முதல் ஆய்வின் ஏமாற்றம் தரும் முடிவுகள் இடைவெளிகள் மிகக் குறைவாக இருந்ததே காரணம்.

நீட்சி - அது முக்கியம்

மைக்ரோ-பிரேக்குகள் நீண்ட உட்கார்ந்த வேலையைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன, உடலின் உடல் பதற்றத்தை நீக்குகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது.

"எங்கள் அனைத்து வாடிக்கையாளர்களுக்கும் மைக்ரோ இடைவெளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது முக்கியம். இடைவேளையின் போது நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது நல்லது, ஆனால் உங்கள் மூளைக்கு அல்ல, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது, சமூக வலைப்பின்னல்களில் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, மேசையை விட்டு வெளியேறுங்கள், ”என்று கேத்ரின் கூறுகிறார். பணிச்சூழலியல் கன்சல்டன்சி போஸ்ட்யூரைட்டில் மீட்டர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பு நிபுணர்.

UK சுகாதாரத் துறையின் சமீபத்திய தரவு, சிக்கலின் அளவைக் காட்டுகிறது, குறுகிய இடைவெளிகள் தீர்க்க உதவுகின்றன. 2018 ஆம் ஆண்டில், இங்கிலாந்தில் 469,000 தொழிலாளர்கள் வேலையில் காயங்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளுடன் இருந்தனர்.

மைக்ரோபிரேக்குகள் நன்மை பயக்கும் ஒரு பகுதி அறுவை சிகிச்சை ஆகும். தீவிர துல்லியம் தேவைப்படும் ஒரு துறையில், பிழைகள் தவறாமல் நோயாளிகளின் வாழ்க்கையை இழக்கின்றன, அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் அதிக வேலை செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். 2013 ஆம் ஆண்டில், கியூபெக்கில் உள்ள ஷெர்ப்ரூக் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த இரண்டு ஆராய்ச்சியாளர்கள் 16 அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களை ஆய்வு செய்தனர்.

பரிசோதனையின் போது, ​​அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் சிக்கலான செயல்பாடுகளைச் செய்தனர், பின்னர் அவர்களின் நிலை அடுத்த அறையில் மதிப்பிடப்பட்டது. அங்கு, அவர்கள் நீட்டிய கையில் அதிக எடையை எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு துல்லியமாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதைப் பார்க்க, அறுவைசிகிச்சை கத்தரிக்கோலால் ஒரு நட்சத்திரத்தின் வெளிப்புறத்தைக் கண்டறியும்படி கேட்கப்பட்டனர். ஒவ்வொரு அறுவைசிகிச்சை நிபுணரும் மூன்று முறை பரிசோதிக்கப்படுகிறார்: அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் ஒருமுறை, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மைக்ரோ-பிரேக்குகள் அனுமதிக்கப்பட்ட பிறகு, ஒருமுறை இடைவிடாத அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு. இடைவேளையின் போது, ​​அவர்கள் சுருக்கமாக அறுவை சிகிச்சை அறையை விட்டு வெளியேறி, சில நீட்டிப்புகளைச் செய்தனர்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பரிசோதனையில் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் ஏழு மடங்கு துல்லியமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, அங்கு அவர்கள் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க அனுமதிக்கப்பட்டனர். அவர்கள் குறைந்த சோர்வை உணர்ந்தனர் மற்றும் குறைந்த முதுகு, கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் மணிக்கட்டு வலியை அனுபவித்தனர்.

மைக்ரோ-பிரேக் நுட்பம்

சமூகவியலாளரான ஆண்ட்ரூ பென்னட்டின் கூற்றுப்படி, மைக்ரோ பிரேக்குகள் தொழிலாளர்களை அதிக விழிப்புடனும், விழிப்புடனும், சோர்வையும் குறைக்கின்றன. எனவே ஓய்வு எடுக்க சரியான வழி என்ன? நிபுணர்களிடமிருந்து சில குறிப்புகள் இங்கே.

“ஓய்வு எடுக்க உங்களை வற்புறுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல வழி, ஒரு பெரிய பாட்டில் தண்ணீரை மேசையில் வைத்து தொடர்ந்து குடிப்பது. விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் - நீட்டவும் நீரேற்றமாக இருக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ”என்கிறார் ஒஸ்மான்.

பென்னட்டின் முக்கிய ஆலோசனை இடைவேளைகளை நீடிக்க வேண்டாம். உங்கள் மேசையில் சிறிது நீட்டிக்க, மேலே சென்று வெளியில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, இது உங்கள் கண்களையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்யும். உங்கள் இடைவெளிகளை சமமாகப் பரப்புவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், டைமரை அமைக்கவும்.