சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம்

இன்றைய பதின்வயதினர் தங்கள் தொலைபேசியின் திரையைப் பார்ப்பதில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். புள்ளிவிவரங்களின்படி, 11 முதல் 15 வயதுடைய குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் திரையைப் பார்க்கிறார்கள், மேலும் வீட்டுப்பாடம் செய்ய கணினியில் செலவழிக்கும் நேரம் இதில் இல்லை. உண்மையில், இங்கிலாந்தில், சராசரி வயது வந்தவர் கூட தூங்குவதை விட திரையைப் பார்ப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுவது கவனிக்கப்படுகிறது.

இது ஏற்கனவே குழந்தை பருவத்தில் தொடங்குகிறது. இங்கிலாந்தில், குழந்தைகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் நான்கு வயதிற்கு முன்பே டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இன்றைய இளைய தலைமுறையினர், முதியவர்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்தும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் ஆரம்பமாகி அதில் இணைவதில் ஆச்சரியமில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, Snapchat இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. டிசம்பர் 2017 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பில், 70-13 வயதுடைய 18% இளைஞர்கள் இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பதிலளித்தவர்களில் பெரும்பாலானோர் இன்ஸ்டாகிராம் கணக்கையும் வைத்துள்ளனர்.

மூன்று பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் இப்போது சமூக வலைப்பின்னலில் அல்லது பலவற்றில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளனர். ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2-3 மணிநேரம் அங்கே நிறைய நேரம் செலவிடுகிறோம்.

இந்த போக்கு சில சிக்கலான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது, மேலும் சமூக ஊடகங்களின் பிரபலத்தைப் பார்த்து, தூக்கம் உட்பட நமது ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களில் இது என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் தேடுகின்றனர், இதன் முக்கியத்துவம் தற்போது அதிக கவனத்தைப் பெறுகிறது.

நிலைமை மிகவும் ஊக்கமளிப்பதாகத் தெரியவில்லை. சமூக ஊடகங்கள் நமது தூக்கம் மற்றும் நமது மன ஆரோக்கியத்தில் சில எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்ற உண்மையை ஆராய்ச்சியாளர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள ஊடகம், தொழில்நுட்பம் மற்றும் சுகாதார ஆய்வுகளுக்கான மையத்தின் இயக்குனர் பிரையன் ப்ரிமாக், சமூக ஊடகங்கள் நம் வாழ்வில் பிடிபடத் தொடங்கியபோது சமூகத்தில் அதன் தாக்கத்தில் ஆர்வம் காட்டினார். பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியாளரான ஜெசிகா லெவன்சனுடன் சேர்ந்து, தொழில்நுட்பத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவை ஆராய்கிறார், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறைகளைக் குறிப்பிடுகிறார்.

சமூக ஊடகங்களுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பார்த்தால், இரட்டை விளைவு இருக்கும் என்று அவர்கள் எதிர்பார்த்தனர். சமூக வலைப்பின்னல்கள் சில சமயங்களில் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் சில நேரங்களில் தீவிரமடையலாம் என்று கருதப்பட்டது - அத்தகைய முடிவு வரைபடத்தில் "u- வடிவ" வளைவின் வடிவத்தில் காட்டப்படும். இருப்பினும், கிட்டத்தட்ட 2000 பேரிடம் நடத்திய ஆய்வின் முடிவுகள் ஆராய்ச்சியாளர்களை வியப்பில் ஆழ்த்தியது. வளைவு எதுவும் இல்லை - கோடு நேராகவும், விரும்பத்தகாத திசையில் சாய்வாகவும் இருந்தது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சமூக ஊடகங்களின் பரவலானது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுகளின் அதிகரித்த சாத்தியக்கூறுகளுடன் தொடர்புடையது.

"புறநிலையாக, நீங்கள் சொல்லலாம்: இந்த நபர் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறார், அவர்களுக்கு புன்னகை மற்றும் எமோடிகான்களை அனுப்புகிறார், அவருக்கு பல சமூக தொடர்புகள் உள்ளன, அவர் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார். ஆனால் அப்படிப்பட்டவர்கள் சமூகத்தில் தனிமைப்படுத்தப்படுவதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம்,” என்கிறார் ப்ரிமேக்.

இணைப்பு தெளிவாக இல்லை, இருப்பினும்: மனச்சோர்வு சமூக ஊடக பயன்பாட்டை அதிகரிக்குமா அல்லது சமூக ஊடக பயன்பாடு மனச்சோர்வை அதிகரிக்குமா? இது இரு வழிகளிலும் வேலை செய்யக்கூடும் என்று ப்ரிமேக் நம்புகிறார், மேலும் "ஒரு தீய வட்டத்தின் சாத்தியம் உள்ளது" என்பதால் நிலைமையை மேலும் சிக்கலாக்குகிறது. ஒரு நபர் எவ்வளவு மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறாரோ, அவ்வளவு அடிக்கடி அவர்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

ஆனால் மற்றொரு குழப்பமான விளைவு உள்ளது. செப்டம்பர் 2017 இல் 1700 க்கும் மேற்பட்ட இளைஞர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ப்ரிமேக் மற்றும் அவரது சகாக்கள் சமூக ஊடக தொடர்புகளுக்கு வரும்போது, ​​​​நாளின் நேரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். படுக்கைக்கு முன் 30 நிமிடங்கள் செலவழித்த சமூக ஊடக நேரம் மோசமான இரவு தூக்கத்திற்கு முக்கிய காரணமாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. "இது ஒரு நாளைக்கு பயன்படுத்தப்படும் மொத்த நேரத்திலிருந்து முற்றிலும் சுயாதீனமானது" என்று ப்ரிமாக் கூறுகிறார்.

வெளிப்படையாக, ஒரு அமைதியான தூக்கத்திற்கு, குறைந்தபட்சம் அந்த 30 நிமிடங்களுக்கு தொழில்நுட்பம் இல்லாமல் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இதை விளக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, தொலைபேசி திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளியானது மெலடோனின் என்ற வேதிப்பொருளை அடக்குகிறது, இது படுக்கைக்கு நேரம் ஆகும். சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாடு பகலில் பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. "நாங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும் போது, ​​அனுபவமிக்க எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளால் நாம் அதிகமாகவும் வேட்டையாடப்படுகிறோம்" என்கிறார் ப்ரிமாக். இறுதியாக, மிகத் தெளிவான காரணம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள் மிகவும் கவர்ச்சியானவை மற்றும் தூக்கத்தில் செலவழித்த நேரத்தை வெறுமனே குறைக்கின்றன.

உடல் செயல்பாடு மக்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்று அறியப்படுகிறது. மேலும் நாம் தொலைபேசியில் செலவிடும் நேரம் உடல் செயல்பாடுகளில் நாம் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கிறது. "சமூக ஊடகங்களின் காரணமாக, நாங்கள் மிகவும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறோம். உங்கள் கையில் ஸ்மார்ட்போன் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகரவும், ஓடவும், கைகளை அசைக்கவும் வாய்ப்பில்லை. இந்த விகிதத்தில், நாம் ஒரு புதிய தலைமுறையைப் பெறுவோம், அது அரிதாகவே நகரும், ”என்கிறார் அரிக் சிக்மேன், குழந்தை சுகாதாரக் கல்வியின் சுயாதீன விரிவுரையாளர்.

சமூக ஊடக பயன்பாடு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை அதிகப்படுத்தினால், இது தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். #feelingblessed மற்றும் #myperfectlife என்று குறியிடப்பட்ட மற்றும் ஃபோட்டோஷாப் செய்யப்பட்ட படங்கள் நிறைந்த மற்றவர்களின் கணக்குகளுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒப்பிட்டுப் படுக்கையில் விழித்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை சலிப்பானது என்று நீங்கள் அறியாமலேயே நினைக்கத் தொடங்கலாம், இது உங்களை மோசமாக உணரவைத்து உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்.

எனவே இந்த விஷயத்தில் எல்லாம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டிருக்கலாம். சமூக ஊடகங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தூக்கமின்மை மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகளின் விளைவாக இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மை மற்ற பக்க விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது: இது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன், மோசமான கல்வி செயல்திறன், வாகனம் ஓட்டும் போது மெதுவாக எதிர்வினைகள், ஆபத்தான நடத்தை, அதிகரித்த போதைப்பொருள் பயன்பாடு... பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமின்மை பொதுவாக இளைஞர்களிடையே காணப்படுகிறது. ஏனெனில் இளமைப் பருவம் என்பது ஆளுமை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான உயிரியல் மற்றும் சமூக மாற்றங்களின் காலமாகும்.

லெவன்சன் குறிப்பிடுகையில், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் இலக்கியம் மற்றும் துறையில் ஆராய்ச்சி மிகவும் வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது, அதைத் தொடர கடினமாக உள்ளது. "இதற்கிடையில், விளைவுகளை ஆராய வேண்டிய கடமை எங்களுக்கு உள்ளது - நல்லது மற்றும் கெட்டது," என்று அவர் கூறுகிறார். “நமது ஆரோக்கியத்தில் சமூக ஊடகங்களின் தாக்கத்தை உலகம் இப்போதுதான் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கியுள்ளது. ஆசிரியர்கள், பெற்றோர்கள் மற்றும் குழந்தை மருத்துவர்கள் பதின்ம வயதினரிடம் கேட்க வேண்டும்: அவர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்? நாளின் எந்த நேரம்? அது அவர்களை எப்படி உணர வைக்கிறது?

வெளிப்படையாக, நமது ஆரோக்கியத்தில் சமூக வலைப்பின்னல்களின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்க, அவற்றை மிதமாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம். சிக்மேன் கூறுகையில், பகலில் சில நேரங்களை ஒதுக்கி, நம் மனதை திரையில் இருந்து விலக்கி, குழந்தைகளுக்கும் அவ்வாறே செய்ய வேண்டும். பெற்றோர்கள், தங்கள் வீடுகளை சாதனம் இல்லாததாக வடிவமைக்க வேண்டும் "எனவே சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நிரந்தர அடிப்படையில் ஊடுருவாது" என்று அவர் வாதிடுகிறார். குழந்தைகள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய போதுமான அளவு சுய கட்டுப்பாட்டை இன்னும் உருவாக்காததால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

Primak ஒப்புக்கொள்கிறார். சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துமாறு அவர் அழைக்கவில்லை, ஆனால் எவ்வளவு - மற்றும் நாளின் எந்த நேரத்தில் - நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறார்.

எனவே, நேற்றிரவு உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் ஊட்டத்தைப் புரட்டிப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், இன்று நீங்கள் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக உணர்ந்தால், மற்றொரு முறை அதைச் சரிசெய்யலாம். படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் ஃபோனை கீழே வைக்கவும், காலையில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.