பயிற்சியாளர்களின் வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கான வழிகாட்டி: வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு தொடங்குவது

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? வீட்டிலேயே நிகழ்த்துவதற்கான பயனுள்ள திட்டங்களை உருவாக்கும் உலக பயிற்சியாளர்களுக்கு ரன்னட் வழிகாட்டியில் சிறந்ததை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். சுருக்கமான கண்ணோட்டத்திற்குப் பிறகு மேலும் விரிவான விளக்கத்துடன் கட்டுரைகளுக்கான இணைப்புகளை வழங்குகிறது.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான உடற்தகுதி உபகரணங்கள்: முழு ஆய்வு

பயிற்சியாளர்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி: சிறந்த சிறந்த தேர்வு

ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ்

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் இன்று உலகின் மிகவும் பிரபலமான வீட்டு பயிற்சியாளர்களில் ஒருவர். அதன் திட்டங்களுடன், பலர் வீட்டில் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியுள்ளனர். இன்று, ஜிலியன் சுமார் 25 டிவிடியை வெளியிட்டார் மற்றும் அதன் நிரல்களின் தொகுப்பு தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகிறது. இந்த வகைகளில் நீங்கள் முழு உடலுக்கான பயிற்சிகளையும் குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகளையும் காணலாம், மேலும் சில ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, பிரபலமான வீடியோக்கள் "மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள்" மற்றும் "6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு".

• நிரல்களின் முழு பட்டியல் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஒரு நல்ல அட்டவணையில்
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸைத் தொடங்க எந்த நிரலுடன்: 7 விருப்பங்கள்
• உடற்பயிற்சிகளின் சுருக்கமான கண்ணோட்டம் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்
• ஒர்க்அவுட் திட்டம் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஆண்டு

ஷான் டி

ஷான் டி உடன் பணிபுரிவது வழக்கமாக ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் 6-10 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது, அதன் திட்டமாக கவனம் செலுத்துக T25 மற்றும் இன்சனிடி உங்களுக்கு போதுமான அனுபவமும் சகிப்புத்தன்மையும் தேவை. ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற ஒரு எளிய நடன நிகழ்ச்சி அவரிடம் உள்ளது. அடிப்படையில், பயிற்சியாளர் 1-3 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விரிவான திட்டத்தை உருவாக்குகிறார். ஷான் டி உடன் கூட்டு சேர்ந்துள்ளது உடற்பயிற்சி கார்ப்பரேஷன் பீச் பாடி, அதனுடன் சேர்ந்து அதன் பயனுள்ள வளாகங்களை உருவாக்கி உருவாக்குகிறது. அவரது திட்டம் இன்சானிட்டி வீட்டு உடற்பயிற்சி துறையில் வெற்றி பெற்றது.

• ஷான் டி இன் கண்ணோட்டம் உடற்பயிற்சிகளையும்
• T25 இல் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 25 நிமிடங்கள் எடை குறைக்கவும்
• பைத்தியம்: தீவிர தீவிர கார்டியோ பயிற்சி

ஜேனட் ஜென்கின்ஸ்

ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் (ஹாலிவுட் பயிற்சியாளர்) ரஷ்ய மொழி பேசும் பார்வையாளர்களிடையே பிரபலமாக ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் போட்டியிடலாம். அவரது வீடியோ “சரியான ஏபிஎஸ்”வீட்டில் பயிற்சி பெறும் அனைவரையும் முயற்சித்திருக்க வேண்டும். இரண்டாவது ஒரு திட்டம் “ஒரு மணி நேரத்தில் இறக்க”பயிற்சியாளர் மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் சுமையை வழங்குகிறது. நேர்மறையான பயிற்சியானது ஜேனட்டை உலகம் முழுவதும் ஒரு கூட்டத்தின் விருப்பமாக ஆக்கியுள்ளது. சில பழைய திட்டங்கள் ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன.

• ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் பயிற்சியின் கண்ணோட்டம்
• சரியான வயிறு மற்றும் ஜேனட் ஜென்கின்ஸிலிருந்து தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் திருத்தம்
• ஒரு மணி நேரம் இறக்கவும்: கார்டியோ + சக்தி சுமை

லெஸ்லி சான்சோன்

நீங்கள் சி இன் குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டை-மென்மையான சுமைகளைத் தேடுகிறீர்களானால், லெஸ்லி சான்சோனுடன் நடைபயிற்சி மைல்களைப் பாருங்கள். அவரது திட்டங்கள் வேகமான வேகத்தில் இயல்பான நடைப்பயணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, மேலும் பயணிக்கும் தூரம் மைல்களில் அளவிடப்படுகிறது (1 மைல் சுமார் 1.6 கி.மீ). அதன்படி, லெஸ்லி சான்சோனுக்கு 1 மைல் முதல் 5 மைல் வரை ஒரு திட்டம் உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சிகளும் ஆரம்ப மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மற்றும் அதிக எடை கொண்ட நபர்களுக்கும், காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் ஏற்றது. வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் நடக்கத் தொடங்குங்கள்! லெஸ்லி சான்சோனின் டிவிடிக்கு கூடுதலாக மற்றும் ஒரு யூடியூப் சேனலைக் கொண்டுள்ளது, இது பல பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.

• லெஸ்லி உடற்பயிற்சிகளின் ஆய்வு சான்சோன்
• லெஸ்லி சான்சோனுடன் 5 உடற்பயிற்சிகளும் -1 மைல்

பாப் ஹார்பர்

அமெரிக்க நிகழ்ச்சியில் பயிற்சியாளராக பாப் ஹார்பர் உலகளவில் புகழ் பெற்றார் மிகப்பெரிய தோல்வியுற்ற மராத்தான், அங்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் சேர்ந்து, மக்கள் எடையைக் குறைக்க உதவினார்கள். பாப் அடிப்படையில் தீவிர பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, அவை சக்தி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை இலகுரக எடையுடன் அடிப்படையாகக் கொண்டவை. மொத்த உடல் மாற்றம் பாப் ஹார்ப்பர் மிகவும் பிரபலமான திட்டமாக மாறியது. இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட அளவிலான பயிற்சிக்கான இந்த மணிநேர வீடியோ, ஷான் டி அல்லது ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் மாற்றுவதாகும். ஆனால் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான அழுத்தத்தைப் பெற விரும்பினால், அது சிக்கலானது கருப்பு தீ.

• பயிற்சியின் கண்ணோட்டம் பாப் ஹார்பர்: பகுதி 1
• பயிற்சியின் கண்ணோட்டம் பாப் ஹார்பர்: பகுதி 2
• மொத்த உடல் மாற்றம்: நிரலின் ஆய்வு
• பிளாக் ஃபயர்: பாப் ஹார்ப்பரிடமிருந்து ஒரு தீவிர திட்டம்

இலையுதிர் காலேப்ரேஸ்

இலையுதிர் காலப்ரேஸ் மற்றொரு பிரபலமான அமெரிக்க பயிற்சியாளர் ஆவார், அவர் பீச் பாடி நிறுவனத்துடன் இருந்தார். பயிற்சியை ஏற ஓலிம்ப் இலையுதிர் காலம் சிக்கலான உற்பத்திக்கு உதவியது 21 நாள் திருத்தம், இது உண்மையான சிறந்த விற்பனையாளராக மாறியுள்ளது. மிகவும் மாறுபட்ட, மலிவு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள திட்டம் கிட்டத்தட்ட குறைபாடுகள் இல்லாதது. கூடுதலாக, இலையுதிர் காலம் ஒரு தனித்துவமான சக்தி அடிப்படையிலான "கொள்கலன்கள்" அமைப்பை உருவாக்கியது, இது உன்னதமான உணவுகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக மாறியது. ஒரு புதிய திட்டத்தையும் கவனியுங்கள் இலையுதிர் காலப்ரேஸ் - 80 நாள் ஆவேசம்இது கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் சிக்கல் பகுதிகளில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• இலையுதிர் காலப்ரேஸிலிருந்து 21 நாள் திருத்தம்
• இலையுதிர் காலப்ரேஸிலிருந்து 80 நாள் ஆவேசம்
• இலையுதிர் காலப்ரேஸ் கொள்கலன்களிலிருந்து மின்சாரம் வழங்கும் அமைப்பு
• அனைத்து ஒர்க்அவுட் இலையுதிர் காலப்ரேஸ்

கேட் ப்ரீட்ரிச்

கேட் ஃபிரடெரிக்கை விட மாறுபட்ட திட்டங்களை வழங்கும் ஒரு பயிற்சியாளரை நீங்கள் காண முடியாது. வீடியோ பயிற்சியின் அதன் நூலகத்தில் தனிப்பட்ட சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் முழு உடலுக்கும் கார்டியோ மற்றும் வலிமையின் விரிவான மற்றும் ஒற்றை நிரல் அடங்கும். கேட் ப்ரீட்ரிச்சுடன் வீடியோவை மட்டுமே செய்தால் கூட, அடுத்த ஆண்டுகளில் உங்களுக்கு பயிற்சி வழங்கப்படும். கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கேட் பலவிதமான திட்டங்களை உருவாக்குகிறார். அவர் பயிற்சி மற்றும் ஃபிட்பால் மற்றும் மீள் இசைக்குழு, மற்றும் படி-தளம் மற்றும் சறுக்குதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளார். கேட் ப்ரீட்ரிச்சை எங்கு தொடங்குவது என்பதை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், வளாகத்தில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் ICE தொடர், இதில் சக்தி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி அடங்கும்.

• ICE தொடர்: இடைநிலை நிலைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு
• வலுவான மற்றும் வியர்வை மற்றும் பொருத்தம் கோபுரம்: கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து இரண்டு தொகுப்புகள்
• குறைந்த தாக்கத் தொடர்: கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து குறைந்த தாக்கத் தொடர்
• அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் கேட் ப்ரீட்ரிச்

டெனிஸ் ஆஸ்டின்

பதிவிறக்கங்கள் டெனிஸ் ஆஸ்டின் பூஜ்ஜியத்தின் தொடக்கத்தில் வருகிறது, ஆனால் இப்போது அவரது நிரல் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். அவரது வீடியோக்களின் ஒரு பகுதி ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது பல பயிற்சியாளர்களுக்கு குறிப்பாக கவர்ச்சிகரமான காரணியாகும். பெரும்பாலும் டெனிஸ் ஆஸ்டின் ஒரு கலப்பு சுமை கொண்ட ஒற்றை வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது: குறைந்த எடை கொண்ட கார்டியோ + வலிமை பயிற்சிகள். இவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் பெண்களின் பிரச்சினை பகுதிகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் நிரலுடன் ஈடுபட ஆரம்பிக்கலாம் “விரைவான எடை இழப்பு”, இதில் கார்டியோ மற்றும் வலிமையில் இரண்டு 20 நிமிடங்கள் அடங்கும்.

• வொர்க்அவுட்டை உலாவுக டெனிஸ் ஆஸ்டின்: பகுதி 1
• வொர்க்அவுட்டை உலாவுக டெனிஸ் ஆஸ்டின்: பகுதி 2

டோனி ஹார்டன்

கிங் வீட்டில் உள்ள வலிமை பயிற்சி டோனி ஹார்டன் என்று கருதப்படுகிறது. அவரது வளாகம் P90X வீட்டில் வலுவான தசை உடலை உருவாக்குவதற்கான உண்மையான உன்னதமானது. கொழுப்பை எரிக்க அவருக்கு ஒரு பயிற்சி உள்ளது - ஹார்ட் கார்ப்ஸ் 22 நிமிடம், ஆரம்ப பயிற்சி P90, முழு உடலுக்கும் கலப்பு சுமை - P90X3. டோனி ஹார்டனின் அனைத்து திட்டங்களும், ஒருங்கிணைந்த மற்றும் 1-3 மாத பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

• பி 90: ஆரம்பநிலைக்கான டோனி ஹார்டன் திட்டம்
• பி 90 எக்ஸ்: வீட்டில் சக்தி திட்டம்
• பி 90 எக்ஸ் 3: டோனி ஹார்டனின் சிக்கலான 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும்
• அனைத்து ஒர்க்அவுட் டோனி ஹார்டன்

பில்லி வெற்றிடங்கள்

அமெரிக்க விளையாட்டு வீரர் பில்லி பிளாங்க்ஸ் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் தனது சொந்த நுட்பத்தை உருவாக்கினார் தை-போ. டே-போ என்பது தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் கிளாசிக் ஏரோபிக்ஸின் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பாரம்பரிய கார்டியோ போலல்லாமல் டே-போ மூட்டுகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் மென்மையான மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது. இதனால் பில்லி பாதி வெற்று நுட்பத்தின் செயல்திறன் போட்டிக்கு வெளியே உள்ளது, டே-போ அமைப்பு வீட்டில் மட்டுமல்ல, குழு பயிற்சியின் கட்டமைப்பிலும் பிரபலமானது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. பெரும்பாலான நிரல்கள் ஒத்தவை, எனவே நீங்கள் வெவ்வேறு வீடியோக்களை முயற்சி செய்யலாம்.

• டே போ பில்லியுடன் 12 வீடியோ பயிற்சி பாதி காலியாக உள்ளது
• அனைத்து வொர்க்அவுட்டும் பில்லி பாதி காலியாக உள்ளது

ட்ரேசி ஆண்டர்சன்

முறை ட்ரேசி ஆண்டர்சன் என்பது உடற்பயிற்சிக்கான எங்கள் வழக்கமான அணுகுமுறையிலிருந்து வேறுபடும் ஒரு தனித்துவமான பயிற்சி. ட்ரேசி உடலின் ஆழமான சிறிய தசைகளில் கவனம் செலுத்த முன்வருகிறது, எனவே அவரது பயிற்சி மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது. ஆனால் அவை வேலைசெய்து அருமையான முடிவுகளைத் தருகின்றன! உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளை இறுக்க முடியாவிட்டால், அது மிகவும் பிரபலமான சிக்கலானது உருமாற்ற (இது வடிவ வகையைப் பொறுத்து உடலில் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது) நீங்கள் நிச்சயமாக. இருப்பினும், ட்ரேசி தொடங்கவும் ஊக்கப்படுத்தவும் வேண்டியதில்லை, அவளுடைய உள்முக பயிற்சி அனைவருக்கும் இல்லை.

• ட்ரேசி ஆண்டர்சனிடமிருந்து உருமாற்றம்: ஹிப்சென்ட்ரிக்
• ஆரம்ப திட்டங்களுக்கான பயிற்சி திட்டம் ட்ரேசி ஆண்டர்சன்
• அனைத்து பயிற்சி ட்ரேசி ஆண்டர்சன்

ஈவா சோடகோவ்ஸ்கா

ஈவா சோடகோவ்ஸ்கா பிரபல போலந்து பயிற்சியாளர் ஆவார், அவர் போலந்தின் எல்லைகளுக்கு அப்பால் பிரபலமானார். எடை இழப்புக்கான அவரது வீடியோ நிரல்கள் அதிக செயல்திறன் மற்றும் விரைவான முடிவுகளின் காரணமாக எங்கள் வாசகர்களால் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகின்றன. தனது சொந்த உடலின் எடையுடன் கூடிய தசை தொனிக்கான தீவிரமான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஈவா கோடகோவ்ஸ்காயா தான் பெரும்பாலான பயிற்சி. ஆனால் அவளுக்கு பைலேட்ஸின் பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் குறைந்த தாக்கத் திட்டம் உள்ளது. மிகவும் பிரபலமான வீடியோ ஈவ் ஸ்கல்பெல், பிகினி, சுக்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸ் ரகசியம்.

• அனைத்து பயிற்சியும் ஈவா கோடகோவ்ஸ்கயா அட்டவணை விளக்கம் + பாடத்திட்டம்

சலீன் ஜான்சன்

சலீன் ஜான்சன் பீச் பாடி அணியின் மற்றொரு உறுப்பினர். அவரது வீடியோ நூலகத்திலிருந்து வளாகத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் டர்போ ஜாம் ஆரம்ப, மற்றும் டர்போ தீ ஆரம்பநிலைக்கு. ஷாலீன் மற்றும் மிக உயர்ந்த தரமான எடை திட்டத்தை வைத்திருங்கள், சாலன் எக்ஸ்ட்ரீம். ஆனால் முக்கிய உடற்பயிற்சி தலைசிறந்த படைப்புகளில் ஒன்று நிரலின் குறைந்த தாக்கமாக மாறியது பியோ, இது யோகா மற்றும் பைலேட்ஸின் கூறுகளை ஒருங்கிணைத்து முழு உடலையும் தொனிக்கும் மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

• சலீன் ஜான்சனின் அனைத்து திட்டங்களின் கண்ணோட்டம்
• சாலியன் எக்ஸ்ட்ரீம்: சலீன் ஜான்சனிடமிருந்து ஒரு சக்தி திட்டம்
• பியோ: யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மற்றும் சலீன் ஜான்சனிடமிருந்து பைலேட்ஸ்

லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ

திட்டத்தின் வெளியீட்டில் லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ ஒரு சூப்பர் பிரபலமான பயிற்சியாளராக மாறிவிட்டார் பிரேசில் பட். சுற்று பிட்டங்களுக்கான இந்த பயிற்சிகள் உண்மையான வெற்றியைப் பெற்றன. உங்கள் "பூம்-பூம்" மற்றும் பெண் உருவத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி என்று லியாண்ட்ரோவுக்குத் தெரியும். குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இடுப்பை இழுக்கவும், உடல் முழுவதும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் இந்த திட்டத்தில் அடங்கும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அவர் லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோவின் தொடர்ச்சிகளை வெளியிட்டார்: பிரேசில் பட் மாஸ்டர் தொடர் மற்றும் கார்னிவேல் பிரேசில் பட். மேலும் 2017 ஆம் ஆண்டில், லியாண்ட்ரோ ஆரம்பநிலைக்கு வளாகத்தின் குறைந்த தாக்கத்தை உருவாக்கியுள்ளது யூ.வி 2, இது உடனடியாக தொடக்க திட்டங்களுக்கான முக்கிய இடத்தைப் பிடித்தது.

• பிரேசில் பட் லிஃப்ட் லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ
• கார்னிவேல் பிரேசில் பட் லிஃப்ட் லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோவிலிருந்து
• லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோவிலிருந்து ஆரம்பத்தில் YOUv2

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் என்பது யூடியூபில் மிகவும் பிரபலமான ஃபிட்னஸ் சேனலாகும், அங்கு நீங்கள் முழு உடலுக்கும் 800 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் காணலாம். பயிற்சியாளர்கள் கெல்லி மற்றும் டேனியல் ஒரு பெரிய வகை வீடியோவை வழங்குகிறார்கள்: முழு உடலுக்கும், குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதிகளுக்கும், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எடை இழப்பு, ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை, ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட, குறுகிய, 10-20 நிமிட நீளம் 60-90 நிமிடங்களுக்கு. தவிர, ஃபிட்னெஸ்லெண்டர்.காம் என்ற இணையதளத்தில் வடிப்பான்களுக்கு தேவையான பயிற்சியின் வசதியான தேடல் உள்ளது. ஒருங்கிணைந்த நிரல்களுடன் ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் வீடியோக்களைப் பின்தொடரத் தொடங்குங்கள் 5 நாள் சவால்.

• ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து 5 நாள் சவால்: முடிக்கப்பட்ட வளாகத்தில் மூன்று
• ஃபிட்னஸ் பிளெண்டரிலிருந்து 14 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் ஆரம்பத்தில் குதிக்காமல்
• 9 வலிமை பயிற்சி ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிலிருந்து டம்ப்பெல்ஸ் முழு உடலுடன் மொத்த உடல்
• ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து அனைத்து அடுக்குகள்

HASfit

HASfit மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சி யூடியூப் சேனலாகும், இது இரண்டு பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. சேனலில் உள்ளதைப் போலவே வீட்டிலும் இந்த வலிமை பயிற்சியின் வேறுபாடு வேறு எங்கும் காணப்படாது! ஜோசுவா மற்றும் கிளாடியா முழு உடல் மற்றும் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களுக்கு ஒரு சிறந்த வலிமை பயிற்சியை வழங்குகிறார்கள் (பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், முதுகு, கால்கள், மார்பு போன்றவை), மற்றும் வீடியோ ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் சமமாக பொருந்தும். முதியோருக்கான, நீட்டித்தல் மற்றும் இடைவெளி கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்கான திட்டங்களையும் HASfit கொண்டுள்ளது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, வகுப்புகளின் ஆயத்த அட்டவணையுடன் பயனர் நட்பு வலைத்தளம் 30 மற்றும் 90 நாட்களில், மற்றும் இலவச மொபைல் பயன்பாடு.

• HASfit தொடக்கநிலையாளர்களிடமிருந்து 8 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி
• ஒர்க்அவுட் HASfit: வயதானவர்களுக்கு மற்றும் காயங்களுக்கு
• 30 நாட்களுக்கு HASfit + காலெண்டரிலிருந்து சக்தி பயிற்சி
• HASfit இலிருந்து அனைத்து அடுக்குகள்

மற்ற பயிற்சியாளர்கள்

பயிற்சியாளர்கள் பாலே (பாரி) திட்டங்கள்

தொடர்ச்சியான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர பாலே (அல்லது பெர்னி) திட்டம். அவை கிளாசிக்கல் நடனத்திலிருந்து தழுவிய பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை இயந்திரத்தின் அருகே செய்யப்படுகின்றன. பாலே பயிற்சி மூட்டுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, தசைகளை அசைக்காது, சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளில் வேலை செய்ய உதவுகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை நீட்டிக்கிறது.

பிரபலமான பயிற்சியாளர்களில் பாலே திட்டங்கள் உங்களுக்கு சொல்லலாம்: ஸ்வாஸ்னோ போவன், லியா நோய், மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் (பாலே பீடிஃபுல்), டிரேசி மேலட். அவர்கள் பார்னிச் பயிற்சியின் மீது ஸ்பெட்சியாலிசிருயுத்ஸ்யா மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட பல்வேறு வகையான வகுப்புகளை வழங்குகிறார்கள். பின்வரும் கட்டுரைகளைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்:

• லியா நோயால் பாலே உடல் (நீங்கள் பாலே பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடிய திட்டம்)
• கிளாசிக் பாரேவிலிருந்து சுசேன் போவன் (ஆரம்பநிலை நிரல்)
• டிரேசி மேலட்டிலிருந்து பூட்டி பார் (இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைக்கு)
• அனைத்து வொர்க்அவுட்டுகளின் கண்ணோட்டம் மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் (+ எங்கள் சந்தாதாரரிடமிருந்து விரிவான கருத்து)
• பாலே பயிற்சியின் தோராயமான திட்டம் (வகுப்புகளின் திசையை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவும்)
• சுசேன் போவனின் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும்

பிரபலமான ஒருங்கிணைந்த திட்டம்

வகுப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான திட்டத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் காலெண்டரில் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு, ஒருங்கிணைந்த திட்டத்தின் முழு பகுதியும் எங்களிடம் உள்ளது. அவர்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஆயத்த அட்டவணை உள்ளது, எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கான பாடங்களைத் திட்டமிட வேண்டியதில்லை. ஷான் டி, இலையுதிர் காலப்ரேஸ், டோனி ஹார்டன் ஆகியவற்றில் பல சிக்கலான திட்டங்கள், ஆனால் அவை ஏற்கனவே மேலே விவாதிக்கப்பட்டன. எங்கள் சந்தாதாரர்களில் மிகவும் பிரபலமான வளாகங்களின் சிறிய தேர்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

• உண்மையான தொடக்கநிலை (மிகவும் ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு)
• ஜே.என்.எல் ஃப்யூஷன் (முழு உடலுக்கும் 30 நிமிடங்கள் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்)
• கோர் டி ஃபோர்ஸ் (தற்காப்பு கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சி)
• ஷிப்ட் கடை (கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி)
• Tapout XT (விரிவாக்கியுடன் பயிற்சி)
• 3 வாரம் யோகா பின்வாங்கல் (ஆரம்பநிலைக்கு 3 வாரங்கள் யோகா)

பீச் பாடி வழங்கும் ஒருங்கிணைந்த திட்டங்கள் நிறைய, எனவே தயவுசெய்து பாருங்கள்:

• அனைத்து வொர்க்அவுட்டுகளும், வசதியான சுருக்க அட்டவணையில் பீச் பாடி
• ஒர்க்அவுட் திட்டமிடுபவர்: உங்கள் சொந்த காலெண்டரை உருவாக்குவதற்கான வலைத்தளம்

Youtube இல் பிரபலமான பயிற்சியாளர்கள்

எங்கள் வலைத்தள தலைப்பில் யூடியூப்-பயிற்சியாளர்கள் மிகவும் பிரபலமான வீடியோ ஹோஸ்டிங்கில் இலவச பயிற்சி அளிக்கிறார்கள். இத்தகைய பல்வேறு பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் யூடியூப்பில் விரும்புகிறேன் நீங்கள் வேறு எங்கும் காண மாட்டீர்கள். பிரபலமான வீடியோ சேனல்களின் தேர்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இதற்கு நன்றி நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்து உங்கள் உடல் வடிவத்தை வீட்டிலேயே மேம்படுத்துவீர்கள். மேலும் விவரங்களுக்கு, பகுதியைப் பார்க்கவும்: யூடியூப்-பயிற்சியாளர்கள்.

• டோன் இட் அப் (கட்டுரை எங்கள் சந்தாதாரரின் பயிற்சியின் + கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது)
• வலைப்பதிவுகள் (பைலேட்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட வொர்க்அவுட்டின் குறைந்த தாக்கம்)
• ஜிம்ரா (சிக்கல் பகுதிகளுக்கான பயிற்சி)
• உடல் பயிற்சியாளர் (குறுகிய HIIT பயிற்சி)
• பாப்ஸுகர் (வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளும்)
• ரஷ்ய மொழியில் உடற்பயிற்சி குறித்த சிறந்த 10 யூடியூப் சேனல்கள் (முடிக்கப்பட்ட தொகுப்பு)

எங்கள் வலைத்தளத்தின் பின்வரும் பிரிவுகள் மற்றும் கட்டுரைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• ரஷ்ய மொழியில் பயிற்சியாளர்கள்
• ஒர்க்அவுட் லெஸ் மில்ஸ்
• ஒர்க்அவுட் சிண்டி விட்மார்ஷ்
• வரைபடங்கள் மூலம் மாடி பயிற்சிகள்
• நிகழ்ச்சிகள் பிற பயிற்சியாளர்கள்
• ஆரம்பநிலைக்கான பிரிவு
• மொத்த தொடர்புடைய பயிற்சி
• பயிற்சிக்கான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்