பொருளடக்கம்
கிக் பாக்சிங் என்பது ஒரு விளையாட்டு தற்காப்புக் கலை, இது கடந்த நூற்றாண்டின் மத்தியில் உருவானது. 90 ஆண்டுகளில் அது உடற்பயிற்சி திட்டங்களை தீவிரமாக செயல்படுத்தி வருகிறது அதிக செயல்திறன் மற்றும் பன்முகத்தன்மை பயிற்சி.
தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சி (கிக் பாக்சிங் உட்பட), உதவுவது மட்டுமல்ல கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த, ஆனால் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, கிக் பாக்ஸிங்கின் பெரும்பாலான இயக்கங்கள் பாரம்பரிய ஏரோபிக்ஸுக்கு மாறாக மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பில் மென்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
பயிற்சியாளர் ஷெல்லி டோஸின் (ஷெல்லி டோஸ்) கிக் பாக்ஸிங் வகுப்புகளின் தேர்வை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம். அவர்கள் உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுக்க மாட்டார்கள், ஆனால் வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் உங்களால் முடியும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய, உடலை இழுக்க மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து விடுபட.
ஷெல்லி டோஸுடன் பயிற்சி இல்லாதது பலவீனமான வீடியோக்கள் மற்றும் ஒரு கேமரா மூலம் படம் எடுப்பது. ஆனால் அவரது வகுப்புகள் புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளர்களின் திட்டங்களை விட தாழ்ந்தவை அல்ல. இந்த பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, சில வீடியோ மட்டுமே - டம்பல். சில நிகழ்ச்சிகளில், ஷெல்லி ஓடாமல் ஷெல்லி ஈடுபட்டுள்ளார், ஆனால் நிரலைப் பொருட்படுத்தாமல் ஸ்னீக்கர்களில் எப்போதும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் (இது குறைந்த தாக்கமாக இருந்தாலும்).
கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து கிக் பாக்ஸிங் மூலம் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும்
ஷெல்லி டோஸிலிருந்து கிக் பாக்ஸிங் கொண்ட ஒரு சிறிய அம்ச வீடியோ:
- அவை அனைத்தும் இடைவிடாத முறையில் உள்ளன, நடைமுறையில் நிறுத்தாமல். உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்பட்டால் - நிறுத்தவும் அல்லது மெதுவாகவும்.
- பெரும்பாலான பயிற்சிகள் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன. கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சி மற்றும் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறது உடலின் தசைகள், ஆனால் ஷெல்லி டோஸ்கள் கூடுதலாக ட்ரிம்ஸ் மற்றும் ட்விஸ்ட்களின் மாறுபாடுகளை சிறந்த விளைவை வழங்குகிறது.
- திட்டம் மிகவும் குறுகியதாக உள்ளது. அவை 20-35 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் மிகவும் கொழுப்பு எரியும் என்று உறுதியளிக்கின்றன.
- வீடியோக்கள் பொருத்தமானவை இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைக்கு பயிற்சி.
- பயிற்சியில் ஷெல்லி டோஸ் தசைநார்கள் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங்கின் கலவையாகும், வெவ்வேறு பக்கவாதம் மற்றும் கை மற்றும் கால்களை ஊசலாடுகிறது.
- சரக்கு தேவையில்லை, ஒரு தனி வீடியோவில் உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் தேவை.
வீடியோவின் காலத்திற்கு நிரலில் சேர்க்கப்பட்டது: குறுகிய முதல் நீண்ட வரை.
பயிற்சி 20-25 நிமிடங்கள் ஆகும்
1. 20 Min Cardio Kickboxing Abs வொர்க்அவுட்
இந்த குறுகிய உடற்பயிற்சி வெறும் 20 நிமிடங்களில் உங்களுக்கு நல்ல சுமையை அளிக்கும். முதல் பாதி மிகவும் சுறுசுறுப்பான வேகத்தில் செல்கிறது கிக் பாக்சிங் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள். இரண்டாவது பாதியில் வேகம் குறைகிறது, நீங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு முதுகில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், அதே போல் பட்டியில் நடக்கிறீர்கள்.
2. கார்டியோ கிக் பாக்சிங் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்
இந்த திட்டத்தின் முதல் பாதி மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் அதிவேகமானது அதிக எண்ணிக்கையிலான ஹாப்ஸ். ஆனால் அனைத்து பயிற்சிகளும் செங்குத்தாக, சற்றே எளிதான சுமை. இரண்டாவது பாதி அதிர்ச்சியைக் குறைக்கும், ஆனால் ஓய்வு காத்திருப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல: அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில், நிற்கும் நிலையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள், அதனால் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும்.
3. கிக் பாக்சிங் கார்டியோ ஏபிஎஸ் 20 நிமிட கார்டியோ
ஆனால் இந்த வீடியோவில், இரண்டாம் பாதி அமைதியான வேகத்தில் ஓடுகிறது. ஷெல்லி டோஸ் வயிற்றுக்கான பயிற்சிகளை தயார் செய்துள்ளது, அவை பட்டையின் நிலையிலும் பின்புறத்திலும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. பயிற்சியின் முதல் பாதி, கொழுப்பு எரியும் என்றாலும், ஆனால் அது குறைந்த தாக்கம், எனவே திட்டத்தை அழைக்கலாம் மிகவும் மலிவு.
4. HIIT கார்டியோ கிக் பாக்சிங் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் வீடியோ
இந்த 25 நிமிட வீடியோவில் நீங்கள் நிறைய காணலாம் அவரது கைகளின் பணக்கார வேலை. ஷெல்லி கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு அதிர்ச்சி நுட்பத்தை ஏற்றுகிறார். நிகழ்ச்சியில் சில பர்பிகள், பலகைகள், ஜம்பிங் கயிறு, குதிக்கும் இனப்பெருக்க கைகள் தயார் செய்யப்பட்டன. இறுதியில் - அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகளின் ஒரு சிறிய பகுதி.
5. வீட்டில் HIIT கார்டியோ கிக் பாக்சிங் ஒர்க்அவுட் வீடியோ
இந்த பயிற்சி பராமரிக்கப்படும் வகுப்புகள் முழுவதும் அதிக டெம்போ. முந்தைய வீடியோவைப் போலவே, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஷெல்லி டோஸ் சுறுசுறுப்பான மேல் உடலைச் சேர்க்கிறது, நீங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்திற்கு உயர்த்துவீர்கள். இந்த திட்டத்தில் கிட்டத்தட்ட பிளைமெட்ரிக் இல்லை, பயிற்சிகள் மிகவும் மென்மையானவை.
பயிற்சி 30-35 நிமிடங்கள் ஆகும்
6. HIIT கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் ஒர்க்அவுட், கோர் + ஏபிஎஸ்
இந்த அரை மணி நேர பயிற்சி பல இடைவெளிகளைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு நீங்கள் காணலாம் ஏரோபிக்ஸ், கிக் பாக்சிங் மற்றும் பட்டையில் உடற்பயிற்சி. நிரல் கிக் பாக்ஸிங்கின் கூறுகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது, தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளை அகற்ற உதவுதல் உட்பட முழு அரை மணி நேரமும் அவர்கள் நிகழ்ச்சியுடன் வருகிறார்கள்.
7. கார்டியோ கிக் பாக்சிங் ஒர்க்அவுட் மேம்பட்ட உடல் எடை பயிற்சி
இந்த வீடியோவில், ஷெல்லி அதன் இரண்டு திட்டங்களை இணைத்துள்ளார். முதல் 20 நிமிடங்கள் கிளாசிக் கிக் பாக்சிங் ஏரோபிக்ஸ். மீதமுள்ள 15 நிமிட கால்கள் மற்றும் வயிற்றுக்கான பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி. இந்த வீடியோ உங்களை உருவாக்கும் நன்றாக வியர்க்க.
8. கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் வொர்க்அவுட் ஆயுதங்கள் ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்
இது இடைவெளி பயிற்சி, இதில் கார்டியோ பிரிவுகள் மற்றும் வலிமை பிரிவுகளை மாற்றுதல் மேல் உடலுக்கு டம்பல்ஸுடன். நீங்கள் கலோரிகளை எரித்து, கைகள், தோள்கள் மற்றும் உடல் தசைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள். கார்டியோ கிளாஸ், தீவிரமானதாக இருந்தாலும், டிரம்ஸைக் குறைத்தது.
9. HIIT கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் லோயர் பாடி ஸ்கில்ட் கோர் ஒர்க்அவுட் வீடியோ வீட்டில்
இந்த திட்டத்தில் நீங்கள் செயலில் வேலை காணலாம் கீழ் உடல் மற்றும் பட்டை. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல் செய்யப் போகிறீர்கள், ஷெல்லி தனது சொந்த எடையுடன் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பயிற்சிகளுக்குத் தயாரானாள். ஏராளமான நுரையீரல், குந்துகைகள், உதைகள், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள். மேலும் இந்த வீடியோவில் வயிற்றுக்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன.
கிபோஷிங்கின் அடிப்படையில் வொர்க்அவுட்டின் குறைந்த தாக்கம்
10. குறைந்த தாக்க கார்டியோ கிக்பாக்ஸிங், ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகள் (25 நிமிடங்கள்)
பயிற்சி இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் பாதியில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் (குத்துக்கள், படிகள், லேசான ஜாகிங், முழங்கால் லிஃப்ட்) அதிகரிக்கும் பலவகை குறைந்த தாக்கம் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள். இருப்பினும், கிக் பாக்ஸிங்கின் கூறுகள் சற்று அதிகம். இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்த பலகைகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகள்.
11. குறைந்த தாக்கம் கார்டியோ கிக்பாக்ஸிங் மற்றும் ஏபிஎஸ் தோள்பட்டை உடற்பயிற்சிகள் (25 நிமிடங்கள்)
முந்தைய வீடியோவைப் போன்றே கட்டமைப்பிலும் பயிற்சி. ஷெல்லி டோஸின் முதல் பாதியில் கிபாக்ஷினாவின் உறுப்புகளுடன் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சிகளுக்காக தயார் செய்யப்பட்டது. இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் நடிப்பீர்கள் தோள்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளுக்கு டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
12. குறைந்த தாக்கம் கார்டியோ சிற்பம் கிக் பாக்ஸிங் எடை பயிற்சி (37 நிமிடங்கள்)
இதே போன்ற மற்றொரு நிரலின் குறைந்த தாக்கம் தொடர். கிக் குத்துச்சண்டையின் கூறுகளுடன் குறைந்த தாக்கம் ஏரோபிக்ஸ் காத்திருக்கும் முதல் பாதியில். இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் நடிப்பீர்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக மேல் உடலில் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது.
துவங்க ஒரு பயனுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் ஷெல்லி டோஸ்ஸின் கிக் பாக்ஸிங்கை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்தத் தொடரின் வீடியோக்கள் உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.
மேலும் காண்க: தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளுடன் எடை மேலாண்மைக்கான கோர் டி ஃபோர்ஸ் திட்டம்.
பங்கு இல்லாமல், எடை இழப்புக்கு, கார்டியோ பயிற்சி