ஒரு பெண்ணுக்கு இரும்பு ஏன் தேவை?

போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து உட்கொள்வதில் தீவிர கவனம் செலுத்த பெண்களுக்கு குறைந்தது ஐந்து நல்ல காரணங்கள் இருப்பதாக சுகாதார நிபுணர்கள் கணக்கிட்டுள்ளனர். பல மூலிகைப் பொருட்களில் காணப்படும் இது ஆற்றலைத் தருகிறது, ஜலதோஷத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும், சரியான அளவில் உட்கொள்ளும்போது, ​​வயதான காலத்தில் அல்சைமர் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

சிறப்பு இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் - குறிப்பாக வயதான பெண்களுக்கு. எனவே, இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது சிறந்தது.

இறைச்சி உண்பவர்களின் சோகமான தவறான கருத்து என்னவென்றால், இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து இரும்புச்சத்து மட்டுமே பெறப்படும். இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது: எடுத்துக்காட்டாக, மாட்டிறைச்சி கல்லீரலை விட டார்க் சாக்லேட், பீன்ஸ் மற்றும் கீரை ஒரு கிராம் எடைக்கு அதிக இரும்புச்சத்து உள்ளது! மூலம், சைவ உணவு உண்பவர்களில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை வழக்குகள் இறைச்சி உண்பவர்களை விட அடிக்கடி காணப்படுகின்றன - எனவே இரத்த சோகை மற்றும் சைவ உணவுக்கு இடையே தர்க்கரீதியான தொடர்பு இல்லை.

இயற்கை இரும்பின் வளமான ஆதாரங்கள் (இறங்கு வரிசையில்): சோயாபீன்ஸ், வெல்லப்பாகு, பருப்பு, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் (குறிப்பாக கீரை), டோஃபு சீஸ், கொண்டைக்கடலை, டெம்பே, லிமா பீன்ஸ், பிற பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு, கொடிமுந்திரி சாறு, குயினோவா, தஹினி, முந்திரி மற்றும் பல சைவ உணவு வகைகள் (ஆங்கிலத்தில் நீட்டிக்கப்பட்ட பட்டியலைப் பார்க்கவும், இரும்புச் சத்துத் தகவலுடன் ரஷ்ய மொழியில்).

உற்சாகம்

இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஹீமோகுளோபினிலிருந்து உடல் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற இரும்பு உதவுகிறது. எனவே, இயற்கை பொருட்களிலிருந்து போதுமான அளவு இரும்புச்சத்தை உட்கொள்வது ஒவ்வொரு நாளும் வீரியத்தையும் வலிமையையும் தருகிறது என்று தோன்றுகிறது - மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளீர்களா இல்லையா என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

குளிர் பாதுகாப்பு

இரும்புச்சத்து உடலில் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, ஏனெனில் இது பி வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு உதவுங்கள்

ஊட்டச்சத்துக்கான அறிவியல் இதழில் சமீபத்திய வெளியீடு இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும் பெண்களின் உடற்பயிற்சி வெற்றிக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பை சுட்டிக்காட்டுகிறது. இரும்புச் சத்து இல்லாத பெண்களால் அதிக செயல்திறனுடனும், இதயத்தில் குறைந்த அழுத்தத்துடனும் பயிற்சி பெற முடிகிறது!

கர்ப்பத்தில்

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண் போதுமான இரும்புச்சத்தை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமான காலமாகும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு குறைந்த கருவின் எடை, குழந்தையின் மூளையின் உருவாக்கத்தில் அசாதாரணங்கள் மற்றும் அவரது மன திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் (நினைவக திறன் மற்றும் மோட்டார் திறன்களில் தேர்ச்சி பெறும் திறன் மோசமடைகிறது).

அல்சைமர் நோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு

அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பெண்கள். கணிசமான எண்ணிக்கையில், இந்த தீவிர நோய் ஏற்படுகிறது... அதிகப்படியான இரும்பு உட்கொள்ளல்! இல்லை, நிச்சயமாக கீரையுடன் அல்ல - இரசாயன உணவு சேர்க்கைகள் இதில் இரும்புச் சத்து அபாயகரமாக அதிகமாக இருக்கும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு சரியாக எவ்வளவு இரும்பு தேவைப்படுகிறது? விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளனர்: 19 முதல் 50 வயது வரையிலான பெண்கள் தினமும் 18 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் - 27 மி.கி. 51 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 மி.கி இரும்புச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் (இந்த அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை!). (ஆண்களில், இரும்பு உட்கொள்ளல் சுமார் 30% குறைவாக உள்ளது).