பாலே வொர்க்அவுட் நேர்த்தியான நுட்பம்: மெல்லிய உடல் மற்றும் குட்டி

ஸ்லீக் டெக்னிக் திட்டம் உருவாக்க விரும்புவோருக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மெல்லிய, அழகான மற்றும் நிறமான உடல். விக்டோரியா மற்றும் ஃபிளிக்கில் பல வருட விளையாட்டு அனுபவத்துடன் தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட பாலே தொடர் பயிற்சிகள்.

ஸ்லீக் டெக்னிக் உருவான கதை

விக்டோரியா மார் மற்றும் ஃபிளிக் ஸ்வான் (விக்டோரியா மார் மற்றும் ஃபிளிக் ஸ்வான்) - ஆழ்ந்த குழந்தை பருவ தொழில்முறை ஆங்கில நடனக் கலைஞருடன் ஒரு நண்பர் மற்றும் ஒரு அருமையான நிகழ்ச்சியான ஸ்லீக் டெக்னிக்கை இணை ஸ்பான்சர் செய்கிறார். வகுப்புகளின் இந்த தொடரை உருவாக்குவது, அவர்களால் கற்பனை கூட செய்ய முடியவில்லை வீடியோக்கள் வெற்றி பெறும். இது ஆச்சரியமல்ல, ஒர்க்அவுட் ஸ்லீக் டெக்னிக் மிகவும் மலிவு, பயனுள்ள மற்றும் கிட்டத்தட்ட கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. விக்டோரியா மற்றும் பாலே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி ஃபிளிக் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாமல் நீண்ட மெலிந்த தசையைப் பெறலாம்.

ஃபிரண்ட்ஷிப் ஃபிலிக் மற்றும் விக்டோரியா 11 வயதில் அவர்கள் சிறந்த ஆங்கில பாலே பள்ளிகளில் ஒன்றில் வேலை செய்யத் தொடங்கினார்கள். அவர்கள் ஒரு பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடித்தனர் மட்டுமல்ல பொதுவான நடன போதை, ஆனால் அவர்களை ஒன்றிணைக்கும் சில குணாதிசயங்களாலும் - முரண்பாடான நகைச்சுவை உணர்வு மற்றும் வாழ்க்கையின் அடக்க முடியாத ஆர்வம்.

நட்பும் சேர்ந்து வளர ஆரம்பித்தது கலை வாழ்க்கை. பட்டம் பெற்ற பிறகு, விக்டோரியா புகழ்பெற்ற நடன நிறுவனமான பர்மிங்காம் ராயல் பாலேவில் சேர்ந்தார், அங்கு அவர் உலகம் முழுவதும் சுற்றுப்பயணங்களில் முதல் தனிப்பாடலாக ஆனார். பிராட்வேயில் "ஒரு கோரஸ் லைன்" இசையில் ஃபிளிக் பங்கு பெற்றார், பின்னர் வெஸ்ட் எண்டில் தனது வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்தார், குழுக்களில் மிகவும் பிரபலமான நடன இயக்குனர்கள் மற்றும் இயக்குனர்களுடன் பேசினார்.

விக்டோரியா மார் மற்றும் ஃபிளிக் ஸ்வான் கிட்டத்தட்ட 20 ஆண்டுகள் விளையாட்டு மற்றும் நடன வாழ்க்கையில் அர்ப்பணித்துள்ளனர். அத்தகைய கட்டமைப்பானது உண்மையிலேயே பயனுள்ள மற்றும் மலிவு பயிற்சியை உருவாக்க அவர்களுக்கு உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்தைக் காணலாம்.

ஸ்லீக் டெக்னிக் உடற்பயிற்சிகளின் அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள்

சிறுமிகளின் உறுதி, நீங்கள் பாலே மற்றும் நடனம் செய்யாவிட்டாலும், அவர்களின் திட்டத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். அவர்களின் பயிற்சியில், அவர்கள் நடனப் பள்ளியின் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, வகுப்பறை உருவாக்குவதில் வலுவான கவனம் செலுத்துகிறது நல்ல தோரணை மற்றும் அழகான நடை வளர்ச்சி. விக்டோரியா மற்றும் ஃபிளிக் அவர்களின் வார்டுகள் உருவத்தை மட்டுமல்ல, உட்காரவும், நிற்கவும், நகரவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

நிரலின் நேர்த்தியான நுட்பம் கொண்ட கூடுதல் நன்மை காயம் தடுப்பு, முதுகுவலியைக் குறைத்தல், தோள்பட்டை மற்றும் மார்பில் உள்ள பதற்றம், கால்களில் உள்ள சோர்வு மற்றும் பாரத்தை போக்குகிறது. கூடுதலாக, தசைகளை நீட்டுவதற்கும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

எங்கள் வாசகர்களான எலெனாவிடமிருந்து லியா நோயுடன் பாலே பாடி என்ற திட்டத்தின் கருத்து

விக்டோரியா மற்றும் ஃபிளிக் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்வதை வழங்குகின்றன, நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றி, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலிருந்தும் அதிகபட்ச பலனைப் பெறுவீர்கள். பயிற்சியாளர்களுடன் சேர்ந்து ஸ்லீக் டெக்னிக்கை உருவாக்குவீர்கள் நீண்ட அழகான தசைகள் கொண்ட மெல்லிய, நிறமான உடல்.

வகுப்புகளுக்கு ஒரு நாற்காலி அல்லது நடன இயந்திரத்தை மாற்றும் மற்றொரு தளபாடங்கள் தவிர வேறு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை. மேலும், பல வீடியோக்களில் ஒரு இயந்திரம் கூட தேவையில்லை. நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கவனிக்க, பயிற்சியாளர்கள் திட்டத்தின் நடைமுறையை பரிந்துரைக்கின்றனர் 3-4 நிமிடங்களுக்கு வாரத்தில் 30-60 முறை. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அதற்கு நன்றி, உடற்பயிற்சிக்கான சரியான ஆற்றலை உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டுவீர்கள்.

ஸ்லீக் டெக்னிக்கிலிருந்து பயிற்சி

ஸ்லீக் டெக்னிக்கிலிருந்து 20 பாலே பயிற்சியின் சுருக்கமான மதிப்பாய்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அவர்கள் பல குழுக்களாக பிரிக்கலாம்.

முழு உடலுக்கும் உடற்பயிற்சி:

• பந்துt துவக்க முகாம் (33 நிமிடங்கள்): இடுப்பு, பிட்டம், வயிறு, கைகள், கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் தரத்துடன் (நாற்காலி) நீட்டுதல் ஆகியவற்றுக்கான பயிற்சிகள் அடங்கும்.
• வியர்த்த பெட்டி பாலே பூட்கேம்ப் ஒர்க்அவுட் (42 நிமிடங்கள்): அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் ஒரு முழுமையான பயிற்சி (உபகரணங்கள் இல்லை).
• பதற்றம் மற்றும் தொனி (14 நிமிடங்கள்): லேசான டோனிங் பயிற்சி (உபகரணங்கள் இல்லாமல்).
• கார்டியோ பாலே குண்டு வெடிப்பு (20 நிமிடங்கள்): குறைந்த தாக்கம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சி (உபகரணங்கள் இல்லை).
• கிளாசிக்கல் கார்டியோ அறிமுகம் (15 நிமிடங்கள்): ஆரம்பநிலைக்கான கார்டியோ (சரக்கு இல்லை).
• கிளாசிக்கல் கார்டியோ 2 (19 நிமிடங்கள்): ஆரம்பநிலைக்கான கார்டியோ (சரக்கு இல்லை).

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு உடற்பயிற்சி:

• ஸ்லீக் பாரே தேchnic (14 நிமிடங்கள்): தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்களுக்கான பாரி வளாகம் (நாற்காலி).
• நேர்த்தியான பேரி மற்றும் பர்ன் (27 நிமிடங்கள்): பாரேயில் (நாற்காலி) கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சி.
• பாரே டெக்னிக் ஒர்க்அவுட் (25 நிமிடங்கள்): தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் (நாற்காலி) க்கான பர்னா உடற்பயிற்சி.
• சரியான ப்ரோ கால்கள் (30 நிமிடங்கள்): நடன அசைவுகளின் அடிப்படையிலான பயிற்சி (உபகரணங்கள் இல்லை).
• பேபி நேர்த்தியான டெக்னிக் பேரி ஒர்க்அவுட் (14 நிமிடங்கள்): இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் (நாற்காலி) தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பர்னா உடற்பயிற்சி.

வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்:

• பழமொழி கோர் (30 நிமிடங்கள்): கோராவுக்கு தொடர்ச்சியான பயிற்சி, முதல் பாதி தரையில் உள்ளது, மற்ற பாதி நிற்கிறது (சரக்கு இல்லாமல்).
• டான்சர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் (15 நிமிடங்கள்): வயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதி நின்று கொண்டே செய்யப்படுகிறது, சில தரையில் (சரக்கு இல்லாமல்).
• டான்சர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் (20 நிமிடங்கள்): அதே வகையான மற்றொரு பயிற்சி, ஆனால் வேறுபட்ட பயிற்சிகளுடன் (உபகரணங்கள் இல்லாமல்).
• டான்சர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்டியோ ஏபிஎஸ் (20 நிமிடங்கள்): அடிவயிற்றின் தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் நடனப் பயிற்சி, நின்றுகொண்டே செய்யப்படும் (இருப்பு இல்லை).
• வியர்வை பெட்டி பாலே துவக்க முகாம் மீண்டும் ஒர்க்அவுட் (41 நிமிடம்): வயிற்று தசைகள் மற்றும் பட்டைகளை மையமாகக் கொண்ட பாலே கார்டியோ பயிற்சி.

மற்ற:

• பயிற்சியாளர்கள் பின் மற்றும் ஆயுதங்கள் (16 நிமிடங்கள்): முதுகு மற்றும் கைகளுக்கு (சரக்கு இல்லாமல்).
• தூய நீட்சி (17 நிமிடங்கள்): முழு உடலுக்கும் நீட்டித்தல் (உபகரணங்கள் இல்லை).
• ஃப்ளெக்ஸ் நீட்சி (30 நிமிடங்கள்): நீட்சி மற்றும் கால்களுக்கு சில பயிற்சிகள் (ஒரு நாற்காலி).

தொடர் பாலே உடல் பெட்டி தொகுப்பு

• நேர்த்தியான பாலே துவக்க முகாம் (77 நிமிடங்கள்): மூன்று 20 நிமிட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை உள்ளடக்கியது, அவை தொடர்ச்சியாக அல்லது ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக செய்யப்படலாம்.
• நேர்த்தியான பேரி டெக்னிக் (77 நிமிடங்கள்): அழகான உடல் தசைகளை உருவாக்க உதவும் மூன்று 20 நிமிட டோனிங் வொர்க்அவுட்டை உள்ளடக்கியது.
• நேர்த்தியான முழு பாலே உடல் சிற்பம் (70 நிமிடங்கள்): அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளுக்கும் (கால்கள், தொடைகள், பிட்டம், வயிறு, கைகள்) ஐந்து 10 நிமிட பிரிவுகளை உள்ளடக்கியது.

நீங்கள் பாலே வொர்க்அவுட்டை விரும்பினால், ஸ்லீக் டெக்னிக் திட்டத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும் ஒரு நடன கலைஞரின் ஒல்லியான மற்றும் நிறமான உடல். விக்டோரியா மற்றும் ஃபிளிக்கின் திட்டங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், தசைகளை நீட்டிக்கவும், வலுப்படுத்தவும், அற்புதமான தோற்றத்தைப் பெறவும் உதவும்.

மேலும் காண்க: கொழுப்பு எரிக்க சுசான் போவனிலிருந்து 19 பாலே கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்.