நாங்கள் பெண் இயல்புடன் நண்பர்களாக இருக்கிறோம்: முக்கியமான நாட்களில் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

முக்கியமான நாட்களில் வலி பொதுவாக ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாகும் என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இரசாயன ஹார்மோன்கள் மூலம் பிரச்சனை தீர்க்கப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நம் உடல் மிகவும் புத்திசாலித்தனமான அமைப்பு என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால் போதும், அது தன்னைப் புதுப்பித்து, தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தி, தன்னைத்தானே மீட்டெடுக்க முடியும், சமநிலையை பராமரிக்கிறது. எனவே, நமது பணி உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளில் உதவுவதும், உள் சமநிலையை மீறும் காரணிகளை அகற்றுவதும் மட்டுமே. இதைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து, வாழ்க்கை முறை, நடைமுறை மற்றும் நம்மைப் பற்றிய அணுகுமுறை ஆகியவற்றில் நாம் அதிக விழிப்புணர்வுடன் அணுகுவோம்.

1) வெந்தய விதைகள் அல்லது ஷம்பல்லாவின் காபி தண்ணீர் முக்கியமான நாட்களில் வலிக்கு ஒரு மந்திர அமுதமாக மாறும். இந்த பானம் உள்ளே பொங்கி எழும் நெருப்பை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றல், சுறுசுறுப்பு, தெளிவு ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும். வெந்தயத்தில் டியோஸ்ஜெனின் என்ற பொருள் உள்ளது, இதிலிருந்து நமது உடல் சமநிலையை இழக்கும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.    

ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் ஊறவைப்பது நல்லது. ஆனால் காபி தண்ணீர் அவசரமாக தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஊறவைக்காமல் செய்யலாம். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் விதைகளை ஊற்றவும், ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 5-7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். இந்த பானத்தின் செழுமையான மஞ்சள் நிறம் மற்றும் மண் வாசனையை அனுபவிக்கவும்! சமைத்த பிறகு விதைகளை தூக்கி எறியலாம், அல்லது நீங்கள் சாலட்டில் சேர்க்கலாம் அல்லது தேனுடன் சாப்பிடலாம் - நன்மை விளைவு மட்டுமே அதிகரிக்கும். இந்த இயற்கை ஆற்றல் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் இயல்புடன் நட்பு கொள்ளும் என்பதை உணருங்கள்.

2) இந்த நாட்களில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை (பன்கள், இனிப்புகள், சாக்லேட், கேக்குகள்) மற்றும், மிக முக்கியமாக, காபி இருந்து, இயற்கை மற்றும் உறைந்த உலர்ந்த. முதலாவதாக, இது கருப்பையின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பிடிப்புகள் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், மேலும் வெளியேற்றம் அதிகமாக இருக்கும். கூடுதலாக, காபி நமது உணர்ச்சி ஊசலாடுகிறது, மேலும் நமக்கு எதிர் விளைவு தேவை. மற்றும் மிக முக்கியமாக, இந்த பானம் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் பகலில் நிறைய காபி குடிப்பீர்களா? வலிமிகுந்த காலங்களின் காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றா? ஒரு பரிசோதனையை நடத்தி, மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு 7 நாட்களுக்கு முன்பு காபியை விட்டுவிடுங்கள், அல்லது ஒரு மாதம் முழுவதும் அது இல்லாமல் வாழுங்கள் மற்றும் புதிய சுழற்சியைத் தொடங்குவது எவ்வளவு எளிது என்பதை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். அத்தகைய கடுமையான சிக்கனத்திற்கு நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு 1 கோப்பைக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.  

3) பொதுவாக உணவைப் பொறுத்தவரை, நவ யோகினி தந்திரத்தில் சுவாமி முக்தானந்தா, பொட்டாசியம் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யவும், உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்கவும் மாதவிடாய் காலத்தில் பழுத்த வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். மாதுளை அல்லது மாதுளை சாறு பயன்பாடு ஹீமாடோபாய்டிக் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் தலைச்சுற்றலில் இருந்து காப்பாற்றுகிறது, இது இரத்த சோகைக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது. அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், கொட்டைகள், முளைத்த கோதுமை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அதிக தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். அடிவயிற்றில் வலிமிகுந்த பிடிப்புகளுடன், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறிப்பாக தேவைப்படுகின்றன. சிவப்பு மீன்களில் இல்லாவிட்டால், உணவுப் பொருட்களில் அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, சியா விதைகளில் அவற்றைக் காணலாம்.

4) கருப்பை தசைகளின் தளர்வுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு சூடான வெப்பமூட்டும் திண்டு மற்றும் "கருப்பையை சுவாசிக்கும்" பயிற்சிக்கு உதவும். அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டறியவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும். பல சுவாச சுழற்சிகளைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் சுவாசம் அடிவயிற்றுக்கு நகர்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உள்ளிழுப்பதன் மூலம் உங்கள் கருப்பை எவ்வாறு ஊட்டமளிக்கிறது, ஆரஞ்சு அல்லது இளஞ்சிவப்பு ஒளியால் நிரப்பப்படுகிறது, மேலும் சுவாசம், கவலைகள், மனக்கசப்புகள், அச்சங்கள் மற்றும் குவிந்துள்ள எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் சாம்பல் நிற நீரோடையுடன் எவ்வாறு வெளியேறுகின்றன என்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கருப்பை சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, விடுவிக்கப்படுகிறது, புதிய சுவாசத்துடன் புதிய ஆற்றலை நிரப்புகிறது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உணர்வுபூர்வமாக தளர்வுக்கு ஆழமாகச் சென்று, பிடிப்பு மற்றும் வலியை விடுவிக்கவும். உங்கள் கவனத்துடன், நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறீர்கள், அதன் இயற்கையான செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறீர்கள், கீழ் மையங்களில் உள்ள ஆற்றல்களை ஒத்திசைக்கிறீர்கள். ஷவாசனா மற்றும் யோகா நித்ரா பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5) காலப்போக்கில், தினசரி (சுழற்சியின் முதல் மூன்று நாட்கள் தவிர) யோகா பயிற்சி ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்:

அ) பின் வளைவுகள்: நடராஜசனம் (நடனக் கலைஞர்களின் ராஜாவின் தோரணை), ராஜகபோதாசனம் (அரச புறாவின் தோரணை), தனுராசனம் (வில் தோரணை), முதலியன,

ஆ) குறைந்த ஆற்றல் மையங்களை சுத்தப்படுத்த உதவும் ஆசனங்கள்: மலாசனா (மாலை போஸ்), உட்கடகோனாசனம் (வலுவான கோண போஸ் அல்லது தெய்வம் போஸ்) துடிக்கும் முலா பந்தா,

c) ஒரு காலில் சமநிலை: அர்ச்சா-சந்திரசனா (அரை நிலவு போஸ்), கருடாசனம் (கழுகு போஸ்), வீரபத்ராசனம் III (போர்வீரன் III போஸ்),

ஈ) தைராய்டு சுரப்பியை ஒத்திசைக்கும் தலைகீழ் தோரணைகள்: சலம்பசர்வங்காசனம் (மெழுகுவர்த்தி தோரணை), ஹலாசனம் (கலப்பை தோரணை), விபரீதகாரணிமுத்ரா (தலைகீழ் செயல் தோரணை),

மற்றும் இ) முடிவில் கட்டாய ஷவாசனா.  

இவை பொதுவான நடைமுறைக்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் அவை சுழற்சியின் முதல் மூன்று நாட்களுக்கு பொருந்தாது என்பதை நான் வலியுறுத்துகிறேன். மாதவிடாயின் போது மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​​​நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம் அல்லது விரும்பினால், தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு மென்மையான பயிற்சியை மட்டுமே செய்கிறோம், அனைத்து ஆசனங்களையும் போல்ஸ்டர்கள், தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளின் உதவியுடன் எளிதாக்குகிறோம்.

6) பெரும்பாலும் வழக்கமான பெண் வலிகள் மனோதத்துவத்தில் வேரூன்றியுள்ளன. ஒரு பெண் தன் இயல்பை நிராகரிப்பது, அவளது உள்ளார்ந்த பெண்மைத்தன்மை மற்றும் மாதவிடாய் செயல்முறை ஆகியவை அவற்றின் மூலக் காரணம். நீங்களே கேளுங்கள்: பெண்ணாகப் பிறந்ததற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணர்கிறீர்களா? உங்களை, உங்கள் உடலை, உங்கள் உணர்ச்சிகளை, உங்கள் தவறுகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் பலவீனமாக இருக்க அனுமதிக்கிறீர்களா மற்றும் ஒரு மென்மையான பெண்மையை உணர்கிறீர்களா - ஆண்பால் அல்ல - உங்களுக்குள் பலம்? நீங்கள் பிரபஞ்சத்தின் அன்பையும் பராமரிப்பையும் எளிதில் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களா, உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் மற்றும் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் இந்த அன்பையும் அக்கறையையும் தாராளமாக வழங்குகிறீர்களா? இந்தக் கேள்விகளுக்கெல்லாம் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் மனதுடன் “ஆம்” என்று பதிலளிப்பதை நான் விரும்புகிறேன், அதுவரை சுய அறிவு, தியானம், யோகா மற்றும் பெண்களின் பயிற்சிகள் மூலம் நம் பெண்ணியத்தை ஏற்றுக்கொள்வோம். மாதவிடாய் உட்பட, சரியாக சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது எந்த வகையிலும் சாபமோ தண்டனையோ அல்ல, இயற்கையால் அவை துன்பத்திற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. சுழற்சியின் முதல் நாட்கள் சுத்திகரிப்பு செயல்முறை, திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையை அகற்றுவது. இது நம் இரத்தத்தை புதுப்பித்து, உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் ஒரு பரிசு, நாங்கள் ரீபூட் செய்கிறோம் மற்றும் ஒவ்வொரு மாதமும் புதிதாக வாழத் தொடங்குவது போன்றது. இந்த சுத்திகரிப்பு மற்றும் புதுப்பித்தல் செயல்முறையை நன்றியுடன் ஏற்றுக்கொள்! நமது நல்வாழ்வு, ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு இது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் மாதவிடாய் உங்களுக்கு எளிதான மற்றும் வளமான காலமாக மாறும்.

7) பொதுவாக வாழ்க்கை முறை பற்றி சிந்திக்கத் தகுந்தது. உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் எந்த வேகத்தில் நீந்துகிறீர்கள் அல்லது வாழ்க்கையில் ஓடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதிர்மறையை எங்கு வரைகிறீர்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு வெளியேற்றுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். அல்லது எல்லாவற்றையும் உங்களுக்குள் வைத்திருப்பதற்கும் எதிர்மறையான ஒரு கடையை கொடுக்காமல் இருப்பதற்கும் நீங்கள் முற்றிலும் பழக்கமாகிவிட்டீர்களா? உண்மை என்னவென்றால், இந்த மாதத்தில் நாம் எவ்வளவு எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை குவித்துள்ளோமோ, அவ்வளவு கடினமாக நமது சுத்திகரிப்பு நாட்கள் செல்கின்றன. இது தர்க்கரீதியானது, இல்லையா? உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் செல்லவும், ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும், வம்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், இயற்கையில் அதிகமாக நடக்கவும், உங்கள் அழகு மற்றும் விருப்பமான செயல்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும், நண்பர்களைச் சந்திக்கவும். பணி மிகவும் இலட்சியமானது என்று சொல்கிறீர்களா? ஆனால் உங்கள் உண்மையான முன்னுரிமைகள் மற்றும் இன்று நீங்கள் முதல் இடத்தில் வைத்திருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் பணி முற்றிலும் உண்மையானதாக மாறும்.

மிகவும் வேதனையான நாளில், உங்களை பலவீனமாக அனுமதிக்க மிகவும் முக்கியம். உங்கள் நல்வாழ்வு முதல் இடத்தில் உள்ளது, எனவே நீங்கள் இல்லாமல் யாரும் கையாள முடியாது என்று கூறப்படும் அனைத்து "முதன்மை" விஷயங்களை விட்டுவிட்டு, ஓய்வெடுக்கவும் மேலும் படுத்துக் கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நாளில், நீங்கள் குறிப்பாக உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவர்களாகவும் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், மேலும் உங்களை அதிகமாகச் செய்யாமல் மற்றும் உள் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையில் தலையிடாமல் அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு சிறப்பு உரிமை உள்ளது. எல்லா சாதனைகளும் வெற்றிகளும் காத்திருக்கும். நன்றாக தூங்கி, எவ்வளவு நேரம் வேண்டுமானாலும் படுக்கையில் இருங்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் தங்கள் வீட்டுப்பாடங்களை நன்றாக செய்வார்கள். எல்லா விவகாரங்களிலிருந்தும் பின்வாங்குவதற்கான உரிமையை நீங்கள் அங்கீகரித்து, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உள் சமநிலைக்காக இந்த நேரத்தை ஒதுக்கினால், குடும்பம் இறுதியில் இதை ஏற்றுக்கொண்டு உங்களை இன்னும் அதிக அக்கறையுடனும் மரியாதையுடனும் நடத்தும்.

உங்கள் இயல்புடன் நட்பு கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக பிறந்ததற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பீர்கள்.