8 கலோரிகளில் மில்லியனர் ஹாயிலிருந்து 1000 தீவிர HIIT உடற்பயிற்சிகள்!

மிக சமீபத்தில், FitnessBlender பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து 1000 கலோரிகளுக்கு ஒரு சூப்பர் தேர்வான திட்டங்களை உங்களுக்காக நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். இன்று நாம் இதே போன்ற வீடியோக்களின் தொடரைத் தொடர்கிறோம், மேலும் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சியாளர்களில் ஒருவர் youtube - மில்லியனர் ஹோய்.

மில்லியனர் ஹோய் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை வழங்குகிறது, அதற்காக நீங்கள் வியர்க்க வேண்டும். ஒரு மில்லியனருடன் 60-90 நிமிட அமர்வுகளுக்கு நீங்கள் எரிக்கலாம் தினசரி கலோரிகளில் பாதி! இருப்பினும், இந்த பயிற்சியாளரின் திட்டங்கள் மேம்பட்ட நிலை மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், ஆரம்பநிலைக்கு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள்.

எனவே, மில்லியனர் ஹோயின் நிரல்களின் தேர்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு அமர்வில் 1000 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். அவை அனைத்தும் 80-90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அவை HIIT-சுமையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. கோடீஸ்வரர் ஹோய் திட்டம் கொழுப்பை எரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் மற்றும் வறண்ட உருவத்தை குறைக்கவும் உதவும். கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து வீடியோக்களுக்கும், உங்களுக்கு எந்த கவர்ச்சியான உபகரணங்களும் தேவையில்லை, உயர் - dumbbells.

இந்தத் தொகுப்பில் தீவிர வீடியோ மட்டுமின்றி, குதிக்காமல் புரோகிராமின் குறைந்த தாக்கம் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட HIIT வொர்க்அவுட்டும் உள்ளது. திறம்பட கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் எடை இழப்புக்கு அதிர்ச்சி சுமை முற்றிலும் விருப்பமானது என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம்.

டம்பெல்ஸுடன் மில்லியனர் ஹோயிலிருந்து 5 கலோரிகளுக்கு 1,000 உடற்பயிற்சிகள்

1. 1000 கலோரி மராத்தான் இடைவிடாத எக்ஸ்ட்ரீம் எச்ஐஐடி ஒர்க்அவுட்

• உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ்
• கலோரிகள்: கிலோகலோரி 463-1154
• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்

80 நிமிடங்களுக்கு இந்த தீவிரமான HIIT பயிற்சி, இடைவிடாத பயன்முறையில் இயங்கும். மில்லியனர் ஹோய் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமைப் பிரிவுகளின் மாற்றீட்டை வழங்குகிறது கொழுப்பு மற்றும் தொனி தசைகளை எரிக்க. இந்த கலவையுடன் நீங்கள் ஒரு பாடம் மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை நடத்துவீர்கள். திட்டத்தின் திட்டம் மிகவும் எளிதானது: 40 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி, 20 விநாடிகள் ஓய்வு.

2. 1000 கலோரி HIIT ஒர்க்அவுட்: அதிக கொழுப்பு எரியும்

• உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ்
• கலோரிகள்: 609-1342
• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்

திறமையான கலவையுடன் மற்றொரு நிரல் ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமை. இந்த நேரத்தில் மட்டுமே, நீங்கள் கணினி சுற்றுகளில் பயிற்சி பெறுவீர்கள்: ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 10 சுற்றுகள் 9 பயிற்சிகளை இடைவெளி இல்லாமல் பெறுவீர்கள். சுற்றுகளுக்கு இடையில் மீதமுள்ள 45 வினாடிகள் இருக்கும். வலிமை பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் துடிப்பைக் குறைக்கலாம். கடந்த 15 நிமிடங்களாக மில்லியனர் ஹோய் வயிற்று வலிக்கான பயிற்சிகளைத் தயாரித்துள்ளார்.

3. 1000 கலோரி வொர்க்அவுட்: அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் HIIT கார்டியோ

• உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ்
• கலோரிகள்: 679-1248
• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்

இந்த திட்டத்தில் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் கடைசி 15 நிமிட பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், வகுப்பின் முதல் மணிநேரம் மிகவும் சூடாக இருக்கும்! நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிக்காக காத்திருக்கிறீர்கள் இயற்கையில் பிளைமெட்ரிக் அவ்வப்போது இடைவெளிகளுடன். Dumbbell க்கு உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதி மட்டுமே தேவை (நீங்கள் ஒரு சிறிய எடையை எடுக்கலாம்). தொப்பைக்கான வளாகம் தரையில் உள்ளது, முழு புறணிக்கான பயிற்சிகளும் அடங்கும். வீடியோவின் முடிவில் மில்லியனர் ஹோய் இரண்டு கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்தார்.

4. 90 நிமிடம் 1000 கலோரி முழு உடல் HIIT உடற்பயிற்சி

• உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ்
• கலோரிகள்: 647-1383
• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்

இந்த வீடியோ முந்தைய திட்டத்துடன் கட்டமைப்பில் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, அவை பயிற்சிகளின் தேர்வில் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன. இங்கே கடைசி 15 நிமிடங்கள் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன, உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி ஏரோபிக் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் இயல்புடையது, மேலும் அமர்வின் 50 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு குறுகிய பகுதி மட்டுமே. இரண்டு திட்டங்களிலும் கலோரிகளின் நுகர்வு கூட ஒப்பிடத்தக்கது.

5. 1000 கலோரி குறைந்த தாக்கம் HIIT ஒர்க்அவுட் - 100 பயிற்சிகள்

• உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ்
• கலோரிகள்: 445-1117
• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்

நீங்கள் குதிக்கவில்லை என்றால் அல்லது அக்கம்பக்கத்தின் அமைதிக்காக அக்கறை காட்டினால், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட HIIT தொடரில் வீடியோவைப் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த மென்மையான திட்டம் தாக்கம் இல்லாமல் வடிவத்தை பெற உதவும். மில்லியனர் ஹோய் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இது தசைகளை இறுக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். உனக்காக காத்திருக்கிறேன் 100 வெவ்வேறு குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி முழு உடலுக்கும்!

மில்லியனர் ஹோயில் இருந்து 3 கலோரிகளுக்கு 1,000 உடற்பயிற்சிகள் இல்லை சரக்கு

6. 1000 கலோரி எக்யூப்மென்ட் இல்லை HIIT கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி

• சரக்கு: தேவையில்லை
• கலோரிகள்: 679-1248
• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்

மில்லியனர் ஹோயின் இந்த தொகுப்பின் மிகவும் தீவிரமான திட்டங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், இதில் நீங்கள் சொந்த எடையுடன் கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வீர்கள். நிரல் இடைவெளி இல்லாமல் ஒவ்வொன்றும் 9 பயிற்சிகளின் பல சுற்றுகளை உள்ளடக்கியது. சுற்றுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் 45 வினாடிகளில் சிறிது ஓய்வு பெறுவீர்கள். முக்கியமாக சலுகைகள் வேக திறன்களை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள். கடைசி 15 நிமிடங்கள் - தொப்பைக்கான பயிற்சிகள்.

7. 1000 கலோரி Tabata HIIT ஒர்க்அவுட் - 90 நிமிட தீவிர HIIT ஒர்க்அவுட்

• சரக்கு: தேவையில்லை
• கலோரிகள்: 556-1189
• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்

TABATA புரோட்டோகால் கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இடைவெளி பயிற்சியின் கொள்கை உங்களுக்காக காத்திருக்கிறது: நீங்கள் செய்வீர்கள் 40 விநாடிகள் தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் பின்னர் 20 விநாடிகள் ஓய்வு. அனைத்து 90 நிமிட வகுப்புகளும் நீண்ட இடைவெளி இல்லாமல் இந்த பயன்முறையில் நடத்தப்படுகின்றன, ஆனால் சில பயிற்சிகளின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு மூச்சு எடுக்க வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

8. 1000 கலோரி கிக்பாக்சிங் ஒர்க்அவுட் + ஏபிஎஸ்

• சரக்கு: தேவையில்லை
• கலோரிகள்: 472-1219
• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்

உடற்பயிற்சிகளை விரும்புவோருக்கு கிக் பாக்ஸிங்கை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த வீடியோவை முயற்சிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். இருப்பினும், கிக் பாக்ஸிங்கிலிருந்து பயிற்சிகளின் திட்டம் முற்றிலும் பெயரளவிற்கு மட்டுமே என்று எச்சரிக்க வேண்டியது அவசியம். அடிப்படையில், மில்லியனர் ஹோய் தனது வழக்கமான பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார், அவற்றை குத்துகள் மற்றும் உதைகளுடன் இணைக்கிறார். கடைசி 25 நிமிடங்களில் நீங்கள் பாய், வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், எனவே தீவிரமான பகுதி 50 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.

உங்களுக்கு தெரியும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் கலோரிகள் எரிந்தன ஒரே பயிற்சி மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிக்காக எரிக்கப்படும் கலோரிகளைக் கணக்கிடும் போது மிகவும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி கருவிகள் கூட எப்போதும் துல்லியமாக இருக்காது. எனவே நீங்கள் பழகிக் கொள்ளலாம்onஉங்கள் பயிற்சி நிலை மற்றும் வேகப் பயிற்சிகளைப் பொறுத்து நீண்ட அல்லது சிறிய மதிப்புகள்.

மேலும் காண்க: மைக் டொனாவனிக் வழங்கும் 11 தீவிர HIIT உடற்பயிற்சிகள்.