நிறுவனத்தின் SPRI மூலம் பற்றவைக்கவும், இது உடற்பயிற்சி பாகங்கள் மற்றும் பல்வேறு அறிவுறுத்தல் விளையாட்டுத் திட்டங்களின் உற்பத்தியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு புதிய தொடர் பயனுள்ள வீட்டுப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கியுள்ளது. ஒத்துழைப்புக்காக நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் அழைக்கப்பட்டனர், ஏற்கனவே தங்களை உண்மையான தொழில் வல்லுநர்களாக நிறுவ முடிந்தது, பிரட் லீவர் மற்றும் ஆஷ்லே போர்டன். இறுதியில், 2-தொடர் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி உருவாக்கப்பட்டது HI- தீவிரம் மற்றும் 900 கலோரி பர்ன்.
திசை HIIT ஒரு எளிய காரணத்திற்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது: இந்த நேரத்தில் அது உள்ளது உலகின் முக்கிய உடற்பயிற்சி போக்கு. தீவிர இடைவெளி சுமை ஏன் மிகவும் பிரபலமானது? பதில் மிகவும் எளிது: இதன் மூலம், நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய முடியும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நவீன மக்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சி சிறந்தது. நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம்!
எனவே, SPRI இன் பற்றவைப்பு 2 தொடர் வகுப்புகளை வெளியிட்டது HI- தீவிரம் பிரட் ஹெபிலாவிலிருந்து மற்றும் 900 கலோரி பர்ன் ஆஷ்லே போர்டன் மூலம். அவர்கள் வழங்குகிறார்கள் 25 நிமிட HIIT பயிற்சிஇது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், முழு உடலையும் தொனிக்கவும் உதவும். நிரல்கள் இடைநிலை நிலை மற்றும் அதற்கு மேல் பொருந்தும். இருப்பினும், நீங்கள் பயிற்சி பெறத் தொடங்கினால் அனைத்து வீடியோக்களிலும் பயிற்சிகளின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மாற்றம் காட்டப்பட்டுள்ளது.
பிரட் ஹெபிலாவிலிருந்து எச்ஐ-தீவிரம்
ரெவப்ஸ் அறியப்பட்ட நிகழ்ச்சிகளின் மிகப்பெரிய தோல்வி மற்றும் உருவாக்கியவரின் 11 வது சீசனின் பயிற்சியாளர் பிரட் ஹெபல் ஆவார். கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளில் பிரெட் ஒரு நிபுணர், குறிப்பாக, அவருக்கு இந்தத் துறையில் விரிவான அனுபவம் உள்ளது கபோயிரா, தாய் குத்துச்சண்டை மற்றும் கிக் பாக்சிங். செயல்பாட்டுத் திட்டங்களின் பயிற்சியாளராகவும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் யோகாவில் நிபுணராகவும் அவர் விளையாட்டு கல்வியைப் பெற்றார்.
ப்ரெட் 2 உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு மற்றும் 2 உடற்பயிற்சிகளை டம்பல்ஸுடன், ஒரு கால அளவோடு கொண்டிருக்கிறார் 25 நிமிடங்கள். இந்த திட்டம் ப்ரெட் ஹெபெலா - 20 நிமிட உடம்பின் முந்தைய தொகுப்பைப் போன்றது. மாற்று முன்மொழியப்பட்ட அமர்வுகள் அல்லது ஆஷ்லே போர்டனின் வீடியோவுடன் அவற்றை இணைக்கவும்:
- HIIT உடல் எடைதீவிர பயிற்சி, சொந்த எடையுடன் பிளைமெட்ரிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்.
- எடையுடன் அதை HIIT செய்யவும்: இருதய இடைவெளிகள் கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளுடன் கூடுதலாக டம்ப்பெல்ஸுடன் வலிமை பயிற்சி.
- 30/30 HIIT: உபகரணங்கள் இல்லாமல் தீவிர உயர் இடைவெளி பயிற்சி, 30 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி, 30 வினாடிகள் செயலில் ஓய்வு கொள்கை அடிப்படையில் கட்டப்பட்டது.
- Abs & கைப்பற்றப்பட்டவை பர்ன்: பலகைகள், பாலங்கள் மற்றும் பின்புறத்தில் பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் எடை கொண்ட வலிமை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.
11 தீவிர HIIT பயிற்சி எடை இழப்பு மைக் டோனவனிக்
ஆஷ்லே போர்டன் எழுதிய 900 கலோரி பர்ன்
ஆஷ்லே போர்டனில் இருந்து வெடிக்கும் பயிற்சி உங்களுக்கு நல்ல வடிவத்தை பெறவும் குறுகிய காலத்தில் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆஷ்லே நன்கு அறியப்பட்ட அமெரிக்க தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார் இவ்வளவு அளவு நட்சத்திரங்களுடன் வேலை செய்ய ரியான் கோஸ்லிங் மற்றும் கிறிஸ்டினா அகுலேரா, மற்றும் பல உலகத்தரம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்.
ஆஷ்லே போர்டனுக்கு 4 தீவிர உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன: மூன்று வீடியோ யூக வேலைகள் இலக்கு பகுதிகளில் மற்றும் ஒரு வீடியோ முழு உடலிலும் வேலை செய்கிறது. அவை நீடிக்கும் 25 நிமிடங்கள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் சிறந்த விரிவான திட்டத்தை வழங்குகிறது. சொத்து 900 கலோரி பர்ன் அடங்கும்:
- மேல் உடல் HIIT: டம்பல் மற்றும் பயிற்சிகள் இல்லாமல் மேல் பகுதிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் இடைவெளி பயிற்சி பலகைகள், சூப்பர்மேன், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் ஜம்பிங்.
- கீழ் உடல் HIIT: கீழ் உடலின் தசைகளில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு திட்டம்: பக்க நுரையீரல், குந்துகைகள், பலகைகள்; அனைத்து பயிற்சிகளும் டம்பல்ஸுடன் செய்யப்படுகின்றன.
- கடின கோர் HIIT: இந்த வீடியோ மூலம் நீங்கள் தசைகளின் சிக்கலான கோர்செட்டில் வேலை செய்வீர்கள், நுரையீரல், பலகைகள், சிட்-யுபிஎஸ், குந்துகைகள் மற்றும் உபகரணங்கள் இல்லாமல் எளிய கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்வீர்கள்.
- தலை முதல் கால் வரை HIIT: டம்ப்பெல்ஸுடன் முழு உடலுக்கும் சக்தி பயிற்சி, இது ஒரு மாறும் வேகத்தில் நடைபெறுகிறது.
பிரட் ஹெபல் மற்றும் ஆஷ்லே போர்டன் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட சில தனித்துவமான முறைகளை வழங்கினர் என்று சொல்ல முடியாது. அவர்களின் திட்டம் மிகவும் சாதாரணமானது மற்றும் உள்ளடக்கத்தில் சலிப்பானது, இருப்பினும் அவை எடை இழப்பு மற்றும் தசை தொனியில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலும் பார்க்கவும்: 30 எக்ஸ்ட்ரீமில் பெஃபிட்: ஒரு விரிவான திட்டம் 20 நிமிட உடற்பயிற்சிகள்.