சிக்கலான இடங்களுக்கு ட்ரேசி மேலட்டுடன் மூன்று கொழுப்பு எரியும் வளாகம்

எடை இழக்க மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை செய்ய வேண்டுமா? பின்னர் நாங்கள் உங்களுக்கு மூன்று வழங்குகிறோம் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் திட்டம் Tracey mallet இலிருந்து, நீங்கள் முயற்சித்திருக்க வாய்ப்பில்லை. இந்த வீடியோக்கள் பார்னி தொடரில் இருந்து இல்லை, இருப்பினும் சில நடைமுறைகளில் பைலேட்ஸ் மற்றும் பாலேவின் சில பிடித்த டிரேசி கூறுகள் உள்ளன.

டிரேசி மாலெட் - பிகினி பாடி பூட்டிலிசியஸ் (தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு)

ப்ரோக்ராம் ட்ரேசி மேலட் - பிகினி பாடி பூட்டிலிசியஸ் பிரத்தியேகமாக கீழ் உடலின் பிரச்சனைப் பகுதிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ட்ரேசி தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு நிரப்பு பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. கீழ் உடலின் தசைகளை டோனிங் மற்றும் நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் செய்வீர்கள் உடல் கொழுப்பை எரித்து, உங்கள் கால்களை செதுக்குங்கள். இந்த வீடியோக்களை ஒன்றோடொன்று மாற்றவும் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி தொடர்ந்து செய்யவும்:

• ஒர்க்அவுட் 1 (18 நிமிடங்கள்). இது இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் திறம்பட செயல்படவும் உதவும். உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் பல தசை குழுக்களுக்கான பிளைமெட்ரிக் (ஜம்பிங்) பயிற்சிகள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் மாற்றுவீர்கள். உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும்.

• ஒர்க்அவுட் 2 (19 நிமிடங்கள்). இந்த திட்டம் வழக்கமான "பாலே" பாணியில் கட்டப்பட்டுள்ளது, இது ட்ரேசி மேலட் தி பூட்டி பாரே பயிற்சியின் தொடரில் பலரால் விரும்பப்படுகிறது. மிக சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான உயர்தர பயிற்சிகள், இது தசைகளை நீட்டவும், மேலும் மெல்லியதாகவும், அழகாகவும் மாற்றும். இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி, ஸ்டூல் அல்லது பிற ஆதரவு தேவை, டம்ப்பெல்ஸ் தேவையில்லை.

டிரேசி மல்லெட் - பிகினி உடல் துறப்பு (தொப்பை மற்றும் பட்டைக்கு)

இந்த திட்டம் உடலின் நடுப்பகுதியை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது: அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், மீள் அழுத்தத்தை உருவாக்கவும், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும். ட்ரேசி உங்களுக்காக தசை மண்டலத்தின் மொத்த ஆய்வைத் தயாரித்துள்ளார். இந்தத் தொடரில், முழுமையான இரண்டு 20 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் ஒவ்வொரு வீடியோவையும் தனித்தனியாக செய்யலாம், மேலும் அவற்றை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக தொடர்ச்சியாக இயக்கலாம்:

• ஒர்க்அவுட் 1 (19 நிமிடங்கள்). இது இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி, இதில் தசைகளுக்கான டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் (பிளைமெட்ரிக் உட்பட) குறுக்கிடப்படுகின்றன. இந்த திட்டத்தில் உடலின் நடுப்பகுதிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் கடின உழைப்பு முழு உடலாக இருக்கும். பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும்.

• ஒர்க்அவுட் 2 (18 நிமிடங்கள்). இந்த வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் மலக்குடல் அடிவயிற்று, அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள், ஆழமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகு தசைகள் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகளுக்காக காத்திருக்கிறீர்கள். வீடியோவின் தொடக்கத்தில் ட்ரேசி மாலட் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஒரு சிறிய கார்டியோ பிரிவை வழங்குகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான வகுப்புகளை நீங்கள் நடத்துவீர்கள் தசைகளின் கோர்செட்டை முழுமையாக வலுப்படுத்த மேட்டில் பயிற்சிகள். உங்களுக்கு டம்பல்ஸும் தேவைப்படும்.

கார்டியோ பாரே: ஸ்லிம்மிங்கின் நன்மைகள், அம்சங்கள் மற்றும் செயல்திறன்

டிரேசி மாலெட் - செயல்பாட்டு தீவிர பயிற்சி (முழு உடல்)

ஆனால் நீங்கள் முழு உடலிலும் வேலை செய்ய விரும்பினால், அதிக சுமைக்கு பயப்படாவிட்டால், செயல்பாட்டு தீவிரம் பயிற்சி திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். ட்ரேசி மேலட் 75 நிமிடங்களில் பயிற்சி அளிக்கிறது பகுதிகளாக உடைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது முழுமையாக செயல்பட வேண்டும், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் செய்ய வலிமை உணர்ந்தால். இந்த திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் தசை தொனியை மட்டும் விளைவிப்பீர்கள், ஆனால் கொழுப்பை எரிக்க திறம்பட செயல்படுவீர்கள். வகுப்புகளுக்கு இரண்டு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

• சூடான-up (4 நிமிடங்கள்). வார்ம்-அப் வார்ம்-அப் உங்கள் உடலை சுமைக்குத் தயார்படுத்தும்.

• மொத்த உடல் எரிப்பு (30 நிமிடம்). முழு உடலின் கொழுப்பு மற்றும் தொனி தசைகளை எரிக்க டம்பல்ஸுடன் இடைவேளை கார்டியோ-வலிமை பயிற்சி. நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த மேல் மற்றும் கீழ் உடலை உள்ளடக்கிய ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகளை மேற்கொள்வீர்கள் மற்றும் தீவிர கார்டியோ இடைவெளிகள் கொழுப்பை எரிக்க உடலுக்கு கூடுதல் உத்வேகத்தை அளிக்கும்.

• லோவர் உடல் பிளவுபட்ட (27 நிமிடங்கள்). இந்த கொழுப்பை எரிக்கும் வொர்க்அவுட்டானது உடலின் கீழ் பகுதிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எடை குறைப்புடன் கூடிய செயல்பாட்டு பயிற்சிகளையும், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.

• வெட்டப்பட்டது கோர் (10 நிமிடங்கள்). வயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகளின் ஒரு குறுகிய பகுதி: உங்கள் முதுகு மற்றும் பட்டையில் படுத்துக் கொண்டு பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள்.

• குளிர் -கீழே (5 நிமிடங்கள்) ஒரு ரிலாக்சிங் வார்ம்-அப்-ஸ்ட்ரெட்ச்சிங்.

ட்ரேசி மேலட்டுடன் தயார் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி திட்டம்

ட்ரேசி மேலட் மூலம் வீடியோவைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், கோடை சீசனில் என்னை சிறந்த நிலைக்குக் கொண்டு வர, நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு ஆயத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வழங்குகிறோம். மேலே விவரிக்கப்பட்ட திட்டங்கள் பொருத்தமானவை நம்பிக்கையான இடைநிலை நிலைக்கு, ஆனால் அதிக அனுபவம் வாய்ந்த டீலிங் தனிப்பட்ட வீடியோக்களை கவனிக்கலாம்.

• திங்கள்: FIT இலிருந்து மொத்த உடல் எரிப்பு (+வார்ம்-அப் மற்றும் ஹிட்ச்)
• W: Bootylicious வொர்க்அவுட் 1 மற்றும் 2 (அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு வீடியோ)
• சிபி: அப்சலூஷன் ஒர்க்அவுட் 1 மற்றும் 2 (அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு வீடியோ)
• THU: கீழ் உடல் கிழிந்துள்ளது + சிஸ்லெட் கோர் (+வார்ம்-அப் மற்றும் ஹிட்ச்)
• FRI: Bootylicious Workout 1 மற்றும் 2 (அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு வீடியோ)
• எஸ்.பி: அப்சலூஷன் ஒர்க்அவுட் 1 மற்றும் 2 (அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு வீடியோ)
• சூரியன்: நாள் விடுமுறை

உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றவும் மற்றும் பயிற்சியின் முடிவுகளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி காலெண்டரை நிரப்பவும் Tracey mallet இலிருந்து உயர்தர வீடியோ. உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் பிகினி உடல் மற்றும் செயல்பாட்டு தீவிர பயிற்சி திட்டங்களின் மூலம் சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றவும்!

மேலும் காண்க: கொழுப்பு எரிக்க சுசான் போவனிலிருந்து 19 பாலே கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்.