மெலிதான உடலுக்கான ரஷ்ய மொழியில் மகிழ்ச்சி காளை கொண்ட ஒரு திட்டம்

ஜோயி புல் ஒரு முன்னாள் பாலே நடனக் கலைஞர், இங்கிலாந்து உடற்பயிற்சியின் பல சாம்பியன், கிளாசிக்கல் பள்ளியின் நடனக் கலைஞர் மற்றும் சர்வதேச அனுபவமுள்ள பயிற்சியாளர் ஆவார். நாங்கள் உங்களுக்கு முன்வைக்கிறோம் அதன் மிகவும் பிரபலமான திட்டங்களில் ஒன்று, மொத்த உடல் டோனிங், இது பாலே அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்டு ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

திட்டம் ஜோயி காளை “உடற்தகுதிக்கு ஒரு புதிய தோற்றம்”

நிரல் மொத்த உடல் டோனிங் (“உடற்தகுதிக்கான புதிய தோற்றம்”) என்பது பாலேவிலிருந்து சிறந்த இயக்கங்களின் சிக்கலானது, இது உங்களுக்கு உதவும் வலுவான, அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்களை உருவாக்குவதில். அந்த கால்கள் நீங்கள் நடனக் கலைஞர்களை அவர்களின் டிரிம் டோன்ட் தசையுடன் பார்க்கலாம். மேலும், ஒர்க்அவுட் ஜோயி புல் பாலேவை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சிகளாக மாறியது, இதற்கு நன்றி உங்கள் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்தி அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவீர்கள். இந்த திட்டம் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே பாலே பயிற்சிகளைச் செயல்படுத்தும்போது அனைத்து நுணுக்கங்களையும் நுணுக்கங்களையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான மரியாவால் எங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்ட ஜோயி புல் திட்டங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள், நாங்கள் குறிப்பாக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம். எங்கள் தளத்தில் உள்ள பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளும் உகந்த வீடியோ காம்ப்ளெக்ஸைத் தேர்வுசெய்யவும், படிப்பின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

சிக்கலான ஜோயி காளை “உடற்தகுதிக்கு ஒரு புதிய தோற்றம்” 55 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பின்வரும் பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

  • சூடான மேலே (13 நிமிடங்கள்). இந்த பயிற்சிப் பகுதியில் பயனுள்ள கால் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை உங்களை மிகவும் சக்திவாய்ந்த சுமைகளுக்கு மெதுவாக தயார்படுத்துகின்றன.
  • கால்கள் ஒர்க்அவுட் (14 நிமிடங்கள்). ஜோயி புல் கால்களின் தசைகள் மற்றும் உடலின் பின்புறம் வேலை செய்ய பாலேவிலிருந்து இயக்கங்களை மாற்றியமைத்துள்ளார். நீங்கள் பேட்மேன், லெக் லிஃப்ட், ஸ்குவாட்ஸ், ப்ளீ, மற்றும் கர்ட்ஸிக்காக காத்திருக்கிறீர்கள்.
  • கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (18 நிமிடங்கள்). இந்த துண்டு - உடற்பயிற்சி மற்றும் பாலே ஆகியவற்றின் சிறந்த கலவை. இந்த பிரிவில் உள்ள பயிற்சிகளில் குறிப்பாக கொழுப்பை எரிக்கவும், குறுகிய காலத்தில் உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஏராளமான தாவல்கள், தாவல்கள் மற்றும் குந்துகைகளைக் காண்பீர்கள்.
  • கூல் கீழே (10 நிமிடங்கள்). இந்த பகுதியில் நீங்கள் செமினோல் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி மட்டுமல்லாமல், பாயில் பட்டை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் ஒரு நாற்காலிக்கு அருகில் பயிற்சிகளை செய்யலாம், இது சமநிலையை வைத்திருக்க உதவும். பல பாலே புரோகிராம்களைப் போலன்றி, மொத்த உடல் டோனிங் இயங்கும் ஸ்னீக்கர்கள். முதல் அரை மணிநேரத்தை வெறுங்காலுடன் அனுபவிக்க முடிந்தால், கார்டியோ உடற்பயிற்சி தடகள காலணிகள் தேவை! ஜோயி புல் தரையில் ஒரு பாய் வைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார், எனவே தரையிறக்கம் மென்மையாக இருந்தது.

நிரல் ஜோயி காளை பொருத்தமானது இடைநிலை நிலை மற்றும் அதற்கு மேல்ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தாங்கத் தொடங்கியவர்கள் கடினமாக இருப்பார்கள். சிக்கலானது பாலே தொடருக்கு சொந்தமானது, ஆனால் டிரம் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பான சுமைகளை ஆதரிப்பவராக இருந்தால், “உடற்பயிற்சிக்கான புதிய தோற்றம்” நிரல் நீங்கள் செய்ய மாட்டீர்கள். நல்ல முடிவுகளை அடைய வாரத்திற்கு 3 முறை இதைச் செய்ய ஜாய் பரிந்துரைக்கிறார்.

பாலே ஒர்க்அவுட் - மொத்த உடல் டோனிங்

திட்டத்தின் நன்மைகள்:

  1. பாலே இயக்கங்களின் அடிப்படையில் பயிற்சிகள் மற்றும் மெல்லிய கால்கள் மற்றும் நீளமான தசைகள் உருவாக குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அவரது மார்பகங்களை அகற்ற விரும்பினால், உட்புற தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, மந்தமான தொடைகளை மறந்துவிடுங்கள், பின்னர் பாலே உடற்பயிற்சிகளையும் தவறாமல் செய்யுங்கள்.
  2. கொழுப்பு இழப்புக்கு குறுகிய இடைவெளி கார்டியோ அதே வேகத்தில் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரிவு கார்டியோ ஒர்க்அவுட் மூலம் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து உடலின் அளவைக் குறைப்பீர்கள்.
  3. மகிழ்ச்சி காளையின் பாலே பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள் இயக்கங்கள் மிகவும் அழகாகவும் பிளாஸ்டிக்காகவும் மாறும்.
  4. சிக்கலானது பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் வகுப்பின் கால அளவை தேர்வு செய்யலாம்.
  5. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது கிடைக்காத உடலின் தசைகளில் ஈடுபட பாலே உடற்பயிற்சிகளும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
  6. மொத்த உடல் டோனிங் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும் நீட்டிப்பதை மேம்படுத்துவதற்கும்.
  7. நிரல் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது கூடுதல் நல்ல போனஸ் ஆகும்.

பிற திட்டங்கள் ஜோயி புல்

கால்கள், பம்ஸ் மற்றும் டம்ஸிற்கான பாலே ஒர்க்அவுட் (கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு பாலே ஒர்க்அவுட்)

ஜோயி புல்லிடமிருந்து மற்றொரு விருப்ப பாலே பயிற்சி, ஆனால் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்ப்பு இல்லாமல். நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள் கால்கள் மற்றும் பட் சிக்கல் பகுதிகளில், மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துதல், தோரணையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்குதல். இந்தத் திட்டத்தில் பாலே, பைலேட்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் எளிதான பிளைமெட்ரிக் ஆகியவற்றிலிருந்து பலவிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

கால்கள், பம்ஸ் மற்றும் டம்ஸிற்கான ஒர்க்அவுட் பாலே ஒர்க்அவுட் 57 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பின்வரும் பிரிவுகளையும் உள்ளடக்கியது:

பாடங்களுக்கு, நீங்கள் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இருப்பினும் இரண்டாவது பிரிவுக்கு தளபாடங்கள் அல்லது சுவர் வடிவத்தில் சில ஆதரவு இருப்பது விரும்பத்தக்கது. கார்டியோ பிரிவில் போதுமான தாக்க உடற்பயிற்சி உள்ளது, எனவே அதை ஸ்னீக்கர்களில் செய்யுங்கள். இந்த திட்டத்தை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்ய ஜோயி புல் பரிந்துரைக்கிறார்.

உடல் மறுவடிவம் (ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் ஒரு சரியான உடல்)

ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் சரியான உடல், தங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் கொண்டு வர விரும்புபவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது. இந்த திட்டத்தின் மையத்தில் வகைகளில் புள்ளிவிவரங்களைப் பிரிப்பதற்கான கொள்கை உள்ளது: பேரிக்காய், ஆப்பிள் மற்றும் டீனேஜ் வகை. மரபணு வகை உருவத்தை நம்மால் மாற்ற முடியாது என்றாலும், வடிவத்தை மேம்படுத்துவதும் விகிதாச்சாரத்தை மேம்படுத்துவதும் நம் கையில் உள்ளது என்று ஜோயி புல் வாதிடுகிறார். பயிற்சி ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது!

உடல் மறுவடிவமைப்பு திட்டம் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மேலும் பின்வரும் குறுகிய பிரிவுகளையும் உள்ளடக்கியது:

நீங்கள் நிரலை செய்ய ஜோயி புல் பரிந்துரைக்கிறார் வாரம் ஒரு முறை குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய. பயிற்சியாளர் அவர்களின் சிக்கல் பகுதிகளில் மட்டுமல்லாமல் முழு உடலிலும் வேலை செய்யவும், வடிவத்தை சமப்படுத்தவும், விகிதாச்சாரத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார். பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு 2-3 கிலோ டம்பல் மற்றும் மீள் இசைக்குழு தேவைப்படும். ஜாய் பல்வேறு கூடுதல் உபகரணங்களையும் பயன்படுத்துகிறது: நாற்காலி, பட்டி, கவுண்டர், மலம். ஒட்டுமொத்த நிரல் மிகவும் குறிப்பிட்ட மற்றும் கட்டமைப்பு மற்றும் பயன்படுத்தப்பட்ட உபகரணங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? உடலின் தரத்தில் பணியாற்றவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும், மெலிதான டிரிம் உருவத்தை உருவாக்கவும் உதவும் ஜோயி புல் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்!

இதையும் படியுங்கள்: பூட்டி பாரே பாலே: டிரேசி மேலட்டிலிருந்து பாலே பயிற்சி.

ஒரு பதில் விடவும்