சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து யூடியூப்பில் டிரேசி மேலட்டுடன் 15 குறுகிய பயிற்சியின் மதிப்புரை

டிரேசி மேலட் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், ஏரோபிக்ஸ் குழு வகுப்புகளின் பயிற்றுவிப்பாளர், பைலேட்ஸ் துறையில் நிபுணர் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர். ட்ரேசி உடற்பயிற்சி வட்டங்களில் மிகவும் பிரபலமானது, உலகெங்கிலும் அதன் வீடியோத்ரீசம் தேவை.

டிரேசி மேலட்டிலிருந்து வரும் பயிற்சிகளின் மிகவும் பிரபலமான தொடர் பூட்டி பார். முன்னதாக எங்கள் வலைத்தளம் இந்த ஆய்வுகளின் விரிவான மதிப்புரைகளை ஏற்கனவே வெளியிட்டது. இன்று நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு தேர்வை வழங்குகிறோம் குறுகிய திட்டங்கள் வெவ்வேறு சிக்கல் பகுதிகளுக்கு டிரேசி மேலட்டில் இருந்து. வீடியோக்கள் 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் யூடியூப்பில் இலவசமாகக் கிடைக்கும்.

நீங்கள் பல பாடங்களை இணைக்கலாம் ஒரு முழு 30 - அல்லது 60 நிமிட பயிற்சி. அல்லது கூடுதல் சுமைக்கு குறுகிய வீடியோக்களை அவற்றின் முக்கிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கவும். பின்வரும் உடற்பயிற்சியின் பெரும்பகுதி காலை வகுப்புகளுக்கு ஏற்றது. அவை அதிக சத்தத்தை உருவாக்காது, உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த நேரம் எடுக்கும்.

டிரேசி மேலட் வயிற்றுடன் பயிற்சி

1. அற்புதமான ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் டிரேசி மல்லெட் (18 நிமிடங்கள்)

அற்புதமான ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டை மட்டுமே பொருத்தமானது பயிற்சி பெற்ற கையாளுதலுக்காக. பாடம் நிற்கும் நிலையில் உடலின் சுறுசுறுப்பான வேலையுடன் தொடங்குகிறது: நீங்கள் ஒரு வட்ட இயக்கம், பான், சாய்வைச் செய்வீர்கள். இரண்டாவது பிரிவில் பல்வேறு பட்டைகள் உள்ளன, அவை இயக்கவியலில் இயங்குகின்றன. இறுதி பகுதி தலைகீழ் நெருக்கடிகள், சைக்கிள் மற்றும் படகு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. வீடியோ முழு வயிறு மற்றும் கோர் நன்றாக வேலை செய்கிறது. சரக்கு தேவையில்லை.

2. பூட்டி பாரே ஏபிஎஸ் & நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி (13 நிமிடங்கள்)

இது எங்கள் பிரிவுகளில் முன்னர் குறிப்பிட்ட பூட்டி பார்: மொத்த உடல் என்ற திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும். பத்திரிகைகளுக்கான வீடியோ யூடியூப் சேனலான BeFit இல் பகிரப்பட்டுள்ளது. பூட்டி பார் வளாகத்தை முயற்சிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், வயிற்றுக்கான பிரிவு மூலம் அதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. முதல் 8 நிமிடங்கள் அர்ப்பணிக்கப்பட்டது உடலுக்கான பயிற்சிகள்: இடுப்பு வளைவுகள், புஷப்ஸ், அரை உட்கார்ந்த நிலையில் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி, பக்க பிளாங், சூப்பர்மேன். நீங்கள் 5 நிமிட நிதானமான நீட்டிப்பைக் காண்பீர்கள், எனவே இந்த வீடியோ வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நிகழ்த்தப்படும். சரக்கு தேவையில்லை.

3. பைலேட்ஸ் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்: பைலேட்ஸ் சூப்பர் சிற்பம் (12 நிமிடம்)

வயிற்று தசைகளுக்கு பைலேட்ஸ்-உடற்பயிற்சி. இந்த நிரலை இயக்க உங்களுக்கு தேவைப்படும் ஒரு சிறிய ரப்பர் பந்து. உடற்பயிற்சி என்பது மெதுவான, கவனம் செலுத்தும் வேகமாகும், எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. பயிற்சிகள் முக்கியமாக கால்கள் மற்றும் உடலை உயர்த்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, எனவே அவசரமாக பந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை. முதுகுவலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்களை செயல்படுத்தாமல் இருப்பது நிரல் சிறந்தது.

4. ஆப் கண்டிஷனிங் ஒர்க்அவுட்: பெல்லி ஃபிளாப்பை இழக்கவும் (12 நிமிடங்கள்)

அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் பட்டைக்கான வீடியோ கண்டிஷனிங் ஒர்க்அவுட் முற்றிலும் தரையில் நடைபெறுகிறது. முதலில், நீங்கள் பின்புறத்தில் இயங்கும் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். பின்னர் நீங்கள் கை மற்றும் முழங்கையில் பக்க பிளாங் மற்றும் பிளாங் செய்வீர்கள். இறுதிப் பிரிவு மீண்டும் பின்புறத்தில் நடைபெறும்: ட்ரேசி ஒரு ரப்பர் பந்தைக் கொண்டு சில பயிற்சிகளைத் தயாரித்தார். இது அடிவயிற்றுக்கு மிகவும் எளிமையான பயிற்சி, இது சரியானது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. மேலும், இது கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படலாம்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான டிரேசி மேலட்டுடன் பயிற்சி

1. குழந்தை செல்லுலைட் பிளாஸ்டர் ஒர்க்அவுட்: உங்கள் உடலைத் திரும்பப் பெறுங்கள் (11 நிமிடங்கள்)

இது பழக்கமான நிரல்களின் ஒரு பகுதி, உங்கள் உடலைத் திரும்பப் பெறுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு அந்த உருவத்தை மீட்டெடுப்பதற்காக இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உடலை இழுக்க விரும்புவோருக்கு பொருந்தும். யூடியூப் சேனலில் BeFit இந்த பகுதியை ஹோஸ்ட் செய்தது, இது உங்களுக்கு உதவும் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மீது செல்லுலைட்டில் வேலை செய்ய. மிகவும் மாறும் மற்றும் குந்துகைகள், மூலைவிட்ட மற்றும் பக்க லன்ஜ்கள், அரேபஸ்யூக்குகள், பக்க பிளாங்கில் கால் லிஃப்ட் ஆகியவை அடங்கும். துடிப்பு இயக்கங்களால் நிரல் சிக்கலானது.

2. தோற்றம் நல்ல நிர்வாண பாரே ஒர்க்அவுட் (10 நிமிடங்கள்)

ஒரு நாற்காலியுடன் பார்னா உடற்பயிற்சி, தி லுக் குட் நிர்வாண பாரே ஒர்க்அவுட் குறிப்பாக யூடியூப் சேனல் மற்றும் போப்சுகார் ஆகியவற்றிற்காக உருவாக்கப்பட்டது, இது வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து உயர் தரமான வீடியோக்களை சேகரிப்பதற்காக அறியப்படுகிறது. நிரல் கொண்டுள்ளது 15 இயக்கங்கள் முக்கியமாக பாலே வகைகால்விரல்களில் குந்துகைகள், கால் லிஃப்ட், நாற்காலியை நம்பி, பிளே-குந்துகைகள். இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் பாடம் ஏரோபிக் இயக்கங்களுடன் நீர்த்தப்படுகிறது.

3. கால்கள் & பூட்டி ஷேப்பர் ஒர்க்அவுட் (14 நிமிடங்கள்)

இது எடை இழப்பு மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதியை அழகான வடிவங்களை உருவாக்குவதற்கான ஏரோபிக் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி ஆகும். அமர்வுகள் கிட்டத்தட்ட சுமுகமான பயிற்சிகளுக்கு இடையூறு இல்லாமல் நடைபெற்றது. டிரேசி மேலட் ஒருங்கிணைக்கிறது பாலே நகர்வுகள் மற்றும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள். லன்ஜ்கள், குந்துகைகள் மற்றும் லெக் லிஃப்ட் ஆகியவற்றில் பல்வேறு மாற்றங்கள் உள்ளன. பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக நீங்கள் கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

4. கீழ் உடல் பயிற்சி: கால்கள் & பட் (7 நிமி.)

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான தீவிர பயிற்சி மிகவும் குறைந்த நேரம் நீடிக்கும் - 7 நிமிடங்கள். நல்லது ஆனால் வியர்க்கத் தயாராகுங்கள்: ட்ரேசி வழங்குகிறது செயல்பாட்டு மற்றும் பிளைமெட்ரிக் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றுவதற்கும் பயிற்சிகள். நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள்: லன்ஜ்கள், ஜம்பிங் லன்ஜ்கள், மூலைவிட்ட லன்ஜ்கள், குந்துகைகள், வேலியில் தாவல்கள். ஒரு நல்ல HIIT பயிற்சி பெற இந்த குறுகிய வீடியோவை 3 மடியில் செய்யலாம்.

5. உறுதியான பட் ஒர்க்அவுட்: பெல்லி ஃபிளாப்பை இழக்கவும் (10 நிமிடங்கள்)

இந்த திட்டம் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மலிவு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மீள் இசைக்குழு. வர்க்கம் பிட்டம் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் தொடைகள் அதற்குக் குறைவாகவே செயல்படுகின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடைகள் மற்றும் மந்தமான உள் தொடைகளை நீக்குவது. அனைத்து பயிற்சியும் தரையில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் டேப்பைக் கொண்ட பயிற்சிகள் வீடியோவின் முதல் பாதியில் மட்டுமே இருக்கும், பின்னர் கூடுதல் குண்டுகள் இல்லாமல் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள். மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றிய கட்டுரையைப் படிக்க உறுதிப்படுத்தவும்.

6. ஸ்பான்ஸை விட சிறந்த பட்-லிஃப்டிங் ஒர்க்அவுட் (10 நிமிடங்கள்)

சேனல் POPSUGAR க்கான டிரேசி மேலட் உருவாக்கிய மற்றொரு வீடியோ ட்ரீசோம். இது உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது அழகான மற்றும் சுத்தமாக பிட்டம். முதல் பாதி ஒரு டைனமிக் வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, நீங்கள் குந்துதல், மதிய உணவுகள் மற்றும் சாய்க்கப் போகிறீர்கள். இரண்டாவது பாதி பாயில் செய்யப்படுகிறது. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் ஒரு நிலையில் இருந்து பக்க பிளாங் மற்றும் பட் பயிற்சிகளில் கால் லிஃப்ட் காத்திருக்கிறீர்கள். யூடியூப் சேனல் மற்றும் POPSUGAR இலிருந்து மீள் பிட்டங்களுக்கான 10 நிமிட வீடியோவின் தேர்வையும் காண்க.

முழு உடலுக்கும் ட்ரேசி மேலட்டுடன் பயிற்சி

1. கொழுப்பு குண்டு வெடிப்பு விடுமுறை பயிற்சி (10 நிமிடங்கள்)

கொழுப்பு வெடிப்பு விடுமுறை ஒர்க்அவுட் என்பது கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் ஒரு மாறும் பயிற்சி ஆகும். தாவல்கள் மற்றும் தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி இருக்காது, ஆனால் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் அதிக வேகத்தில் இருக்கும் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்க. முதல் பாதி நிற்கிறது, நீங்கள் மதிய உணவுகள் மற்றும் பிளே-குந்துகைகளை செய்வீர்கள். அடுத்து நீங்கள் வெவ்வேறு தொகுதிகளுக்கு பாய்க்கு அழைத்துச் செல்லப்படுவீர்கள். கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் வேலையை மையமாகக் கொண்ட சமீபத்திய உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள்.

2. HIIT கொழுப்பு குண்டு வெடிப்பு பயிற்சி (6 நிமிடங்கள்)

மிகக் குறுகிய, ஆனால் மிகவும் தீவிரமான HIIT பயிற்சி டிரேசி மேலட் மூலம் 6 நிமிடங்கள் மட்டுமே கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நீண்ட சுமைக்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால், இந்த பாடத்தை சில மடியில் முடிக்கலாம் அல்லது இணைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, முந்தைய வீடியோவுடன். பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்: சில பர்பீஸ், பிளாங் ஜம்ப்ஸ், ஸ்பீடு ஸ்கேட்டர், ஜம்ப் லன்ஜஸ், கிக்ஸ். பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இது ஒரு குறுகிய ஓய்வு என்று கருதப்படுகிறது. சரக்கு தேவையில்லை.

3. பூட்டி பார் பால் வொர்க்அவுட்: தொடைகள், பன்ஸ், ஏபிஎஸ் (12 நிமிடம்)

இது சிக்கலான பகுதிகளுக்கான பயிற்சியில் செயல்படுகிறது: தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் தொப்பை. உங்களுக்கு பிடித்த ஷெல் ட்ரேசி ஒரு ரப்பர் பந்தைக் கொண்ட பாடம். அரை உட்கார்ந்து, பிட்டம், லிஃப்ட் மற்றும் அவளது முதுகில் படுத்திருக்கும் கால்கள், பாலம் ஆகியவற்றிற்கான துடிப்பு இயக்கம் போன்ற நிலையில் ஏபிஎஸ்ஸிற்கான ஒரு பயிற்சியை அவள் உங்களுக்காக தயார் செய்தாள். சிறந்த, எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள.

டிரேசி மேலட்டுடன் பைலேட்ஸ் பயிற்சி

1. தொடக்க பைலேட்ஸ் ஒர்க்அவுட்-டிரேசி மல்லெட் (10 நிமிடங்கள்)

இந்த மென்மையான பைலேட்ஸ்-இது ஒரு பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. வயிற்று தசைகள், பிட்டம் மற்றும் கால்கள் ஆகியவற்றைச் செய்வதற்கு மெதுவான வேகத்தில் பயிற்சிகளின் எளிய மாற்றங்களுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். அனைத்து அமர்வுகளும் தரையில் நடைபெற்றன, நீங்கள் க்ரஞ்ச்ஸ், லெக் லிஃப்ட், பிரிட்ஜ் போஸ் டேபிள், சிட்-யு.பி.எஸ். குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் மெதுவான வேகமும் வீடியோவை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றதாக ஆக்குகிறது.

2. பைலேட்ஸ் மொத்த உடல் ஒர்க்அவுட் சவால்: சூப்பர் சிற்பம் (10 நிமிடங்கள்)

மூன்றாவது பத்து நிமிட பைலேட்ஸ் ஒரு ரப்பர் பந்துடன் இயங்கும். இந்த எளிய ஷெல் இயக்கத்தை சிக்கலாக்குவதற்கும் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் உதவும். வகுப்பின் முதல் பாதி வயிற்றில் நடைபெறுகிறது, நீங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளில் வேலை செய்வீர்கள். பின்னர் நீங்கள் பின்னால் நகருவீர்கள், எளிய இயக்கங்களால் மைய தசைகள், பிட்டம் மற்றும் கால்கள் பலப்படும். இறுதியில் நீங்கள் பலகைகள் மற்றும் புஷ்-யுபிஎஸ் காத்திருக்கிறீர்கள். இது பிரதிநிதித்துவப்படுத்தப்பட்ட மிக விரிவான பைலேட்ஸ் பயிற்சி, ஆனால் பந்தை வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது.

டிரேசி மேலட்டில் இருந்து பைலேட்ஸ் மற்றும் பாடி பாலேவை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சி உதவும் நீங்கள் வடிவத்தை மாற்றி, நன்கு விகிதாசார உடலை அடைய வேண்டும். உடற்தகுதிக்கான நேரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? ஒவ்வொன்றையும் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்க முடியும்!