பொருளடக்கம்
டெய்லி பர்ன் என்பது எடை இழப்பு, கொழுப்பு மற்றும் தொனி தசைகளை எரிக்க பல்வேறு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து ஆன்லைன் திட்டங்களின் போர்டல் ஆகும். டெய்லி பர்னிலிருந்து 7 பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், இன்று ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்க 8 வீடியோவை உங்களுக்கு வழங்குவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறோம்.
ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக செய்யக்கூடிய மற்றும் வாரத்தில் மாற்றக்கூடிய பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. பாடநெறியின் சிரமம் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பற்றிய தகவல்கள் அதிகாரப்பூர்வ தளமான டெய்லிபேரனில் இருந்து எடுக்கப்பட்டது. உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து இந்தத் தகவல் மாறுபடலாம். சில சரக்குகளில் "விருப்பத்தேர்வு" என்று குறிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள் நிரல் அது இல்லாமல் செய்ய முடியும்.
ஒவ்வொரு வீடியோவிலும் (9 இல் Kb தவிர) எளிய மற்றும் சிக்கலான பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை உருவாக்குவதற்கான அம்சங்களுடன் வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களால் வகுப்புகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன. வழங்கப்பட்ட எந்த பயிற்சிகளையும் நீங்கள் அணுகவில்லை என்றால், அனைத்து டெய்லி பர்ன் வீடியோக்களையும் நிராகரிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். ஒருவேளை மற்றொரு பயிற்சியாளரின் திட்டம் நீங்கள் இதை அதிகம் அனுபவிப்பீர்கள்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
- ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
- பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
- பாதுகாப்பான ஓட்டத்திற்காக காலணிகளை இயக்கும் சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள்
- புஷ்-யுபிஎஸ் பற்றி எல்லாம்: அம்சங்கள் + விருப்பங்கள் புஷ்ப்கள்
- தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்
- தோரணையை மேம்படுத்த சிறந்த 20 பயிற்சிகள் (புகைப்படங்கள்)
- வெளிப்புற தொடையில் முதல் 30 பயிற்சிகள்
டெய்லி பர்னில் இருந்து 8 பல்வேறு உடற்பயிற்சிகள்
1. கோடி ஸ்டோரி - தபாடா மாற்றம்
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: அதிக
- கலோரிகள்: 448 கிலோகலோரி
- சரக்கு: நாற்காலி (விரும்பினால்)
Tabata உருமாற்றம் என்பது பழக்கமான பயிற்சியாளர் கோடி மாடியுடன் கூடிய ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி ஆகும். இந்த திட்டம் TABATA பயிற்சியின் அடிப்படையில் 6 செட்களில் 20 வினாடிகளில் 10 வினாடிகள் இடைவெளியில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் 5 பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள்: நுரையீரல், புஷ்-யுபிஎஸ், ஒரு அடைப்புக்குறிக்குள் வீட்டை சுழற்றுதல், சிக்கலான முறுக்கு, அட்டவணை இயக்கவியலின் தோரணை. இது பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 1 நிமிட ஓய்வு என்று கருதப்படுகிறது.
டீம் டெய்லி பர்ன் 3 மாற்றங்கள் உடற்பயிற்சி காட்டுகிறது: எளிதான, நடுத்தர மற்றும் கடினமான. ஒரு சில பயிற்சிகளுக்கு எளிய மாற்றங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும், ஆனால் அது முற்றிலும் விருப்பமானது. TABATA வகுப்புகளின் பெரும்பான்மைக்கு மாறாக, நிரல் தாக்க சுமையை குறைத்தது.
2. ஜேஆர் ரோஜர்ஸ் - வலிமை மிகுதி
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: நடுத்தர
- கலோரிகள்: 202 கிலோகலோரி
- உபகரணங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது மார்பு விரிவாக்கி
புஷ் ஸ்ட்ரெண்ட் என்பது மேல் உடலின் தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் ஒரு பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி. மோனோகோபொலியார்னோஸ்டி பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் தசைகளை இறுக்கி உடல் சிற்பத்தை மேம்படுத்தலாம். கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க இந்த திட்டம் ஒரு மாறும் தாளத்தில் செய்யப்படுகிறது.
நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் (முன்னுரிமை 2 ஜோடி கொண்ட) அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு விரிவாக்கி பயிற்சி செய்யலாம். தயவுசெய்து கவனிக்கவும், நீங்கள் விரிவாக்கியைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சுவர் அல்லது கதவை சரிசெய்ய வேண்டும். எடை dumbbells மற்றும் எதிர்ப்பு இசைக்குழு வேலை உங்கள் சக்தி அடிப்படையில் தேர்வு.
3. அஞ்சா கார்சியா - கார்டியோ விளையாட்டு பயிற்சிகள்
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: நடுத்தர
- கலோரிகள்: 491 கிலோகலோரி
- உபகரணங்கள்: படி தளம் (விரும்பினால்)
கார்டியோ ஸ்போர்ட்ஸ் ட்ரில்ஸ் என்பது ஒரு அமர்வில் சுமார் 500 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் ஒரு தீவிர பயிற்சி ஆகும். பிளைமெட்ரிக், ஏரோபிக் மற்றும் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட 4 தீவிர சுற்றுகளை நீங்கள் காணலாம். அமர்வுகள் அதிக டெம்போவில் நடத்தப்பட்டன, ஆனால் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய ஓய்வு உள்ளது, இது உங்களுக்கு சிறிது ஓய்வு கிடைக்கும்.
இந்த திட்டம் மிகவும் அதிர்ச்சியளிக்கிறது, எனவே, பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு எளிய மாற்றத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சி ஒரு தொடக்கக்காரரைக் கூட கையாளும். படி-தளம் விருப்பமாக இருக்க வேண்டும், இது சில பயிற்சிகளுக்கு ஒரு துணை.
4. கெய்ரா லாஷியா - கெய்ராவுடன் கிக்கின் இட்
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: குறைவு
- கலோரிகள்: 371 கிலோகலோரி
- சரக்கு: தேவையில்லை
இது ஒரு எளிய கார்டியோ வொர்க்அவுட், கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் தீவிர அதிர்ச்சி சுமைகள் இல்லாமல் அளவை குறைக்க உதவும். நிரல் சுறுசுறுப்பான மேல் மற்றும் கீழ் உடலுடன் கிக் பாக்ஸிங் கூறுகளில் கட்டப்பட்டுள்ளது. தற்காப்புக் கலைகளின் பயிற்சி முறையை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள்.
நிரல் சிக்கலான வளையங்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை, பரந்த அளவிலான மாணவர்களுக்கு உகந்த பயிற்சிகள். இருப்பினும், ஒரு கூர்மையான, விரைவான இயக்கம் உடலை மேம்படுத்த வேலை செய்ய உதவும். காலில் உள்ள பிரச்சனை பகுதிகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.
5. ஜூடி பிரவுன் - கார்டியோ சிற்பம்
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: நடுத்தர
- கலோரிகள்: 443 கிலோகலோரி
- உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ்
கார்டியோ சிற்பம்-இது எடை இழப்பு மற்றும் தசை தொனிக்கான ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி. நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸுடன் பயிற்சிகள் செய்வீர்கள். ஜூடி பிரவுன் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வேலை செய்யும் பயிற்சிகளின் கலவையை வழங்குகிறது. இதய துடிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க வலிமை பிரிவுகளுக்கு இடையே கார்டியோ பயிற்சிகளும் செய்யும்.
ஒரு சிக்கலான கார்டியோ சிற்பத்தில் டம்ப்பெல்ஸுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சிகள் பின்வருமாறு: டம்ப்பெல் டெட்லிஃப்ட்ஸ் முதுகு, நுரையீரல், குந்துகைகள், தோள்களுக்கு டம்பல் அழுத்தங்கள், டம்பல்ஸை தூக்குதல், முக்கோணங்களில் கைகளை நேராக்குதல், பட்டையில் கைகளை தூக்குதல், தலைக்கு மேல் டம்ப்பெல்ஸை அழுத்தவும். கார்டியோ ஒரு எளிய துள்ளல் மற்றும் ஸ்கிப்பிங்கைப் பயன்படுத்தியது. இந்த திட்டம் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றவும் சிறந்தது.
6. அஞ்சா கார்சியா - எரியும் பெட்டி
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: நடுத்தர
- கலோரிகள்: 386 கிலோகலோரி
- உபகரணங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ் (விரும்பினால்)
கார்டியோ வொர்க்அவுட் பர்ன் பாக்ஸ் பாக்சிங் கூறுகளின் மீது கட்டப்பட்டது. வகுப்புகள் முழுவதும் உங்கள் கைகளால் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய தயாராகுங்கள். அன்னா கார்சியா உங்களுக்காக பலவிதமான உதைகள், குத்துக்கள் மற்றும் ஸ்விங் கைகளை இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கவும் தேர்ந்தெடுத்துள்ளார்.
குறைவான உடல் வேலை திட்டத்தில் கிக் பாக்ஸிங் போலல்லாமல், ஆனால் முக்கிய கவனம் கைகள், தோள்கள் மற்றும் உடல். இந்த வகை ஏரோபிக் பயிற்சி குறிப்பாக அதிர்ச்சி சுமைகளைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு ஏற்றது அதிக எடை, பல்வேறு கால் காயங்களிலிருந்து மீண்டு.
7. கெய்ரா லாஷியா - அப்பர்ரோடி ரோலர் கோஸ்டர்
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: நடுத்தர
- கலோரிகள்: 287 கலோரிகள்
- உபகரணங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ், படி தளம் (விரும்பினால்), கிடைமட்ட பட்டை (விரும்பினால்)
அப்பர்போடி ரோலர் கோஸ்டர் என்பது மேல் உடலுக்கு டம்பல்ஸுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சி ஆகும். உங்கள் கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் பின்புறத்தின் வடிவத்தில் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பினால், கிரா லாஷாவின் இந்த திட்டம் உங்களுக்கு பிடிக்கும். பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பாரம்பரிய இழுவை, அச்சகங்கள், டம்ப்பெல்களை தூக்குவதை நீங்கள் காணலாம். மேலும் பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக சில அசல் பயிற்சிகளை இலக்கு தசைகளின் கூடுதல் வேலைக்காக தயார் செய்துள்ளார்.
உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும், பல்வேறு குழுக்களின் தசைகளுக்கு 2 ஜோடிகள் இருப்பது விரும்பத்தக்கது. தனிப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு ஸ்டெப்-அப் தளம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் பெண்களில் ஒருவர் படி பயன்படுத்தாமல் பயிற்சிகளின் மாற்றங்களைக் காட்டுகிறார். நீங்கள் புல்-யுபிஎஸ் செய்ய திட்டமிட்டால் மட்டுமே கிடைமட்ட பட்டை தேவை. மூலம், சமீபத்தில் நாங்கள் இந்த பயிற்சியாளரின் திட்டங்களை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளோம்: பர்ன் டு தி பீட்: கிரா லாஷாவிடமிருந்து 12 குறுகிய கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி.
8. கோடி ஸ்டோரி - 9 இல் கேபி
- காலம்: 16 நிமிடம்
- சிரமம்: நடுத்தர
- கலோரிகள்: 146 கிலோகலோரி
- உபகரணங்கள்: கெட்டில் பெல்
எடைகளைப் பயன்படுத்தி கோடி கதையிலிருந்து இது ஒரு குறுகிய ஆற்றல் வாய்ந்த பயிற்சி. நீங்கள் கம்பளத்தின் மீது நின்று படுத்துக் கொண்டு மாற்று பயிற்சிகள் செய்வீர்கள். 15 நிமிடங்களில் அனைத்து தசைகளிலும் வேலை செய்து கொழுப்பை எரிக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். நிரல் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளை மட்டுமே உள்ளடக்கியது, ஆனால் இயக்கங்களின் மறுபடியும் வேகம் காரணமாக வேகமான வேகத்தில் செல்கிறது.
நிச்சயமாக, நீங்கள் கெட்டில் பெல்லை ஒரு டம்பல் மூலம் மாற்றலாம், உடற்பயிற்சி இன்னும் எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், எடைகளுடன் பயிற்சி செய்யும் போது சுமை டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தும் போது சுமையிலிருந்து வேறுபட்டது, எனவே நீங்கள் ஒரு எடையின் முன்னிலையில் இருந்தால், அதைச் சிறப்பாகச் செய்யுங்கள்.
போர்டல் டெய்லி பர்ன் பல்வேறு வகையான வீடியோக்களை வழங்குகிறது, அங்கு அனைவரும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியைக் காணலாம். நீங்கள் வெவ்வேறு திட்டங்களை முயற்சிக்க விரும்பினால், இந்த தொகுப்பு உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எங்கள் வீடியோ பயிற்சியின் தொகுப்பையும் காண்க:
- ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி
- சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி
- எகடெரினா கொனோனோவாவிலிருந்து குதிக்காமல் எடை இழப்புக்கான முதல் 10 பயிற்சிகள்
- ஓல்கா சாகாவுடன் காலை பயிற்சிக்கான சிறந்த 11 சிறந்த வீடியோ