ஒரு 3 வார யோகா பின்வாங்கல்: பீச் பாடியிலிருந்து ஆரம்பிக்க யோகா தொகுப்பு

தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் சிக்கலான ஆசனங்களை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாது என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? அல்லது என்று சிந்தியுங்கள் போதுமான நெகிழ்வான இல்லைதிறமையாக யோகா செய்ய? பீச் பாடி பயிற்சியாளர்கள் உங்களுக்காக ஒரு தயாராக தீர்வைக் கொண்டுள்ளனர் - ஒரு விரிவான திட்டம் 3 வார யோகா பின்வாங்கல்.

திட்டத்தின் விளக்கம் 3 வாரம் யோகா பின்வாங்கல்

சிக்கலான 3 வார யோகா பின்வாங்கல் யோகாவின் அடிப்படைகளை அறிய விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. பீச் பாடி வல்லுநர்கள் மூன்று வார பயிற்சி மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்கள், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். திட்டத்திற்கு திறன்களும் அனுபவமும் தேவையில்லை: அடிப்படை அடித்தளங்களை ஆய்வு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குகிறீர்கள். ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும், பயிற்சியாளர்கள் ஒளி மாற்றத்தையும் பயன்படுத்துகிறார்கள், எனவே நீங்கள் அனைத்து ஆசனங்களையும் எளிதாக செய்ய முடியும். உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, இருப்பினும், உங்களிடம் யோகா மேட், பிளாக் அல்லது ஸ்ட்ராப் இருந்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

நிரல் 3 வார யோகா பின்வாங்கல் வகுப்புகளின் ஆயத்த அட்டவணையை உருவாக்கியது, இது பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது. சிக்கலானது அடங்கும் 21 பாடங்கள்ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று வாரங்களுக்கு நீங்கள் ஒரு புதிய பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டைக் காண்பீர்கள். உங்கள் இயக்கங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடாது என்பதற்காகவும், சரியான நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான வாய்ப்பைக் கொடுப்பதற்காகவும் திடமான வெள்ளை பின்னணியில் வீடியோ ஷாட். தினசரி வகுப்புகள், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. நிரலை முடித்த பிறகு நீங்கள் உங்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகாவைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கும் வருவீர்கள்.

இந்த திட்டத்தை வடிவமைக்கும்போது, ​​பீச் பாடி குழு ஒரு தரமான யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் முழுமையான தேடலை சிறப்பாக மேற்கொள்கிறது. அவர்கள் நான்கு பயிற்சியாளர்களைத் தேடினர் நடைமுறையின் உண்மையான முதுநிலை மற்றும் யோகா மீது ஒரு அன்பை வளர்க்க உதவுகிறது. முதல் வாரம் நீங்கள் விட்டாஸுடன் இரண்டாவது வாரம் ஈடுபடுவீர்கள் - ஆலிஸுடன், மூன்றாவது வாரம் - டெட், மற்றும் வார இறுதி உங்களுக்காக வீடியோ நம்பிக்கைக்காக காத்திருக்கிறது. பயிற்சியாளர்களின் இந்த பன்முகத்தன்மை யோகாவின் அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்வதற்கான விரிவான அணுகுமுறையை உறுதி செய்கிறது.

பயிற்சியின் ஒரு பகுதி, 3 வார யோகா பின்வாங்கல்

திட்டம் 3 வாரம் யோகா பின்வாங்கல் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது 3 ஏழு நாள் கட்டம். முதல் கட்டத்தின் போது யோகாவிற்கு ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை அமைக்கும், பின்னர் அடுத்த கட்டங்களில் அடிப்படை திறன்களை விரிவுபடுத்தி ஆழமாக்கும். நீங்கள் எளிய மற்றும் தெளிவான பயிற்சி காலெண்டரைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், இது 21 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தினசரி வகுப்புகள்:

• திங்கள் முதல் வியாழன் வரை - 30 நிமிடங்கள்;
• வெள்ளிக்கிழமை - 20 நிமிடங்கள்;
• சனிக்கிழமை - 25 நிமிடங்கள்;
• வார இறுதி –10-30 நிமிடங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி.

1. முதல் வாரம்: அறக்கட்டளை விட்டாஸ்

முதல் வாரத்தில் நீங்கள் 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக யோகா பயிற்சி செய்து வரும் விட்டாஸ் (வைட்டாஸ் பாஸ்காஸ்காஸ்) உடன் பயிற்சி பெறுவீர்கள். அவர் ஆசனங்களைப் படித்தார் செயல்பாட்டு மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னோக்குடன்இது போஸ்களை மட்டுமல்ல, அவை ஏன் முக்கியம் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. விட்டாஸின் முதல் வாரத்தில் யோகாவின் அடிப்படைகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும், இதன் மூலம் அடுத்தடுத்த பாடங்களுக்கு ஒரு உறுதியான அறக்கட்டளையை உருவாக்க முடியும்.

2. இரண்டாவது வாரம்: விரிவாக்கம் ஆலிஸ்

இரண்டாவது வாரத்தில் நீங்கள் எலிஸ் (எலிஸ் ஜோன்) உடன் செய்வீர்கள். இது உங்களை ஒரு புதிய நிலைக்கு அழைத்துச் செல்லும், உதவுகிறது ஆசனங்களை விரிவுபடுத்தவும் ஆழப்படுத்தவும் முதல் வாரத்தில். முன்னாள் நடனக் கலைஞர் ஆலிஸ் வின்யாசா மற்றும் ஹத யோகாவில் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளார். ஷோ பிசினஸின் நட்சத்திரங்களில் அவர் ஏராளமான வாடிக்கையாளர்களைக் கொண்டிருந்தார், மேலும் அவர் யோகா கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறார்.

3. மூன்றாவது வாரம்: டெட் உடன் முன்னேற்றம்

கடந்த மூன்றாவது வாரம் நீங்கள் டெட் (டெட் மெக்டொனால்ட்) உடன் முன்னேறுவீர்கள். இது யோகா வகுப்புகளின் அளவை ஒரு படி கூட உயர்த்தும், நீங்கள் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள் உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் யோகா பற்றிய புரிதல். அவர் ஐயங்கார் மற்றும் அஷ்டாங்க யோகா துறையில் நிபுணர் மற்றும் அதன் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறார். டெட் யோகா அறியப்பட்ட பயிற்சியாளர் பீச் பாடி டோனி ஹார்டனுக்கு பல ஆண்டுகளாக கற்பித்தார். வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் முடிவுகளை எவ்வாறு அடைவது என்பது அவருக்குத் தெரியும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

4. வார இறுதி நம்பிக்கை

வாரத்தில் நீங்கள் ஆலிஸ் மற்றும் டெட் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவீர்கள், ஆனால் வார இறுதிகளில் நீங்கள் பயிற்சியாளர் நம்பிக்கை (நம்பிக்கை ஹண்டர்) உடன் வீடியோவைத் தயாரித்தீர்கள். சனிக்கிழமை, உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது நிதானமான யோகா, மற்றும் ஞாயிறு ஒரு குறுகிய 10 நிமிட பாடம். வாஷிங்டனைச் சேர்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரான ஃபெய்த் 90-களின் ஆரம்பத்தில் இருந்தே யோகா பயிற்சி செய்து உலகெங்கிலும் பல நாடுகளில் கற்பித்தார். அவர் ஹதா, வின்யாசா, அஷ்டாங்க மற்றும் குண்டலினி யோகா வரை படித்தார், அவரது கற்பித்தல் முறை யோகாவின் உன்னதமான மற்றும் இலவச கொள்கைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

காலெண்டரின் படி வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒத்திருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை வகுப்புகள்: கோர், நீட்சி, இருப்பு, ஓட்டம், பயணத்தின் போது ஓட்டம், ஓய்வெடுங்கள், 10 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• கோர் (திங்கள்). ஆழமான உட்பட, கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கான புறணிப் பயிற்சிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
• நீட்டவும் (செவ்வாய்). ஆசனங்களை ஆழமாகவும் துல்லியமாகவும் செய்ய நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் நீட்டி நீட்டிப்பீர்கள்.
• இருப்பு (புதன்). இந்த வகுப்புகள் ஒரு சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், மேலும் மையத்தை மேலும் வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
• ஓட்டம் (வியாழக்கிழமை). வின்யாசா யோகா பரிசோதிக்கப்பட்ட அனைத்து தோரணைகளையும் ஒரே தொடர்ச்சியான அமர்வில் பாயும் இயக்கங்களுடன் ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது.
• பாய்ச்சல் அன்று-தி-(வெள்ளிக்கிழமை) செல்லுங்கள். குறுகிய, ஆனால் வியாழக்கிழமை நீங்கள் நிகழ்த்திய ஓட்டத்தின் மேம்பட்ட பதிப்பு.
• ஓய்வெடுங்கள் (சனிக்கிழமை). மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு நிதானமான யோகா வகுப்பு.
• 10 (ஞாயிறு) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு 10 நிமிட வீடியோவைப் பயிற்சி செய்யத் தேர்வுசெய்க: காலை, மாலை ஓய்வெடுக்க அல்லது வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய. அல்லது நீங்கள் மூன்றையும் ஒரு அரை மணி நேர பாடமாக இணைக்கலாம்.

திட்டத்தின் நன்மைகள்:

1. அதே வளாகத்தில் 21 வீடியோத்ரீசம்! அத்தகைய பல்வேறு நடவடிக்கைகள் பீச் பாடியிலிருந்து கூட அரிதாகவே காணப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு புதிய வீடியோவைக் காண்பீர்கள்.

2. நிரல் 3 கட்டங்களை உள்ளடக்கியது: அடித்தளம், விரிவாக்கம், முன்னேற்றம். நீங்கள் மூன்று வாரங்களுக்குள் முன்னேறுவீர்கள்.

3. எளிதான மற்றும் தெளிவான விநியோக திட்டங்களுடன் உங்களுக்கு ஆயத்த காலண்டர் வழங்கப்படுகிறது.

4. வர்க்கம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது மற்றும் ஒருபோதும் யோகா பயிற்சி செய்யாதவர்கள். நீங்கள் அடிப்படைகளுடன் தொடங்குவீர்கள், படிப்படியாக படிப்படியாக உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

5. சிக்கலானது பயிற்சியின் மிகவும் வசதியான பிரிவை உள்ளடக்கியது: வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் மைய, சமநிலை, நீட்சி, தளர்வு போன்றவற்றில் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டிற்கு ஒத்திருக்கிறது.

6. வகுப்புகள் யோகாவின் உண்மையான நிபுணர்களால் பல வருட அனுபவத்துடன் கற்பிக்கப்படுகின்றன, உருவாக்க சிறப்பாக அழைக்கப்படுகின்றன ஒரு விரிவான மற்றும் மாறுபட்ட யோகா வளாகம்.

7. வீட்டிலும், உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்களிலும் எதிர்கால யோகா பயிற்சிக்கு சரியான அடித்தளத்தை அமைப்பதற்கு இந்த திட்டம் உதவும்.

சிக்கலான 3 வார யோகா பின்வாங்கல் யோகா உலகத்திற்கான கதவைத் திறக்க உதவும். யோகா மூலம், நீங்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, ஆனால் மன அழுத்தத்தை நீக்கவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உடலையும் ஆன்மாவையும் ஒத்திசைக்கவும்.

மேலும் காண்க: அனைத்து வொர்க்அவுட்டுகளும், வசதியான சுருக்க அட்டவணையில் பீச் பாடி.