மூன்று நிரல்கள் கெல்லி காஃபி-மேயர் முழு உடலுக்கும்: சர்க்யூட் பர்ன், லிஃப்ட், பிளவு அமர்வுகள்

கெல்லி கோஃபி-மேயர் 30 வருட உடற்பயிற்சி அனுபவமும், இரண்டு குழந்தைகளின் தாயும் கொண்ட பயிற்சியாளராக உள்ளார். அவர் பல்வேறு நிலைகளில் பயிற்சித் திட்டங்களுடன் 50 க்கும் மேற்பட்ட டிவிடிகளை வெளியிட்டுள்ளார். கிட்டத்தட்ட அனைத்துமே இதில் அடங்கும் உடற்தகுதிக்கு 30 நிமிடங்கள் என்ற தொடரில் - பயனுள்ள மற்றும் தரமான முடிவுகளைப் பெற உங்களுக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை.

சர்க்யூட் பர்ன், ஸ்ப்ளிட் செஷன்ஸ், லிஃப்ட் மற்றும் அதன் மூன்று திட்டங்களைக் கண்டறிய நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இந்த வளாகங்களில் ஒவ்வொன்றிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது 2 அரை மணி நேர பயிற்சி உடலை தொனிக்க மற்றும் உடல் கொழுப்பை அகற்ற. இடைநிலை நிலை மற்றும் அதற்கு மேல் பொருத்தமானது.

கெல்லி காஃபி-மேயர் சர்க்யூட் பர்ன்

சர்க்யூட் பர்ன் சிறந்த திட்டமாகும் எடை இழப்பு மற்றும் தசை தொனிக்கு. இந்த வளாகம் வட்ட இடைவெளிகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் டம்ப்பெல்களுடன் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். ஏரோபிக் இடைவெளிகள் பெரும்பாலும் கிக் பாக்ஸிங்கின் எளிய இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். டம்ப்பெல்ஸுடனான வலிமை பயிற்சிகள் தசைகளின் பல குழுக்களை உள்ளடக்கியது: அவற்றின் உதவியுடன், நீங்கள் தசைக் குரல் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளை அகற்றுவதில் பணியாற்றுவீர்கள்.

அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிகளுக்கும் (ஒர்க்அவுட் 1 மற்றும் ஒர்க்அவுட் 2) உங்களுக்கு 2 ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும், எடுத்துக்காட்டாக 1.5 மற்றும் 4 கிலோ. இரண்டு ஜோடி டம்பல் என்றால், நீங்கள் ஒரு எடையுடன் செய்யலாம். இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் ஒரே இடைவெளி அடிப்படையில், மாற்று எடைகள் மற்றும் கார்டியோ, ஆனால் மிகவும் தீவிரமான ஒர்க்அவுட் 2 சுமை வீடியோ. இந்த வகுப்புகளை ஒருவருக்கொருவர் மாற்றுங்கள், மேலும் நீங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு நல்ல செயல்பாட்டு மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியைப் பெறலாம். இரண்டாவது வீடியோவின் முடிவில், வயிற்று தசைகளுக்கு தரையில் 5 நிமிட பகுதியை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

கெல்லி காஃபி-மேயர் - லிஃப்ட்

இந்த வளாகத்தில் 2 மிகவும் வித்தியாசமானது, ஆனால் சமமாக சக்திவாய்ந்த கெல்லி காஃபி-மேயரிடமிருந்து பயிற்சி: நீங்கள் பயிற்சிக்கு ஒன்றை மட்டுமே தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் அவற்றுக்கு இடையில் மாற்றலாம்.

ஒர்க்அவுட் 1 (ஒலிம்பிக் லிஃப்டிங்) க்கு உங்களுக்கு ஒரு தேவைப்படும் கம்பி. கெல்லி 14 கிலோ எடையைப் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் உங்களுக்கு உகந்த ஒரு எடையை நீங்கள் எடுக்கலாம். சிறுமிகளில் ஒருவர் டம்பல்ஸுடன் மாறுபாட்டைக் காட்டுகிறார், ஆனால் அத்தகைய பயிற்சி ஒரு பார்பெல்லுடன் அதைச் செய்வது நல்லது. அமர்வு ஒரு மணிநேரம் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் சில அடிப்படை இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும். சலிப்பான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள சுமை தசைகளை தொனியில் கொண்டு வரவும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

ஒர்க்அவுட் 2 (பவர்ஸ்கல்பிங்) க்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும் 2 ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் வெவ்வேறு எடைகள். சில பயிற்சிகள் ஒரு டம்பல் மூலம் செய்யப்படுகின்றன, எனவே எடை அதிகமாக ஆகலாம். பயிற்சி அரை மணி நேரம் மட்டுமே அதிவேகத்தில் நடைபெற்றது, எனவே இது உண்மையில் கார்டியோ உடற்பயிற்சி. ஆனால் இங்கே ஒரு பொதுவான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அடிப்படையில் நீங்கள் சில தசைக் குழுக்களில் வலிமை பயிற்சிகளை செய்வீர்கள். இருப்பினும், டைனமிக் வேகத்தின் காரணமாக உங்கள் இதய துடிப்பு தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும், அதாவது நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.

கெல்லி காஃபி-மேயர் பிளவு அமர்வுகள்

இந்த திட்டமும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது இரண்டு அரை மணி நேர வீடியோக்களில்: பிளவு அமர்வுகள் மேல் (மேல் உடல்) மற்றும் பிளவு அமர்வுகள் கீழ் (கீழ் உடலுக்கு). மேலும், இந்த வளாகத்தில் ஒரு குறுகிய போனஸ் வீடியோக்கள் போனஸ் மாடி கால்கள் (15 நிமிடங்கள்) இருந்தன, அங்கு சிறந்த தசை செயல்திறனுக்காக நீங்கள் மேட், கால்கள் மற்றும் தொப்பை உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவில் பயிற்சிகளைக் காணலாம்.

பிளவு அமர்வுகள் மேல் - மேல் உடலின் தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சி. உங்களுக்கு 3 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ள டம்பல் தேவைப்படும். இது ஒரு விரும்பத்தக்கது படி தளம், ஆனால் அவசியமில்லை, ஒரு பெண் அது இல்லாமல் பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறார். ஒரு ஸ்டெப்பர் ஃபிட்பால் பதிலாக பயன்படுத்தலாம். வகுப்பில் மார்பு, முதுகு, தோள்கள், கயிறு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் அடங்கும்.

பிளவு அமர்வுகள் கீழ் - மெல்லிய நிறமான கீழ் உடலை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சி. உங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், கால்களைக் குறைத்து கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகியவற்றிற்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும். கூடுதலாக, கெல்லி காஃபி-மேயர் வழங்குகிறது கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சிகள், எனவே இந்த கூடுதல் பண்புக்கூறு உங்களுக்குத் தேவைப்படும். பயிற்சி மிகவும் மாறும் மற்றும் பணக்காரமானது.

30 நிமிடங்களிலிருந்து உடற்தகுதி வரை அரை மணி நேர பயிற்சி உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும் உடல் பயிற்சியை மேம்படுத்த. சுவாரஸ்யமான திட்டத்தை நீங்களே தேர்வுசெய்து கெல்லி காஃபி-மேயருடன் வீட்டிற்குச் செல்லத் தொடங்குங்கள்.

மேலும் காண்க: கெல்லி காஃபி-மேயருடன் கார்டியோ பம்ப்: கிக் பாக்ஸிங் + டம்ப்பெல்களுடன் வலிமை பயிற்சி