பயிற்சியாளரின் திட்டங்களுடன் கூடுதல் எடை, சிக்கல் பகுதிகள் மற்றும் மோசமான வடிவம் ஆகியவற்றை மறந்துவிடுங்கள், இது உலகளவில் புகழ் பெறுகிறது. மைக் டொனவனிக் உங்கள் உடலில் கூட வீட்டில் வேலை செய்ய கற்றுக்கொடுப்பார்.
மைக் டொனவனிக் (மைக் டொனவனிக்) ஒரு அமெரிக்க பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் அதன் விளையாட்டு ஸ்டுடியோ உள்ளது. அவர் நடிகர்கள், தயாரிப்பாளர்கள், பிரபலங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சி வணிகத்தின் நட்சத்திரங்களின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். மைக் தனது சொந்த வீடியோ சேனலை யூடியூப்பில் வைத்திருக்கிறார், அங்கு அவர் தனது பயிற்சியை உடலின் முழுமைக்கு தவறாமல் வைக்கிறார். சிறந்த வடிவத்தைப் பெற உங்களுக்கு உதவும் மென்பொருளைக் கொண்ட டிவிடியையும் அவர் உருவாக்கி வருகிறார். இந்த வீடியோக்களைப் பற்றி மற்றும் கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
- ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
- பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
- பாதுகாப்பான ஓட்டத்திற்காக காலணிகளை இயக்கும் சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள்
- புஷ்-யுபிஎஸ் பற்றி எல்லாம்: அம்சங்கள் + விருப்பங்கள் புஷ்ப்கள்
- தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்
- தோரணையை மேம்படுத்த சிறந்த 20 பயிற்சிகள் (புகைப்படங்கள்)
- வெளிப்புற தொடையில் முதல் 30 பயிற்சிகள்
எக்ஸ்ட்ரீம் டீசலை எரிக்கவும்
பர்ன் எக்ஸ்ட்ரீம் டீசல் என்பது 60 நிமிட தீவிர திட்டமாகும், இது 500-600 கலோரிகளை எரிக்கவும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். மைக் டொனவனிக் மற்றும் அவரது உடற்தகுதி தொடர்பான ஜேமி மெக்பேடனிடமிருந்து இடைவிடாத பயிற்சியில் சேரவும். ஏரோபிக்-பவர் திட்டம் உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளை தொனிக்க வழிவகுக்கும், சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு 2 கிலோ எடையுள்ள ஒரு டம்பல் தேவைப்படும்.
திட்டத்தின் தொடக்கத்தில், உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் தசைகளுக்கு மாறும் வலிமை பயிற்சிகளைக் காணலாம். டம்பல் மற்றும் எடை இழப்புடன் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்வீர்கள். இதையொட்டி இதய துடிப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்க பிரிவு-வெடிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. கார்டியோவுக்குப் பிறகு என் சுவாசத்தைப் பிடிக்க உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் இருக்கிறது, ஏனெனில் மைக் மீண்டும் தீவிர வலிமைப் பயிற்சிகளில் உங்களை ஈடுபடுத்தும். கடைசி 15 நிமிட காலகட்டத்தில் நீங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள்.
வலிமை பயிற்சிகள், வெடிக்கும் கார்டியோ, பிளைமெட்ரிக்ஸ், பத்திரிகை மற்றும் மேலோடு வேலை - இவை அனைத்தும் எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் டீசல் என்ற தீவிரமான திட்டத்தை உள்ளடக்கியது. இதை 100% கொடுக்கத் தயாராகுங்கள், அதிசயமாக பயனுள்ள HIIT பயிற்சியை அனுபவிக்கவும், இது உண்மையிலேயே நம்பமுடியாத முடிவுகளைப் பெற உதவும். மேம்பட்ட வரம்பு கையாளுதலுக்கு இந்த திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் பாடிவெயிட் குண்டு வெடிப்பு
சிக்கலான பயிற்சி எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் பாடிவெயிட் குண்டு வெடிப்பு குறிப்பாக மணிநேர உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு நேரம் இல்லாதவர்களை ஈர்க்கிறது. அமர்வுகள் 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும், ஆனால் குறுகிய காலத்திற்கு கூட ஒரு சிறந்த முடிவைப் பெறுவதாக உறுதியளிக்கின்றன. அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் சொந்த உடலின் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன, உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் கூட தேவையில்லை.
எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் பாடிவெயிட் குண்டு வெடிப்பு கொழுப்பு மற்றும் தொனி உடலை எரிக்க 3 நிரல்களை உள்ளடக்கியது:
- வலிமை (28 நிமிடங்கள்): முழு உடலின் தசைகளையும் வேலை செய்ய ஒரு கொலையாளி HIIT பயிற்சி. சக்தி, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மைக் ஒரு செயல்பாட்டு மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த திட்டத்தில் புஷ்-யுபிஎஸ், குந்துகைகள், தாவல்கள், பர்பீஸ், லன்ஜ்கள், பலகைகள் உள்ளன. பாடம் அதிக வேகத்தில் நடைபெறுகிறது.
- கார்டியோ (18 நிமிடங்கள்): குறுகிய ஆனால் மிகவும் சூடான வொர்க்அவுட்டில் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தவும், அதிகபட்ச கலோரிகளை வெறும் 18 நிமிடங்களில் எரிக்கவும் ஏரோபிக் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் அடங்கும்! நிரல் இடைவிடாமல் ஒரு பயன்முறையில் செல்கிறது. மைக் ஒரு நொடி கூட திசைதிருப்பக்கூடாது, குறுகிய காலத்தில் தரமான முடிவுகளை அடையலாம்.
- Abs & கோர் (18 நிமிடங்கள்): இங்கே இந்த திட்டம் வயிற்றை இறுக்கி, மையத்தை வலுப்படுத்த விரும்புவோரைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். மைக்கின் கூட்டாளர் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பதிவர் கிம் நோன்ஸ்டாப் ஆவார், மேலும் இது இலகுரக மாறுபாட்டை மைக் காண்பிக்கும் பயிற்சிகளின் சிக்கலான பதிப்பைக் காட்டுகிறது. பயிற்சி முற்றிலும் கிடைமட்ட நிலையில் தரையில் உள்ளது, ஆனால் அது ஒரு மாறும் வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, துடிப்பு அதிகரிக்க வகுப்பில் பல கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் பயிற்சியாளர் இயக்கப்படுகிறார்.
உங்கள் அட்டவணை மற்றும் நேர சாத்தியங்களின் அடிப்படையில் இந்த 3 குறுகிய பயிற்சிகளையும் இணைக்கவும். உங்களிடம் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், கார்டியோ அல்லது ஏபிஎஸ் & கோரைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், இரண்டையும் இணைக்கவும் அல்லது வலிமையைச் செய்யுங்கள். சூப்பர் பணிகளைத் தீர்க்கத் தயாராக உள்ளவர்கள், மூன்று வீடியோக்களையும் ஒரு உண்மையான பைத்தியக்கார பயிற்சிக்காக இணைப்பதாகும்.
டீசல் அல்லது பாடிவெயிட் குண்டு வெடிப்பு? இரண்டையும் முயற்சி செய்து மிகவும் உகந்த வகுப்பைத் தேர்வுசெய்க. குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள், சிறிது நேரம் மற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகள் - பயிற்சியாளர் மைக் டொனவனிக் அமெரிக்க மக்களிடையே சரியாகக் கோருகிறார்.
எங்கள் வீடியோ பயிற்சியின் தொகுப்பையும் காண்க:
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
- சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி
- ரஷ்ய மொழியில் முதல் 20 தபாட்டா பயிற்சி அனெலி ஸ்க்ரிப்னிக்
- சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி