பொருளடக்கம்
லவ் குறுகிய ஆற்றல் வாய்ந்த பயிற்சி? உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் மேம்படுத்தவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உருவாக்கப்பட்ட பர்ன் டு தி பீட் என்ற பாடத் தொடரை முயற்சிக்கவும்.
பர்ன் டு தி பீட் திட்டத்தின் பொதுவான விளக்கம்
பர்ன் டு தி பீட் - பயிற்சியாளர் கீரா லாஷே (கெய்ரா லாஷே) இலிருந்து முழு உடலுக்கும் ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சி பயிற்சி. கிரா நன்கு அறியப்பட்டவர் உடற்பயிற்சி பதிவர் மற்றும் பகுதி நேர பாடகர், பாடலாசிரியர், நடனக் கலைஞர் மற்றும் நடன இயக்குனர். நீண்ட காலமாக அவர் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளான டெய்லிபேரனின் போர்ட்டலுடன் ஒத்துழைத்தார், ஆனால் இப்போது அதன் சொந்த வரைவு நகர்வை உருவாக்கியுள்ளார். அவரது யூடியூப் சேனலுக்கு சுமார் 500 ஆயிரம் சந்தாதாரர்கள் மற்றும் 40 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகள் உள்ளன.
பீஃபிட் சேனலுடன் சேர்ந்து, கீரா லாஷே தொடர்ச்சியான பயனுள்ள பாடங்களை பர்ன் டு தி பீட்டை உருவாக்கியுள்ளார். இந்த வெடிக்கும் பயிற்சிகள் வடிவத்தை மாற்றவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். எரியும் தாள இசையை வைத்திருந்த பர்ன் பர் த பீட் நிரல் அடங்கும் நிலையான பயிற்சிகள் மற்றும் எளிய நடன அமைப்பு பிரேசிலிய மற்றும் லத்தீன் நடனங்கள். ஆற்றல் மற்றும் தளர்வான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையை அளிக்கும் மற்றும் உடலை மேம்படுத்த உதவும்.
நடன சார்பு இருந்தபோதிலும், பர்ன் டு தி பீட் - இது முதன்மையாக ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம், எனவே உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராகுங்கள் தட்டையான வயிறு, நிறமுள்ள கைகள் மற்றும் வடிவமான கால்களை உருவாக்குங்கள். வழக்கமான HIIT- சுமை வெற்றிகரமாக நவீன நடன நடனத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அனைத்து வகுப்புகளும் இடைவெளி முறையில் நடைபெறுகின்றன, எனவே நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கலாம். கிரா மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் திட்டத்தின் நேர்மறையான வழிநடத்துகிறார், தொடர்ந்து ஊக்குவித்து உங்களுக்காக மேடை அமைத்தார்.
தொடரில் பர்ன் டு தி பீட் வந்தது 12-10 நிமிடங்களின் 15 உடற்பயிற்சிகள். அவை உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுக்காது ஆனால் கூடுதலாக 150-250 கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் ஒரு அரை மணிநேர அல்லது ஒரு மணிநேர திட்டத்தில் சில வகுப்புகளில் சேரலாம். அல்லது இந்த முக்கிய திட்டத்தை உங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கவும். கிரா லாஷாவிலிருந்து வீடியோஃப்ரேமரேட் இடைநிலை நிலை மற்றும் அதற்கு மேல் பொருத்தமானது. வகுப்பின் மையத்தில் கார்டியோ-சுமை உள்ளது.
பர்ன் முதல் பீட் வரை அனைத்து திட்டங்களும்
எனவே, பர்ன் டு தி பீட் தொடரில் 4 தரமான உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் நடன திருப்பத்துடன் 7 பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் மிகவும் எடை குறைப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு அழகான தொனி உருவத்தை அடைதல்.
உடற்பயிற்சி பயிற்சி பர்ன் டு தி பீட் (10 நிமிடங்கள்)
1. கார்டியோ ஃபிட்னஸ் பார்ட்டி
வட்ட இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி. பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது: ஜம்ப் குந்துகைகள், உயர் முழங்கால்கள், பர்பி, பக்கவாட்டு பலாக்கள், கீழே இழுத்தல் போன்றவைகள்.
2. கார்டியோ உடல் சிற்பம்
முழு உடலுக்கும் ஏரோபிக் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய இடைவெளி திட்டம்: குந்து, குதிக்கும் பர்பி, புஷ்-அப், ஸ்கேட்டர், கரடி பிளாங் குந்து, எதிர் கால்/கைகளை நீட்டி, மலை ஏறுபவர்கள், ஜம்ப் டக்ஸ் போன்றவை.
3. எடையுடன் கார்டியோ டான்ஸ் ஒர்க்அவுட்
தசை தொனிக்கான டம்பல்ஸுடன் கார்டியோ பயிற்சி. பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது: பஞ்ச், ஜம்ப் குந்து, லுஞ்ச்ஸ், ஓவர்ஹெட் பிரஸ், பைசெப்ஸ்/குந்து காம்போ போன்றவை.
4. கார்டியோ டான்ஸ் ஏபிஎஸ்
வயிற்று தசைகள் மற்றும் பட்டைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் ஏரோபிக் அமர்வுகள். அனைத்து பயிற்சிகளும் செங்குத்து நிலையில் செய்யப்படுகின்றன: ஏபி ட்விஸ்டுகள், சைடு க்ரஞ்சஸ், பம்ப் ஸ்க்வாட்ஸ், ஹிப் ரோல்ஸ், சைட் முழங்கால் க்ரஞ்ச்ஸ், டார்சோ ட்விஸ்ட்ஸ், பாடி ரோல்ஸ் போன்றவை.
நடன பயிற்சி பர்ன் டு தி பீட் (10 நிமிடங்கள்)
1. உடல் டோனிங் ஆப்ரோ பீட்
ஆப்பிரிக்க டிரம்ஸின் கீழ் கூர்மையான தாள இயக்கங்களுடன் விடியோத்ரீசோமின் குறைந்த தாக்கத்தை நடனமாடுங்கள்.
2. லத்தீன் கொழுப்பு பர்ன் சிஸ்ல்
இந்த பாடம் லத்தீன் அமெரிக்கா நடனங்களின் நடனத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இடுப்பு, உடல் மற்றும் தோள்களின் பல இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது.
3. பிரேசிலிய பூட்டி பர்ன்
ஒரு அழகான பட் நடன நிகழ்ச்சி. பாடங்கள் முழுவதும் நீங்கள் பிரேசிலிய நடனங்களின் கூறுகளைச் செய்வதன் மூலம் குளுட்டியல் தசைகளில் தீவிரமாக வேலை செய்வீர்கள்.
நடன பயிற்சி: தொடர் நடன இடைவெளிகள் (15 நிமிடங்கள்)
1. பூட்டி பாப் கார்டியோ
கீழ் உடலில் கவனம் செலுத்தும் மற்றொரு பாடம், ஆனால் மிகவும் தீவிரமானது. இந்த வீடியோவில், உங்கள் பிட்டம் மட்டுமல்ல, தொடையும் தீவிரமாக வேலை செய்யும்.
2. ஹிப் ஹாப் கார்டியோ
ஹிப்-ஹாப் மற்றும் நவீன ஆர்என்-பை ஆகியவற்றின் இயக்கங்களின் அடிப்படையில் தீவிர பயிற்சி. அனைத்து 15 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் மிகவும் வேகமான மற்றும் தாக்க பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள்.
3. ஆப்பிரிக்க டான்ஸ் கார்டியோ
தீப்பிடிக்கும் ஆப்பிரிக்க நடனங்கள் கூர்மையான ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்களுடன் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் தசைகளை உள்ளடக்கியது.
4. ரெக்கேடன் டான்ஸ் ஒர்க்அவுட்
ரெக்கேட்டனை அடிப்படையாகக் கொண்ட வீடோத்ரீசோம்-லத்தீன் அமெரிக்க நடனம், இது ரெக்கே, டான்சல் மற்றும் ஹிப்-ஹாப் ஆகியவற்றின் நடன அமைப்பை ஒருங்கிணைக்கிறது.
நீட்சி (10 நிமிடங்கள்)
1. கூல்-டவுன் & நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள்
தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இடுப்பு மற்றும் நீட்சி. நீங்கள் தொடர்ந்து மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வரை அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்துவீர்கள்.
வேடிக்கையான, ஆற்றல்மிக்க மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி பர்ன் டு தி பீட் உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்தி கொழுப்பை எரிக்கும், மற்றும் போனஸாக பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நடனம் உருவாகும். கிரா லாஷாவின் திட்டங்கள் மூலம் நீங்கள் உற்பத்தி ரீதியாக மட்டுமல்லாமல் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடனும் ஈடுபடுவீர்கள்.
மேலும் காண்க: நாட்டு வெப்பம்: நடனம் நீங்கள் இலையுதிர் காலேப்ரேஸுடன் எடை இழக்கலாம்.