கார்டியோ பாரே: நன்மைகள், அம்சங்கள், எடை இழப்புக்கான செயல்திறன், பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோக்கள்.

பொருளடக்கம்

உடல் பாலே என்பது கிளாசிக்கல் நடனம், பாலே, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடற்தகுதி மற்றும் ஒரு பரந்த அளவிலான நபர்களுக்கு ஏற்றது. பாலே பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மெல்லியதாக மாற்றுவீர்கள், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள், பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் அழகைப் பெறுவீர்கள்.

எல்லா நேரங்களிலும், பாலே மற்றும் கிளாசிக்கல் நடனம் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது. சிறுவயதிலிருந்தே ஒரு பெண் பாலேரினாக்கள் மற்றும் பெரிய மேடையில் நிகழ்த்த வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள். நடன உலகத்துடன் ஒரு படி நெருக்கமாக மாற இன்று ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. கார்டியோ பார் சமீபத்தில் ஒரு பிரபலமான விளையாட்டு திசையாக மாறியது, இருப்பினும் அவர் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் முதல் தோற்றம் 90 களின் நடுப்பகுதியில் கொண்டாடப்பட்டது.

உடல் பாலே பற்றிய பயனுள்ள தகவல்கள்

கார்டியோ பாரே மற்றும் பாலே - இரண்டு பெரிய வேறுபாடுகள். உடல்-பாலேவின் அடிப்படையானது பாலே மற்றும் கிளாசிக்கல் நடனம் ஆகியவற்றின் பயிற்சிகளின் இலகுரக பதிப்பாகும், இது பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவின் நுட்பங்களால் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. இது உடற்தகுதியின் தழுவி பதிப்பாகும், இது மிகவும் ஈடுபாடு கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது. "பாலே உருவம்" இயற்கையால் அரிதாகவே வழங்கப்படுகிறது, அதில் விடாமுயற்சியுடன் கவனமாக வேலை செய்வது அவசியம். இது கிளாசிக்கல் கோரியோகிராஃபி தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வடிவத்தை மேலும் பெண்பால் மற்றும் மென்மையாக மாற்றுகிறது.

அடிப்படையிலான பயிற்சி உடல் பாலே இருந்து வருகிறது கிளாசிக்கல் நடனத்திலிருந்து பி.ஏ., டெமி-பிளை, கிராண்ட்-ப்ளீ, ரிலீவ், பேட்மேன் போன்ற மாறுபட்ட இயக்கங்கள். ஆனால் பயப்பட வேண்டாம், பயிற்சிகள் தழுவிக்கொள்ளப்படுகின்றன, எனவே பாலே மக்களிடமிருந்து மேலும் சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது. உங்கள் சொந்த உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை வளர்ப்பதற்கு முன்மொழியப்பட்ட இயக்கங்களின் அமைப்பு பங்களிக்கிறது, இதனால் உடல் ஒரு அழகான, அழகான மற்றும் பிளாஸ்டிக் ஆகிறது.

நிச்சயமாக, உடல் பயிற்சியாளர்களில் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் தங்கள் விருப்பப்படி பாலே வகுப்புகள். ஆனால், ஒரு விதியாக, நிலையான பயிற்சி பின்வரும் பிரிவுகளை உள்ளடக்கியது:

  • சூடான, கூட்டு பயிற்சிகள்
  • ஜிம்னாஸ்டிக் இயந்திரத்தின் பயிற்சிகள்
  • ஆதரவு இல்லாமல் நிற்கும் நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்
  • பைலேட்ஸிடமிருந்து மாடி நடைமுறைகள்
  • நீட்சி, நீட்சி

இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளை இறுக்குகின்றன, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, ஒரு உருவத்தை மெலிதானதாகவும், நிறமாகவும் மாற்றுகின்றன. ஆனால் கார்டியோ பாரே எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல. கால்களின் திறமையான உருவாக்கம், இடுப்புகளின் வாக்குப்பதிவு, அழகான தோரணை, நல்ல கை நிலை, பிளாஸ்டிக் திறன்களின் வளர்ச்சி, முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை - இவை அனைத்தும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பாலே பயிற்சியின் விளைவாக நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

உடல் பாலேவின் 10 நன்மைகள்

உடல் பாலேவின் நன்மைகள் என்ன, அது ஏன் உடற்திறன் போக்கு உலகளாவிய அங்கீகாரத்தைப் பெற்றது?

  1. பாலேவை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் கால்களின் தசைகளில் வேலை செய்கின்றன, அவை வடிவமாகவும் அழகாகவும் இருக்கும். இடுப்பில் உள்ள உடைகள் மற்றும் காதுகளில் வேலை செய்வதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாலே பயிற்சிகளின் படிப்பினைகளின் விளைவாக அபூரண கால்கள் கூட அதிநவீன நிழல் ஆகின்றன.
  2. உடல் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த குறைந்த பயனுள்ள மற்றும் பாலே பயிற்சிகள் இல்லை. வகுப்பின் போது, ​​நீங்கள் கைகள் மற்றும் கோர்செட் தசைகளின் வேலையில் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறீர்கள், இதன் மூலம் வயிற்றை இறுக்கி, கைகள் மற்றும் தோள்களின் வடிவத்தை அதிகரிக்கும்.
  3. உடல் பாலே வகுப்புகளின் போது நீங்கள் சாக் இழுப்பீர்கள், இதன் மூலம் தசைகள் நீளமாக நீட்டப்பட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும். கால் தசைகள் அகலத்தில் அதிகரிக்காது, எனவே விளையாட்டு வீரர்களாக இடுப்பை “ஆடுவதை” பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை.
  4. போடி-பாலேவின் பயிற்சிகள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன, முதுகெலும்பை நேராக்கி, வளைவை உருவாக்கி, தட்டையான கால்களை விடுவிக்கும்.
  5. உங்கள் சொந்த உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதை அழகாகவும் நகர்த்தவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள், அத்துடன் இயக்கங்களின் கருணை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றில் வேலை செய்வீர்கள்.
  6. இதேபோன்ற பாலே திட்டம் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலையை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு உங்கள் கவனத்திற்கு மதிப்பு இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். அனுபவம் வாய்ந்த மாணவருக்கு கூட, பல்வேறு பிளேஸ் மற்றும் பேட்மேனை செயல்படுத்துவது தசையை எரிக்க நிர்பந்திக்கப்படும்.
  7. உடல் பாலே நீட்டிப்பு மற்றும் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் நெகிழ்ச்சியை வளர்க்க உதவும். இடுப்பு மூட்டுகளைத் திறப்பதிலும் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள், இது மரபணு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  8. உடல் பாலேவின் வழக்கமான வகுப்புகள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வை உருவாக்குகின்றன.
  9. பாலேவின் குறைந்த தாக்க சுமை தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் எதிர்மறை மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
  10. உடல் பாலே உட்புற உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, மூட்டுகளை உருவாக்கி பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலைப் புதுப்பிக்கிறது.

உடல் பாலேவை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் பாலே எந்த வயதிலும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அனுபவிக்க முடியும். விளையாட்டு, நடனம், குறிப்பாக பாலே ஆகியவற்றிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு கூட இந்த வகையான உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது. உடற்பயிற்சி உடல் பாலே மூட்டுகளுக்கு மென்மையானது, எனவே தீவிர அதிர்ச்சி சுமைகளைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.

உடற்பயிற்சி உடல் பாலேவுக்கு குறிப்பிட்ட முரண்பாடுகள் இல்லை. ஆனால் இதய செயலிழப்பு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது கடுமையான, மூட்டுகளின் நோய்கள் அதிகரிப்பவர்களுக்கு வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உடல் பாலே உடற்பயிற்சி செய்வோரை ஈர்க்கும்:

  • ஒரு மெலிதான உடலை அடைய விரும்புகிறேன், உந்தப்பட்ட தசைகள் இல்லை;
  • நீட்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன்;
  • தோரணையை மேம்படுத்த விரும்புபவர்;
  • யார் அழகையும் பிளாஸ்டிசிட்டியையும் வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள்.
  • உடல் பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான உயர் தரமான பல்துறை பயிற்சிகளைத் தேடுபவர்கள்;
  • வைசோகோகார்னி அல்லது எடை பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை அல்லது செய்ய முடியாது.

பயிற்சிகளின் செயல்திறன் உபகரணங்கள்

  1. முதல் முறையாக பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், தோரணை மற்றும் உடலைப் பின்பற்றுங்கள். தேவைப்பட்டால், சரியான நுட்பத்தை மதிப்பிட்டு, உடற்பயிற்சியின் வீதத்தைக் குறைப்பது நல்லது. உடல் பாலே தரம் எப்போதும் அளவை விட முக்கியமானது.
  2. வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும்: தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, கழுத்தை நேராக்குகின்றன, மார்பகங்கள், வயிறு இறுக்கப்படுகின்றன, பிட்டம் பிணைக்கப்படுகின்றன. உடலை சீரமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கன்னத்தை மேலே உயர்த்தாமல், காதுகளுக்கு தோள்களை உயர்த்தவில்லை. எப்போதும் மேலே இழுக்கவும், இது நல்ல தோரணைக்கு உதவும்.
  3. இயந்திரத்துடனான உடற்பயிற்சியின் போது வீழ்ச்சியடையத் தேவையில்லை மற்றும் நம்புவதற்கு கடினமாக இருக்க வேண்டும்: அவரது சமநிலையைத் தக்கவைக்க சற்றுத் தொடவும். நிலையான கண்காணிப்பு நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும், வேலையில் அனைத்து தசைகளையும் இணைத்துக்கொள்ளவும், பயிற்சிகளை மிகவும் திறம்பட செய்யவும் உதவும்.
  4. உடல் பாலே உடற்பயிற்சி செய்வது எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, கூடுதல் உபகரணங்களுடனும் நிகழலாம்: ஒரு ரப்பர் பந்து, லேசான டம்ப்பெல்ஸ் (பொதுவாக கைகள் மற்றும் தோள்களில் வேலை செய்ய), ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து, மீள் பட்டைகள். இதில் கூடுதல் தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்வதும் அடங்கும், மேலும் அதிக உற்பத்தி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடல் பாலே வகுப்புகளுக்கு என்ன அணிய வேண்டும்?

உடல் பாலே வகுப்புகளுக்கு ஆடைகளில் சிறப்புத் தேவைகள், இல்லை. சிறந்த கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களைப் பெறுவதற்கு, லெகிங்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட் போன்ற பாடிகான் பின்னப்பட்ட மாதிரிகளைத் தேர்வு செய்வது வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் சரியாக பயிற்சிகளை செய்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க இது பயிற்சியாளருக்கு உதவும்.

காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கண்டிப்பான தேவைகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் வெறுங்காலுடன் அல்லது சாக்ஸில் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் சிறப்பு காலணிகளை வாங்கலாம்: பாயிண்ட் ஷூக்கள், பாலே ஸ்லிப்பர்ஸ் அல்லது லைட் ஷூக்கள். ஆடை மற்றும் பாதணிகள் வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பது மிகவும் முக்கியம்.

எடை இழப்புக்கு உடல் பாலே எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

முதல் மற்றும் முக்கியமாக, உடல் பாலே மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகளை தொனியில் கொண்டு வரவும், தொய்விலிருந்து விடுபடவும், சிக்கலான பகுதிகளில் வேலை செய்யவும் உதவும். நீங்கள் தீவிரமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், இதை அடைய பாலே பாடங்கள் மிகவும் பயனுள்ள வழி அல்ல. எடை இழப்பு விரைவான முடிவுகளுக்கு நீங்கள் அடையலாம், எடுத்துக்காட்டாக, எச்.ஐ.ஐ.டி-பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பாரே உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் உகந்ததாகும்.

கூடுதலாக, எடை இழப்பு முடிவுகள் பயிற்சியைப் பொறுத்தது. உங்களுக்குத் தெரியும், ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் உடல் பாலே குறித்த தனது சொந்த பார்வையை வழங்குகிறார்கள், எனவே திட்டங்கள் தீவிரம், சிக்கலான தன்மை மற்றும் கொழுப்பு எரியும் நிலை ஆகியவற்றில் மாறுபடும். எனவே, உடல் பாலேவிலிருந்து சுமை அடிப்படையில் திட்டவட்டமான பண்புகளை வழங்குவது இன்னும் சாத்தியமற்றது.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முதலில் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் உணவில் நியாயமான வரம்புகளை நிர்ணயித்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பீர்கள், உடல் பாலே கூட செய்வீர்கள். விரைவான முடிவுகளை அடைய, 3 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை வாரத்திற்கு 4-45 முறை பாலே ஒர்க்அவுட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் பயிற்சி செய்ய கார்டியோ பார்

உடல் பாலே மற்றும் வீட்டில் செய்ய. ஒரு பெஞ்சிற்கு பதிலாக ஒரு நாற்காலி, மேஜை, விண்டோசில் அல்லது சுவர் கம்பிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வீட்டு உபயோகத்திற்காக நீங்கள் நடன இயந்திரத்தையும் வாங்கலாம்: சுவர் அல்லது தளம். பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்க ஒரு கண்ணாடியின் முன் செய்வது விரும்பத்தக்கது.

உடற்பயிற்சி 1

உடற்பயிற்சி 2

உடற்பயிற்சி 3

உடற்பயிற்சி 4

உடற்பயிற்சி 5

உடற்பயிற்சி 6

உடற்பயிற்சி 7

உடற்பயிற்சி 8

உடற்பயிற்சி 9

உடற்பயிற்சி 10

Gif களுக்கு நன்றி YouTube சேனல் சம்மர்ஜர்ல் உடற்தகுதி.

கார்டியோ பார்ரே: வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கான 6 வீடியோக்கள்

பல பயனுள்ள வீடியோ-ஆன்-பாடி பாலே யூடியூபில் காணப்படுகிறது. ரஷ்ய மற்றும் ஆங்கில மொழிகளில் வெவ்வேறு பயிற்றுனர்களிடமிருந்து சிறந்த -6 தரமான பயிற்சியை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

மேலும் காண்க:

  • சம்மர்ஜர்ல் ஃபிட்னெஸிலிருந்து வீடியோ: பார்னி ஒர்க்அவுட்
  • ட்ரேசி மேலட் கொண்ட வீடியோக்கள் (உடல் பாலே உட்பட)

1. கார்டியோ பார்: முழு உடலுக்கும் ஒரு பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

மொத்த பாலே உடல் பயிற்சி (கால்கள், ஏபிஎஸ், பட், இடுப்பு, ஆயுதங்கள்)

2. பாரேவில் உடல் பாலே உடற்பயிற்சி (15 நிமிடங்கள்)

3. சரியான கால்கள் மற்றும் பட் (20 நிமிடங்கள்) க்கான உடல் பாலே

இந்த தொடரிலும் காண்க: லிண்டா வூல்ட்ரிட்ஜிலிருந்து பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கு 14 பயிற்சிகள்.

4. உடல் பாலே “சூப்பர் கால்கள்” (50 நிமிடங்கள்)

5. சரியான கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு உடல் பாலே (9 நிமிடம்)

6. ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு உடல் பாலே (8 நிமிடங்கள்)

ஒரு பாலே உருவத்தைப் பற்றிய உங்கள் கனவுகள் நனவாகும். இப்போது எல்லோரும் வயது மற்றும் திறன்களைப் பொருட்படுத்தாமல் பாலே செய்யலாம். உடல் பாலேவின் வழக்கமான வகுப்புகள் சரியான தோரணை, மெல்லிய உடல், கால்களின் அழகான தசைகள் மற்றும் சிறந்த நீட்டிப்பைப் பெற உதவும்.

சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளில் பணியாற்றுவது பற்றிய எங்கள் பிற கட்டுரைகளையும் படிக்கவும்:

ஆரம்பகால குறைந்த தாக்க பயிற்சிக்கு

ஒரு பதில் விடவும்