மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் பலர் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு முறை என்று அழைக்கப்படுவதில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள். உணர்ச்சிப்பூர்வ உணவு பல வழிகளில் வெளிப்படும்: உதாரணமாக, நீங்கள் சலிப்புடன் மிருதுவான ஒரு பையை சாப்பிடும்போது அல்லது ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு சாக்லேட் பட்டியை சாப்பிடும்போது.
உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு தற்காலிக பிரதிபலிப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அது அடிக்கடி நிகழும்போது அல்லது முக்கிய உணவு முறை மற்றும் ஒரு நபரின் உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் முறை, அது அவர்களின் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?
உணர்ச்சி மிகுந்த உணவுக்கு உடல் மற்றும் உளவியல் காரணங்கள் உள்ளன.
உணர்ச்சி உண்ணுதல் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் அல்லது பிற வலுவான உணர்ச்சிகளால் தூண்டப்படுகிறது.
உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவின் அறிகுறிகளை சமாளிக்க ஒரு நபருக்கு உதவும் பல உத்திகள் உள்ளன.
உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைத் தூண்டுகிறது
மனஅழுத்தம் போன்ற உணர்ச்சிகள் மட்டுமே உணர்ச்சி மிகுந்த உணவுக்குக் காரணம் அல்ல. இது போன்ற தூண்டுதல்களும் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:
சலிப்பு: சும்மா இருந்து சலிப்பு மிகவும் பொதுவான உணர்ச்சி தூண்டுதலாகும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழும் பலர், அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்ப ஒரு வேலையில்லா காலம் இருக்கும்போது உணவுக்கு திரும்புகிறார்கள்.
பழக்கம்: ஒரு நபரின் குழந்தைப் பருவத்தில் என்ன நடந்தது என்ற நினைவாற்றலுடன் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை இணைக்கலாம். பெற்றோர்கள் நல்ல தரங்களுக்கு வாங்கிய ஐஸ்கிரீம் அல்லது பாட்டியுடன் குக்கீகளை சுடுவது ஒரு உதாரணம்.
களைப்பு: நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது, குறிப்பாக விரும்பத்தகாத வேலையைச் செய்வதில் சோர்வாக இருக்கும்போது, அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறோம் அல்லது மனமில்லாமல் சாப்பிடுகிறோம். எந்த ஒரு செயலையும் செய்ய விரும்பாததற்கு உணவு ஒரு பதில் போல் தோன்றலாம்.
சமூக செல்வாக்கு: நள்ளிரவில் பீட்சா சாப்பிட அல்லது ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உங்களுக்கான வெகுமதியாக ஒரு பாருக்குச் செல்ல உங்களைத் தூண்டும் அந்த நண்பர் அனைவருக்கும் உண்டு. நாங்கள் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், குடும்பம் அல்லது நண்பர்களிடம் இல்லை என்று சொல்ல விரும்பவில்லை.
உணர்ச்சி மிகுந்த உணவு உத்திகள்
உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுப் பொறியிலிருந்து வெளியேற ஒரு நபர் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி, இந்த நடத்தையைத் தூண்டும் தூண்டுதல்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண்பது. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.
உங்கள் நடத்தையை கண்காணிப்பது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி அறிய மற்றொரு வழியாகும். பகலில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், அது உங்களை எப்படி உணர்ந்தது மற்றும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பசியாக இருந்தீர்கள் என்பதை எழுத முயற்சிக்கவும்.
தூண்டுதல்களை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணத்திற்கு:
நீங்கள் சலிப்புடன் சாப்பிடுவதைக் கண்டால், புதிய புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடவும்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க யோகா, தியானம் அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் சோகமாக இருப்பதால் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளைச் சமாளிக்க நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது உங்கள் நாயுடன் பூங்காவிற்கு ஓடவும்.
ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுவதும், உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவின் சுழற்சியை உடைப்பதற்கான பிற வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்க உதவியாக இருக்கும்.
ஒரு டயட்டீஷியன் அல்லது மருத்துவர் உங்களை அறிவுள்ள நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது நேர்மறையான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவது மற்றும் உணவுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்துவது பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை வழங்கலாம்.
உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு என்பது ஒரு தீவிரமான துன்பமாகும், இது ஒரு நபருக்கு "உங்களை ஒன்றாக இழுக்க" அல்லது "குறைவாக சாப்பிடுங்கள்" என்று ஆலோசனையுடன் உதவாது. உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு முறை தோன்றுவதற்கான காரணங்கள் சிக்கலானவை மற்றும் வேறுபட்டவை: அவற்றில் வளர்ப்பு, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கு மற்றும் உடலியல் காரணிகள்.
உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி பசியை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது?
உணர்ச்சிப் பசியை உடல் பசியுடன் குழப்புவது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் அவற்றை வேறுபடுத்தும் பண்புகள் உள்ளன, மேலும் இந்த நுட்பமான வேறுபாடுகளை அங்கீகரிப்பது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை நிறுத்துவதற்கான முதல் படியாகும்.
சில கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
பசி விரைவாக வருகிறதா அல்லது படிப்படியாக வருகிறதா? உணர்ச்சிப் பட்டினி மிகவும் திடீரென்று வரும், அதே சமயம் உடலியல் பசி பொதுவாக படிப்படியாக வரும்.
உங்களுக்கு சில உணவுகள் மீது ஆசை இருக்கிறதா? உணர்ச்சிப் பசி பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவிற்கான ஏக்கத்துடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் உடல் பசி பொதுவாக எந்த உணவிலும் திருப்தி அடையும்.
மனமில்லாமல் சாப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல் சாப்பிடுவது மனமற்ற உணவு. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் டிவியைப் பார்த்து, ஒரு நேரத்தில் ஐஸ்கிரீம் முழுவதையும் சாப்பிடும்போது, மனம் இல்லாமல் சாப்பிடுவதற்கும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
பசி வயிற்றில் இருந்து வருகிறதா அல்லது தலையில் இருந்து வருகிறதா? உடலியல் பசி என்பது வயிற்றில் சத்தமிடுவதன் மூலம் குறிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் உணவைப் பற்றி நினைக்கும் போது உணர்ச்சிப் பசி தொடங்குகிறது.
சாப்பிட்ட பிறகு குற்ற உணர்வா? மன அழுத்தம் காரணமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற தூண்டுதலுக்கு நாம் அடிபணியும்போது, வழக்கமாக வருத்தம், அவமானம் அல்லது குற்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறோம், இது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவின் தெளிவான அம்சமாகும். நீங்கள் உடலியல் பசியைப் பூர்த்தி செய்யும் போது, எதிர்மறை உணர்வுகளுடன் தொடர்புபடுத்தாமல் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளை வழங்குகிறீர்கள்.
எனவே, உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு, இது உடலியல் பசியிலிருந்து வேறுபட்டது. சிலர் அவ்வப்போது அதற்கு அடிபணிந்து விடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அது அவர்களின் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் மன நலனை அச்சுறுத்தலாம்.
உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் இருந்து எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவித்து, அவற்றை உங்களால் மாற்ற முடியாவிட்டால், இந்த தலைப்பைப் பற்றி ஒரு டயட்டீஷியன் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது சிறந்தது.