TapouT XT: கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தீவிர தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

TapouT XT என்ற நிரல் 90 நாட்களில் உங்களுக்கு அருமையான முடிவுகளை அளிக்கும் தீவிர வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் குழுவிற்கு காரணமாக இருக்கலாம். மைக் கார்பென்கோ நிலையான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகள் மற்றும் ஒரு புதிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தொகுப்பைப் பெற்றார்.

அவரது வீடியோக்களைப் பின்தொடர்ந்த 90 நாட்களில் மைக் உங்களுக்கு முற்றிலும் புதிய வடிவத்தை உறுதி செய்கிறது. என்னை நம்புங்கள், இந்த வளாகம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது. இந்த புதிய பாணி வகுப்புகள்: அசல் பயிற்சிகள், சுவாரஸ்யமான கயிறுகள், கூர்மையான வெடிக்கும் இயக்கங்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, மிகவும் தீவிரமானவை. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் அதிகபட்சமாக பாடுபடுவீர்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்
• மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
• உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
• உடற்பயிற்சி பைக்: நன்மை தீமைகள், மெலிதான செயல்திறன்

Tapout XT (மைக் கார்பென்கோ) திட்டத்தின் பொதுவான விளக்கம்

Tapout XT நிரல் MMA (கலப்பு தற்காப்பு கலைகள்) இன் கூறுகள். கலப்பு தற்காப்பு கலைகள் என்பது உங்கள் எதிரியை அணிந்துகொள்வதற்காக உருவாக்கப்பட்ட பல்வேறு தற்காப்புக் கலைகளின் நுட்பங்களின் கலவையாகும், மேலும் அவரை சண்டையிலிருந்து முடக்குகிறது. ஆனால் இல்லை, சிக்கலான TapouT XT என்பது தற்காப்புக் கலைகளைக் கற்க விரும்புவோருக்காக அல்ல. உடலின் வடிவம் மற்றும் தர மேம்பாடுகளை மாற்றுவதற்காக இந்த பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நிரல் பாரம்பரியத்தை உள்ளடக்கியது ஏரோபிக், வலிமை மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் தற்காப்பு கலைகளின் கூறுகளுடன்.

உடற்பயிற்சி துறையில் நிபுணர் மற்றும் எம்.எம்.ஏ நட்சத்திரங்களின் மைக் கார்பென்கோவின் பயிற்சியாளர். தனது வொர்க்அவுட்டை ஒரு மணி நேர வகுப்பிற்கு 1000 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும் என்று அவர் கூறுகிறார்! நீங்கள் எடையைக் குறைப்பீர்கள், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கி, உங்கள் கனவுகளின் உடலை வடிவமைப்பீர்கள். உங்களுக்கு கனமான டம்பல் மற்றும் தண்டுகள், சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் அரிய உபகரணங்கள் தேவையில்லை. விரிவாக்கம் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடை ஆகியவை TapouT XT உடன் உருவாக்கம் மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் உருவத்தின் முக்கிய கருவிகள்.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு

திட்டம் அனைவருக்கும் இல்லை. முதலில், நீங்கள் நல்ல சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும் முதல் பார்வையில் ஆச்சரியத்தால் உங்களைப் பிடிக்கக்கூடிய புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம். மூன்றாவதாக, உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மூட்டுகளில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. நான்காவதாக, தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் சாதகமாக பதிலளிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அங்கிருந்து வரும் பொருட்கள் பாடங்கள் முழுவதும் சந்திக்கும்.

உடற்பயிற்சி படிப்பை முடிக்க மைக் கார்பென்கோ உங்களுக்கு டம்பல் மற்றும் பார்பெல்ஸ் தேவையில்லை. நீங்கள் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் பயிற்சியளிப்பீர்கள், மேலும் ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளைப் பயன்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் எதிர்ப்பின் சக்தியாக. முன்மொழியப்பட்ட வீடியோவின் பாதி உங்களுக்கு குழாய் விரிவாக்கி தேவைப்படும், மேலும் இரண்டு வீடியோக்களிலும் உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழு தேவைப்படும். எடைகள் இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்யப்படும் சில வளாகங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

மற்ற நிரல்களுடன் ஒப்பிடும்போது டேப்அவுட் எக்ஸ்டி

டேப்அவுட் எக்ஸ்.டி என்பது எம்.எம்.ஏ இன் குறிப்பிட்ட சுமை கூடுதலாக பைத்தியம் மற்றும் பி 90 எக்ஸ் ஆகியவற்றின் கலப்பினமாக அழைக்கப்படுகிறது. டேபவுட் எக்ஸ்டியில் உள்ள பைத்தியக்காரத்தனத்துடன் ஒப்பிடுகையில், நீங்கள் அவர்களின் திறன்களின் வரம்பில் கிட்டத்தட்ட பணிபுரியும் போது தீவிர கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்குவதில்லை. இருப்பினும், ஷான் டி நீங்கள் அடிப்படையில் இருதய சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து, கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள் என்றால், மைக் கார்பென்கோவுடன் நீங்கள் மேம்படுத்தும் சக்தி பயிற்சியும் கூடுதலாக அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்யாது.

இந்த வகையில், இந்த திட்டத்தை P90x உடன் ஒப்பிடுவது மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனென்றால் டேபவுட் XT இன் சில தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் டோனி ஹார்டனுடன் ஒத்த வீடியோவாகத் தோன்றும். ஆனால் பல உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு சக்தி நிரல் P90X Tapout XT ஐ வெல்லும். டோனி செலுத்துகிறார் bonஎதிர்ப்புப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி தசைகள் மீது வேலை செய்வதற்கும் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் அதிக கவனம்.

மைக் அவர்களின் வகுப்புகளை செயல்பாட்டு பயிற்சியின் அடிப்படையில் உருவாக்குகிறார். இதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நிறமான உடலை உருவாக்குவீர்கள் என்பது ஒரு நிவாரணம், ஆனால் தீவிரமான தசை வளர்ச்சியை அடைய வாய்ப்பில்லை. ஆனால் சகிப்புத்தன்மை, வெடிக்கும் தசை வலிமை மற்றும் வேகம் நீங்கள் மேம்படும். ஒருவேளை, இந்த நோக்கங்களுக்காக, பைத்தியம் இன்னும் சிறப்பாக பொருந்துகிறது, ஆனால் ஷான் டி போன்ற சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சியை செய்ய அனைவரும் தயாராக இல்லை.

PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி

இதற்கு முன் டேபவுட் எக்ஸ்டி பி 90 எக்ஸ் இன் முக்கிய நன்மையைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு: டோனி ஹார்டனின் திட்டத்தைப் போலவே டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் கன்னம்-அப் பட்டியைக் காட்டிலும், வகுப்புகளுக்கு மட்டுமே உங்களுக்கு விரிவாக்கி தேவை. ஆனால் மீண்டும், நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க மிகவும் எளிதானது என்றால், எடைகளின் எடையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், விரிவாக்கி அதை மிகவும் கடினமாகச் செய்வார்.

டேப்அவுட் எக்ஸ்டி அனலாக்ஸில், யுஎஃப்சி ஃபிட், ரஷ்ஃபிட் என்ற திட்டத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம் (பிந்தையது எங்கள் அடுத்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்). இருப்பினும், அவை டேபவுட் எக்ஸ்டி மற்றும் பணிச்சுமையின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் பல்வேறு வகையான வகுப்புகளை விட தாழ்ந்தவை.

ஒட்டுமொத்தமாக, டேபவுட் எக்ஸ்டி மற்ற திட்டங்களுக்கிடையில் பிரத்தியேகமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும். பீச் பாடி அனைத்து படிப்புகளையும் முயற்சி செய்தவர்களுக்கு கூட அவற்றில் பல புதியதாகவும் சுவாரஸ்யமானதாகவும் தோன்றும். நிரல் தனித்துவத்தில் சேர்க்கப்பட்ட கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, எனவே இந்த சிக்கலான மைக் கார்பென்கோவின் ஒப்புமைகளைப் பாருங்கள்.

நிரல் Tapout XT

டேபவுட் எக்ஸ்டி நிரலில் 12 உடற்பயிற்சிகளும் 90 நாட்களுக்கு வகுப்புகளின் முடிக்கப்பட்ட காலெண்டரும் அடங்கும். ஒவ்வொரு மாதமும் அட்டவணை மாறுகிறது, ஆனால் வளாகத்தில் 3 கட்டங்கள் உள்ளன என்று நாங்கள் கூற முடியாது. பெரும்பாலான வீடியோக்களை நீங்கள் 90 நாட்களுக்கு செய்யப் போகிறீர்கள். கேலெண்டரில் ஒரு வாரத்தில் 6 உடற்பயிற்சிகளையும் ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு நாள் விடுமுறையும் கொண்டுள்ளது. புதன்கிழமைகளில் நீங்கள் யோகாவுக்காக காத்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் மற்ற நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான முறையில் ஈடுபடுவீர்கள்.

Tapout XT இன் ஒரு பகுதி பின்வரும் வகுப்புகளை உள்ளடக்கியது:

1. வலிமை மற்றும் படை மேல் (53 நிமிடங்கள்). உங்கள் மேல் உடலுக்கான வலிமை பயிற்சி. ஆயுதங்கள், மார்பு மற்றும் தோள்களுக்கான உன்னதமான பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம், கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகள் (விரிவாக்கி).
2. ப்ளையோ XT (51 நிமிடங்கள்). கீழ் உடலில் கொழுப்பை எரிக்க தீவிரமான பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் நிறத்தில் இருக்கும். குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், தாவல்கள், புடைப்புகள் கால்கள் மற்றும் கைகள் - அனைத்தும் உயர்தர பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் சிறந்த மரபுகளில் (உபகரணங்கள் தேவையில்லை).
3. குறுக்கு கோர் போர் (45 நிமிடங்கள்). பட்டைக்கு பயிற்சி அளித்தல், இது மாற்று பயிற்சிகள் தரையில் நின்று கிடக்கும். உடலைச் சுறுசுறுப்பாகச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஏராளமான குத்துக்கள், மேலும் தசையின் கோர்செட் மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிறு (விரிவாக்கி) ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வெவ்வேறு மாற்றங்களில் நிறைய பட்டைகள் உள்ளன.
4. போட்டி கோர் (47 நிமிடங்கள்). பட்டைக்கான மற்றொரு வீடியோ, ஆனால் இது முந்தைய நிரலிலிருந்து வேறுபட்டது. நீங்கள் ஒரு செங்குத்து பத்திரிகை மற்றும் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் முழங்கால்களை அடிவயிற்றுக்கு உயர்த்துவதன் மூலம் பம்ப் செய்கிறீர்கள், இதனால் அனைத்து வயிற்று தசைகளின் வேலையும் அடங்கும். கார்டியோ பயிற்சிகள் நிறைய, முழு உடற்பயிற்சியும் விரைவானது (விரிவாக்கி).
5. பன்ஸ் & கன்ஸ் எக்ஸ்.டி (31 நிமிடங்கள்). மார்பு விரிவாக்கி மற்றும் உடற்பயிற்சி இசைக்குழு கொண்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் செயல்பாட்டு பயிற்சி. மிக உயர்ந்த தரமான வேலை இடுப்பு, பிட்டம், கைகள், தோள்கள், மார்பு, முதுகு மற்றும் பட்டை ஆகியவற்றை நீங்கள் உணருவீர்கள். டம்பர்களுடனான வேலை மூலம் நீங்கள் ஒரு வலுவான உடலை அடைவீர்கள் (விரிவாக்கி, உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு).
6. யோகா எக்ஸ்.டி (51 நிமிடங்கள்). மைக் உடனான யோகா நாளை நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்புவீர்கள், இது தினசரி கடுமையான செயல்பாட்டிலிருந்து மீள உதவும். ஆனால் பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக தயார் செய்துள்ளார், அது சக்தி யோகா, எனவே ஓய்வெடுக்கும் திட்டம் காத்திருப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல (உபகரணங்கள் தேவையில்லை).
7. ஸ்ப்ரால் & ப்ராவல் (46 நிமிடங்கள்). கலப்பு தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் சூடான பிளைமெட்ரிக் ஆகியவற்றின் பயிற்சிகளின் கூறுகளுடன் கூடிய தீவிர வீடியோ. செயல்பாடு அதிகரித்து வருகிறது, பாடத்தின் முடிவில், நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்க முடியாது (உபகரணங்கள் தேவையில்லை).
8. முய் தாய் (40 நிமிடங்கள்). இந்த பாடம் வகுப்பு முழுவதும் குத்துக்கள் மற்றும் உதைகளின் கலவையை விரும்புவோரை ஈர்க்கும். தாய் தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட வீடியோ. குறிப்பாக நீங்கள் அடிச்சுவடு மற்றும் பட்டை உணருவீர்கள் (சரக்கு தேவையில்லை).
9. கிழிந்த கண்டிஷனிங் (41 நிமிடம்). அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் செயல்பாட்டு பயிற்சி சிமுலேட்டர். ஒரு எக்ஸ்பாண்டரின் பயன்பாட்டுடன் மட்டுமே கூடுதல் எடைகள் இல்லாமல் தசைகளில் வேலை செய்வீர்கள். கூடுதல் எடை குறைப்புக்கு (விரிவாக்கி) உங்கள் இதய துடிப்பு வகுப்பு முழுவதும் உயர்த்தப்படும்.
10. அல்டிமேட் ஏபிஎஸ் XT (15 நிமிடங்கள்). வயிற்று தசைகளுக்கான குறுகிய வகுப்புகள், இது உங்களை ஆறு பகடைகளுக்கு கொண்டு வரும். பின்புறத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது மறைந்துவிடும் (உபகரணங்கள் தேவையில்லை).
11. கார்டியோ எக்ஸ்.டி (46 நிமிடங்கள்). எடை இழப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி. உன்னதமான ஏரோபிக் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளையும், தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளையும் நீங்கள் காணலாம் (சரக்கு தேவையில்லை).
12. கால்கள் & பின் (40 நிமிடங்கள்). இரண்டு பெரிய தசைக் குழுக்களை மையமாகக் கொண்ட மற்றொரு தீவிர வீடியோ. அற்பமான வலிமை பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, பயிற்சியாளர் நிறைய பிளைமெட்ரிக் சுமைகளைத் தயாரித்தார், எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி முழுவதும் பதற்றத்தை உணருவீர்கள் (விரிவாக்கி, உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு). முடிவில் மைக் உங்களை வலிமைக்கு சோதிக்க முடிவு செய்கிறார், எனவே தயாராக இருங்கள்:

இத்தகைய தீவிர இயக்கங்கள் தனியார் நடைமுறையில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இயக்கங்களின் முக்கிய பகுதி இன்னும் மிகவும் மென்மையான. இருப்பினும், சிக்கலானது மிகவும் தீவிரமான வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். நாளுக்கு நாள் நீங்கள் உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், செயல்பாட்டு பயிற்சியின் வளர்ச்சியையும் அடைய முயற்சிப்பீர்கள்.

Tapout XT நிரலுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குங்கள், அநேகமாக அது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஆனால் இதேபோன்ற பிற வளாகங்களுக்குப் பிறகு அவரது உடலை தொடர்ந்து மேம்படுத்துவது ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் உடல் திறன்களைத் தாண்டி, உங்கள் உடலை அனுபவித்து, உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவீர்கள். உடற்பயிற்சிகளும் மைக் கார்பென்கோ வீட்டில் தீவிர உடற்தகுதிக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

CROSSFIT பற்றி எல்லாம்: அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள்