ஒரு அழகான உருவத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

எந்தவொரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவிற்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும். எனவே, நாங்கள் ஒரு பொதுவான சூடான பயிற்சி செய்கிறோம். உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்து நேராக நிற்கவும். பின்னர் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொட்டு வலியுறுத்துங்கள். பின்னர் முக்கியத்துவம் பொய் (புஷ்-அப் முன்பு போல்), பின்னர் மீண்டும் வலியுறுத்தல் கீழே உட்கார்ந்து ஒரு குதித்து கொண்டு நேராக, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் விரித்து மற்றும் நீட்டிய கைகளால் உங்கள் தலையில் ஒரு கைதட்டல் செய்யும் போது.

முக்கிய குறிப்பு: படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உடலின் நிலையைப் பார்க்கவும் - அது ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்டப்பட வேண்டும் (பத்திரிகை மற்றும் பட் வைத்து).

இந்தப் பயிற்சியானது பிட்டத்தின் தசைகளை இறுக்கி, பிட்டத்தை கச்சிதமாக வடிவமைக்க உதவும். தொடக்க நிலை: நான்கு கால்களிலும் ஏறவும். முதலில், முழங்காலில் வளைந்த வலது காலை 90 டிகிரிக்கு மேல் உயர்த்தவும். பின்னர் நாம் வளைக்க மாட்டோம், தரையைத் தொடாமல் இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​காலை கீழே இறக்குவோம். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்கிறோம்.

முக்கிய குறிப்பு: நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது, ​​​​தொடை மற்றும் கீழ் கால்கள் அவற்றுக்கிடையே சரியான கோணத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், சாக் 90 டிகிரி கோணத்திலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், தசைகள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கின்றன.

அழகான கால்கள் எப்போதும் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன மற்றும் கண்கவர் தோற்றமளிக்கின்றன. ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி உள்ளது - நுரையீரல்கள், இது உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை பொருத்தும். தொடக்க நிலை - இரண்டு கால்களில் நேராக நிற்கவும், பெல்ட்டில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். முதலில், நாங்கள் எங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம், பின்னர் இந்த காலால் தள்ளிவிட்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். இரண்டாவது காலுக்கும் அவ்வாறே செய்கிறோம்.

முக்கிய குறிப்பு: லுங்கியின் போது உங்கள் தாடை மற்றும் தொடை 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அழகான மற்றும் நிறமான மார்பகங்களைக் கொண்ட ஒரு பெண் எதிர் பாலினத்தின் கவனத்தை ஈர்க்க முடியாது. எளிமையான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள் ஆகும். தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் நேரடியாகவும், உங்கள் கால்கள் சற்று விலகியும் இருக்குமாறு உங்கள் கைகளை வைக்கவும். தலையின் சரியான நிலையைக் கவனித்து, புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறோம். இது முழு உடலுடனும் ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் எதிர்நோக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

முக்கிய குறிப்பு: இந்த பயிற்சியின் போது, ​​முழங்கைகள் 90 டிகிரிக்கு வளைந்திருக்க வேண்டும், மேலும் மார்பு நடைமுறையில் தரையைத் தொட வேண்டும்.

வயிற்றை தட்டையாக வைத்திருக்க, நீங்கள் பத்திரிகையில் வேலை செய்ய வேண்டும் - அதன் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகளை பம்ப் செய்யவும். மடிப்பு என்று அழைக்கப்படும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலுறைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன, கைகள் தலைக்கு மேலே இருக்கும். உங்கள் தோள்களையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி, "மூலையில்" நிலையை அடையுங்கள். பின்னர் நாங்கள் அதே வழியில் வளைந்து, கைகளையும் கால்களையும் தரையில் தாழ்த்துகிறோம்.

முக்கிய குறிப்பு: இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது 25 முறை செய்யப்பட வேண்டும், அப்போதுதான் அவை சரியான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்!