“கெட்ட பழக்கங்கள் நன்றாக முன்னேறி, தங்கள் எஜமானர்களை விட்டு விலகத் தயங்குகின்றன. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது கடினம், ஆனால் அதனுடன் வாழ்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது," என்று டாக்டர் விட்ஃபீல்ட் கூறுகிறார், பதின்ம வயதினருடன் தனது பணிக்காக "ஹிப்-ஹாப் டாக்டர்" என்று செல்லப்பெயர் பெற்றவர்.
உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு விட்ஃபீல்டின் எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்!
ஒரு புதிய பழக்கம் அல்லது நடத்தையை வளர்ப்பதற்கு 60 முதல் 90 நாட்கள் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு கெட்ட பழக்கம் உடனடி திருப்திக்கு அடிமையாகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - உடனடி ஆறுதல் உணர்வு. ஆனால் பழிவாங்கல் முன்னால் உள்ளது, அதுதான் பிடிப்பு. நல்ல பழக்கங்கள், மாறாக, விரைவான திருப்தியைக் கொடுக்காது, ஆனால் காலப்போக்கில் பலனைத் தரும்.
பணியை ஒரு பற்றாக்குறையை விட (ஒரு நல்ல பழக்கத்துடன் ஒரு கெட்ட பழக்கம்) மாற்றுவதாக நினைத்துப் பாருங்கள். விட்ஃபீல்ட் உண்மையில் உங்களைத் தூண்டுவது எது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் என்று கூறுகிறார். ஆரோக்கியமாக ஆக வேண்டும் என்ற ஆசை மட்டும் இல்லாமல், வேறு சில உந்துதலைக் கொண்டிருப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. "நிறைய மக்கள் அதை குழந்தைகளுக்காக செய்கிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவர்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்."
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கான விட்ஃபீல்டின் முக்கிய குறிப்புகள்:
1. பெரிய இலக்கை சிறியதாக உடைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சாக்லேட் பார்களை சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் நுகர்வு மாதத்திற்கு ஆறு ஆக குறைக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு ஓடுகளாக வெட்டவும். நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
2. இந்தப் பரிசோதனையைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். உங்களைத் தூண்டும் ஒருவருக்கு மட்டும் அல்ல. ஆதரவு இல்லாமல் ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். உதாரணமாக, ஒரு கணவர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறார், அவருடைய மனைவி அவருக்கு முன்னால் புகைபிடிக்கிறார். உள் சுய உந்துதலைக் கண்டுபிடித்து அதில் ஒட்டிக்கொள்வது அவசியம்.
3. அவ்வப்போது பலவீனத்தை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் வாரம் முழுவதும் இனிப்புகளைத் தவிர்த்து, உடற்பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள். உங்கள் பெற்றோரின் வீட்டில் ஒரு சிறிய துண்டு ஆப்பிள் பையை அனுமதிக்கவும்!
4. டிவி பார்க்கும் பழக்கத்தை உடற்பயிற்சி செய்ய மாற்றவும்.
"பலர் கெட்ட பழக்கங்களின் மூலம் உள் வெற்றிடத்தை நிரப்ப முயற்சிக்கிறார்கள் அல்லது சில வாழ்க்கை சிரமங்களால் ஏற்படும் மனச்சோர்வை அடக்குகிறார்கள்" என்று விட்ஃபீல்ட் கூறுகிறார். "அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் அவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை அதிகப்படுத்துகிறார்கள் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை."