செயலில் மகப்பேறு: இலையுதிர் காலேப்ரேஸுடன் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலானது

பிரபலமான திட்டத்தின் உருவாக்கியவர் 21 நாள் திருத்தம் மற்றும் 21 நாள் திருத்தம் தீவிர இலையுதிர் காலப்ரேஸ் வெளியிடப்பட்டது மகப்பேறு பயிற்சி செயலில் ஒரு புதிய தொகுப்பு (செயலில் தாய்மை). இப்போது நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கூட பீச் பாடியிலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சிகளுடன் பங்கேற்க முடியாது.

நிரல் விளக்கம் செயலில் மகப்பேறு

இலையுதிர் காலப்ரேஸ் - சுறுசுறுப்பான தாய், பிரபல பயிற்சியாளர் மற்றும் 21 நாள் திருத்தம் என்ற திட்டத்தின் ஆசிரியர், இது மில்லியன் கணக்கான மக்களை வென்றது. செயலில் உள்ள மகப்பேறு அதன் சிக்கலானது அழகிய உருவத்தை பாதுகாக்க மட்டுமல்லாமல், வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது கர்ப்ப காலத்தில் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நுரையீரல் பிரசவத்திற்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்.

இலையுதிர் காலம் ஒரு மென்மையான வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, இது உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கடினமாக பெற உதவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான அனைத்து பாதுகாப்பு விதிமுறைகளின்படி இந்த திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் வகுப்பிற்கு முன்பு உங்களுக்குத் தேவை உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் சாத்தியமான பயிற்சிகள் என்ற விஷயத்தில்.

செயலில் மகப்பேறு சிக்கலானது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது 4 பயிற்சி அமர்வுகள், அவை கர்ப்ப காலங்களுக்கு ஏற்ப பிரிக்கப்படுகின்றன: ஒரு மூன்று மாதங்கள். இலையுதிர் காலம் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் உடற்தகுதியின் அனைத்து தனித்தன்மையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டது, எனவே நீங்கள் 9 மாதங்களிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நிரல் 25-35 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

• முதல் மூன்று மாதங்கள்: பெறவும் நிலையான (34 நிமிடங்கள்). முதல் மூன்று மாதங்களுக்கான பயிற்சி தசையின் தொனியை மேம்படுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவும்.

• இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்: பெறவும் வலுவான (23 நிமிடம்). நிரல் வலுவாக இருங்கள் நீங்கள் போரின் சோர்வு தருவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலின் வலிமை, சக்தி மற்றும் வலிமையை பாதுகாப்பாக மேம்படுத்த முடியும்.

• மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்: தயாராய் இரு (26 நிமிடங்கள்). மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்கான வீடியோ உங்களுக்கு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், பிரசவத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தவும் உதவும்.

• பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி: திரும்ப பெற்றுக்கொள் (28 நிமிடங்கள்). இந்த திட்டம் பிறப்புக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கவும், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் வடிவம் பெறவும் உதவும், மேலும் 30 நிமிட பயிற்சியில் உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.

வகுப்புகளின் காலெண்டர் வழங்கப்படவில்லை, உங்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு பொருந்தும் திட்டத்திற்கு வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி செய்ய பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கிறார். உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க டம்பல் தேவைப்படும் 1 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல். நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் 2 கிலோ எடையை எடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், 1 கிலோ எடையுள்ள டம்பல் போதுமானதாக இருக்கும். டம்ப்பெல்களையும் விரிவாக்கி மாற்றலாம்.

திட்டத்தின் நன்மைகள், இலையுதிர் காலப்ரேஸுடன் செயலில் மகப்பேறு:

• செயலில் மகப்பேறு உங்களை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்தும்: அதிகரிக்க உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துவீர்கள் உழைப்பு செயல்முறையை எளிதாக்குங்கள்.

• இலையுதிர் காலம் முழு உடலின் தசைகளுக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தது, இதன் மூலம் நீங்கள் ஒன்பது மாதங்களில் மெலிதான டிரிம் உருவத்தை பராமரிக்க முடியும்.

• சிக்கலான மகப்பேறு செயலில் நீங்கள் இருப்பதால் அச om கரியத்தை குறைக்கும்கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடையது.

• இலையுதிர் காலப்ரேஸுடன் ஒரு எளிய ஊக்கமளிக்கும் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும், இதனால் நீங்கள் கர்ப்பத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும்.

• நீங்கள் கட்டுவீர்கள் தேவையான அறக்கட்டளைஎனவே உங்கள் உடல் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு விரைவில் மீண்டும் நல்ல வடிவத்திற்கு வர முடியும்.

இலையுதிர் காலப்ரேஸிலிருந்து முக்கியமான குறிப்பு: “எனது பயிற்சி அனைத்து பாதுகாப்பு விதிகளுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஏற்ப கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் இளம் தாய்மார்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். இந்த பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம். குறிப்பாக நீங்கள் அதிக ஆபத்து நிறைந்த மண்டலத்தில் இருந்தால், சிசேரியன் இருந்தால் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்படுவதை அனுபவிக்கவும் ”.

இலையுதிர் காலப்ரேஸைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் திறமையாக முடியும், பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், உங்கள் இருதய அமைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடல் கவர்ச்சியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வரவிருக்கும் பிறப்புக்கு திறமையாகவும் தயார் செய்வீர்கள்.

மேலும் காண்க: இலையுதிர் காலப்ரேஸிலிருந்து 21 நாள் திருத்த திட்டத்திலிருந்து உணவு திட்டம்.