அலிச்சா

செர்ரி பிளம் என்பது தனித்துவமான குணங்களைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும். இது உணவு நார்ச்சத்து மிகவும் நிறைந்துள்ளது, அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகும். இந்த பண்புகள் செர்ரி பிளம் எடை இழக்க விரும்பும் எவருக்கும், அதே போல் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கும் ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும். அதன் வழக்கமான நுகர்வு மூலம், உயிர்ச்சக்தி மீட்டெடுக்கப்படுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது. பிளம் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் பல நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

செர்ரி உண்மைகள்

செர்ரி பிளம் (தாவரவியல் பெயர் ப்ரூனஸ் செராசிஃபெரா) கல் பழங்களைச் சேர்ந்தது மற்றும் ரோசேசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது. அவற்றின் பழங்களுக்காக வளர்க்கப்படும் டஜன் கணக்கான செர்ரி பிளம் வகைகள் உள்ளன. ^[1]. இதற்கிடையில், அலங்கார மாதிரிகள் உள்ளன. இத்தகைய தாவரங்கள் இலைகளின் அசாதாரண நிறம் (உதாரணமாக, ஊதா) மற்றும் அழகான மணம் கொண்ட மலர்கள். அனைத்து வகையான செர்ரி பிளம் பழம் தாங்கும், ஆனால் சுவை அனைத்திலும் வித்தியாசமானது ^[2]. மிகவும் பிரபலமானவை மோனோமக், சித்தியன்களின் தங்கம், நெஸ்மேயானா, சர்மட்கா, கிளியோபாட்ரா, ஹக். ^[3].

இந்த மரம் ஆசியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது. ^[4]. பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, செர்ரி பிளம் பொதுவான பழம் பிளம் இருந்து இனப்பெருக்கம் செய்யப்பட்டது. உறைபனி மற்றும் வறட்சிக்கு அதிக எதிர்ப்பின் காரணமாக, இது கிரகத்தின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு விரைவாக பரவியது. ^[5]. இருப்பினும், செர்ரி பிளம் பூச்சிகள் மற்றும் நோய்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு எளிதில் வெளிப்படும். ^[6]. இந்த மரங்கள் விரைவாக வளரும், ஆனால் அவற்றின் ஆயுட்காலம் பொதுவாக 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை. அவை விதைகள் அல்லது வெட்டல் மூலம் பரவுகின்றன. செர்ரி பிளம் மரங்கள் சில வகையான பிளம்ஸுக்கு ஆணிவேராகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பயனுள்ள பண்புகள்

பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பிளம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புதிய பழங்கள் உடலில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும் போது:

• பெரிபெரி;
• நாட்பட்ட சோர்வு;
• பதட்டம், பதட்டம்;
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு;
• பரவும் நோய்கள்;
• சுவாச அமைப்பு சீர்குலைவு;
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல்;
• எலும்பு திசு மெலிதல் மற்றும் பிற எலும்பு நோய்கள்;
• எடிமா;
• அதிக எடை;
• நீரிழிவு;
• பசியிழப்பு;
• மெதுவாக செரிமான செயல்முறை;
• மலச்சிக்கல் ^[7].

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதால், செர்ரி பிளம் ஸ்கர்வியைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. இந்த புளிப்பு பழம் சளி மற்றும் இருமலுக்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நல்ல டயபோரெடிக் ஆகும். குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சி உள்ளவர்கள் செர்ரி பிளம்ஸை அதிகம் உட்கொள்ளுமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். மற்றவற்றுடன், இந்த சிறந்த பழம் காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

செர்ரி பிளம் - எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல கருவி. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டுமா? நீங்கள் அபத்தமான எளிய மற்றும் மலிவு செய்முறையைப் பயன்படுத்தலாம் - 2 வாரங்களுக்கு, ஒரு கிளாஸ் செர்ரி பிளம் மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு (உணவுக்கு முன்) குடிக்கவும்.

இந்த பழத்தில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, மேலும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 40 கிராமுக்கு 100 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. ^[8]. மேலும், ஒரு 100 கிராம் செர்ரி பிளம் சுமார் 2,5 கிராம் கொழுப்பு, 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1,5 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. இதில் கிட்டத்தட்ட சோடியம் இல்லை, ஆனால் நிறைய பொட்டாசியம் (200 mg / 100 g, இது தினசரி மதிப்பில் கிட்டத்தட்ட 6% ஆகும்), இது செர்ரி பிளம் ஒரு சிறந்த டையூரிடிக் செய்கிறது. இதனால், இந்த பழம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதற்கான சிறந்த தீர்வாகும், மேலும் இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய அரித்மியா உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, 100 கிராம் செர்ரி பிளம்ஸில் தோராயமாக 5 மி.கி உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவில் கிட்டத்தட்ட 20% ஆகும். இதன் காரணமாக, செர்ரி பிளம் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, செரிமானப் பொருட்கள் குடல் வழியாக செல்லும் நேரத்தைக் குறைக்கிறது, குடல்களால் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது, இது டயட்டர்களுக்கும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

செர்ரி பிளம் - கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழம் ^[9]. 100 கிராம் தயாரிப்பு கொண்டுள்ளது:

• வைட்டமின் ஏ - தினசரி மதிப்பில் 5%;
• வைட்டமின் சி - தினசரி மதிப்பில் 13%;
• கால்சியம் - தினசரி விதிமுறையில் 5%;
• இரும்பு - தினசரி விதிமுறையில் 5%.

செர்ரி பிளம் பழங்கள் ஈ மற்றும் குழு பி உட்பட கரிம அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் உண்மையான களஞ்சியமாகும். இந்த கனிம-வைட்டமின் சிக்கலானது உடல் மற்றும் மன சமநிலையை பராமரிக்க பழத்தை ஒரு முக்கிய அங்கமாக ஆக்குகிறது, மேலும் உயிர்ச்சக்தியை அளிக்கிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் செழுமை காரணமாக, செர்ரி பிளம் குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும், இது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் எடை இழப்பு திட்டங்களில் முக்கிய அங்கமாக செயல்படுகிறது.

நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் செர்ரி பிளம்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

பழங்காலத்திலிருந்தே, பாரம்பரிய குணப்படுத்துபவர்கள் செர்ரி பிளம் ஒரு பயனுள்ள மருந்தாக நாடியுள்ளனர். பல நூற்றாண்டுகளாக, செர்ரி பிளம் பூக்கள் மற்றும் பழங்கள் பல நோய்களிலிருந்து விடுபட பயன்படுத்தப்படுகின்றன. செயல்படுத்தப்பட்ட கரி உற்பத்திக்கு கூட, நம் முன்னோர்கள் இந்த பழங்களிலிருந்து விதைகளைப் பயன்படுத்தினர்.

பழங்கால குணப்படுத்துபவர்களுக்கு இந்த இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழங்களின் ரசாயன கலவையின் தனித்துவம் பற்றி எதுவும் தெரியாது, ஆனால் செர்ரி பிளம் உதவியுடன் செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த முடியும் என்பதில் அவர்கள் உறுதியாக இருந்தனர். இந்த பழங்கள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை பல நூற்றாண்டுகளின் அனுபவம் காட்டுகிறது, மேலும் செர்ரி பிளம் பூக்களின் உட்செலுத்துதல் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, நரம்பு மண்டலத்தில் செர்ரி பிளம் நன்மை பயக்கும் விளைவு அறியப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தில், இந்த பழ மரத்தின் பழம் இனிமையானது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது. மற்றும் அதிகரித்த அழுத்தத்துடன், நல்வாழ்வை மேம்படுத்த சுமார் 200 பழங்களை சாப்பிட போதுமானது.

சாதாரண செர்ரி பிளம் கம்போட் கூட உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கூடுதல் வலுவூட்டலை வலுப்படுத்த, மருத்துவர்கள் நோயாளிகளுக்கு புளிப்பு பழங்களின் காபி தண்ணீரை குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த பழங்கள் பிலியரி டிஸ்கினீசியா, கல்லீரல் செயலிழப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், கரிம அமிலங்களின் அதிக செறிவு, அதிக அமிலத்தன்மை மற்றும் வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களின் உணவில் செர்ரி பிளம் விரும்பத்தகாததாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தளர்வான மலத்துடன் கூடிய நோய்களால் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

பழ சிகிச்சை

பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் சமையல் குறிப்புகளில், செர்ரி பிளம் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் நூற்றுக்கணக்கான சிகிச்சை பரிந்துரைகளை நீங்கள் காணலாம். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள சமையல் வகைகள் இங்கே.

கல்லீரல் மீட்புக்கான செய்முறை

கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தவும், அதன் வேலையை மீட்டெடுக்கவும், செர்ரி பிளம் பூக்களின் உட்செலுத்துதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு 20 கிராம் பூக்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீர் தேவைப்படும். கலவை மூடப்பட்டு 2 மணி நேரம் உட்செலுத்தப்படுகிறது. இந்த மருந்தை காலை மற்றும் மாலை 100 மி.லி.

இருமல் சிகிச்சை

இந்த பழங்கால செய்முறை செர்ரி பிளம் மரத்தின் பட்டையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. தோராயமாக ஒரு தேக்கரண்டி நொறுக்கப்பட்ட பட்டை 500 மில்லி தண்ணீரை ஊற்றி, குறைந்த வெப்பத்தில் 5-7 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். குளிர்ந்த குழம்பு வடிகட்டப்பட்டு, 3-4 100 மில்லி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

குளிர் செய்முறை

செர்ரி பிளம் பூக்களின் உட்செலுத்துதல் சளிக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகக் கருதப்படுகிறது. சுமார் 40 கிராம் பூக்கள் கொதிக்கும் நீரில் அரை லிட்டர் ஊற்றவும். பல மணி நேரம் உட்புகுத்துங்கள். அரை கிளாஸ் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை குடிக்கவும்.

மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு செய்முறை

உலர்ந்த செர்ரி பிளம் ஒரு காபி தண்ணீர் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் குணப்படுத்த உதவும். 3-4 தேக்கரண்டி உலர்ந்த பழங்கள் 500 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி சுமார் 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். பல மணிநேரங்களுக்கு மருந்தை உட்செலுத்தவும். மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும். மலம் முற்றிலும் இயல்பானதாக இருக்கும் வரை சிகிச்சையைத் தொடரவும்.

எப்படி உபயோகிப்பது

வெறுமனே, செர்ரி பிளம் பச்சையாக உட்கொள்ளப்படுகிறது அல்லது அதிலிருந்து புதிதாக பிழிந்த சாற்றை குடிக்கலாம். ^[10]. இந்த வழக்கில், அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த புளிப்பு பழங்கள் இறைச்சிக்கான சாஸ்கள், ஜாம்கள், ஜெல்லிகள், compotes, marmalades மற்றும் ஒயின் ஆகியவற்றிற்கு கூட பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சமையல் சமையல் குறிப்புகளில், செர்ரி பிளம் மற்றும் பூண்டு ஒரு அசாதாரண கலவை உள்ளது, இது முடிக்கப்பட்ட டிஷ் ஒரு சிறப்பு சுவை கொடுக்கிறது. ^[11]. புதிய பழங்கள் தவிர, உலர்ந்த பிளம் பழங்கள் சமையலுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அழகு துறையில் செர்ரி பிளம்

அழகுசாதனத் துறையில், செர்ரி பிளம் மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது. கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகள், முடி மற்றும் சோப்பை வலுப்படுத்துவதற்கான decoctions - இது செர்ரி பிளம் சாற்றைக் காணக்கூடிய தயாரிப்புகளின் முழு பட்டியல் அல்ல. அழகுசாதனத்தில் இந்த பழத்தின் பயனைப் பற்றி நாம் பேசினால், முதலில், செர்ரி பிளமின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. ^[12]. அதன் கலவையில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி உடன், தோல் வயதானதை மெதுவாக்கும் தயாரிப்புகளில் இது ஒரு பயனுள்ள கூறு ஆகும். செர்ரி பிளம் சாறு கொண்ட அழகுசாதனப் பொருட்கள், அதே போல் பழங்கள் பழம் பருவம் முழுவதும் உட்கொள்ள வேண்டிய பழங்கள், மேல்தோலின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

பழ குழிகளுக்கு குறைவான பயனுள்ள பண்புகள் இல்லை. அவை எண்ணெயின் ஆதாரமாக செயல்படுகின்றன, இதன் பண்புகள் மிகவும் ஆரோக்கியமான பாதாம் எண்ணெயை ஒத்திருக்கின்றன. செர்ரி பிளம் விதை சாறு மருத்துவ சோப்பு உற்பத்திக்காக வாசனை திரவியம் மற்றும் அழகுசாதனத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செர்ரி பிளம் சாறு கொண்ட விலையுயர்ந்த கிரீம்கள் கூடுதலாக, தோல் நிலையை மேம்படுத்த இந்த பழங்கள் பயன்படுத்தி மற்றொரு, மலிவான, முறை உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு பட்ஜெட், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள "மருந்து", செர்ரி பிளம் கூழ் இருந்து ஒரு முகமூடி பொருத்தமானது. இதைச் செய்ய, பழுத்த பழங்களை மென்மையாக்கவும், இந்த பழ ப்யூரியை தோலில் தடவவும் போதுமானது. 20 நிமிடங்கள் விடவும். இந்த தயாரிப்பு முகத்தின் தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது, வயது புள்ளிகளை பிரகாசமாக்குகிறது மற்றும் ஈரப்பதமாக்குகிறது.

வீட்டில் செர்ரி பிளம் அழகுசாதனப் பொருட்கள்

எனவே, வீட்டில், செர்ரி பிளம் சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழி தயார் கடினம் அல்ல.

முக தோலுக்கான சமையல்

செய்முறை 1

செர்ரி பிளம் பழுத்த பழங்களிலிருந்து தோலை அகற்றி, கல்லைப் பிரித்து, சல்லடை வழியாக கூழ் அனுப்பவும். சிறிது பாலாடைக்கட்டி அல்லது புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும். முகத்தில் 20 நிமிடங்கள் தடவவும். சாதாரண சருமத்திற்கு ஏற்றது.

செய்முறை 2

சில பழங்களை எடுத்து, பிசைந்த மஞ்சள் கருவை சேர்க்கவும். கிளறி, முகம், கழுத்து மற்றும் டெகோலெட்டிற்கு நன்கு தடவவும். இந்த முகமூடி வறண்ட சருமத்தை ஈரப்பதமாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

செய்முறை 3

இந்த தீர்வைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு சுமார் 20 மில்லி வெண்ணெய், கோழி முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஒரு தேக்கரண்டி செர்ரி பிளம் ப்யூரி, ஒரு தேக்கரண்டி தேன் தேவைப்படும். எல்லாவற்றையும் மெதுவாக கலந்து, லேசான இயக்கங்களுடன் முகத்தில் தடவவும். தோலில் உறிஞ்சும் வரை விடவும். மீதமுள்ளவற்றை ஒரு திசுவுடன் அகற்றவும்.

செய்முறை 4

ஒரு குழந்தைகள் கிரீம் ஒரு சிறிய செர்ரி பிளம் சாறு மற்றும் கெமோமில் (அல்லது காலெண்டுலா) உட்செலுத்துதல் சேர்க்க. கிளறி, தோலில் தடவவும். 15 நிமிடங்கள் பிடித்து துவைக்கவும். வறண்ட சருமத்திற்கு ஏற்றது.

செய்முறை 5

எண்ணெய் பசையுள்ள முக தோலுக்கு, செர்ரி பிளம் இருந்து சலவை ஒரு காபி தண்ணீர் ஏற்றது. இதை செய்ய, பழுத்த பழங்கள் 50 கிராம் நசுக்க மற்றும் சூடான வேகவைத்த தண்ணீர் (100 மிலி) ஊற்ற. ஒரே இரவில் காய்ச்சட்டும். கழுவுவதற்கு வடிகட்டிய திரவத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

செய்முறை 6

மற்றும் முகப்பருக்கான இந்த தீர்வு சாதாரணமானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் எதையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு பழுத்த செர்ரி ப்ளம் பழத்தை எடுத்து, அதை வெட்டி, கூழுடன் பருவை தேய்த்தால் போதும். காலையில், அதன் இடத்தில் சுத்தமான தோல் இருக்கும்.

முடிக்கான செய்முறை

சுமார் 100 கிராம் செர்ரி பிளம் மற்றும் 500 மில்லி தண்ணீரில் இருந்து ஒரு காபி தண்ணீரை தயார் செய்யவும். அதை காய்ச்சி ஆற விடவும். தயாராக, வடிகட்டி தயாரிப்பு முடி துவைக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. கஷாயத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால் முடி வலுவாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்கும்.

இந்த மரத்தை கிட்டத்தட்ட எல்லா தோட்டங்களிலும் காணலாம். செர்ரி பிளம் பழங்களை குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை விரும்புவார்கள். இருப்பினும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் இந்த சுவையான பழங்கள் ஒரு மருந்தாக எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும், அவை ஒரு நபருக்கு என்ன நன்மைகளைத் தரும் என்பதையும் கூட உணரவில்லை. இந்த பழங்களின் தனித்துவமான வேதியியல் கலவையை நாம் நினைவு கூர்ந்தால், அவற்றின் அதிசய சக்தி எங்கிருந்து வருகிறது என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகிறது.

ஆதாரங்கள்