நம் வாழ்நாளில், முடிந்தவரை செய்ய முயற்சிப்போம். இன்னும் பார்க்க, கேட்க இன்னும், பார்க்க வேண்டிய இடங்கள் மற்றும் கற்றுக்கொள்ள இன்னும் பல. இளமையில் "எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது" என்பது நமது குறிக்கோள் என்றால், வயது, உடல் மற்றும் மன செயல்பாடு வீணாகிவிடும்: நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள், எங்கும் ஓடாதீர்கள், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட எதையும் செய்யாமல் மகிழுங்கள்.
ஆனால் நீங்கள் கூறப்பட்ட நிலைப்பாட்டை பின்பற்றினால், பல ஆபத்து காரணிகளுடன் இணைந்து, மேலும் வளர்ச்சியை நிறுத்தும் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் அல்சைமர் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுவார்கள்.
ஆபத்து காரணிகள்:
- தவறான வாழ்க்கை முறை: கெட்ட பழக்கங்கள், அதிக சுமை, போதுமான இரவு தூக்கம், உடல் மற்றும் மன செயல்பாடு இல்லாமை.
- முறையற்ற உணவு: இயற்கையான வடிவத்தில் வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது.
ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்.
ஆபத்தில் இருக்கும் மற்றும் மனநோய்க்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை நாம் மாற்றலாம்:
- புகைபிடித்தல்
- நோய்கள் (உதாரணமாக, பெருந்தமனி தடிப்பு, நீரிழிவு நோய், உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் பிற)
- வைட்டமின் பி, ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடு
- போதிய அறிவுசார் செயல்பாடு இல்லை
- உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
- ஆரோக்கியமான உணவு இல்லாதது
- ஆரோக்கியமான தூக்கமின்மை
இளம் மற்றும் நடுத்தர வயதில் மனச்சோர்வு.
மாற்ற முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன:
- மரபணு முன்கணிப்பு
- வயதான வயது
- பெண் பாலினம் (ஆமாம், ஆண்களை விட பெண்கள் பலவீனம் மற்றும் நினைவாற்றல் கோளாறுடன் தொடர்புடைய நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்)
- அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்
அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
முன்கணிப்பு இல்லாத அல்லது ஏற்கனவே நோயைத் தொடங்கியவர்களுக்கு நோய் தடுப்புக்கு உட்படுத்துவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. முதலில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த நீங்கள் டியூன் செய்ய வேண்டும்.
1. உடல் உழைப்பு உடல் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த அழுத்தத்தின் அளவையும் குறைக்கும், அத்துடன் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கும். உடல் செயல்பாடு அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதைத் தடுக்கிறது.
தனித்தனியாக ஒவ்வொரு நபரின் உடல் பண்புகள் மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்து சுமைகள் கணக்கிடப்பட வேண்டும். எனவே, முதுமையில், குறைந்தபட்ச (ஆனால் அவசியமான) செயல்பாட்டின் அளவு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை புதிய காற்றில் நடப்பதாகக் கூறலாம்.
2. சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக "வயதான நோய்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவை. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அதிக வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் அவற்றின் மருத்துவ சகாக்களை விட ஆரோக்கியமானவை.
ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நேர்மறையான விளைவு (காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகிறது), இது வயதான காலத்தில் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், இத்தகைய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஏற்கனவே நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது அதற்கு முன்னோடியாக இருப்பவர்கள் மீது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.
3. மிக முக்கியமான கூறுகளில் மற்றொன்று எந்த வயதிலும் கல்வி மற்றும் மன செயல்பாடு. உயர் மட்ட கல்வி மற்றும் நிலையான மனநல வேலை நமது மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட இருப்பை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது, இதன் காரணமாக நோயின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் குறைகின்றன.
கூடுதலாக, செயலில் உள்ள மன செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, சமூக செயல்பாடும் முக்கியமானது. ஒரு நபர் வேலைக்கு வெளியே என்ன செய்கிறார், அவர் தனது ஓய்வு நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறார் என்பதுதான் முக்கியம். தீவிர மன செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் சுறுசுறுப்பான ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுவார்கள், படுக்கையில் படுப்பதை விட அறிவுசார் பொழுதுபோக்கு மற்றும் உடல் தளர்வு ஆகியவற்றை விரும்புகிறார்கள்.
இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மொழிகளைப் பேசும் மற்றும் பேசும் நபர்களுக்கு அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றும் விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் என்ன வகையான மன செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்க முடியும் மற்றும் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்? "நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ள முடியாது!" - பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம் என்று மாறிவிடும்.
நீங்கள் விரும்பும் எந்த மன செயல்பாட்டையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக:
- ஒரு பயணத்திற்குச் செல்லவும் மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் வெளிநாட்டு மொழிகளைப் படிக்கவும் (எந்த வயதிலும்);
- புதிய கவிதைகள் மற்றும் உரைநடையிலிருந்து பகுதிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
- சதுரங்கம் மற்றும் பிற அறிவுசார் பலகை விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்;
- புதிர்கள் மற்றும் புதிர்களைத் தீர்க்கவும்;
- நினைவகம் மற்றும் மனப்பாடம் செய்யும் செயல்முறைகளை உருவாக்குங்கள் (புதிய வழியில் வேலைக்குச் செல்லுங்கள், இரு கைகளையும் சமமாகப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வலது கை மற்றும் பல வழிகளில் உங்கள் இடது கையால் எழுத கற்றுக்கொள்ளுங்கள்).
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்களுக்காக புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவர்கள் சொல்வது போல், சிந்தனைக்கு உணவைக் கொடுக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக இருந்தால், வயதானவர்களின் வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் அல்ல, ஆனால் எந்தவொரு தகவலையும் நினைவில் வைக்க இயலாமை பற்றி புகார் செய்யுங்கள், பின்னர் எல்லாம் எளிது: உந்துதல் இல்லாமை, கவனக்குறைவு, மனச்சோர்வு ஆகியவை உங்களுக்கு ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவையாக விளையாடுகின்றன. ஆனால் அதிகப்படியான வேலைப்பளு மற்றும் விடாமுயற்சி மனப்பான்மை (படிப்பு வேலை) எந்த வகையிலும் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
தீவிர மன வேலையின் போது தவிர்க்க வேண்டியவை:
- மன அழுத்தம்
- மன மற்றும் உடல் சுமை (உங்களிடம் ஒரு பொன்மொழி இருக்கக்கூடாது: "நான் எனது வேலையை விரும்புகிறேன், நான் சனிக்கிழமை இங்கு வருவேன் ..." இந்த கதை உங்களைப் பற்றியதாக இருக்கக்கூடாது)
- முறையான / நாள்பட்ட அதிக வேலை (ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட இரவு தூக்கம் மட்டுமே பயனளிக்கும். சோர்வு, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, குவிந்துவிடும். வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினம், சில சந்தர்ப்பங்களில் பிந்தையது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது).
இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றத் தவறினால், அவ்வப்போது மறதி, கவனம் செலுத்துவதில் சிறிய சிரமம் மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் லேசான அறிவாற்றல் கோளாறின் அறிகுறிகள். சிக்கலின் முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால், மேலும் - கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு கல் எறிதல்.
ஆனால் வயதைக் கொண்டு, கொள்கையளவில், மக்கள் புதிய தகவல்களை மனப்பாடம் செய்வது மிகவும் கடினம், இந்த செயல்முறைக்கு அதிக செறிவு மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பது யாருக்கும் இரகசியமல்ல. இது நிலையான மன, உடல் செயல்பாடு, சரியான ஊட்டச்சத்து (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் போதுமான உட்கொள்ளல்) "மனித நினைவகத்தின் இயற்கையான உடைகள் மற்றும் கண்ணீர்" செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.