பொருளடக்கம்
- ஆசிரியர் தேர்வு
- KP இன் படி 10 இல் சிறந்த 2022 முதுகெலும்பு தலைகீழ் அட்டவணைகள்
- முதுகெலும்புக்கு ஒரு தலைகீழ் அட்டவணையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
முதுகுவலி, கீழ் முதுகு, கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதி ஆகியவை நவீன மனிதனின் கிட்டத்தட்ட நிலையான தோழர்களாக மாறிவிட்டன. உட்கார்ந்த வேலை, மோசமான தோரணை, விளையாட்டுக்கான நேரமின்மை - இவை அனைத்தும் முதுகில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளரை தவறாமல் பார்வையிடத் தொடங்கினால் இதை சரிசெய்யலாம், ஆனால் இதற்கு நேரத்தையும் பணத்தையும் எங்கிருந்து பெறுவீர்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மசாஜ் அமர்வு மற்றும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கான சந்தா கூட மிகவும் விலை உயர்ந்தது. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடம் படிப்பது நல்லது, சொந்தமாக அல்ல என்று நீங்கள் கருதினால், சிக்கலின் விலை இன்னும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஏன் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்ய வேண்டும்? ஆம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பம் தெரியாவிட்டால், நீங்களே தீங்கு செய்யலாம்.
தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதே தீர்வாக இருக்கலாம் - இது பின்புறத்திற்கான ஒரு சிறப்பு "சிமுலேட்டர்" ஆகும், இது அதன் நிலையை மேம்படுத்த உதவும். இதைப் பயன்படுத்துவது எளிது: கூடுதல் திறன்கள் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் தேவையில்லை, ஆனால் அத்தகைய சிகிச்சைக்கு நிறைய நன்மைகள் உள்ளன:
- பின்புறத்தில் தசை பதற்றம் குறைந்தது;
- தோரணை மேம்படுகிறது;
- இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
- தசைநார்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
தலைகீழ் அட்டவணை பயிற்சிகள் பல முதுகுவலி பிரச்சனைகளை தீர்க்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவற்றை தடுக்கவும் உதவும்.
The editors of Healthy Food Near Me have compiled a rating of the best models of inversion tables for the spine. At the same time, customer reviews, the price-quality ratio and expert opinions were taken into account.
ஆசிரியர் தேர்வு
ஹைபர்ஃபிட் ஹெல்த்ஸ்டிமுல் 30எம்ஏ
ஐரோப்பிய பிராண்ட் ஹைப்பர்ஃபிட்டின் தலைகீழ் அட்டவணை 150 கிலோ வரை எடையுள்ள பயனர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிர்வு மசாஜ், வெப்பமாக்கல் அமைப்பு, மேம்படுத்தப்பட்ட கணுக்கால் பொருத்துதல் அமைப்பு - மாதிரி பல்வேறு செயல்பாடுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது.
அட்டவணையின் தலைகீழ் 180 டிகிரி ஆகும். 5 சாய்வு கோணங்கள் உள்ளன. ரிமோட் கண்ட்ரோலைப் பயன்படுத்தி கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளப்படுகிறது - பயனர் அதன் அளவுருக்களை சரிசெய்ய சிமுலேட்டரிலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை அமைப்பு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தலைகீழ் அட்டவணையில் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பநிலைக்கு உதவுகிறது. மென்மையான நுரை கைப்பிடிகள் நழுவுவதைத் தடுக்கின்றன.
முக்கிய அம்சங்கள்
சிமுலேட்டர் வகை | தலைகீழ் அட்டவணை |
சட்ட பொருள் | எஃகு |
அதிகபட்ச பயனர் உயரம் | 198 செ.மீ. |
எடை | 32 கிலோ |
நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
KP இன் படி 10 இல் சிறந்த 2022 முதுகெலும்பு தலைகீழ் அட்டவணைகள்
1. DFC XJ-I-01A
சிமுலேட்டரின் இந்த மாதிரியைப் பயன்படுத்துவது எளிது: ஒரு மென்மையான இயக்கத்தில், நீங்கள் பாதுகாப்பாக நேர்மையான நிலையில் இருந்து முழுமையாக தலைகீழாக செல்லலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கணினியை உங்கள் உயரத்திற்குச் சரிசெய்து, பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான நிலையை உறுதிப்படுத்த சிறப்பு சுற்றுப்பட்டைகள் மூலம் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும்.
பின்புறம் சுவாசிக்கக்கூடிய மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது பயனருக்கு அதிகபட்ச வசதியை வழங்குகிறது. முதுகுவலி அதிலிருந்து சுமை அகற்றப்பட்டு, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் இடத்தில் இருப்பதால் முதுகுவலி செல்கிறது.
முக்கிய அம்சங்கள்
இயக்கி வகை | இயந்திர |
அதிகபட்ச பயனர் எடை | 136 கிலோ |
அதிகபட்ச பயனர் உயரம் | 198 செ.மீ. |
பரிமாணங்கள் (LxWxH) | 120h60h140 பார்க்கவும் |
எடை | 21 கிலோ |
அம்சங்கள் | மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பு, உயரம் சரிசெய்தல், கோண சரிசெய்தல் |
நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
2. ஆக்ஸிஜன் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு
இந்த பிராண்டின் தலைகீழ் அட்டவணை முதுகெலும்பு மற்றும் பின்புறத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு இயற்கை வழி. அட்டவணையில் ஒரு மடிப்பு வடிவமைப்பு உள்ளது, அதாவது அதைப் பயன்படுத்தும் வரை சிறிது நேரம் சுத்தம் செய்வது எளிது மற்றும் அது இடத்தை ஒழுங்கீனம் செய்யாது.
வசதியான வடிவமைப்பு, பயனர் உயரம் 148 முதல் 198 செமீ வரை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (25 செமீ அதிகரிப்பில் 2 நிலைகள்). சிமுலேட்டரில் கால்களுக்கு சிறப்பு சரிசெய்யக்கூடிய பட்டைகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன - வகுப்புகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்கும். அதிகபட்ச அனுமதிக்கக்கூடிய பயனர் எடை 150 கிலோ ஆகும்.
முக்கிய அம்சங்கள்
இயக்கி வகை | இயந்திர |
அதிகபட்ச பயனர் எடை | 150 கிலோ |
பயனர் உயரம் | 147-198 பார்க்கவும் |
பரிமாணங்கள் (LxWxH) | 120h60h140 பார்க்கவும் |
எடை | 22,5 கிலோ |
அம்சங்கள் | மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பு, உயரம் சரிசெய்தல், கணுக்கால் சரிசெய்தல் |
நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
3. அடுத்த வருகை
வீட்டு உபயோகத்திற்கான தலைகீழ் அட்டவணை. முதுகு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் பல நோய்களை இது நன்கு சமாளிக்கிறது, இது முதுகெலும்பின் அடிக்கடி தவறான நிலைகள், செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.
சிமுலேட்டரின் சட்டமானது அதிக வலிமை கொண்ட அலாய் ஸ்டீலால் ஆனது மற்றும் 120 கிலோ எடையுள்ள பயனர்கள் பயிற்சி பெற அனுமதிக்கிறது. அட்டவணையின் வடிவமைப்பு மருத்துவர்களுடன் இணைந்து உருவாக்கப்பட்டது, இதன் விளைவாக, அட்டவணை துல்லியமாக சமநிலையில் உள்ளது, ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல் ஒரு அமைதியான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஒரு தலைகீழ் நிலையில் நம்பகமான சரிசெய்தல்.
சாதனம் பட்ஜெட் விலை பிரிவில் உகந்த பண்புகளின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது.
முக்கிய அம்சங்கள்
இயக்கி வகை | இயந்திர |
கோண சரிசெய்தல் நிலைகளின் எண்ணிக்கை | 4 |
அதிகபட்ச பயனர் எடை | 150 கிலோ |
அதிகபட்ச பயனர் உயரம் | 198 செ.மீ. |
பரிமாணங்கள் (LxWxH) | 108h77h150 பார்க்கவும் |
எடை | 27 கிலோ |
அம்சங்கள் | சாய்வு கோணம் சரிசெய்தல் |
நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
4. ஸ்போர்ட் எலைட் GB13102
தசைநார் கருவியை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் பின்புற தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் அட்டவணை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த மாதிரி தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆரம்பநிலை இருவருக்கும் உகந்ததாகும்.
சிமுலேட்டரின் சட்டமானது நீடித்த எஃகால் ஆனது மற்றும் 100 கிலோ வரை சுமைகளைத் தாங்கும். சாதனம் உருமாற்றம் மற்றும் இயந்திர அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது, எனவே இது ஒரு நீண்ட சேவை வாழ்க்கை உள்ளது. ஆதரிக்கும் தளம் சீரற்ற தளங்களுக்கு பிளாஸ்டிக் இழப்பீடுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. இதற்கு நன்றி, சாதனம் எந்த வகையான மேற்பரப்பிலும் நிலையானது.
தேவைப்பட்டால், அட்டவணையை உயரத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யலாம். பெஞ்சின் சுழற்சியின் அளவை 20, 40 அல்லது 60 ° மூலம் பயனர் சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்துகிறார். சிறப்பு பட்டைகள் பயிற்சியின் போது கால்களின் பாதுகாப்பான பொருத்தத்தை உறுதி செய்கின்றன. மடிப்பு வடிவமைப்பு ஒரு சிறிய பகுதியுடன் ஒரு குடியிருப்பில் சாதனத்தைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. படுக்கையில் அணிந்திருக்கும் நைலான் கவர் துவைக்கக்கூடியது.
முக்கிய அம்சங்கள்
இயக்கி வகை | இயந்திர |
கோண சரிசெய்தல் நிலைகளின் எண்ணிக்கை | 4 |
அதிகபட்ச பயனர் எடை | 120 கிலோ |
பயனர் உயரம் | 147-198 பார்க்கவும் |
பரிமாணங்கள் (LxWxH) | 120h60h140 பார்க்கவும் |
எடை | 17,6 கிலோ |
அதிகபட்ச விலகல் கோணம் | 60 ° |
அம்சங்கள் | மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பு, உயரம் சரிசெய்தல், கணுக்கால் சரிசெய்தல், கோண சரிசெய்தல் |
நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
5. DFC IT6320A
தலைகீழ் அட்டவணையில் வசதியான பேட் செய்யப்பட்ட பின்புறம் மற்றும் பரந்த 79 செமீ எஃகு சட்டகம் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் போது நிலைத்தன்மையைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அட்டவணையின் சட்டமானது உயர்தர எஃகு சுயவிவரம் 40 × 40 மிமீ அளவு, 1,2 மிமீ தடிமன் கொண்டது. மற்றும் அதிகபட்ச பயனர் எடை 130 கிலோவை ஆதரிக்க முடியும்.
180 ° "தலைக்கு" ஒரு முழுமையான புரட்டலை உருவாக்க அட்டவணை உங்களை அனுமதிக்கிறது. 3, 20 அல்லது 40 °: 60 நிலைகள் இருக்கும் சட்டத்தின் எதிர் பக்கத்தில் ஒரு கம்பி மூலம் அதிகபட்ச சுழல் கோணத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். ரப்பர் பாதங்கள் தரையின் மேற்பரப்பைக் கீறுவதில்லை.
தலைகீழ் பயிற்சியாளருக்கு மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பு உள்ளது, இது பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது போக்குவரத்தின் போது இடத்தை சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயனர் உயரம் 131 முதல் 190 செமீ வரை சரிசெய்யக்கூடியது.
கால்களை சரிசெய்வது நான்கு மென்மையான உருளைகள் மற்றும் வசதியான நீண்ட நெம்புகோல் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதற்கு நன்றி கணுக்கால் கட்டும் போது நீங்கள் கீழே குனிய முடியாது.
முக்கிய அம்சங்கள்
இயக்கி வகை | இயந்திர |
கோண சரிசெய்தல் நிலைகளின் எண்ணிக்கை | 3 |
அதிகபட்ச பயனர் எடை | 130 கிலோ |
பயனர் உயரம் | 131-198 பார்க்கவும் |
பரிமாணங்கள் (LxWxH) | 113h79h152 பார்க்கவும் |
எடை | 22 கிலோ |
அதிகபட்ச விலகல் கோணம் | 60 ° |
அம்சங்கள் | மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பு, உயரம் சரிசெய்தல், கோணம் சரிசெய்தல், இருக்கை பெல்ட் |
நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
6. OPTIFIT ஆல்பா NQ-3300
இந்த சிமுலேட்டர் வீட்டில் பயன்படுத்த மிகவும் பொருத்தமானது: இது கச்சிதமானது, இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு எடுத்துச் செல்வது வசதியானது - சிமுலேட்டரின் எடை 25 கிலோ மட்டுமே. அட்டவணையில் மூன்று நிலையான நிலைகள் உள்ளன - இந்த மாதிரியில், சாய்வின் கோணத்தின் மென்மையான சரிசெய்தல் கிடைக்கவில்லை. உடலின் நிலையை சரிசெய்தல் ஒரு மென்மையான ரோலர் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது கால்கள் மீது அழுத்தம் மற்றும் தோலை அழுத்தாது.
இது வெவ்வேறு பயனர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வலுவான சாதனம்: பெஞ்சின் இருப்பு மற்றும் பரிமாணங்கள் உங்கள் சொந்த உயரத்திற்கு சரிசெய்யப்படலாம். கூடுதலாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் கூட சிமுலேட்டரில் வேலை செய்யலாம் - இது 136 கிலோ வரை சுமைகளைத் தாங்கும்.
முக்கிய அம்சங்கள்
ஒரு வகை | தலைகீழ் அட்டவணை |
அதிகபட்ச பயனர் எடை | 136 கிலோ |
பயனர் உயரம் | 155-201 பார்க்கவும் |
எடை | 25 கிலோ |
நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
7. டிராக்ஷன் SLF
டிராக்ஷன் இன்வெர்ஷன் டேபிள் என்பது வழக்கமான வீட்டு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும். இது முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் உள்ள வலியைப் போக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
சாதனத்தின் வடிவமைப்பு பாதுகாப்பானது மற்றும் வசதியானது, அது மடிகிறது, இது இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது. இது நிலைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் சரிசெய்தலுக்கான எளிய அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பின்புறத்தின் அமை அணிய-எதிர்ப்பு பொருட்களால் ஆனது, நெம்புகோல்கள் ஒரு வசதியான பிடியில் ஒரு அல்லாத சீட்டு பூச்சு உள்ளது.
சிமுலேட்டர் வரவிருக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு உடலைத் தயாரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது: வகுப்புகளுக்கு முன் சிமுலேட்டரில் சில நிமிடங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளில் திடீர் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
முக்கிய அம்சங்கள்
ஒரு வகை | தலைகீழ் அட்டவணை |
அதிகபட்ச பயனர் எடை | 110 கிலோ |
நியமனம் | நீட்சி, தலைகீழ் |
எடை | 24 கிலோ |
அம்சங்கள் | மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பு |
நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
8. FitSpine LX9
தலைகீழ் அட்டவணையில் தலைகீழ் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் சமீபத்திய மாற்றங்கள் மற்றும் பாகங்கள் உள்ளன. சிமுலேட்டரின் படுக்கையானது 8-புள்ளி இணைப்பு அமைப்பில் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது அதை நெகிழ அனுமதிக்கிறது மற்றும் டிகம்பரஷ்ஷனின் போது சிறந்த நீட்டிப்பை வழங்குகிறது.
கணுக்கால் பூட்டு அமைப்பு முதுகுவலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது, நீண்ட கைப்பிடி மேசையில் நிலைத்திருக்கும் போது குறைவாக சாய்வதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் மைக்ரோ-அட்ஜஸ்ட்மென்ட் செயல்பாடு மற்றும் டிரிபிள் ஃபிக்சேஷன் ஆகியவை தலைகீழ் நிலையை இன்னும் பாதுகாப்பானதாக்குகின்றன.
சாதனம் ஒரு கேபிளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் நீங்கள் தலைகீழ் கோணத்தை 20, 40 அல்லது 60 டிகிரிக்கு எளிதாக அமைக்கலாம். ஸ்டோரேஜ் கேடி பாட்டில் ஹோல்டர் உங்கள் பாக்கெட்டுகள் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது சாவிகள், தொலைபேசி அல்லது கண்ணாடிகள் போன்ற தனிப்பட்ட பொருட்களை சேமிப்பதற்கு ஏற்றது.
முக்கிய அம்சங்கள்
ஒரு வகை | நிலையான கட்டமைப்பு |
அதிகபட்ச பயனர் எடை | 136 கிலோ |
பயனர் உயரம் | 142-198 பார்க்கவும் |
பரிமாணங்கள் (LxWxH) | 205h73h220 பார்க்கவும் |
எடை | 27 கிலோ |
நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
9. HyperFit HealthStimul 25MA
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்துறை தலைகீழ் அட்டவணை. சிமுலேட்டர் ஆரோக்கிய நோக்கங்களுக்காகவும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை பராமரிக்கவும் உதவும்.
தரமான பொருட்களால் ஆனது, எந்தவொரு தனிப்பட்ட தேவைக்கும் ஏற்றது. சாதனம் மொபைல், மற்றும் பயனர் சுயாதீனமாக அட்டவணையின் உயரம் மற்றும் சாய்வின் கோணம் இரண்டையும் சரிசெய்ய முடியும்.
கிட் சாதனம் மற்றும் அதன் பயன்பாட்டிற்கான விரிவான வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது: ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு கூட சிமுலேட்டரைக் கற்றுக்கொள்வதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.
முக்கிய அம்சங்கள்
கோண சரிசெய்தல் நிலைகளின் எண்ணிக்கை | 4 |
அதிகபட்ச பயனர் எடை | 136 கிலோ |
பயனர் உயரம் | 147-198 பார்க்கவும் |
அம்சங்கள் | மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பு, உயரம் சரிசெய்தல், கோண சரிசெய்தல் |
நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
10. நீட்டிப்பு SLF 12D
அட்டவணையில் 150 கிலோ வரை அதிகபட்ச பயனர் எடை, வசதியான கால் சரிசெய்தல் கொண்ட வலுவான சட்டகம் உள்ளது. சிமுலேட்டர் கால்களை நம்பகமான முறையில் சரிசெய்யும் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது பயிற்சியின் செயல்முறையை பாதுகாப்பானதாக ஆக்குகிறது.
சாய்வின் கோணம் ஒரு சிறப்பு நீண்ட நெம்புகோலைப் பயன்படுத்தி சரிசெய்யப்படுகிறது. சாதனத்தின் வடிவமைப்பு தலைகீழ் அட்டவணையில் சுமூகமாகவும் சிரமமின்றி சமநிலைப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, கை அசைவுகளின் உதவியுடன் கட்டுப்பாடு நடைபெறுகிறது.
முக்கிய அம்சங்கள்
மடிப்பு | ஆம் |
அதிகபட்ச பயனர் எடை | 150 கிலோ |
அதிகபட்ச பயனர் உயரம் | 198 செ.மீ. |
பரிமாணங்கள் (LxWxH) | 114h72h156 பார்க்கவும் |
எடை | 27 கிலோ |
சாய்வு கோண வரம்பு | ஆம், வலது கையின் கீழ் உள்ள பொறிமுறையுடன் |
நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
முதுகெலும்புக்கு ஒரு தலைகீழ் அட்டவணையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
சந்தையில் இந்த சிமுலேட்டரின் பல மாதிரிகள் உள்ளன - ஒவ்வொரு சுவை மற்றும் பட்ஜெட்டிற்கும். ஆனால் ஒரு சாதனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள விரும்பத்தக்க பல முக்கிய அளவுகோல்கள் உள்ளன. இவை அடங்கும்:
- வடிவமைப்பு அம்சங்கள். நீங்கள் வீட்டு உபயோகத்திற்காக ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை வைக்கும் அறையின் அளவைக் கவனியுங்கள். அறையின் பரிமாணங்கள் அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒரு நிலையான மாதிரியை தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் அறை சிறியதாக இருந்தால், முன் தயாரிக்கப்பட்ட கட்டமைப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது - எனவே நீங்கள் இடத்தை ஒழுங்கீனம் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், பிரிக்க முடியாத கட்டமைப்புகள் மிகவும் நிலையானதாகக் கருதப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- இயந்திர எடை. அது கனமானது, அது மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும், ஏனென்றால் சாதனம் வயது வந்தவரின் எடையை எளிதில் தாங்க வேண்டும்.
- அட்டவணை நீளம். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, போர்டு எந்த வரம்பிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த அளவுருவை சரிசெய்ய முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.
- செயல்பாட்டின் கொள்கை. வீட்டைப் பொறுத்தவரை, இயந்திர வடிவமைப்புகள் பொதுவாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, ஆனால் உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால், நீங்கள் மின் மாதிரிகளுக்கு கவனம் செலுத்தலாம்.
- சரிசெய்யக்கூடிய நிலைகளின் எண்ணிக்கை. அவற்றில் அதிகமானவை, சிமுலேட்டரில் நீங்கள் அதிக பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
பிரபலமான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
சாதனம் நகரும் போது, பெஞ்சில் ஒரு நபரின் உடலின் நிலை மாறுகிறது, அதே நேரத்தில் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை நீட்டுகிறது. இந்த செயல்முறை கிள்ளிய நரம்புகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் பின்புறத்தில் எதிர்மறை உணர்வுகளை சமன் செய்ய முடியும்.
தலைகீழ் அட்டவணையில் மனித உடலின் நிலையை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், சில பயிற்சிகளைச் செய்வதும் அடங்கும்: முறுக்கு, சாய்தல், இதன் போது முதுகெலும்பு நீட்டப்படுவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளும் வேலை செய்கின்றன. இது இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் பல்வேறு நோய்களை அகற்ற உதவுகிறது.
ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் முதல் பயிற்சி நடைபெறுவது விரும்பத்தக்கது - அவர் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்வார் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் சரியான தன்மையை சரிசெய்வார்.
தலைகீழ் அட்டவணையில் வகுப்புகளின் போது, உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க முக்கியம்: நீங்கள் அதை வைத்திருக்க தேவையில்லை, சுமை அதிகரிக்கும் போது ஒரு வலிப்பு மூச்சு எடுக்க முயற்சி. சுவாசம் எப்போதும் சீராக இருக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாக, ஜெர்கிங் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன.
நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:
- உணவுக்குப் பிறகு வகுப்புகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன!
- முதல் பாடத்தின் காலம் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை என்பது விரும்பத்தக்கது. காலப்போக்கில், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம். இது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.
- முதல் பாடத்தில், நீங்கள் சாய்வின் கோணத்தை 10 ° க்கு மேல் அமைக்க தேவையில்லை, இல்லையெனில் தலைச்சுற்றல் தொடங்கலாம்.
- ஒரு அணுகுமுறையில் 20 க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் இருக்கக்கூடாது - அதிகப்படியான சுமை காயப்படுத்தும்.
- உடலின் நிலை படிப்படியாக மாற்றப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு வாரமும் சாய்வின் கோணத்தை 5 ° க்கு மேல் அதிகரிக்காது.
- தலைகீழ் அட்டவணையில் வகுப்புகளின் போது, நீங்கள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
- ஒரு வொர்க்அவுட்டின் அதிகபட்ச காலம் 1 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
- தலைகீழ் அட்டவணையுடன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு முழு அளவிலான வொர்க்அவுட்டாக இல்லாவிட்டாலும், "வெறும் செயலிழக்க" விருப்பம்.
தலைகீழ் அட்டவணையுடன் வழக்கமான வேலை மூலம், நீங்கள் முதுகில் உள்ள அசௌகரியத்தை முற்றிலும் அகற்றலாம்.
படி அலெக்ஸாண்ட்ரா பூரிகா, ஈர்ப்பு (தலைகீழ்) அட்டவணை முதுகெலும்புகளை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் முதுகெலும்புகளின் சுருக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
டிகம்ப்ரசன் - முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் ஈர்ப்பு விளைவை அகற்றுவது, உடலின் தலைகீழ் நிலை காரணமாக அடையப்படுகிறது, இந்த சுமைக்கு அதே முரண்பாடுகள் காரணமாக உள்ளன. உற்பத்தியாளர்களின் விளம்பரங்களில், தலைகீழ் அட்டவணை முதுகுவலி, புரோட்ரஷன்கள் மற்றும் குடலிறக்கங்களுக்கு ஒரு சஞ்சீவியாக வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.
அலெக்ஸாண்ட்ரா பூரிகா என்று நினைவுபடுத்துகிறார் அனைத்து பயிற்சிகளும் மருத்துவ பின்னணி கொண்ட ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் கண்டிப்பாக செய்யப்பட வேண்டும் (நரம்பியல் நிபுணர், பிசியோதெரபிஸ்ட், மறுவாழ்வு நிபுணர், மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளர்). அதனால்தான்:
- முதுகுத்தண்டின் நீடித்த நீட்சியுடன், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது மற்றும் புரோட்ரஷன்கள் மற்றும் குடலிறக்கங்களுடன் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவுக்கு பதிலாக, நோயாளி எதிர் விளைவைப் பெறுவார்.
- பயிற்சித் திட்டம் தனித்தனியாக நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக அட்டவணையின் சாய்வு மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் கால அளவை அதிகரிக்கிறது.
- 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளவர்கள் மற்றும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தலைகீழ் அட்டவணையில் ஈடுபடக்கூடாது.
பயிற்சியின் போது நோயாளியின் நிலையை மதிப்பிடுவது முக்கியம். வொர்க்அவுட்டின் நிலையில் எந்த மாற்றமும் நிறுத்தப்பட வேண்டும். படிப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதுகெலும்பு நோய்களில் ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொடுக்கும் நோய்களின் அபாயத்தை விலக்க முழு பரிசோதனையை நடத்துவது அவசியம், வேறுவிதமாகக் கூறினால், முதுகுவலி ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களால் .
தலைகீழ் அட்டவணையில் பயிற்சிகளின் நேர்மறையான விளைவு முக்கியமாக முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளின் வேலையின் காரணமாக அடையப்படுகிறது, இது உண்மையில் பலப்படுத்தப்பட்டு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை ஆதரிக்கும் இயற்கையான கோர்செட்டை உருவாக்க முடியும்.
வெளிப்பாட்டின் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே, மறுவாழ்வு திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் பிசியோதெரபி (எலக்ட்ரோமியோஸ்டிமுலேஷன், மசாஜ், சிகிச்சை நீச்சல்) முறைகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.
விண்வெளியில் உடலைத் திருப்பும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மற்றொரு விளைவு திரவங்களின் வெளியேற்றம் (நிணநீர் வெளியேற்றம், சிரை வெளியேற்றம்). எனவே, இருதய அமைப்பின் நோய்கள் (உயர் இரத்த அழுத்தம், அனீரிசிம்கள், அரித்மியாஸ், இதயமுடுக்கிகள், முதுகுத் தண்டுகளின் சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், "-6" காட்டிக்குக் கீழே உள்ள கிளௌகோமா மற்றும் கிட்டப்பார்வை, வென்ட்ரல் குடலிறக்கம் மற்றும் பல நோய்கள்), அத்துடன் கர்ப்பம் ஒரு முரண். வகுப்புகள்.
தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு முரண்பாடுகளின் ஒரு சிறப்புத் தொகுதி பொருந்தும் - ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முதுகுத்தண்டில் உள்ள மூட்டுகளின் உறுதியற்ற தன்மை, காசநோய் ஸ்போண்டிலிடிஸ், பிரிக்கப்பட்ட வட்டு குடலிறக்கம், முதுகுத் தண்டு கட்டிகள்.
தலைகீழ் அட்டவணையில் பயிற்சியின் போது ஏற்படக்கூடிய முரண்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களை பகுப்பாய்வு செய்வது, மக்களுக்கு இந்த விருப்பத்தை சிகிச்சையின் ஒரு முறையாக அல்ல, ஆனால் நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான நோய்கள் இல்லாத நிலையில் ஒரு பயிற்சி வடிவமாக கருத பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த முறையை முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாக கருத முடியாது.