கெல்சி பைர்ஸ் காலையில் செதில்களில் வந்தபோது, ​​ஊசி தவிர்க்க முடியாமல் 80 வயதில் சுட்டிக்காட்டியது. அவள் உணவைப் பற்றிப் பேசினாள். அதிக எடையை இழந்தது. இப்போது அவள் ஒரு மாடல் போல தோற்றமளித்து போட்டியிடுகிறாள்!

நான் ஏன் என்னை கவனித்துக் கொண்டேன்

உயர்நிலைப் பள்ளியில், நான் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினேன், என்னால் எந்த விதமான விளையாட்டுகளையும் செய்ய முடியும், நான் ஒரு பன்றியைப் போல சாப்பிட்டேன், ஆனால் இன்னும் ஒரு "நெற்று" போலவே இருந்தேன். நான் கல்லூரியில் நுழைந்தபோது, ​​எனது உடல் செயல்பாடு வியத்தகு முறையில் குறைந்தது. கூடுதலாக, நான் நுகர்வு, தாமதமான தூக்கம் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து போன்ற சில கெட்ட பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொண்டேன்.

நான் எப்படி கொழுப்புடன் வளர்ந்தேன் என்பதை நான் கவனிக்கவில்லை. நான் உயரமாக இருக்கிறேன் - துல்லியமாக இருக்க 177 செ.மீ. பள்ளி முடிந்ததும் நான் 60-61 கிலோ எடையுள்ளேன். கல்லூரியில், என் எடை 78-80 கிலோவை எட்டியது! எனது கல்லூரி ஆண்டுகளில் (வெறும் 18 ஆண்டுகளில்) நான் 20-2,5 கிலோவைப் பெற்றேன் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை.

இது எனக்கு ஒரு பெரிய சவாலாக இருந்தது! என் உடல் எனக்கு பிடிக்கவில்லை. நான் தொடர்ந்து ஷாப்பிங் செய்து கொண்டிருந்தேன், மேலும் அழகாக இருக்க உதவும் சில “சரியான” ஆடைகளைத் தேடிக்கொண்டிருந்தேன்.

முடிவில், உங்களிடம் ஒரு அழகான உடல் இருக்கும்போது, ​​எந்த அலங்காரமும் நன்றாக இருக்கும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன். நான் என்னுடன் நேர்மையானேன், என் குறிக்கோள்களை வரையறுத்தேன், பின்னர் எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாற்ற ஆரம்பித்தேன்.

நான் அதை எவ்வாறு நிர்வகித்தேன்

நான் குறைவாக சாப்பிட அதிகமாக நடக்க ஆரம்பித்தேன், வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் (முதலில்) ஜிம்மில் வேலை செய்தேன். இரண்டு ஆண்டுகளில் நான் பெற்ற எடையை குறைக்க எனக்கு ஐந்து ஆண்டுகள் பிடித்தன! இப்போது நான் உயர்நிலைப் பள்ளியில் (61 கிலோ) எடையுள்ள விதத்தை எடைபோடுகிறேன், ஆனால் இப்போது எனக்கு அதிகமான தசைகள் உள்ளன.

எடை இழக்க எனக்கு 5 ஆண்டுகள் ஆனது, ஏனென்றால் அதை எவ்வாறு சரியாக அணுகுவது என்று எனக்கு புரியவில்லை. நான் நடக்க ஆரம்பித்த பிறகு, குறைவாக சாப்பிட்டு, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்திய பிறகு என் அளவு 12-14ல் இருந்து 8 ஆகக் குறைந்தது.

பின்னர் அதை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல முடிவு செய்தேன், மார்ச் 2010 இல் நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்க்க ஆரம்பித்தேன். ஒரு பத்திரிகை அட்டைப்படத்தில் ஒரு தடகள வீரரைப் போன்ற ஒரு உடல் வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன். சரியான ஊட்டச்சத்தின் நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு, எனக்கு ஒரு அற்புதமான முடிவு கிடைத்தது, மேலும் தேசிய தடகள ஆணையத்தால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட மிஸ் பிகினி போட்டியில் பங்கேற்க முடிவு செய்தேன்.

போட்டி அக்டோபர் 2010 இல் நடந்தது. உயரத்திற்கான எனது பிரிவில் மூன்றாவது இடத்தைப் பிடித்தேன்! உணவுக்கு நன்றி, நான் என் மீது நம்பிக்கையைப் பெற்றேன், இது 100 அழகான பெண்களுடன் போட்டியிட அனுமதித்தது! இதற்கு முன்பு, நான் இதைக் கனவு கூட பார்க்கவில்லை, எனக்கு தைரியம் இருக்காது!

போட்டியின் பின்னர், லாப்ரடா நியூட்ரிஷனில் இருந்து எனக்கு ஸ்பான்சர்ஷிப் வழங்கப்பட்டது, பல பத்திரிகைகளில் நான் எழுதப்பட்டேன், அட்டைப்படத்தில் கூட கிடைத்தேன்!

இந்த பயணம் மறக்க முடியாதது! எனது முடிவுகளில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஒவ்வொரு வாரமும் பயிற்சியின் போது எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் என் தசைகளை சோதிக்கிறேன். சரியான உணவு என்ன செய்ய முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!

விளையாட்டுத் துறையில் எனது எதிர்காலத்தை எதிர்நோக்குகிறேன், எனக்கு இன்னும் சிறந்தது இன்னும் வரவில்லை என்று நம்புகிறேன்! ஒவ்வொரு வாரமும் எனது உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட்டு, நான் சாப்பிடுவதை எனது நாட்குறிப்பில் எழுதுகிறேன். நான் எடையை உயர்த்த விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது மிகவும் உறுதியான முடிவுகளைத் தருகிறது! உடல் தகுதி எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது, நான் கல்லூரியில் படித்ததைப் போல ஒருபோதும் என்னை அனுமதிக்க மாட்டேன்! இது எனக்கு ஒரு பாடமாக இருந்தது.

"எந்தவொரு முடிவும் ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் உங்களை வழிநடத்துகிறது - இலக்கிலிருந்து நெருக்கமாக அல்லது அதற்கு மேல். வாழ்க்கை ஒரு பயணம். தேர்வு உங்களுடையது. “

கூடுதல்

லாப்ரடா நியூட்ரிஷனில் இருந்து அவரது காக்டெய்ல்களுக்கான மெலிந்த உடலை நான் விரும்புகிறேன். அவை உணவு மாற்றாக மிகவும் நல்லது, குறிப்பாக நான் பிஸியாக இருக்கும்போது!

காலை

கார்டியோ மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு

டயட்

நான் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுகிறேன், அதாவது ஒவ்வொரு 2,5-3 மணி நேரமும், இது அதிக அளவு வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முதல் உணவு

இரண்டாவது உணவு

மூன்றாவது உணவு

நான்காவது உணவு

ஐந்தாவது உணவு

ஆறாவது உணவு

நான் தினமும் மதியம் 2 மணி வரை 3-16 லிட்டர் மினரல் வாட்டர் குடிக்கிறேன்.

பயிற்சி

நான் வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் எடையுடன் பயிற்சி செய்கிறேன். காலையில் வெறும் வயிற்றில், நான் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறேன். போட்டிகள் அல்லது புகைப்பட அமர்வுகளுக்கு முன்பு, நான் கார்டியோ மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் செய்கிறேன்.

நான் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 30-60 வினாடிகள் மட்டுமே ஓய்வெடுக்கிறேன். பயிற்சி தீவிரமாக இருக்க இது அவசியம்.

நான் சுமார் ஒரு மணி நேரம் எடையுடன் பயிற்சி செய்கிறேன். அதிகம் இல்லை. இல்லையெனில், உங்களால் முடியும்.

நாள் 1: தோள்கள், ஏபிஎஸ்

நாள் 2: கால்கள்

நாள் 3: ஓய்வு

நாள் 4: மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ்

நாள் 5: பின், கயிறுகள்

நாள் 6 & 7: கார்டியோ

குறிப்புகள்

• உங்கள் இலக்கை நோக்கி சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு உணவிலும் உணவகத்தில் இனிப்புகளை ஆர்டர் செய்யும் பழக்கத்தை நான் கைவிட்டு, உணவு மற்றும் போட்டியைத் தொடங்கினேன்.
  
• பெரிய மாற்றங்கள் நேரம் எடுக்கும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள். சுமார் ஒரு மாதத்திற்கு உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்றுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், பின்னர் நீங்கள் அதை சிறிது தளர்த்தி எடை தூக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
  
• எடைகளைத் தூக்குவது மிகவும் உறுதியான முடிவுகளைத் தருகிறது! உங்களிடம் அதிகமான தசைகள், உங்கள் உடலை மேலும் மெலிந்திருக்கும்! எடையை உயர்த்துவதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
  
• ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, நான் நிறைய கார்டியோ பயிற்சி செய்தேன், ஆனால் நான் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்து எடையைத் தூக்கும் வரை எந்த மாற்றங்களையும் காணவில்லை. நீங்கள் பெரிதாகப் பெற மாட்டீர்கள், உங்கள் தசைகள் மிகவும் கடினமானதாக மாறும்!
  
• எனவே, குறைந்த கார்டியோ பயிற்சி செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், ஆனால் உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் எடையை உயர்த்துங்கள்! கடைசி அணுகுமுறை முடிக்க கடினமாக இருக்கும் வகையில் எடை இருக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு கடினமாக இல்லை என்றால், எடையை அதிகரிக்கவும். எனது எடை அதிகரிப்பைக் கண்காணிக்க எனது உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணிக்கிறேன்.
  
• கார்டியோவுடன் நாள் தொடங்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இது எனக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

மேலும் படிக்க: