பொருளடக்கம்
10 நாட்களில் 14 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
520/550/580 நாட்களுக்கு ஒரு மெனுவுக்கு சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 4/7/14 கிலோகலோரி ஆகும்.
இந்த உணவை பிரபல பல்கேரிய மூலிகை மருத்துவரும் மருத்துவ மனிதருமான பெட்ர் டிம்கோவ் உருவாக்கியுள்ளார். ஆசிரியர் குறிப்பிடுவதைப் போல, உடலைச் சுத்தப்படுத்தவும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும் அவருக்கு நேரில் தெரியும். எனவே, இந்த அமைப்பு வெறுமனே பயனற்றதாக இருக்க முடியாது என்று அவர் உறுதியாக நம்புகிறார்.
உணவில் ஒரு சுவையான மெனு இருப்பதால், உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தம் இல்லாமல் மென்மையான எடை இழப்பு உணவுக்கு உறுதியளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இந்த உணவில் எடை இழப்பு மிகவும் கவனிக்கப்பட வேண்டும். 4 நாட்களில், சுமார் 2-3 கிலோ அதிக எடை பொதுவாக 7 நாட்களில் - 5 கிலோ வரை, 14 இல் - அனைத்தும் 10 கிலோ.
உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க.
பல்கேரிய உணவின் தேவைகள்
உணவின் முக்கிய விதிகளைப் பொறுத்தவரை, அவை முதன்மையாக தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவதை உள்ளடக்குகின்றன. நீங்கள் இன்னும் உறுதியான முடிவை விரும்பினால், இரவு உணவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
கீழே விரிவாகக் காணக்கூடிய மெனுவைத் தவிர, நீங்கள் நிச்சயமாக குடிப்பழக்கத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது இப்போது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
பல்கேரிய உணவில் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது அடங்கும் என்பதை கருத்தில் கொண்டு, முழுமையான சர்க்கரை பட்டினியைத் தவிர்ப்பதற்காக தினசரி உணவுக்கு ஒரு தேக்கரண்டி தேனை வழங்கலாம்.
வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க மற்றொரு சிறிய ஆனால் பயனுள்ள தந்திரம், எழுந்தவுடன் 5-6 டீஸ்பூன் விரைவில் குடிக்க வேண்டும். l. வெந்நீர். படுக்கைக்கு முன் இந்த நடைமுறையை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். இந்த வகையான கையாளுதல்களிலிருந்து மட்டுமே உடல் சிறப்பாக வரும், மேலும் சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பை தூண்டுகிறது. காலையில், மூலம், சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவு திரவத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுப்பது மிகவும் நல்லது. உங்கள் உடலுக்கும் உடலுக்கும் உதவுங்கள்.
இந்த உணவில் கலோரி வெட்டு இன்னும் கவனிக்கத்தக்கது என்பதால், அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சக்தியற்ற தன்மையை நீங்கள் இவ்வாறு எதிர்கொள்ள முடியும். உங்களுக்கு முன்னால் கடினமான உடல் உழைப்பு இருந்தால், குறிப்பாக உணவுப்பழக்கத்தின் முதல் நாட்களில், அதை ஒத்திவைப்பது நல்லது.
Petr Dimkov இந்த உணவில் இருந்து வெளியேற சிறப்பு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறார். நிச்சயமாக, அதன் முடிவில், நீங்கள் கனமான உணவை உண்ணக்கூடாது. குறைந்த பட்சம், வயிற்றுக்கு பிடிக்காது. வலி மற்றும் பிற சங்கடமான உணர்வுகளுடன் அவர் நிச்சயமாக உங்களுக்குத் திருப்பித் தருவார். குறைந்த பட்சம் உணவு அல்லாத உணவின் முதல் நாட்களில், நீங்கள் வெள்ளை ரொட்டியை அறிமுகப்படுத்த தேவையில்லை (அல்லது உங்களை கொஞ்சம் அனுமதிக்கவும்), பல்வேறு பேஸ்ட்ரிகள், கொழுப்பு இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள் உணவில். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் மற்றும் பல்வேறு கடல் உணவுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். சமையல் போது, குண்டு, சுட்டுக்கொள்ள அல்லது ஒரு இரட்டை கொதிகலன் பயன்படுத்த. ஒரு சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பிய பிறகு, நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்புகளை விரும்பினால், உங்களை ஒரு சிறிய மார்ஷ்மெல்லோவை அனுமதித்து, கொழுப்பு, அதிக கலோரி கேக்குகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உணவில் பெறப்பட்ட முடிவைப் பாதுகாக்க உதவும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்களிடம் மீண்டும் ஒட்டிக்கொள்வதைப் பற்றி புகார் செய்யாது.
கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், இந்த உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகவும் எளிமையாகவும் எடை இழந்தாலும், அதை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் தொடர முடியாது. இது உடலைத் தாக்கி உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
உணவுகளுக்கு சுவை கொடுக்க நீங்கள் சிறிது மிளகு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கலாம். ஆனால் உப்பு, நீங்கள் எடை இழந்த பதிப்பு எதுவாக இருந்தாலும், உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்குவது நல்லது. சிறிது சிறிதாக புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாற்றை தெளிப்பதன் மூலம் உணவுகளை மாற்றுவதற்கு இது அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நான்கு நாள் பல்கேரிய உணவுக்கான மெனு
முதல் மூன்று நாட்கள் பின்வரும் விதிகளை கவனிக்கவும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் அரைத்த கேரட் மற்றும் அரை ஆப்பிள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மூல சாலட் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பசியாக உணரும்போது இதைச் செய்யுங்கள். இந்த உணவில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம். ஏறக்குறைய அதே நேரத்தில் 3-4 உணவை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
அதன் மேல் 4 நாள் அத்தகைய மெனு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காலை உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீர்: ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள் மற்றும் 1 தவிடு ரொட்டி.
மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு: கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்டின் ஒரு பகுதி ரொட்டியுடன்.
வாராந்திர பல்கேரிய உணவுக்கான மெனு
தினம் 1
காலை உணவு: 150 கிராம் வரை ஒல்லியான இறைச்சி (அதைத் தயாரிக்கும் முறை - எண்ணெய் சேர்க்காமல் பேக்கிங், கொதித்தல் அல்லது சுண்டவைத்தல்), 1 வேகவைத்த முட்டை, புதிய வெள்ளரி, ஒரு துண்டு ரொட்டி (கம்பு அல்லது முழு தானிய) அல்லது மிருதுவானது.
மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், எந்த புதிய காய்கறிகளிலிருந்தும் 200 கிராம் சாலட் வரை, ஒரு துண்டு ரொட்டி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: எந்த பழமும் (முன்னுரிமை மாவுச்சத்து இல்லை).
இரவு உணவு: அதை முழுவதுமாக விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தினம் 2
காலை உணவு: இல்லை. இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், லேசான காலை உணவை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக: ஒரு முட்டை மற்றும் சில வகையான காய்கறிகள் (பழங்கள்), குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது பிற புளிக்க பால் பொருட்கள்.
மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் (சுமார் 150 கிராம் பகுதி), எந்த பழமும்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: எந்த காய்கறிகளிலும் 100 கிராம் வரை.
இரவு உணவு: இந்த உணவை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தினம் 3
காலை உணவு, மதிய உணவு: எந்த வேகவைத்த காய்கறிகளும் (ஒரு பகுதி - 200 கிராம் வரை).
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: எந்த பழத்திலும் பாதி. காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் அதே சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இரவு உணவு: 150 கிராம் காய்கறி சாலட்.
நாட்கள் 4-7
இந்த நாட்களில், உணவின் கொள்கைகளின் படி, முதல் நாள் போலவே சாப்பிடுவது மதிப்பு, ஆனால் இரவு உணவை நிராகரிக்கக்கூடாது. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு மாலை உணவு ஒரு கொழுப்பு குறைந்த கேஃபிர் ஆகும்.
இரண்டு வார பல்கேரிய உணவுக்கான மெனு
உணவின் இந்த பதிப்பில், உணவின் எண்ணிக்கையை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆனால் இரவு உணவின் போது நீங்கள் உணவில் அதிக எடை இருக்கக்கூடாது (மேலும் தினசரி பகுதியை முழுவதுமாக சாப்பிட வேண்டும்) என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவு இலகுவாக இருந்தால் நல்லது. அல்லது முடிந்தால் இரவு உணவை முழுவதுமாக தவிர்த்து, உங்கள் தினசரி உணவை மாலை 15-16 மணிக்கு முடிக்கவும்
தினம் 1: எந்த காய்கறிகளும் (ஆனால் உருளைக்கிழங்கு அல்ல) - 1 கிலோ. சமைக்கும் போது அல்லது பரிமாறுவதற்கு முன்பு எண்ணெய் சேர்ப்பதை இது குறிக்காது.
தினம் 2: திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர 1 கிலோ வரை எந்த பழமும்.
3 மற்றும் XNUM நாட்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் - ஒவ்வொன்றும் 300 கிராம் (மேலே விவரிக்கப்பட்ட முதல் உணவு நாட்களில் உள்ள அதே விதிகளின்படி நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்), ஒரு வேகவைத்த முட்டை.
5 மற்றும் XNUM நாட்கள்: 250 மிலி குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், ஒரு முட்டை, 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 5%வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம், எந்த இறைச்சியின் 200 கிராம் வரை.
நாட்கள் 7-12: முந்தைய ஆறு நாள் காலத்தை மீண்டும் செய்வது மதிப்பு.
தினம் 13: 2 வது நாள் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்.
தினம் 14: 5 வது உணவு நாளை மீண்டும் செய்யவும்.
தினசரி திரவ உட்கொள்ளல்-குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தூய நீர், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், காபி (ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப்களுக்கு மேல் இல்லை).
பல்கேரிய உணவுக்கு முரண்பாடுகள்
இரைப்பைக் குழாயின் ஏதேனும் நோய்கள் உள்ளவர்கள், கடுமையான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும், அதே போல் எந்தவொரு நாள்பட்ட வியாதியின் மோசமான நிலைக்கும் ஒரு நபரை மாற்றுவதற்கான பல்கேரிய வழியின் எந்த பதிப்பையும் கடைப்பிடிக்க இயலாது.
ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருக்கும் பெண்களுக்கும், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் உணவுப்பழக்கத்திற்கு டிம்கோவ் கடுமையான தடை விதிக்கிறார். இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதை ஆபத்து செய்ய வேண்டாம்!
பல்கேரிய உணவின் நன்மைகள்
எடையைக் குறைக்கும் பலர் சுறுசுறுப்பாக அனுபவிக்கும் உணவின் பிளஸ்ஸில் ஒப்பீட்டளவில் விரைவான மற்றும் உறுதியான எடை இழப்பு அடங்கும் (இது இந்த வழியில் இந்த நபரை மாற்றிய நபர்களின் பல மதிப்புரைகளால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது).
உணவு (மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நபரின் மாற்றத்தின் மிக கடுமையான பதிப்பான நான்கு நாள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால்) மிகவும் மாறுபட்டது என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம். உணவின் ஏகபோகம் காரணமாக முறிவைத் தூண்டும் வகையில் ஒரு தயாரிப்பு சலிப்படையக்கூடாது.
மேலும், உணவின் ஆசிரியர் நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதாக உறுதியளிக்கிறார். இதன் விளைவாக, உணவு ரெண்டெஸ்வஸின் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை லேசாக மேம்படுத்துவீர்கள்.
உணவின் தீமைகள்
சில நாட்களில், கலோரிகளின் அடிப்படையில் உணவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் பலவீனம், மயக்கத்தை எதிர்கொள்ளலாம். குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு அதிக அளவு உணவை உட்கொண்டிருந்தால், இது அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்திலும் வேறுபடுகிறது.
மேலும், விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடும் நபர்களுக்கு இந்த உணவு பொருத்தமானதல்ல. பெரும்பாலும், அத்தகைய உணவுடன் முழு அளவிலான பயிற்சிக்கு போதுமான வலிமை இருக்காது.
இரைப்பை அழற்சியின் அதிகரிப்பு அல்லது ஒருவித வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் தோன்றுவதால், சிலர் இந்த உணவில் உட்கார்ந்து வந்துள்ளனர். எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்க மறக்காதீர்கள். உங்களுக்கு பிடிப்புகள் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்டால், உடனடியாக உணவை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகவும்.
மறு உணவு முறை
இரண்டு வார பல்கேரிய உணவை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், குறைந்தது 1 மாதமாவது காத்திருக்க மறக்காதீர்கள். 7 நாள் மெனுவுக்கு, குறைந்தது 2 வாரங்கள் மீட்கும் காலம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் 4 நாள் உணவுக்கு 1 வாரம்.