பொருளடக்கம்
6 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 590 கிலோகலோரி.
5 ஸ்பூன் உணவு மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது. உலகளாவிய வலையின் எந்தவொரு தேடுபொறியின் உதவிக்கும் திரும்பினால் போதும், இந்த உணவைப் பற்றி நிறைய புகழ்பெற்ற விமர்சனங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள், இது ஏராளமான மக்களை மாற்ற உதவியது.
உங்களுக்கு பிடித்த சில உணவுகளை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை, அதே நேரத்தில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். கற்பனை போல் தெரிகிறது? இல்லவே இல்லை, இந்த அமைப்பின் உருவாக்குநர்களும் அதை அனுபவித்தவர்களும் சொல்வது போல.
உணவு தேவைகள் 5 கரண்டி
XNUMXst நூற்றாண்டின் மிக அழுத்தமான உணவுப் பிரச்சினையான அதிகப்படியான உணவு விரும்பத்தகாத அதிகப்படியான எடைக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் என்பது அறியப்படுகிறது. இந்த உணவு சரியான உணவை உட்கொள்ள கற்றுக்கொடுக்கிறது, அல்லது அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு சாதாரண, அளவிடப்பட்ட உணவு.
5 தேக்கரண்டி சுய விளக்கமளிக்கும் பெயர் 5 தேக்கரண்டி அளவிலான உணவின் அளவு. நீங்கள் டீஸ்பூன் மூலம் அளவிட முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் வாங்க முடியும் 15. சமையலறை அளவைக் குறிக்கும் தேவையான உணவை நீங்கள் அளவிட முடியும். ஆனால் அவை எப்போதும் கையில் இல்லை, எல்லோரும் வீட்டு உபயோகத்தில் இல்லை. இந்த வழக்கில் கரண்டிகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். கிட்டத்தட்ட எந்த இடத்திலிருந்தும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உங்கள் உணவு பகுதியை நீங்கள் கணக்கிடலாம். நீங்கள் டயட் செய்கிறீர்கள் என்பதை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள்.
ஒவ்வொரு 3 (அதிகபட்சம், 4) மணி நேரமும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு உணவின் எண்ணிக்கையில் எந்த தடையும் இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் வேலை அட்டவணையை உருவாக்குங்கள், படுக்கைக்கு குறைந்தது 3-4 மணி நேரமாவது சாப்பிட வேண்டாம்.
தயாரிப்புகளின் தேர்வு முற்றிலும் உங்கள் விருப்பப்படி உள்ளது. நிச்சயமாக, உங்கள் உணவை சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற்றினால் அது நன்றாக இருக்கும். ஆனால் மிக முக்கியமான விதி விகிதாச்சாரங்கள் மற்றும் நேர இடைவெளியைக் கடைப்பிடிப்பதாகும்.
ஆனால் பானங்களைப் பொறுத்தவரை, 5-ஸ்பூன் அமைப்பு ஓரளவு கடுமையானது. சர்க்கரை இல்லாமல் (அல்லது குறைந்த பட்சம் குறைந்தபட்சம்) திரவங்களை உட்கொள்வதை (உணவின் எடையில் நுழையாமல்) அதன் படைப்பாளர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். தூய நீர் நுகர்வு மீது கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள பானங்கள் முடிந்தவரை குறைவாக குடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், மேற்கண்ட உணவு விதிகளை கடைபிடித்த போதிலும், நீங்கள் தேவையற்ற கலோரிகளை நிறைய வீசலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வயிற்றை நீட்டக்கூடாது என்பதற்காக, சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 20-30 நிமிடங்களுக்கு எதையும் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்க முடிந்தால், சிறந்தது!
ஆம், எல்லாவற்றையும் கரண்டியால் அளவிட முடியாது. நாம் திடமான தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால் (அதே பழங்கள்), தவறாக கணக்கிடாமல் இருக்க, அவற்றை ஒரு அளவோடு எடைபோடுவது நல்லது. 5 ஸ்பூன்களில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பகுதி சுமார் 150-200 கிராம் ஆகும். மூலம், ஒரு சராசரி பழம் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு) எடை எவ்வளவு.
மேலும், 5 கரண்டிகளின் விதிகள் மெனுவில் உள்ள உப்பின் அளவைக் கொஞ்சம் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு உணவுகளை மிகைப்படுத்த முனைந்திருந்தால். முதலாவதாக, அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் பொதுவாக உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இரண்டாவதாக, இது ஒரு வலுவான பசியைத் தூண்டும் மற்றும் இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவு. உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு இது தான் மோசமான எதிரி.
அதிக எடை இழப்பு விகிதத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் ஆரம்ப உடல் எடையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் புறநிலையாக நிறைய எரிச்சலூட்டும் கிலோகிராம் வைத்திருந்தால், அத்தகைய உணவு உணவின் ஒரு வாரத்தில், மெனுவின் கலவையை நவீனப்படுத்தாமல் கூட, நீங்கள் சுமார் 5 கிலோவை இழக்கலாம். அதிக எடை இல்லை என்றால், நிச்சயமாக, அவர் அவ்வளவு விரைவான வேகத்தில் செல்லமாட்டார்.
ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு கூடுதல் பவுண்டுகள் மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு நபருக்கு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தோல் வெறுமனே தொய்வு ஏற்படலாம். ஆகவே, நீங்கள் இன்னும் அமைதியாக வாகனம் ஓட்டுகிறீர்கள் - இந்த அமைப்பின் விதிகளை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் மாற்றுவீர்கள். இதன் விளைவாக நிச்சயமாக மேம்பட்ட உருவத்தின் வடிவத்தில் உங்கள் கதவைத் தட்டுகிறது.
முதலில் நீங்கள் உணவுப் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது கடினம் என்றால், எந்த மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, ஏனெனில் உங்கள் உணவு சரியான ஊட்டச்சத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்ததால், கீழேயுள்ள விருப்பம் உங்களுக்கு உதவும்.
காலை உணவு: பாலில் ஓட்ஸ் (நீங்கள் சிறிது தேன் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கலாம்).
மதிய உணவு: வாழை அல்லது ஆரஞ்சு.
டின்னர்: 200 கிராம் வரை கோழி இறைச்சியின் ஒரு பகுதி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளின் சாலட், சிறிது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சுவைக்கப்படுகிறது.
டின்னர்: அரிசி கஞ்சி அல்லது வேகவைத்த (அல்லது வேகவைத்த) மீனின் சில துண்டுகள்.
நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால் குடிக்கலாம் அல்லது சிறிது சர்க்கரை இல்லாத தயிர் சாப்பிடலாம்.
முரண்பாடுகள் உணவு 5 கரண்டி
எல்லாம் உங்கள் உடலுடன் ஒப்பீட்டளவில் இருந்தால், நிச்சயமாக இந்த உணவு மட்டுமே பயனளிக்கும். ஆனால் இத்தகைய உணவு இரைப்பைக் குழாயின் ஒருவித நோய்களைக் கொண்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.
இயற்கையாகவே, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவைக் கடைப்பிடிப்பது உட்பட சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் ஏதேனும் வியாதிகள் உள்ளவர்களுக்கு உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
5 ஸ்பூன் உணவின் நன்மைகள்
இந்த உணவில் உண்மையில் பல நன்மைகள் உள்ளன.
1. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம், அதே நேரத்தில் அச om கரியத்தை உணராமல் மற்றும் பசியின் கடுமையான உணர்வை அனுபவிக்காமல் எடை இழக்கலாம்.
2. வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உடல் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது.
3. எடை திறம்பட குறைக்கப்படுகிறது.
4. நீங்கள் தேவையற்ற பவுண்டுகள் எந்த அளவிலும் இருந்து விடுபடலாம்.
5 ஸ்பூன் உணவின் தீமைகள்
இந்த உணவில் வெளிப்படையான குறைபாடுகள் எதுவும் இல்லை. நிச்சயமாக, மிகப் பெரிய அளவிலான உணவை உண்ணும் பழக்கமுள்ளவர்கள், உணவின் முதல் நாட்களில் (ஒரு விதியாக, நாங்கள் 3-4 நாட்கள் பற்றி பேசுகிறோம்) ஐந்து தேக்கரண்டி உணவை சாப்பிடாமல் பசியுடன் உணரலாம். நீங்கள் கொஞ்சம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், அமைப்பின் கொள்கைகளிலிருந்து விலகக்கூடாது. நிச்சயமாக விரைவில் நீங்கள் புதிய தொகுதிகளுடன் பழகுவீர்கள், வயிறு மற்றும் உருவம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
மறு உணவு முறை
ஒரு இணக்கமான வழியில், நீங்கள் இந்த உணவு அட்டவணையை வாழ்க்கைக்கான நெறியாக மாற்ற வேண்டும். தவறான வாழ்க்கையில் நுழைந்த பிறகு உங்களை விட்டுச் சென்ற கிலோகிராம்களை மீண்டும் சந்திக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
வெறுமனே, நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான எடையைக் குறைத்து, இந்த செயல்முறையை நிறுத்த விரும்பினால், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சற்று அதிகரிக்கவும். ஆனால் உணவு உருவாக்குநர்கள் அதன் அளவைத் தொடுவதற்கு எதிராக கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் வயிற்றை நீட்டலாம், இதன் விளைவாக, மேலும் மேலும் உணவை உட்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் (இதிலிருந்து, உண்மையில், நாங்கள் இந்த அமைப்புக்கு ஓடுகிறோம்).