மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு, 9 நாட்கள், -7 கிலோ

7 நாட்களில் 9 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 680 கிலோகலோரி.

இந்த எடை இழப்பு முறையை ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா உருவாக்கியுள்ளார். மொத்தத்தில், இது 9 நாட்கள் (3 நாட்கள், 3 மோனோ-டயட்கள்) நீடிக்கும். நிகழ்ச்சி வணிகத்தின் பல பிரதிநிதிகள், அவர்கள் மறைக்காமல், ராணியால் உருவாக்கப்பட்ட எடை இழப்பு முறைக்கு திரும்புகிறார்கள். பாடகி வலேரியா அவளிடம் 6 கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நட்சத்திர உணவை உற்று நோக்கலாம்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவுத் தேவைகள்

ஒவ்வொரு 3 நாட்களுக்கும், ராணியின் உணவின் படி, நீங்கள் சில உணவுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்ய வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நேரடியாக போருக்கு செல்கின்றன. பின்னர் புரதங்கள் செயல்படுகின்றன, கொழுப்புகளின் செயலில் முறிவுக்கு பங்களிக்கின்றன. மேலும் நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் காய்கறிகளால் பணி நிறைவடைகிறது, இது அதிக எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் கருத்து வேறுபாடுகளைத் தூண்டுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும், மார்கரிட்டா கொரோலேவா நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார் (2-2,5 லிட்டர் சுத்தமான நீர்). ஆனால் நுட்பத்தின் ஆசிரியர் ஊட்டச்சத்து போலவே திரவ உட்கொள்ளல் உடைக்கப்படுவதாக எச்சரிக்கிறார். குறைந்தது 6 வருகைகளில் தண்ணீர் குடிக்கவும் (மற்றும் முன்னுரிமை 8-10). காலையில் அடிக்கடி தண்ணீர் பாயும் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். குறைவாக அடிக்கடி - இரண்டாவது, பிற்பகலில் அதிக திரவ உட்கொள்ளல் காரணமாக வீக்கம் தோற்றத்தை தூண்டக்கூடாது.

உணவில் முடிவை அடைய, அதை விட்டுவிட்டு, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம், இது மார்கரிட்டா கொரோலேவா நியாயமாக வலியுறுத்துகிறது.

காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். முதல் உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, எதிர்காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. உண்மையில், பெரும்பாலும், காலை உணவு இல்லாமல், ஒரு நபர் மதிய உணவில் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக இரவு உணவில் குதிக்கிறார். இத்தகைய உணவு நடத்தை மூலம், அவர் குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்தை எளிதில் தூண்டுகிறார்.

உணவின் ஆசிரியர் எப்போதும் விழிப்புணர்வுடன் சாப்பிட வேண்டும் என்று அழைப்பு விடுக்கிறார். நீங்கள் இந்த அல்லது அந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தப் போகும் போது, ​​அது உடலுக்கு என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்? உண்மையில், சில உணவுகள், மாறாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீண்ட பசி இடைநிறுத்தங்களைத் தவிர்த்து, எப்போதும் பகுதியளவு உணவுக்கு மாறவும் மற்றும் 3-4 மணி நேரத்தில் சாப்பிடவும். இந்த வழக்கில், உணவின் அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். ஒரு வேளை உணவு 250 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். எடை போட முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்டதை இந்த வழியில் கட்டுப்படுத்தலாம்: ஒரு நேரத்தில் நாங்கள் ஒரு கிளாஸில் பொருந்தும் பகுதியை சாப்பிடுகிறோம்.

உங்கள் உணவில் மசாலா, மசாலாவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் மற்றும் அதிக எடை சேர்வதை தடுக்கவும் சேர்க்கவும்.

அதிக எடை திரும்புவதற்கான எந்த வாய்ப்பையும் கொடுக்காமல் இருக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறை ராணி பின்வருமாறு இறக்குவதை பரிந்துரைக்கிறார். பகலில், 1-1,5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளித்த பால் உற்பத்தியை சம பாகங்களில் மற்றும் ஏறக்குறைய சம இடைவெளியில் குடிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி தொடங்கிய 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் கொழுப்பு தீவிரமாக எரிக்கப்படுவதால், உடற்பயிற்சி குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.

வறுத்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆயத்த உணவில் சிறிது தாவர எண்ணெயை (நிபந்தனையின்றி சொல்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல) மற்றும் சிறிது சேர்ப்பது நல்லது.

உணவு அல்லாத நேரங்களில் கூட, புரத உணவுகளை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் குறிப்பிடுவது போல, பெண்களுக்கு, அவர்களின் விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 250 கிராம், ஆண்களுக்கு - அதிகபட்சம் 300 கிராம்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு மெனு

ஆனால் தேன், உடலுக்கு வீரியம் மற்றும் பயனுள்ள பொருட்களுடன் எரிபொருள் நிரப்புவதற்கு, அரிசி அல்லது தண்ணீருடன் இணைக்காமல், உணவுக்கு இடையில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கொரோலேவா உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

1. இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண், இதயத்தின் கடுமையான நோய்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உள்ளவர்களுக்கு மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் உட்கார்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

2. எப்படியும், இந்த ஒன்பது நாள் உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது என்பதால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு தொடக்கத் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள சில பிரச்சனைகள் பற்றி நீங்களே அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். கவனமாக இரு.

3. பரிந்துரைக்கப்பட்ட கேஃபிர் தினத்தை மரபணு அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்கள் செலவழிக்க தேவையில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஒரு வித்தியாசமான இறக்குதலைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு அனுபவமிக்க தொழில்நுட்பவியலாளருடன் கலந்தாலோசித்து அதைச் செய்யவும்.

4. உங்களுக்கு ஜலதோஷம் அல்லது நோய் இருந்தாலும் டயட் செய்யத் தொடங்காதீர்கள். உடல் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை காத்திருங்கள், பிறகுதான் எடை குறையும்.

5. உடல் எடையைக் குறைப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது அல்லது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் குறைந்தபட்சம் உணவு விதிகளை மென்மையாக்குவது மதிப்பு.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் நன்மைகள்

1. உணவின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத பிளஸ் அதன் செயல்திறன் ஆகும். சராசரியாக மக்கள் குறிப்பிடுவது போல், அவர்களின் முயற்சிகளுக்கு 5 கிலோ வரை அதிக எடை இழப்புடன் வெகுமதி அளிக்கப்பட்டது. முழுவதுமாக பெரும்பாலும் 10 கிலோ எறியப்படும். எனவே கொரோலேவாவின் ஊட்டச்சத்து முறையின் செயல்திறனை சந்தேகிக்க எந்த காரணமும் இல்லை.

2. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உணவு உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு சீரான, முட்டாள்தனமான, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறும்போது, ​​நீங்கள் நன்றாக இருக்க மாட்டீர்கள்.

3. உணவு ஆரோக்கியமான உணவுகளால் ஆனது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இது உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டு நிதியளிக்க உதவும். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.

4. முதல் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் அரிசி சாப்பிட வேண்டும். இதில் அமினோ அமிலங்கள், பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும், இதய தசையை வலுப்படுத்துகின்றன, உடலுக்கு அயோடின், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியத்தை வழங்குகின்றன. அரிசி, தூரிகை போன்றது, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை உப்புகளின் வடிவில் நீக்குகிறது. அரிசி இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், அரிசியை அளவாக உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை சரியான அளவில் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உடலில் இருந்து அரிசி மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, அடிக்கடி எடிமாவைத் தூண்டும்.

5. உணவின் இரண்டாவது துறைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மீன் பல்வேறு மதிப்புமிக்க தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்ததாக உள்ளது. மீன் மற்றும் பல்வேறு கடல் உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது உடலின் இளமையை நீடிக்கவும் அதன் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும், இந்த தயாரிப்புகள் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இருதய பிரச்சினைகளை எதிர்த்து போராட உதவுகின்றன. கடல் உணவுகளை அதிகம் பயன்படுத்துவது ஹீமோகுளோபின் அளவையும் பாதிக்கிறது. மனித உடலில் இரும்புச்சத்து இல்லாததை மீன் நன்றாக ஈடுசெய்கிறது.

6. இறைச்சி நமக்கு நிறைய புரதத்தை வழங்குகிறது - தசைகளை வளர்க்க உதவும் முக்கிய கட்டுமானப் பொருள், இதனால் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகிறது, எனவே, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. உடல் ஒழுங்காக செயல்பட உதவும் இறைச்சியில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. மேலும், இந்த அமினோ அமிலங்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளன, அதனால்தான் சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு இறைச்சி நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது.

7. தீவிர மூன்று நாள் உணவில் சிறப்பு மரியாதை உள்ள காய்கறிகள், புறக்கணிக்க இயலாது. காய்கறிப் பொருட்களின் முக்கிய நன்மைகள், அவை ஒட்டுமொத்தமாக உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், தொற்று நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன. பெரும்பாலான காய்கறிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு அதில் குவிந்துவிடும். காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நுரையீரல் நோய், இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் தீமைகள்

1. உணவில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் தங்களுக்குள் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தனித்தனியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதால், உடலுக்கு போதுமானதாக இருக்காது. சில போதுமானதாக இருக்கும், மற்றவை பற்றாக்குறையாக இருக்கும்.

2. இரத்த சர்க்கரை, குறிப்பாக அரிசி நாட்களில், சாதகமற்ற முறையில் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்.

3. முற்றிலும் இறைச்சி நாட்கள் (குறிப்பாக, கோழி நாட்கள்) நீர்-உப்பு சமநிலையை மிகவும் நேர்மறையான வழியில் பாதிக்காது.

4. மேலும், சிலர் பசியை உணர்கிறார்கள், நாள் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணாமல் மற்றும் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள்.

கொரோலேவா உணவை மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுத்துதல்

இந்த உணவு 3 வாரங்களுக்கு முன்னதாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும் ராணியால் கொடுக்கப்பட்டவை உட்பட நியாயமான உணவின் விதிகளை தவறாமல் கடைபிடிப்பது நல்லது. பின்னர், நிச்சயமாக, திரட்டப்பட்ட தேவையற்ற எடையை மீண்டும் தீவிரமாக வீசும் பிரச்சினைக்கு நீங்கள் திரும்ப வேண்டியதில்லை.