பொருளடக்கம்
5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 860 கிலோகலோரி.
உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சாப்பிட தேவையில்லை, ஆனால் குடிக்கவும்! - நீர் உணவை உருவாக்குபவர்கள் ஒருமனதாக கூறுகிறார்கள். இந்த ஆட்சி அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்வதற்கும், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது, இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானவர்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சரி, இந்த துன்பங்களையும், அதிக எடையையும் தண்ணீருடன் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
நீர் உணவு தேவைகள்
நீர் சார்ந்த எடை இழப்பு கொள்கைகளை விஞ்ஞான ரீதியாக முதன்முதலில் உறுதிப்படுத்திய அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறையால் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெரும்பாலும் உருவாகின்றன என்ற முடிவுக்கு வந்தனர்.
எங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் நிலைக்கு நாம் அனைவரும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். நீங்கள் வேகமாக சோர்வடைய ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிக அளவில் தலைவலியை அனுபவித்து வருகிறீர்கள், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, பின்னர் உடலில் உயிர் கொடுக்கும் திரவத்தின் பற்றாக்குறை தன்னைப் பற்றிச் சொல்லக்கூடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மை என்னவென்றால், நம் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளும் நீர்வாழ் சூழலில் நிகழ்கின்றன. அதன்படி, அதன் இருப்புக்கள் சரியான நேரத்தில் நிரப்பப்படாவிட்டால், உடலில் உள்ள பிரச்சினைகள் தங்களை எளிதாக உணர முடியும்.
உடலின் ஆயுளைக் கெடுக்கும் நச்சுகளை அகற்ற நீர் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உதவுகிறது. போதுமான திரவங்களை குடிப்பது சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது, அவை உடலின் இயற்கையான வடிகட்டியாகும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் குவியல்களிலிருந்து விடுபடுகின்றன.
ஆய்வுகளின் முடிவுகளை ஒரு எடுத்துக்காட்டுக்கு மேற்கோள் காட்டுவது மதிப்புக்குரியது, அதன்படி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 கிளாஸின் அளவு நீர் நுகர்வு மாரடைப்பு அபாயத்தையும், முழு இருதய அமைப்பிலும் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
அத்தகைய சுவாரஸ்யமான உண்மையை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உங்கள் உடலில் போதுமான திரவம் இல்லாதது தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். உண்மை என்னவென்றால், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு நீர் ஒரு வகையான மசகு எண்ணெய் ஆகும், அது இல்லாமல் அவை சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது. தொழில்முறை அல்லாத மட்டத்தில் கூட, விளையாட்டில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு இந்த சிக்கல் மிகவும் பொருத்தமானது. உங்கள் தசைகளுக்கு உதவ, உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். மூலம், நீர் உணவு மூலம் விளையாட்டு விளையாடுவது பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகம். இது தொய்வான சருமத்தைத் தவிர்க்க உதவும். இந்த சிக்கல் பெரும்பாலும் அதிக எடையுடன் எடை இழக்கும் மக்களை பாதிக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. எப்படியிருந்தாலும், உடலை மிகவும் முக்கியமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற விளையாட்டு உதவும்.
ஆற்றலை மீட்டெடுக்க நம் உடலுக்கும் தண்ணீர் தேவை. நிச்சயமாக, ஒரு சிறிய திரவத்தை குடிப்பதால், நீங்கள் சோர்வைக் கவனிக்கிறீர்கள், எப்போது நீங்கள் சிக்கலான எதையும் செய்யவில்லை, சாதாரணமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். விஷயம் என்னவென்றால், உடல் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை செலவழிக்கிறது, இது அனைத்து உள் உறுப்புகளின் வேலையை உறுதி செய்கிறது. இந்த இழப்புகள் நிச்சயமாக செய்யப்பட வேண்டும்.
எனவே, நீர் உணவின் முக்கிய கொள்கைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் உடல் எழுந்திருக்க உதவுங்கள். இதை செய்ய, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலை சிறந்த வேலைக்கு மாற்றும், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் விரைவில் முழுதாக உணர உதவும். நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். பொதுவாக, நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தனித்துவமான அனைத்தும் எளிமையானவை. இதன் விளைவாக, குறைந்த உணவை சாப்பிடுவதிலிருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழக்க ஆரம்பிப்பீர்கள்.
- ஆனால் நேரடியாக உணவின் போது மற்றும் சாப்பிட்ட ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குள் (அல்லது குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்குள்) குடிப்பது கடுமையாக ஊக்கமளிக்கிறது.
- நீங்கள் குறைவாகப் பயன்படுத்தும் தயாரிப்புகளை உப்பு செய்ய முயற்சிக்கவும், அதனால் அதிகரித்த வீக்கத்தின் நிகழ்வைத் தூண்ட வேண்டாம்.
- சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், உடல் உணவைக் கேட்கக் கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொண்டால், இது அநேகமாக அப்படித்தான் இருக்கும். உண்மை என்னவென்றால், மனித உடல் பசி மற்றும் தாகத்தின் சமிக்ஞைகளை அடிக்கடி குழப்பும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர் இரண்டாவது சமிக்ஞை இப்படித்தான் இருக்கலாம். கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்கவும். மேலும், சிறிது நேரம் கழித்து புழுவை உறைய வைக்கும் ஆசை கடக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம்.
- பனி நீரைக் குடிப்பது நல்லதல்ல. மாறாக, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். எனவே, எதிர் செயல்பாட்டைச் செய்வதற்கு, சூடான அல்லது குறைந்தபட்சம் அறை வெப்பநிலையில் இருக்கும் ஒரு திரவத்தை உட்கொள்வது நல்லது.
- உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலில் பெரும்பாலானவற்றை தண்ணீரில் மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு காபி அல்லது தேநீர் போல் தோன்றினால், சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய திரவத்தின் தோராயமான விகிதத்தைக் கணக்கிட (அது அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது), நீங்கள் உங்கள் எடையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, 1 கிலோ எடைக்கு 40 மில்லி தண்ணீர் வழங்க வேண்டும். நிச்சயமாக, எடை இழந்து, நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும்.
- நீர் உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைப் பொறுத்தவரை, எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், இருப்பினும், இந்த கொள்கைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், எடை உருகும். ஆனால், நீங்கள் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை விரைவில் அகற்ற விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள் மீது மெனுவை அடிப்படையாகக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். அவற்றை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் உணவில் ஏராளமான நீர் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மட்டுமல்ல, பயனுள்ளவற்றையும் (குறிப்பாக, பாலில் வாழும் கால்சியம்) கழுவுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் வகைகள், கடல் உணவுகள், இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள், பக்வீட் மற்றும் அரிசி போன்ற தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நிறுத்துங்கள். இவை அனைத்தும் தேவையான பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யும் மற்றும் மிதமான அளவில் எடை இழப்புக்கு தடையாக இருக்காது. குறைந்தபட்சம் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் மிக அதிக கலோரி இனிப்புகளை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- நீர் உணவில் எடை இழப்பு வேகமாக தொடங்குவதற்கு, அதைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு தயாரிப்புக்கு ஒரு உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன் நுகர்வு உங்களுக்கு கடினம் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான இறக்குதல் ஒரு வகையான மோனோ-டயட் என்று அறியப்படுகிறது.
- நிச்சயமாக, நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வடிகட்டியைப் பயன்படுத்துதல்). குழாய் திரவத்தை உட்கொள்வதன் மூலம், மாறாக, உங்கள் உடலை அடைக்கலாம்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு பகுதியளவு உணவைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான நீர் உணவின் உதாரணம் இங்கே.
காலை உணவு: தண்ணீரில் ஓட்ஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. இந்த உணவுகளில், விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது தேன் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கலாம், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளையும் வழங்கலாம்.
மதிய உணவு: பல சிறிய பழங்கள் அல்லது ஒரு பெரிய பழம்.
டின்னர்: திரவ டிஷ் ஒரு தட்டு (நீங்கள் சூப் அல்லது போர்ஷ்ட் வாங்க முடியும்).
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பழம் அல்லது சிற்றுண்டி.
டின்னர்: காய்கறி சாலட் கொண்டு வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் ஃபில்லட் துண்டு. காலை உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு விருப்பத்தையும் நீங்கள் நகலெடுக்கலாம்.
நீர் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்
சிறுநீரகம் அல்லது மரபணு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முரணாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், நீர் உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
நீர் உணவின் நன்மைகள்
1. திரவத்தை குடிப்பது உருவத்தில் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தின் நிலைக்கும் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும். நிறம், தோல் நிலை மேம்படுகிறது.
2. பல உணவுகளில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் ஒரு முறிவு இருப்பதையும், அதன்படி, மனநிலையையும் நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், மாறாக, நிச்சயமாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் உணவில் இருப்பதைக் கூட கவனிக்க மாட்டீர்கள். மற்றும் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. முடிந்தால், நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க தேவையில்லை என்றால், சிறந்த ஊட்டச்சத்தின் பாதையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதிலிருந்து, உங்கள் உருவம் மற்றும் உடல் இரண்டும் நன்றாக இருக்கும்.
4. மேலும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மைகள் நீங்கள் பசியின் உணர்வை எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதும் அடங்கும்.
5. எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் ஒருவித அசாதாரண மெனுவை உருவாக்க தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு பொதுவான மேஜையில் சாப்பிடலாம், உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையை விட்டுவிடக்கூடாது.
6. நிச்சயமாக உங்களைச் சுற்றியுள்ள பலர் நீங்கள் ஒரு உணவில் இருப்பதைக் கூட கவனிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் விரைவில் உங்கள் அழகான மாற்றங்களைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுவார்கள்.
நீர் உணவின் தீமைகள்
இதற்கு முன்பு நீங்கள் கணிசமாக குறைந்த தண்ணீரை உட்கொண்டிருந்தால், கழிப்பறையை விட்டு வெளியேறாமல் இருப்பது நல்லது. சிறுநீர் பாதை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும், புதிய அட்டவணையுடன் பழகும்.
உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் நீங்கள் அதிக திரவங்களை உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், பயனுள்ளவற்றையும் கழுவலாம். எனவே எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.
நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை மிக விரைவாக அதிகரிக்க வேண்டாம். படிப்படியாக இதைச் செய்யுங்கள், படிப்படியாக குறிப்பிட்ட விகிதத்திற்கு வரும். உடலை பயமுறுத்த வேண்டாம்.
நீர் உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது
பொதுவாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லோரும் சுமார் 8 கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். இதுதான் நம் உடலுக்குத் தேவை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு நீர் (மேலே விவாதிக்கப்பட்ட இந்த உணவின் எண்கணிதத்தின்படி) அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் இந்த ஆட்சியை மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் தொடரக்கூடாது. 3 (அல்லது 4 க்குப் பிறகு சிறந்தது) வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை மீண்டும் நாடலாம்.
உடலுக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள், இல்லையெனில் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டில் சில குறைபாடுகள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் குறைபாடுகள் ஏற்படக்கூடும். குறிப்பாக நீங்கள் கடந்த காலத்தில் மிகக் குறைந்த திரவத்தை உட்கொண்டிருந்தால்.