டயட் கோவல்கோவ், 2 வாரங்கள், -7 கிலோ

7 வாரங்களில் 2 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 520 கிலோகலோரி 1 நிலை மற்றும் 750 கிலோகலோரி 2 நிலை.

டாக்டர் அலெக்ஸி கோவல்கோவ் உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சினையை பகுத்தறிவோடு மற்றும் பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும், அதனால் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்ற வேண்டும், உணவை கடின உழைப்பாக மாற்றக்கூடாது.

இந்த டயட்டீஷியன் தனது சொந்த எடை இழப்பு முறையை உருவாக்கியுள்ளார், அதில் அவர் சிறந்த எடையைக் குறைத்து வெற்றிகரமாக தங்கள் உருவத்தை மாற்ற விரும்பும் மற்றவர்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறார். இந்த முறையில், ஆசிரியர் தனது கவனத்தை எடை இழப்பில் மட்டுமல்ல, உடலில் நிகழும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறார், இதன் மீறல் காரணமாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் எழலாம்.

கோவல்கோவ் உணவு தேவைகள்

எடை இழக்கும் கோவல்கோவின் முறை பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதல் கட்டம் ஆயத்தமாகும். இது 2-3 வாரங்கள் நீடிக்கும். எடை இழப்பவர்களின் மதிப்பீடுகளின்படி, ஆரம்பத்தில் அதிக அளவு அதிக எடையுடன், இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் 5-6 கிலோவை இழக்கலாம். கோவல்கோவ் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆயத்த கட்டத்தின் முக்கிய குறிக்கோள், உடலை புதிய உணவுப் பழக்கத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுவது மற்றும் பசியின்மை குறைதல், அத்துடன் இரைப்பை குடலை சுத்தப்படுத்துதல் ஆகும்.

ஆயத்தத்திற்குப் பிறகு முக்கிய நிலை பின்வருமாறு. இது 14 நாட்கள் முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை தொடர வேண்டும். எடை இழக்க எத்தனை கிலோகிராம் தேவை என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் உடல் தரவுகளில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையும் வரை இந்த நிலை தொடரும் (நிச்சயமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாருங்கள்). இந்த காலகட்டத்தில்தான் கோவல்கோவ் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க அறிவுறுத்துகிறார். ஆனால் மிகவும் வைராக்கியமாக இருக்க வேண்டாம். வலிமை பயிற்சியை இப்போதே தவிர்ப்பது நல்லது, இந்த ஆட்சியில் அவர்கள் முடிவுகளை கொண்டு வருவது சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலும், கடினமாக பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடலை மட்டுமே தீர்ந்துவிடுவீர்கள். இப்போது மிகவும் புறநிலை விளையாட்டு நடத்தை காலையில் உடற்பயிற்சி அல்லது லேசான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது உங்கள் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உடலை அதிக சுமை செய்யாது. நடைபயிற்சி காலத்தை அதிகரிப்பது மிகவும் நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் நடக்க முடிந்தால், அது மிகவும் நல்லது. குறைவான போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், நடைபயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கோவல்கோவ் குறிப்பிடுவது போல, நடைபயிற்சி போது, ​​ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வேகமாக எடை இழக்க உதவுகிறது.

எடை இழந்த பிறகு, நீங்கள் மூன்றாவது கட்டத்திற்கு செல்லலாம். இப்போது முடிவை ஒருங்கிணைப்பது மதிப்பு. உண்மையில், இது இனி ஒரு நிலை அல்ல, ஆனால் உணவுக்கு பிந்தைய வாழ்க்கை. ஒரு நல்ல வழியில், அத்தகைய ஆட்சி அனைத்து வாழ்க்கைக்கும் அல்லது முடிந்தவரை கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் இதைச் செய்ய முடிந்தால், அதிக எடை பிரச்சனையை நீங்கள் மீண்டும் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.

கோவல்கோவ் உணவு மெனு

அதன் மேல் முதல் கட்டம் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றுவது மதிப்புக்குரியது, இது அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது அதிக உணவை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் அதிக எடை குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக, இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், கேரட், தேன், உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பீட் ஆகியவற்றிற்கு இப்போது விடைபெறுகிறோம். நாங்கள் வெள்ளை ரொட்டி, இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை மறுக்கிறோம். இவை அனைத்தும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், கோவல்கோவின் விதிகளின்படி, இறைச்சி, மீன், கடல் உணவுகள் சாப்பிடவும் தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த குறிப்பிட்ட உணவுகளில் உணவை உருவாக்க பரிந்துரைக்கும் சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களை இது ஆச்சரியப்படுத்துகிறது. இப்போது உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை அரிசி ஆகியவை தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. எந்த வகையான ஆல்கஹால் கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகளை மறந்துவிட வேண்டும். அனைத்து உணவுகளையும் மெதுவாக சமைக்க வேண்டும் (எ.கா. சுண்டல் அல்லது சமையல்).

அதன் மேல் இரண்டாவது, முக்கிய நிலை, எங்கள் குறிக்கோள் உறுதிப்படுத்துவது, அதாவது, பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைப்பதாகும். உணவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள், காய்கறிகள், தவிடு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மீன், இறைச்சி, கடல் உணவுகள், காளான்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், கம்பு ரொட்டி ஆகியவற்றை அதில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், காய்கறிகள் (ஆனால் நாம் கேரட் மற்றும் பீட் சாப்பிடுவதில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்), கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் (வாழைப்பழங்களைத் தவிர) உட்கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவு பகுதியளவில் வழங்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 5 வேளைகள். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் இன்னும் முன்னதாகவே சிறந்தது.

மூன்றாவது நிலை… அடிப்படையில், நீங்கள் இரண்டாவது கட்டத்தில் அதே வழியில் சாப்பிட வேண்டும், ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை உணவின் அடிப்படையாக மாற்றுகிறது. ஆனால் இப்போது நீங்கள் உணவில் சிறிது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பல்வேறு தானியங்கள், கருப்பு ரொட்டி, முன்பு தடைசெய்யப்பட்ட பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரிகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். மீதமுள்ள தயாரிப்புகள் உங்கள் விருப்பப்படி மிதமாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அதிக கலோரி கொண்ட அனைத்து உணவுகளும் நாளின் முதல் பாதியில் சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் மாலைக்குள் அவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலை உடலால் பயன்படுத்த முடியும். இப்போது நீங்கள் சரியான சீரான உணவுக்கு செல்ல வேண்டும். இனிப்புப் பற்கள் உள்ளவர்களுக்கு, ஆசிரியர் சில சமயங்களில் தங்களை டார்க் சாக்லேட்டுடன் சேர்த்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறார். ஆல்கஹாலில் மிதமான அளவைக் கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம், ஏனென்றால் மற்றவற்றுடன், அதன் பல வகைகள் கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன. விருந்து அல்லது பிற கொண்டாட்டங்களில் இருக்கும்போது, ​​சிவப்பு ஒயினுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், முன்னுரிமை உலர். உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, இப்போது, ​​​​நீங்கள் விரும்பினால், வலிமை பயிற்சிகளை இணைக்கலாம், ஏனெனில் உடல் ஏற்கனவே அவற்றைத் தாங்கும்.

கோவல்கோவின் உணவு மெனு விருப்பங்கள்

நீங்கள் மெனுவை உருவாக்குவதை எளிதாக்க, கோவல்கோவ் உணவிற்கான முதல் மற்றும் இரண்டாம் நிலைகளுக்கான தோராயமான ஊட்டச்சத்து விருப்பத்தை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

கோவல்கோவ் பழங்களுடன் சிற்றுண்டியை பரிந்துரைக்கிறார் (குறிப்பாக, ஆப்பிள்கள், திராட்சைப்பழங்கள்). படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பசி எடுத்தால், இரண்டு வேகவைத்த முட்டையிலிருந்து புரதங்களை உண்ணுங்கள்.

கோவல்கோவ் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

உங்களுக்கு ஏதேனும் வியாதிகள், குறிப்பாக நாள்பட்ட இயல்புகள் இருந்தால் உணவு உணவு ஆபத்தானது. எனவே, உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கோவல்கோவ் உணவின் நன்மைகள்

கோவல்கோவ் உணவின் தீமைகள்

கோவல்கோவ் உணவின் முதல் வாரங்கள் அல்லது நாட்கள் கூட கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட உணவுகளை நிறையப் பழகியிருந்தால். எனவே, மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், மேலும் நீங்கள் விலகுவதற்கு கூட ஆசைப்படலாம். அனுபவம் வாய்ந்த எடை இழப்பு சொல்வது போல் முக்கிய விஷயம், தொடர வேண்டும். விரைவில், முடிவைப் பார்த்தால், அது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் ஒரு புதிய அட்டவணையில் ஈர்க்கப்படுவீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு நிகழும் மாற்றங்களை அனுபவிப்பீர்கள்.

கோவல்கோவ் உணவை மீண்டும் செய்வது

உணவின் மூன்றாவது நிலை, அலெக்ஸி கோவல்கோவின் பரிந்துரைகளின்படி, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை உருவாக்க வேண்டும். மற்றொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார்: நீங்கள் அமைப்பின் அடிப்படை விதிகளை மீறி, வெளியே சென்றால், ஒரு சுவையான விருந்துக்குச் சென்று, இரண்டு நாட்களுக்கு முதல் கட்டத்தின் முறைகளுக்குத் திரும்புங்கள், பின்னர் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு பயப்பட மாட்டீர்கள் .