பொருளடக்கம்
8 நாட்களில் 14 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 890 கிலோகலோரி.
அதிகப்படியான எடையுடன் சிக்கல்களைத் தூண்டும் சமையல் - உப்பு - தவிர்க்க முடியாத ஒரு மூலப்பொருள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? உண்மை என்னவென்றால், உப்பு திரவத்தைத் தக்கவைத்து, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தடுக்கலாம். இதன் விளைவாக, அதிக எடைக்கு வணக்கம் சொல்கிறோம்.
இப்போது நாம் பேச விரும்பும் ஊட்டச்சத்து முறை உப்பை முழுமையாக நிராகரிப்பதைக் குறிக்காது, ஆனால் நம் உணவில் அதன் அளவைக் குறைக்க மட்டுமே அறிவுறுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.
உப்பு இல்லாத உணவு தேவைகள்
எனவே, உப்பு இல்லாத ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய தேவைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.
நீங்கள் விரும்பினால் உணவில் உப்பு சேர்க்கலாம். ஆனால் டிஷ் தயாரிக்கும் போது இதை செய்யக்கூடாது, ஆனால் அது ஏற்கனவே தயாராக இருக்கும்போது. பலர் உணவை மிகைப்படுத்துகிறார்கள், உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள், உப்பு, அதை கவனிக்காமல். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் உணவை இரண்டு முறை உப்பு செய்கிறோம் - நாம் அதை சமைக்கும்போது, அதை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு. உடலில் நுழையும் உப்பின் அளவைக் குறைப்பதே எங்கள் குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே தயாரிக்கப்பட்ட உணவை சிறிது சிறிதாக உப்புங்கள்.
சுவையை மேம்படுத்த, நீங்கள் வெங்காயம், பூண்டு, மூலிகைகள், பல்வேறு சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கலாம். முயற்சி செய். மேலும் அவர்கள் எப்படி உணவுகளை நவீனப்படுத்தி புதிய சுவைகளை கொடுக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இந்த உணவு நடத்தை புதிய உணவுப் பழக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இது உடல்நலம் மற்றும் நல்ல உருவம் இரண்டையும் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
நிச்சயமாக, மற்ற உணவுகளைப் போலவே, உப்பு இல்லாத உணவில் சில விதிகளைக் கடைப்பிடிப்பது மதிப்பு. நீங்கள் நிறைய உப்பு சாப்பிட முடியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஊறுகாய், இறைச்சிகளை உணவில் இருந்து சிறிது நேரம் தூக்கி எறிய வேண்டும். ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, உப்பு சிற்றுண்டி (சிப்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை), உலர்ந்த, ஊறுகாய், உலர்ந்த மீன், கொழுப்பு குழம்புகள் (இறைச்சி மற்றும் மீன் இரண்டும்), தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் வெளிப்படையாக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மிதமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சீரான உணவின் விதிகள் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், கடல் உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் (முன்னுரிமை மாவுச்சத்து இல்லை), புளிப்பு பெர்ரி, குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, கம்பு மற்றும் கோதுமை ரொட்டி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உணவளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பானங்கள் இருந்து, தேநீர், ஜெல்லி, சர்க்கரை இல்லாமல் உலர்ந்த பழம் compotes பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உப்பு இல்லாத உணவின் விதிகளின்படி நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழலாம், ஏனெனில் இது சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளுக்கு முரணாகாது மற்றும் உடலுக்கு மன அழுத்தமாக மாற வாய்ப்பில்லை. பல நாட்களுக்கு, நீங்கள் அச om கரியத்தை உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் உப்பை முற்றிலும் கைவிடலாம். ஆனால் எல்லா நேரத்திலும் இப்படி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிகப்படியான உப்பு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால், போதுமான உப்பு உட்கொள்ளாமல் இருப்பது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நாள்பட்ட உப்பு குறைபாடு கூட ஆபத்தானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆகையால், உப்பிற்கு முழுமையாகவும் மாற்றமுடியாமலும் விடைபெறக்கூட நினைக்காதீர்கள். இந்த பொருளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிட்டிகை கண்டிப்பாக காயப்படுத்தாது. உப்பு ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது? இது, குறிப்பாக, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது, இது நேரடி அர்த்தத்தில், ஒரு நபர் வாழும் உண்மையை பாதிக்கிறது. உப்பில் குளோரின் உள்ளது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது இரைப்பை சாறு, பித்தம், இரத்தம் மற்றும் பொதுவாக இரைப்பை குடல் ஆகியவற்றின் இயல்பான நிலையை பராமரிக்க அவசியம். உப்பு இல்லாதிருந்தாலும், தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, அவற்றின் செயல்பாட்டு குணங்கள் மோசமடைகின்றன.
அதே நேரத்தில், உடலில் அதிகப்படியான உப்பு, நாம் மேலே குறிப்பிட்ட வீக்கம் மற்றும் அதிக எடையுடன், இதுபோன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்: உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதிக சுமை, சிறுநீரக நோய், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உடல் மற்றும் பல எதிர்மறை விளைவுகள் ... உதாரணமாக, உப்பு அதிகம் உள்ள சோடியம், பக்கவாதத்தை கூட தூண்டும். அதிகப்படியான உப்பால் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலும் கடுமையாக பாதிக்கப்பட்டு அதிகமாகிவிட்டன. எனவே இந்த வழக்கில் மிதமான முறையில் வெளிப்பாடு மிகவும் பொருத்தமானது.
தினசரி உப்பு உட்கொள்வதைப் பொறுத்தவரை, இது ஏற்ற இறக்கம் மற்றும் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. குளிர்ந்த காலநிலையில், நாம் நடைமுறையில் வியர்வை வராமல் இருக்கும்போது, உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5-7 கிராம் உப்பு கிடைப்பது போதுமானது, பின்னர் சூடான பருவத்தில் வரம்பை 20-30 கிராம் வரை அதிகரிக்கலாம் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வியர்வையுடன் உடல் அதற்கு தேவையான உப்பை நிறைய இழக்கிறது).
ஒரு மாதிரி மெனு, உப்பு இல்லாத உணவில் எடை குறைக்க முடிவு செய்தால், பின்வருமாறு இருக்கலாம்.
காலை உணவுபாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறிய பகுதி (உங்கள் உடலியல் தேவைகளிலிருந்து தொடரவும், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்), ஒரு துண்டு ரொட்டி (முன்னுரிமை உப்பு இல்லாதது), பாலுடன் தேநீர்.
மதிய உணவு: ஒரு சில சிறிய வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.
டின்னர்: சூப் அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காளான்கள், காய்கறி சாலட். உங்கள் விருப்பப்படி ஆப்பிள், அல்லது ஒரு பழம் அல்லது ஒரு சில பெர்ரிகளுடன் ஒரு சிறிய பகுதி சார்லோட்டின் சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தேநீர் மற்றும் ஜாம் அல்லது பாதுகாப்புகளுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டி.
டின்னர்: ஒரு சில வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு காய்கறி சாலட் (இது, வழக்கமான எண்ணெய்க்கு பதிலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் பருவமடைவது நல்லது).
இந்த மெனு அசைக்க முடியாதது. இந்த உணவின் அடிப்படை விதிகளின் அடிப்படையில், உங்கள் கற்பனையை இயக்கி, உங்கள் மேலும் ஊட்டச்சத்தை உருவாக்குங்கள்.
உப்பு இல்லாத உணவு முரண்பாடுகள்
அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் மக்களுக்கு உப்பு இல்லாத உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும், நிபுணர்களிடையே, ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு இதுபோன்று சாப்பிட முடியுமா என்ற சர்ச்சைகள் குறையவில்லை.
உப்பு இல்லாத உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் குறைந்தது சில வகையான ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்.
உப்பு இல்லாத உணவின் நன்மைகள்
அதன் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பிளஸ் அதன் செயல்திறன். பலர், மேலே உள்ள உணவுக்கு மாறி, கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விரைவாக விடைபெறத் தொடங்குகிறார்கள். சிலர் 2 வாரங்களில் 8 கிலோ வரை எடை இழக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். ஒப்புக்கொள், இது ஒரு உறுதியான முடிவு.
உணவு ரேஷன் ஒரு பகுத்தறிவு முறையான ஊட்டச்சத்துக்கு நெருக்கமானது, மேலும் இது பின்னங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆகையால், நீங்கள் ஒருவேளை பசியின் கடுமையான உணர்வை சந்திக்க மாட்டீர்கள், மேலும் மீட்புடன் சேர்ந்து எடை இழப்பது வசதியாக இருக்கும்.
உப்பு இல்லாத உணவின் தீமைகள்
உப்பு சேர்க்காத அல்லது லேசாக உப்பிடப்பட்ட உணவுகளை எல்லோரும் விரைவாகப் பயன்படுத்த முடியாது. பலருக்கு, அவை சுவையற்றதாகத் தோன்றுகின்றன, எந்த மகிழ்ச்சியையும் தருவதில்லை. இதன் காரணமாக, இந்த உணவில் சிலர் உடைந்து, அவர்கள் ஆரம்பித்ததை முடிக்க முடியாது.
நிச்சயமாக, நீங்கள் பல உயர் கலோரி சுவையான உணவுகளை உட்கொள்வதற்குப் பழகிவிட்டால், சரியான ஊட்டச்சத்து பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும், சோதனையிலிருந்து விலகி இருக்கவும் நீங்கள் கடுமையாக முயற்சி செய்து மன உறுதியைக் காட்ட வேண்டும்.
உப்பு இல்லாத உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது
உப்பு இல்லாத உணவு கடைபிடிப்பதற்கான தெளிவான கால அட்டவணையை குறிப்பிடவில்லை. முக்கிய விஷயம், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உப்பைக் கைவிடக்கூடாது. மேலும் மீண்டும் மீண்டும் உணவு முறை பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை.
நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை அதில் இருங்கள். பின்னர் படிப்படியாக மற்ற தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும், செதில்களைப் பார்க்கவும், அவற்றின் அம்புக்குறியைப் பின்பற்றவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் நியாயப்படுத்தப்படும்.