இடையிடையே விரதம் இருப்பது உடலுக்கு நல்லது என்ற உண்மை அனைவரும் அறிந்ததே. எங்கள் முன்னோர்கள் வலிமையானவர்கள், இருப்பினும் அவர்களுக்கு எப்போதும் ஒரு இதய உணவுக்கான வாய்ப்பு இல்லை. நவீன மக்கள் முன்கூட்டியே சாப்பிடுகிறார்கள், பசி தன்னை வெளிப்படுத்த வாய்ப்பளிக்கவில்லை.
சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் பரவலாகிவிட்டது. நீண்ட கால உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் செயல்திறன் குறைவாக உள்ளது, இருப்பினும், சரியான அணுகுமுறையுடன், வாரத்தில் ஒரு நாளின் விளைவு கூட குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கும். இதைச் செய்ய, அத்தகைய அணுகுமுறைகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்தில் தனது முன்னேற்றங்களுக்காக பிரபலமான விஞ்ஞானி கோடா மிட்சுவோ இதை இவ்வாறு கூறுகிறார்: "நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாளுக்கு உணவை மறுத்து, முறையாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பினால், நீங்கள் நீண்ட கால உணவின் விளைவை அடைவீர்கள்." இந்த அணுகுமுறையை அவர் மட்டும் ஆதரிப்பவர் அல்ல.
தினசரி உண்ணாவிரதம் பற்றி நிபுணர்களின் அறிக்கைகள்.
ஆண்டு முழுவதும் கடைபிடிக்கப்படும் தினசரி விரதம் அரசியலமைப்பை மேம்படுத்தவும், நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது.
இந்த வகை உண்ணாவிரதம் உள் உறுப்புகளிலிருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, சோர்வை நீக்குகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது கணையத்திற்கு பல நாட்கள் ஓய்வு ஒதுக்கப்பட்டதன் காரணமாக நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப நிலை கடந்துவிட்ட சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன.
ஒரு நாள் சாப்பிடாமல் ஒரு நபரை மூன்று மாதங்களுக்கு புத்துயிர் பெறலாம்.
புகழ்பெற்ற ஹிப்போகிரட்டீஸ், அவிசென்னா மற்றும் பிற மருத்துவர்கள் கூட இந்த முறையைப் பின்பற்றினர். குறுகிய உண்ணாவிரதம் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மனித உடலைப் புதுப்பிக்கிறது மற்றும் வயதானதை மெதுவாக்குகிறது என்பதற்கான பல ஆதாரங்களை நவீன அறிவியல் சேகரித்துள்ளது. உண்ணாவிரதக் காலத்தில், உடல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், சுத்தப்படுத்துவதற்கும் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, உணவை உழைக்கும் செரிமானத்திற்காக அல்ல. இரண்டு நாட்களில் வெறும் வயிற்றில் லேசான குளிர்ச்சியையும், மூன்று நாட்களில் கடுமையான காய்ச்சலையும் நான் சமாளித்தேன் என்பதை தனிப்பட்ட அனுபவம் எனக்குக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, அத்தகைய சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நான் விலையுயர்ந்த வயதான எதிர்ப்பு நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு பார்த்தேன். உடல் ஒரு இடைவெளியைப் பெற்றதில் மகிழ்ச்சி அடைந்தது, இது வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டிலும் சிறப்பாகப் பாதித்தது.
பசியால் ஏற்படும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு முக்கியமான ஆலோசனை கண்டிப்பாக மருந்து இல்லை! தண்ணீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, அடிக்கடி மற்றும் சிறிது சிறிதாக. உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது.
உணவை சிறிது தவிர்ப்பதன் மற்றொரு நன்மையும் கவனிக்கப்பட்டது. தோற்றம் மற்றும் உள் சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு கூடுதலாக, இது உங்கள் கற்பனையின் சாத்தியங்களை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடித்த ஜான் லெனான் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம்.
ஜப்பனீஸ் ஹவுஸ் ஆஃப் காமன்ஸ் உறுப்பினர்களில் ஒருவரான டி.டோயோ, வாராந்திர ஒரு நாள் உணவு மறுப்பு உடலை புத்துயிர் பெறவும், மூளையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்தவும் அறிவுறுத்தினார். இது எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சாதாரணமான உணவு வகை அல்ல, ஆனால், மிக முக்கியமாக, இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஊக்கியாக இருக்கிறது என்று அவர் வலியுறுத்தினார். இதற்கு நன்றி, தலை மிகவும் தெளிவாக வேலை செய்கிறது மற்றும் பயனுள்ள யோசனைகள் அடிக்கடி வருகின்றன.
மற்றொரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு - உணவைக் கொடுப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் செரிமானத்தை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். உண்ணாவிரதம் தொடங்குவதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, விலங்கு தயாரிப்புகளை மெனுவிலிருந்து விலக்கவும். தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எப்படி தொடங்குவது.
நிச்சயமாக, படிப்படியாக தொடங்குவது மதிப்பு. ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் உணவு இல்லாமல் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல்நிலை அனுமதித்தால், அடுத்த முறை நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மதுவைத் தவிர்க்கலாம்.
விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் எத்தனை நாட்கள் உணவைத் தவிர்த்துவிட்டீர்கள், அதே எண்ணிக்கையிலான நாட்கள் இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்.
படிப்படியாக, மிகவும் ஆர்வமாக இல்லாமல், அவசரப்படாமல், உணவை மறுக்கும் காலத்தை ஏழு நாட்களுக்கு நீங்கள் கொண்டு வரலாம். ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இவ்வளவு நீண்ட உண்ணாவிரதத்தை மீண்டும் செய்வது நல்லது. நீண்ட கால மதுவிலக்கு விரும்பத்தகாதது மற்றும் ஆபத்தானது.
இந்த வணிகத்தில் மற்ற எந்த முயற்சியையும் போலவே, உங்கள் வெற்றியில் உங்களை நம்புவது முக்கியம். வரவிருக்கும் விரதத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருப்பது அவசியம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்பிய முடிவை எதிர்பார்க்கலாம். மருந்துகள் இல்லாமல் பெரும்பாலான நோய்களை சமாளிக்க உங்கள் உடல் கற்றுக்கொள்கிறது. காலப்போக்கில், வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பெரும்பாலான நோய்களைப் பற்றி நீங்கள் பொதுவாக மறந்துவிடுவீர்கள்.
எடை இழப்பு விளைவு.
பல நவீன மக்களுக்கு ஒரு முக்கியமான நுணுக்கம் என்னவென்றால், வழக்கமான தினசரி உணவு மறுப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
மாதத்திற்கு ஒரு நாள் உணவைத் தவிர்ப்பது கூட மனித உடலில் சாதகமான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
மாதத்திற்கு ஒரு முறை இதுபோன்ற உண்ணாவிரதத்தை முறையாக மீண்டும் செய்வதன் மூலம், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களின் அபாயத்தை 40% குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் தாக்குதல்களை அனுபவிப்பது குறைவு. உடலால் அனுபவிக்கப்படும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குறுகிய கால மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் சிறப்பாக பிரதிபலிக்கிறது. இதன் விளைவாக, புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைகிறது.
ஒரு நாள் முழுவதும் சாப்பிடாமல் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. முடிவை உணர வழக்கமான உணவுகளில் ஒன்றைத் தவிர்த்தால் போதும். முக்கிய நிபந்தனை ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஒழுங்குமுறை மற்றும் போதுமான அளவு திரவத்தின் பயன்பாடு ஆகும்.
பயணத்தின் தொடக்கத்தில் சமாளிக்க எளிதான வழி எது?
வரவிருக்கும் மாற்றங்களுக்கு உங்களை நேர்மறையாக அமைத்துக் கொள்வது அவசியம். முதலில், சாப்பிடாதது நியாயமான மன அழுத்தத்தையும், வெளியேற விரும்புவதையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் இலக்குகளை மனதில் வைத்து உத்வேகத்துடன் இருங்கள்.
உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாளில் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. இது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் வித்தியாசத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உணவை மறுப்பதைத் தாங்குவதை எளிதாக்கும்.
நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வதிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பசியின் உணர்வைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்காமல் இருக்க இது உதவும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் வேலை செய்யும்போது வார நாட்களில் முதல் உண்ணாவிரத அமர்வை நடத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
எனது தினசரி உண்ணாவிரத முறை.
ஞாயிற்றுக்கிழமை. பகலில் நான் வழக்கம் போல் சாப்பிடுவேன். மாலை ஆறு மணிக்கு லேசான இரவு உணவு.
- திங்கட்கிழமை. நான் நாள் முழுவதும் உணவைத் தவிர்ப்பேன். நான் நீர் அருந்துகிறேன். மாலை ஆறு மணி முதல், நான் படிப்படியாக இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற ஆரம்பிக்கிறேன். ஆடை அணியாமல் லேசான சாலட் சாப்பிடுவேன். ஒருவேளை ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி. பின்னர் நான் வெண்ணெய் இல்லாமல் கஞ்சியில் ஒரு சிறிய பகுதியை வாங்க முடியும்.
- தினசரி உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து குறித்து பி.பிராக்கின் முக்கிய ஆலோசனையை வழங்குவேன்.
ஒரு நாள் - ஒரு டம்ளர் தண்ணீரில் மூன்றில் ஒரு பங்கு தேன் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். தண்ணீர் நன்றாக ருசிக்கும் மற்றும் நச்சுகளை நடுநிலையாக்கும்.
உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும்போது, நீங்கள் முதலில் ஒரு லேசான சாலட்டை சாப்பிட வேண்டும். முன்னுரிமை புதிய கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் இருந்து. இந்த சாலட்டின் ஒரு பகுதி செரிமான மண்டலத்தை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தும். சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சாப்பிடலாம்.
கடுமையான விதியை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம் - விலங்கு பொருட்களுடன் உண்ணாவிரதத்தை முடிக்க முடியாது. அதாவது, வெளியேறும்போது இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
உடலியல் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உடலுக்கு சேதம் இல்லாமல் உணவு மற்றும் திரவம் இல்லாமல் பல நாட்கள் தாங்க அனுமதிக்கிறது. நமது பழக்கம்தான் கொடியது என்று நினைக்க வைக்கிறது.